Plano de treinos - Sétima semana

Mais uma semana que passou e mais uma em que o plano pré-estabelecido não foi cumprido.
Iniciamos a semana com um treino longo que deveria ter sido realizado no fim de semana passado  mas que por  alguma falta de tempo teve de ser adiado.

No final foi mais uma semana com o mesmo volume de treino mas com uma intensidade bem mais baixa.

Segunda - Longo: tempo de prova [32km em 2h:58 min, ritmo 5:32min/km ]

Terça - Descanso

Quarta - Recuperação [15km em 1h:19 min, ritmo 5:17min/km ] 

Quinta - Descanso

Sexta - Subidas [14,5km em 1h:16 min, ritmo 5:15min/km]

Sábado - Recuperação [11km em 59 min, ritmo 5:24min/km]

Domingo -Longo [19,5km em 1h:48min, ritmo 5:30min/km]


O treino de segunda deixou o corpo muito cansado e foi preciso descansar na terça. Na quarta-feira ainda pensamos em fazer um fartleck mas rapidamente percebemos que as perna não iriam colaborar. Por isso deixamo-nos ir e acabou por ser uma espécie de recuperação mais longa.
Quinta-feira mais um descanso forçado e sexta-feira foi tarde de corridas à 6ª feira, desta vez subida ao cerro do Guilhim, uma subida com uma inclinação brutal que deixou os músculos das coxas a latejar...
No domingo tinha combinado acompanhar o Luís no seu treino longo e então lá fomos até ao ludo num final de tarde fantástico.
No final deu 92km, nada fora do que tenho findo a fazer semanalmente, mas com um ritmo muito mais ligeiro.

Esta semana que entra vai ser de recuperação quase total pois domingo é dia de Corrida do Tejo. Vamos para Lisboa na quinta-feira por isso até lá vai ser só corridas de recuperação, depois em Lisboa fazemos um último treino para finalizar.
Quanto à prova propriamente dita o objectivo é sempre o mesmo, divertirmo-nos e desfrutar de mais uma prova com um ambiente bem mais concorrido do que aquilo a que estamos habituados.

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Sexta semana

Semana quase quase perfeita não fosse o fim de semana cheio de trabalho e preguiça ;-)

Segunda - Ritmo [12Km em 55 min, ritmo 4:34min/Km ]

Terça - Recuperação [15km em 1h:24 min, ritmo 5:37min/Km ]

 

Quarta - Subidas [14Km em 1h:18 min, ritmo 5:37min/Km ] - Cerro de S.Miguel

 

Quinta - Fartleck [ 15Km em 1h:14min, ritmo 4:58min/km ]

 

Sexta - Recuperação [ 10Km em 55 min, ritmo 5:31min/Km ]

 

Sábado - Descanso/preguiça

 

Domingo -Descanso/preguiça

 

Foi assim que se passou a sexta semana. Tudo bem até chegar o fim de semana em que tinha de fazer 32km no sábado. O que se passou é que sexta-feira só saí à meia noite do trabalho e entrava no sábado às 15:30, ou seja tinha de me levantar às 5:30 pra fazer o treino de 3 horas sem ser no pico do calor. Claro que não me consegui levantar da cama e esperava conseguir fazer o treino no domingo. Mas, como sábado também sai à meia noite, no domingo acabei por adiar mais uma vez. Resultado: não realizamos o treino longo no final da sexta semana, mas sim hoje, no inicio da sétima.

Agora a ver vamos como corre o resto da semana.

 

Conseguimos acabar o mês de Agosto com o nosso recorde de kms: total de 308km. 

Em Setembro temos a Corrida do Tejo e o trail das Terras do grande Lago como principais objectivos.

 

Entretanto ficamos sem Internet em casa e temos de utilizar o telemóvel, por isso, enquanto não tivermos nova instalação o blog vai ficar em stand-by :(((

 

Até já e boas corridas!

Plano treinos - Quinta semana

A quinta semana do plano é na verdade a quarta, ou seja, é a que não conseguimos completar com sucesso a semana passada. Para continuar com o trabalho que vinha a ser realizado decidimos repetir a semana e cortar uma semana no final do plano.

Ficou assim a quinta semana:

Segunda - Ritmo [14Km em 1h:05 min, ritmo 4:40min/Km ]

Terça - Recuperação [12km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/Km ]

Quarta - Subidas [14Km em 1h:08 min, ritmo 4:51min/Km ]

Quinta - Intervalado [ 5 x 2000mts, total de 16km em 1h:16min, ritmo 4:45min/km ]

Sexta - Recuperação [ 9,4Km em 56 min, ritmo 5:58min/Km ]

Sábado - Longo: Ritmo prova [22Km em 1h:58 min, ritmo 5:21min/Km ]

Domingo -Descanso

Para quem passou uma semana sem treinar esta semana foi excelente. De início pensava que ia sentir-me cansado e com dores musculares mas correu muito bem, senti-me bem e sem dores.

Para a semana vamos aumentar ligeiramente os kms e esperar que corra tudo bem.

Destaco esta semana o treino de sexta feira inserido nas corridas à 6ª feira que tem sido um excelente momento de convívio em que trocamos ideias, experiências e claro fazemos sempre um treino relaxado e revitalizante.

Até já e boas corridas!

RUN! Corre! - Dean Karnazes

O último livro da trilogia de Dean Karnazes é mais uma excelente escolha.
 

Depois de ler os três de seguida fiquei um pouco mais "Karnaziano".  Agora quando há duvidas vemos as coisas sempre à luz das ideias do amigo Karno. Exemplos são algumas alterações na alimentação, dicas de treino, o que o Karno usa para isto, o que usa para aquilo, o Karnazes diz que é melhor assim, pior de outra maneira...

Este último livro parece-me um pouco mais "terra a terra", mais sincero, mais reflectido e sem rodeios ou aflorados para vender mais...

É composto por 26.2 histórias tal como a distância da Maratona (em milhas) e algumas dessas histórias são mesmo muito boas. Podemos ler a visão da mulher e dos filhos de Dean Karnazes relativamente a ele próprio. Mas para mim a melhor é sobre um amigo chamado Topher Gaylord que acaba por se tornar num ultramaratonista por influencia direta de Dean Karnazes. Há historias de corridas e mais corridas, cada uma mais impossível que outra, mas sempre com a mesma vontade e afinco pela parte de Dean Karnazes.

O que mais gosto é a facilidade com que nos transmite o prazer de correr e nos envolve nesse ambiente. Mesmo sendo histórias de distâncias surreais para a maioria de nós, acabamos por nos identificar em algum momento nem que seja na nossa corridinha de 5km pra descontrair. É também muito fácil mudarmos alguma coisa ou ambicionar mudar alguma coisa.

Depois de ler os seus livros acho muito difícil não se ficar fã. Recomendo vivamente a leitura dos três livros mas pela ordem de publicação, do mais velho ao mais novo.

Para que ainda não comprou nenhum livro uma excelente oportunidade está aqui.

Até já e boas corridas!

PROVAS - Confirmações

A semana que passou foi muito animada cá por casa! Foram imprevistos atrás de imprevistos e uma semana de treinos por água abaixo.

Depois de há semanas atrás conferenciarmos sobre o que seriam os nossos objectivos até ao final do ano restava-nos esperar que tudo corresse pelo melhor e que conseguíssemos disponibilidades para as provas  que se avizinham e, claro, estar em condições físicas aceitáveis para tal.

A primeira já estava, a 1ª Mini Maratona UNICEF, e as restantes???

Na quarta-feira passada chego ao trabalho e... KO! Tinha saído o meu novo horário e estava a trabalhar, no fim de semana da Corrida do Tejo, no fim de semana do Trail Terras do Grande Lago e ainda no fim de semana da 1/2 Maratona Ponte Vasco da Gama. Imaginam como fiquei... Pois, nem vos digo, uma sensação de frustração e desânimo que me deixou KO!

Com tão poucas oportunidades que temos cá no Algarve acabamos por seleccionar a dedo as provas que queremos ir e fazemos o impossível para conseguir. Gastamos tempo, e muito dinheiro, mas é aquilo que nos dá prazer. Por isso, tamanha frustração.

Mas, há sempre o tal "mas" , com algumas trocas, uns pedidos aqui outros ali lá consegui os dias para ir à Corrida do Tejo. Fizemos logo a inscrição, por isso esta está confirmada e vamos ter um fim de semana prolongado em Lisboa, mais ou menos de 12 a 15 de Setembro.

Mais um esforço e tenho também o fim de semana para ir ao Trail das Terras do Grande Lago e assim fazemos a nossa estreia numa prova do género. Também já temos inscrição feita, tudo pago e confirmado.

No fim de semana da 1/2 Maratona já não consegui fazer nada e vou estar mesmo a trabalhar. Não se pode ter tudo e conseguir estes dois fins de semana livres vai-me sair do corpinho porque vou ter de trabalhar mais noutros dias,contudo, é por uma BOA causa.

Mas a semana não ficou por aqui NÃO, houve mais.

Há algum tempo que o Trail das Terras do Grande Lago estavam no topo das nossas prioridades de corrida, por um lado porque tínhamos ouvido falar muito bem da prova, por outro queríamos fazer uma prova do género e ainda porque esta até era das mais próximas que tínhamos. Então perfeita! Contudo, há meses atrás alguém nos disse que estavam a pensar fazer uma prova de Trail aqui em Faro e que seria dia 22 de Setembro. Ficámos logo de pé atrás e pensámos, é em Faro temos de ir, não vamos a Portel, é na nossa cidade temos de estar presentes e participar. Mas não encontramos nada na net, ninguém sabia de nada, o site que nós indicaram não tinha nada e o tempo foi passando e pensámos que não iria haver nada. Não é que faço mil e uma trocas para ter o fim de semana, fazemos as inscrições e programamos tudo para ir a Portel e no dia seguinte aparece no facebook a tal prova de Trail?? É verdade, vai mesmo haver uma prova de Trail em Faro dia 22 de Setembro nas distâncias de 45Km e 20km. E nós não vamos estar presentes. Nada me daria mais prazer do que participar numa prova de trail na minha própria cidade, mas parece que nada estava a favor e por isso vamos para Portel nesse fim de semana. Ficamos a torcer por quem fica a correr em Faro. Esperamos que seja uma prova bem sucedida e com futuro, bem precisamos de mais actividades aqui no nosso deserto.

Mais informações sobre a prova aqui.

Entretanto temos conhecimento de mais uma prova aqui em Faro (é a loucura). Nem pensamos duas vezes, já estamos inscritos mesmo sem saber se vamos estar a trabalhar ou não.
É a Corrida Faro Ativo de 10km e caminhada 5km e está integrada no Circuito Nacional de Estrada, com o apoio da Xistarca e da Câmara Municipal de Faro.

Mais informações sobre a prova aqui.

E como estávamos numa maré de nos inscrevermos em provas, não perdemos mais temos e já garantimos o nosso lugar na Maratona de Sevilha que se realizará a 23 de Fevereiro de 2014. Estamos a mais de seis meses de distância, mas era agora ou nunca, depois aparecem os "se´s" e os "mas" e acabamos por não ir, assim já está e agora pra frente é que é caminho.

Vão ser seis meses de preparação a todos os níveis e se for preciso tiramos férias para não haver surpresas na altura...

Mais informações sobre a prova aqui.

E foi assim que passamos a semana, não corremos de uma maneira corremos de outra, é preciso é ir correndo qualquer coisinha!

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Quarta Semana

Ainda ponderei nem fazer este post da quarta semana porque não houve quarta semana...

Passamos do 80 ao 8 em menos de nada. A falta de tempo para treinar poderá ter deitado por água abaixo todo o encadeamento e progressão no treino.

 

 

Segunda - Zero

Terça - Ritmo [14Km em 1h:06 min, ritmo 4:42min/Km ]

Quarta - Zero

Quinta - Zero

Sexta - Treino em subida (Corridas à 6ª feira)[ 11,3km em 1h:06, ritmo 5:55min/Km ]

Sábado - Zero

Domingo - Zero

 

Pois é, esta semana foi isto... míseros 25 km em contraste com os 91km da semana passada. Tal como tinha previsto, houve dias  em que, por motivos profissionais, não foi possível treinar. 

Como só fiz 2 treinos vou ter de repetir esta semana na próxima semana e cortar uma no final do plano de treinos para puder ter algum encadeamento. Só espero que as pernas não reclamem muito na próxima semana com o volume de treino a aumentar depois de uma semana  de relaxo quase total..

 

Entretanto temos muitas novidades para passar aqui no blog mas também a falta de tempo impediram mais publicações.  A semana que aí vem vai ser melhor, pelo menos assim espero.

 

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Terceira Semana

Foi complicado terminar esta semana, muito complicado, pelo menos dentro do planeado.

Depois do final da segunda semana ter sido muito duro, acabei por acusar o cansaço ao longo desta semana. 

Segunda - Treino de ritmo [ 12 km em 55 min, ritmo 4:37min/km ]

Terça - Recuperação [13 km em 1h:12 min, ritmo 5:35min/km ]

Quarta - Subidas [10,5 km em 53 min, ritmo 5:04min/km ]

Quinta - Fartlek [14 km em 1h:13 min, ritmo 5:13min/km ]

Sexta - Recuperação [12 km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/km ]

Sábado - Longo: tempo de prova [ 30 km em 2h:42min, ritmo 5:24min/km ]

Domingo - Descanso

Segunda e terça tudo bem mas chego a quarta e as pernas recusam-se a fazer os 12 kms planeados, menos 2 kms que o previsto. Na quinta o treino de fartlek saiu a um ritmo mais baixo que o planeado, mas divertimos-nos um pouco a fazer este treino até às 2 da manhã.

Sexta foi o grande dia, era dedicado a recuperação, um treino mais calmo para relaxar que encaixou na perfeição no 1º treino do grupo Corridas à 6ª Feira. Fizemos 12 kms pela Praia do Barril sempre em muito boa companhia.

No sábado até à hora de sair para correr foi sempre uma incerteza, Corro ou não corro? doíam-me as pernas, estava cansado, secalhar devia deixar para amanhã e descansar hoje... acho que não vou ser capaz... foi assim o dia todo.

Acabamos por nos decidir a ir e em boa hora o fizemos. Apesar de ter sido um dos treinos mais custosos que fizemos juntos valeu a pena pelo sentimento de dever cumprido que temos no final. E pelo espírito de união e entreajuda que nos une, não só na nossa vida diária, mas também e especialmente quando treinamos juntos. 

Por fim ficou mesmo o sentimento de dever cumprido  :)

Até já e boas corridas!

Dean Karnazes - 50/50

O segundo livro de Dean Karnazes é o escolhido desta semana. 

Neste livro Dean Karnazes presenteia-nos com a odisseia de 50 maratonas em 50 dias seguidos em 50 estados diferentes. Da Califórnia a Nova Iorque passando pelo Alasca e pelo Havai. 

Para além de nos descrever toda esta aventura, que foi fazer 50 maratonas seguidas, Dean Karnazes vai-nos contando ao longo do livro muitas outras histórias e aventuras por que passou. À semelhança do primeiro livro, neste, Dean também mantém o seu sentido de humor bem apurado.

O que mais gostei deste livro são as dicas e sugestões que nos dá ao longo do livro. Vai deste dicas de treino, nutrição, vestuário, livros, sites, etc, etc...muita coisa interessante que vale a pena perder um tempinho a investigar...

O que fiz foi anotar o tema e o número da pagina numa folha de papel que mantenho dentro do livro, assim sempre que tenho dúvidas sobre um assunto posso sempre ir ver o que o Dean Karnazes tem a dizer. Por exemplo quando andava a procurar novos planos de treino li aquilo que queria :))

" Se só pudesse dar um conselho aos atletas seria o seguinte: «Dêem ouvidos a toda a gente, não vão atrás de ninguém». Isto porque, cada atleta é único  por isso não há nenhum sistema de treino, tipo de sapato, ou pequeno almoço que seja igualmente eficaz para todos. Encorajo sempre os outros atletas a fazer experiências enquanto treinam de modo a descobrirem o que resulta melhor com eles."

O menos bom deste livro é que tem muitos erros de tradução/impressão??? não sei, está cheio de erros, palavras trocadas e frases sem sentido. É uma pena, porque o conteúdo em si é muito bom.

E é mais um livro de Dean Karnazes! Consegue deixar-me sempre bem disposto e com vontade de correr, para além de ter sempre algo inspirador a dizer, neste caso relembra-nos que a nossa vida e o nosso futuro somos nós que criamos: "É tão fácil viver uma vida que foi escrita para nós por outros, cair no conformismo ao seguir o caminho que a sociedade traçou antes de nós, em vez de prestarmos atenção ao nosso próprio chamamento único. Conforto, complacência, rotina, o caminho do menor esforço, a estrada mais fácil - estas coisas são a maldição da humanidade. É um momento inquietante quando despertamos e nos apercebemos de que as armadilhas do convencionalismo criaram uma vida para nós que é inteiramente diferente daquela que desejamos viver."

Até já e boas corridas!

Treino de Subidas

Ora após alguma ausência decidi hoje debruçar-me sobre o novo plano de treinos e mais propriamente sobre o momento da semana em que mais me "benzo" antes de treinar: O derradeiro treino de subidas.

Segundo o novo plano de treinos, elaborado com bastante precisão por ele, a quarta-feira é dedicada ao treino de subidas variando a distância entre os 12 e os 14 km. 

Ora, eu nunca fui muito de gostar de subidas, muito menos de as fazer vezes e vezes sem conta até perfazer a distância pretendida.

No dia de subidas tenho suores, arrepios e até aumento de idas à casa de banho... é um derradeiro desafio aguentar-me até o treino terminar! 

Contudo, com o passar das semanas, estes treinos têm vindo a ser progressivamente tolerados :) Ao iniciar o aquecimento os suores aparecem, as pernas tremelicam um pouco, mas tudo se vai aguentando. Até que as pernas aquecem e começam a "latejar" :) Dá-se inicio a um treino doloroso de muitas passagens pela mesma subida e por muita vontade que tudo aquilo acabe :) 

Após as passagens a vontade de parar é mais que muita... Mas lá se vai aguentando. Quando tudo termina todos estes sentimentos são substituídos por uma enorme felicidade em mais um objetivo cumprido dentro da inclinação e do ritmo pretendido.. E assim têm sido as quartas feiras: cheias de muita emoção.

 Até já e bons treinos!

Mimi Maratona UNICEF - Vilamoura

Mais uma prova!  Esta muito especial pois realizou-se na nossa região e numa distância pouco comum por cá!

Corrida por uma boa causa, facilidades na compra dos dorsais, oferta de 2 tshirts técnicas, medalha de participação, e mais alguns "recuerdos". Organização muito boa, mas certamente houve gente que se pudesse batia em todos nós, especialmente os condutores que esperaram e desesperaram com as estradas curtadas das 19:30 até quase à  meia noite. 

Chegamos cedo a Vilamoura, antes das 19:30, para não apanhar-mos as estradas curtadas e pudermos estacionar o carro perto da partida. Como ainda tinhamos tempo fomos fazer o percurso da prova de carro para ficarmos com uma ideia do que nos esperava. Em boa hora o fizemos, pois pudemos gerir muito melhor o esforço em função do terreno. Porquê? Porque entre o km 3 e 4 havia um subida de morrer e nos kms 6/7 o piso era muito mau. 

Antes da partida foi só convívio em boa companhia...

Eu e Ela :))

Agora os nossos relatos, a mesma corrida mas visões e ambições diferentes com resultados muito positivos. 

Ele
 A verdade é que não tinha qualquer objectivo para esta prova, a não ser o de participar. Já alinhado na linha de partida é que definimos os ritmos de cada um, programando o virtual partner, ela iria fazer a 4:50  e eu a 4:40min/km. Decidi fazer a primeira parte da corrida mais devagar que a segunda. Só iria aumentar o ritmo depois da maldita subida. 

Soa a partida  e  os dois primeiros quilómetros foram normais, com ligeira inclinação mas nada demais. Chegado ao km 3 começamos a avistar a subida e começou a ouvir-se um burburinho a aumentar de tom. Ao longe via atletas a diminuir bastante o ritmo e a mostrarem-se cansados, foi então que comecei a conseguir ultrapassar alguém... Passada a subida sentia-me bastante bem e não consegui conter o ritmo definido, deixei-me levar pela vontade. O resto do percurso era mais a descer e o pior já tinha passado por isso foi só ir a "cavalo das pernas". No entanto na parte em que o piso era muito mau tive de subir para o passeio para não cair. 

O que mais gostei foi o apoio do público, muito bom mesmo, em nenhuma prova até agora tinha tido tanto apoio o que foi bastante motivador, ouve atletas à minha frente que aceitaram águas e até umas minis do público. Eu limitei-me a dar "mais cinco" a um grupo de crianças que gritava e nos apoiava efusivamente. Perto do km 8 o meu dorsal começou a desintegra-se devido à garrafa de água que tinha despejado na cabeça e fiz os kms finais com o braço ao peito. No km final o dorsal caiu e fui obrigado a levá-lo na mão e o pensamento na desqualificação por não levar o dorsal devidamente colocado ( o que não aconteceu :) ).

O Garmin diz que fiz 9,35km em 40:39min, rimo 4:21min/Km. Na página da Organização dizem que fiquei em 58º de 461 da geral e 28º de 132 do escalão.

Ela
O meu parecer relativo à prova não difere em muito do que já foi descrito por ele :)
A iniciar pela compra dos bilhetes, que decidimos fazer pela ticketline, tudo correu de maneira simples e facilitada. Contudo, ao levantar os dorsais apercebe-mo-nos que era possível realizar a inscrição no próprio dia da prova até às 17horas. Informação que não nos tinha sido cedida (nem pela página oficial nem pela dos patrocinadores e nem mesmo pelas redes socias). Esta falha, a meu ver poderia ter possibilitado a participação de mais pessoas que se decidem inscrever à "última hora".

Quanto à deslocação para o local da partida chegamos bem cedo o que nos facilitou o estacionamento e o devido reconhecimento do percurso da prova (reconhecimento este que nunca tinhamos feito até hoje em qualquer outra prova e que nos possibilitou o ajuste da passada de acordo com o terreno).

Antes do inicio da caminhada (com a distância de 2,5km e partida marcada para as 20horas) houve muito convívio, muita animação e muitos cumprimentos a todos os amigos e conhecidos (afinal estávamos na "nossa praia" que é como quem diz: a correr em "casa").

Perto das 21horas desloca-mo-nos para o mais próximo que conseguimos do local da partida, definimos os ritmos e liguei o meu companheiro leal de prova e treinos: o mp3.

Os primeiros quilómetros passaram-se sem grandes euforias mas o despique com outras duas atletas intensificou-se à chegada ao quilometro 3 onde nos deparamos com a derradeira subida de todo o percurso.

Consegui manter o ritmo abaixo do planeado (4:50min/km) em muito, devido ao apoio de todos os que assistiram e apoiaram de forma entusiasta e eufórica todos os participantes ao longo do percurso.

No final o garmin registava a realização de 9,32km em 00:41:49 min. Ritmo de 4:29min/km.
Devido ao entusiasmo e ao empenho do público sabia que tinha ficado bem classificada dentro do género e por isso decidimos ficar a aguardar a entrega dos prémios. No final fui surpreendida com o 4 lugar no escalão de sénior feminino (78º na classificação geral) com o direito a um pequeno troféu (existiam prémios até ao quinto classificado de cada escalão).

Concluindo foi um convívio e "pêras". A repetir para o ano com toda a certeza! Que venham mais provas como esta para o Algarve (para animarem os atletas algarvios e nos pouparem um pouco a carteira em deslocações e alojamento à capital e no Porto para a realização de provas)!
Os meus parabéns à organização pela prova e pela escolha do local.


Até já e bons treinos!

Plano de Treinos - Segunda Semana

E chegou ao fim a segunda semana do novo plano de treinos!

Com algumas alterações devido à Mini Maratona UNICEF, mas o conteúdo manteve-se o mesmo, tudo graças à tal possibilidade de fazer dia de descanso nos dias de recuperação e a uma pequena alteração no fim de semana. Mas no último treino, tudo por água a baixo :((

Então ficou assim a segunda semana:

Segunda - treino de ritmo [13km em 1h, ritmo 4:35min/km ]

Terça - Recuperação [ 14km em 1h:20min, ritmo 5:39 mim/km ]

Quarta - Subidas [ 14km em 1h:08min, ritmo 4:54min/km ]

Quinta - Intervalado [ 4 x 2000mts, total de 13,5km em 1h:05min, ritmo 4:46min/km ]

Sexta - Descanso 

Sábado - Mini Maratona UNICEF [ 9,4km em 40:38, ritmo 4:20min/km ]

Domingo - Longo Ritmo prova [ 15km em 1h:16min, ritmo 5:06min/km ]

Em vez de ter feito treino de recuperação na sexta, acabei por dar descanso ás pernas para poder fazer a prova no Sábado. Hoje era suposto fazer 22 km entre 4:55 e 5:05min/km, mas correu mal, muito mal... Depois de uma manhã de trabalho e com compromissos sociais ao final do dia tivemos de fazer o treino às 17:30 da tarde. O objetivo era fazer um percurso circular que nos permitia passar pelo carro para hidratar e eu levava uma pequena garrafa de água para tentar fazer todo o treino sem ter de parar. Mas infelizmente acabou por correr muito mal. De início tudo bem, ritmos bons, dentro do estipulado, mas perto do km 6 as pernas começam a pesar e aos 8 decido parar 2 min para descontrair as pernas e beber um pouco. Entretanto chega ela que vinha atrás com ritmos ligeiramente mais lentos e seguimos juntos. Mas do km 8 ao 10 devo ter perdido perto de 2 litros de água, desidratei em questão de minutos, parei e torci a tshirt que escorria suor. Os músculos das pernas recusaram-se a trabalhar em condições nos restantes 5 quilómetros, altura em que as cãibras atacaram e tive de dar por terminado o treino. Foi uma sensação horrível, um sentimento de impotência e falta de forças aliado a dores musculares. Acabei por fazer os restantes 7 kms ao volante do carro atrás dela a dar apoio e água, muita água. Ela acabou por fazer o treino todo completo com um ritmo ligeiramente superior, pois aumentou bastante o ritmo para ir ao carro e voltar com a bebida isotónica para me hidratar. É muito bom treinar com companhia...

Assim que possível vamos os dois relatar a Mini Maratona UNICEF.

Até já e boas corridas!

Novo plano - 1ª Semana

Como tinha anunciado no último post esta semana iniciamos um novo plano de treinos e acho que pela primeira vez consegui cumprir uma semana inteirinha :))

Este novo plano é do mais simples que há e tem uma duração de 9 semanas, tendo como principal objetivo capacitar-me para terminar o meu primeiro trail.

Não dispondo da mesma disponibilidade de horários todos os dias da semana não posso ter um plano com os vários mesociclos, em que se passa de uma fase para outra só depois de atingir a anterior. 

Este tem tudo aquilo que acho necessário e adequando às minhas (nossas) capacidades e necessidades!

Vai ser sempre igual todas as semanas para ser sempre possível saltar alguns treinos sem grandes consequências na evolução. 

O que varia de semana para semana são as distâncias a percorrer, os ritmos e os tipos de terreno/locais de corrida. Mais para o final quero incluir mais terra batida e trilhos para me adaptar melhor às condições da prova. 

Todas a semanas terei um treino de ritmo, com distâncias inferiores à prova em questão mas com um ritmo mais forte. Um treino em subidas para a componente de força, em que vai haver muito sobe e desce.

Depois há um dia dedicado ao treino intervalado alternando com fartlek. Acabamos sempre a semana com um treino mais longo em que, ora se treina os tempos da prova ora se treina os ritmos da prova. 

Os três dias que sobram, um é de descanso absoluto e os outros dois são destinados a corridas bem lentas a ritmo de recuperação ou então de descanso se o corpo o pedir.  

Assim sendo, como esta semana já acabou (descanso absoluto é ao domingo), aqui fica o resumo da semana.

Segunda - treino de ritmo [ 11km em 50 min, ritmo 4:34min/Km ]

Terça - Recuperação [ 13km em 1h:13min, ritmo 5:36min/Km ]

Quarta - Subidas [ 10km em 48min, ritmo 4:51min/Km ]

Quinta - Intervalado [ 4x2000mts, total de 13,5Km em 1h:05min, ritmo 4:47min/Km ]

Sexta - Recuperação [ 10Km em 55min, ritmo 5:33min/km ]

Sábado - Longo Ritmo prova [ 18km em 1h:29min, ritmo 4:58min/Km ]

Domingo - Descanso

Esta semana destaco o treino de quinta-feira. Foi dos treinos mais duros que fiz nos últimos tempos,  no final das últimas séries só já sentia os músculos das coxas a latejar, foi sempre a doer. O objectivo era fazer ritmos entre 4:10/4:20min/Km para as séries mas só consegui cumprir nas duas primeiras. Também os ritmos dos quilómetros de recuperação entre as séries variou muito. 

Fica aqui o registo do Garmin para se perceber...

Até já e boas corridas!

Novos desafios, novos objectivos!

Esta semana iniciamos um novo plano de treinos com vista a alcançar novos desafios. E há semelhança de muitos corredores amadores, o plano de treino foi planeado pelos melhores treinadores que conhecemos...nós mesmos :) as consequências de um falhanço só a nós irá afectar por isso somos cobaias de nós mesmos com todo o gosto. 

Não é um plano complicado nem complexo mas pensamos que será o adequado aos novos objectivos.

Nunca seguimos nenhum plano rigorosamente, por falta de disponibilidade e também não vai ser agora que o vamos fazer. No entanto, todo o processo de elaborar, pesquisar e construir um plano de treino motiva-nos e é de certa forma uma  lufada de ar fresco que nos faz sair um pouco da rotina diária de treinos. 

Com um novo desafio sonhamos com novos objectivos e isso mantém-nos motivados.

Os novos desafios baseiam-se em  provas que gostaríamos de participar. E digo gostaríamos porque como já várias vezes aqui referi, não temos uma total disponibilidade profissional. Trabalhamos ambos por turnos e não existe fins de semana ou feriados para nós, e claro nem temos horário compatível um com o outro. Por isso, dizer que vamos com certeza a uma corrida no fim de semana tal torna-se quase impossível. 

Mas, há sempre um mas, se tudo correr bem e se conseguirmos conciliar o horário com algumas trocas e baldrocas queremos ir ás seguintes provas:

Mini Maratona UNICEF

Corrida do Tejo

IV Trail Terras do Grande Lago

1/2 Maratona Ponte Vasco da Gama

X Milhas do Guadiana

Escalada do Serro de São Miguel

Destas seis destaco o IV Trail Terras do Grande Lago que é um dos nossos objectivos principais, sendo que pretendemos participar na versão mais curta de 25 km e assim nos estrearmos numa prova de trail.

E claro, as X Milhas do Guadiana, uma prova que infelizmente nos tem escapado entre os dedos todos os anos. É uma prova emblemática e muito acarinhada no Algarve e na vizinha Espanha. Esperamos conseguir ir este ano.

Pelo meio se houver mais alguma prova que nos seja de fácil acesso tentaremos ir. Até ao final do ano vamos tentar ganhar alguns quilómetros e experiências para tentarmos uma maratona em 2014.

Já para dia 3 de Agosto temos cá no Algarve, mais propriamente em Vilamoura, a Mini Maratona UNICEF (10km) e nós já temos as nossas inscrições :)

Até já e boas corridas!

O Homem da Ultra Maratona

O Homem da Ultra Maratona - Confissões de um corredor nocturno, é este o livro desta semana, o primeiro da trilogia de Dean Karnases.

Para quem nunca leu os livros de Dean Karnazes e quer fazê-lo deve começar por este livro. Foi o primeiro que escreveu (é um livro de 2005/2006) e retrata a vida do autor desde criança focando a altura em que começou a correr.
Pessoalmente conhecia pouco dele, sabia apenas que era um ultra maratonista bastante mediático, que correra 50 maratonas em 50 dias seguidos, tinha alguns livros editados e que tivera recentemente em Portugal para o lançamento do seu último livro.

Decidi recentemente adquirir os três livros que encontrei na FNAC.
Iniciei as minhas leituras pelo livro supracitado (O Homem da Ultra Maratona) e fiquei completamente agarrado. É antes de mais um livro super fácil de ler muito, mas mesmo muito divertido, acho que este é o livro que mais gosto, é rir do principio ao fim e a cada momento pensar: "porra ganda maluco". O gajo fez mesmo aquilo???

Saber como ele de um momento para o outro muda de vida e se torna naquilo que é hoje é sem duvida motivo para cada um de nós ler este livro. Pessoalmente revejo-me um pouco naquilo que foi a mudança de vida de Dean Karnazes, revejo-me a mim e a muitos de vós pelo que li nos vários blogs que sigo.
Também eu estive à beira dos 100 kg chegando a pesar 96 kg e fumando às vezes mais de um maço de tabaco por dia durante mais de 10 anos, num sedentarismo que me mantinha agarrado ao sofá grande parte do tempo. Mas, tal como aconteceu a Dean Karnazes ouve uma mudança, um clik que nos fez sair de casa e correr. No livro o capítulo dedicado a esta parte é Corre pela tua vida, e é isso mesmo que cada um de nós fez. Correr custa que se farta, por isso se não formos nós a correr por nós mesmos, mais ninguém o vai fazer de certeza...

Mas Dean Karnazes é extremamente audaz, perseverante e com muita força de vontade e rapidamente se destaca dos demais. Pouco tempo depois de começar a correr Dean tem conhecimento da Western States 100-Mile Endurance Run e ..."A partir dessa altura, a minha vida ficou apaixonadamente focada em conseguir entrar na Western States 100-Mile Endurance Run".

Depois em 1995 também Dean Karnazes se aventurou na Badwater, mas não teve tanta sorte como o nosso herói Carlos Sá. Karnazes nem conseguiu acabar a prova, mas em 2003 é segundo atrás de uma concorrente feminina e em 2004 ganha a prova.
Esta semana completou a sua 10ª Badwater.
Dean Karnazes diz que..."Não nasci com nenhum talento inato. Nunca fui naturalmente dotado a nada. Tive de me esforçar sempre. A única maneira que conhecia para ter sucesso era esforçar-me mais que qualquer outra pessoa. Ser persistente foi o que me fez prosseguir na vida(...)Ser capaz de correr grandes distâncias era a única coisa que eu podia oferecer ao mundo. Outros poderiam ser mais rápidos, mas eu conseguia fazê-lo durante mais tempo. A minha melhor qualidade é que nunca desisto. Correr o mais possível era uma actividade onde ser teimoso como uma mula era, na realidade, um boa coisa."

Ao longo do livro vamos conhecendo melhor um homem que vive para correr e corre para viver, é a sua vida e maneira de estar no mundo. Das muitas razões que dá para correr transcrevo uma pequena parte.
" Corro porque nunca fui muito de carros. Corro porque, se não o fizesse, eu seria mesquinho e taciturno e passaria demasiado tempo deitado no sofá. Corro para respirar o ar puro. Corro para explorar. Corro para escapar à banalidade..."

Um livro muito bom em que podemos conhecer melhor Dean Karnazes e a suas aventuras no mundo da corrida.

Até já e boas corridas!

Running

O livro desta semana é um pouco mais técnico que os últimos que aqui trouxe. E  segundo o título é mais um manual, uma espécie de aprenda você mesmo!
Manual de corrida RUNNING de Chiara Porciatti e Gianluca Paoli é o escolhido desta semana.

É um livro pequeno, não chega às 100 paginas, fácil de ler em poucas horas. Com a primeira edição em Portugal em maio de 2008 o livro já tem alguns aninhos e as fotos deixam um pouco a desejar...

Apesar de não ser actual tem alguns capítulos interessantes, que nos ajudam a perceber melhor como corremos.  O que mais gostei foi mesmo os capítulos dedicados ao corpo humano em que é explicado como funciona cada sistema do nosso corpo durante a corrida, toda a fisiologia do movimento e toda a mecânica da corrida.

Apresenta algumas sugestões na escolha do vestuário e calçado apesar de neste âmbito estar muito desatualizado, como seria de esperar, pois actualmente saem coisas novas todos os meses e ao fim de um ou dois anos já parecem da pré-história.

No capítulo dedicado à alimentação tem uma tabela para consultar com a composição química dos alimentos e o seu valor energético, sempre útil.

Podemos ainda ler vários capítulos sobre os alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular muito interessantes.

Para quem está no inicio é um bom auxiliar, para quem já prática tem algumas dicas interessantes, nada de novo mas sempre ajudam a consolidar conhecimentos.

Até já e boas corridas!

Mini Trail - Rocha da Pena

Ontem decidimos passar o final de tarde a correr de maneira diferente. Normalmente fazemos um treino mais longo ao domingo, mas ontem decidimos fazer uma corrida mais em jeito de passeio.

E para aproveitar o que o nosso Algarve tem de melhor fomos fazer um mini mini trail na Rocha da Pena.

A Rocha da Pena para quem não conhece situa-se nas Freguesias de Salir e Benafim, no concelho de Loulé.

É uma área protegida com uma fauna e flora características e com algumas espécies endémicas.

No local existe um percurso pedestre assinalado com a distância de 4,7 Km, no entanto encontramos outras  indicações que dizem que são 6,4 Km e no final o Garmin disse que corremos 9 Km, sinceramente não sei bem em que ficamos...

Com o calor que se faz sentir durante o dia decidimos ir ao final da tarde e então às 19 horas lá estávamos nós prontos para correr e passear. 

Todo o percurso está muito bem assinalado e como é circular não à muito que enganar. O problema mesmo é o tipo de piso. Muito rochoso, com pedras pontiagudas e muitas delas soltas, temos de ir o caminho todo com muita atenção. 

Mas como o objectivo era correr em jeito de passeio, fomos sempre com muita calma a desfrutar de toda aquela paisagem...

Saciar a sede e desfrutar da paisagem...

Pousar pra foto..

Já no caminho de regresso, com todo o maciço rochoso ao fundo... 

No final o Garmn disse que fizemos 9 km a um ritmo muito lentinho de passeio, mas o que valeu mesmo foi um final de tarde muito bem passado. Ficamos com vontade de repetir e por todo o Algarve temos vários percursos pedestres em que é possível correr ou fazer Btt.

Assim que tivermos mais disponibilidades certamente iremos repetir. Para quem quiser conhecer um pouco mais destes percursos pode consultar aqui.

Até já e boas corridas!

CALOR!!!

É só por cá ou todos vocês têm sofrido com o calor horrível e  insuportável  que se tem sentido ao longo desta semana??

Os treinos de corrida têm sido uma autêntica tortura, acompanhada pela enorme sensação de secura multiorgânica! Seja logo pela manhã (pelas 8horas uma média de 28ºC) ou até mesmo à meia noite (como é o caso do treino de ontem a noite, em que a média rondava os 29ºC). Isto para não falar das temperaturas à tarde que põe fora de questão qualquer passeio a ritmo domingal,  nunca acima dos 200/300m de deslocação (como é o caso das deslocações casa - carro - carro - praia - praia - casa)...

Não há quem aguente esta tortura (ainda para mais de férias!) :))


Até já e boas corridas!

Nova aquisição!

Nova aquisição :))

Desde que comecei a fazer uns passeios de BTT com mais regularidade que sentia falta de um bom sítio para colocar o telemóvel em segurança. Optava sempre por levá-lo dentro da mala, com receio de o deixar cair ou acabar por se molhar com salpicos das poças de água ou da chuva. Sempre que queria tirar uma foto em andamento não podia porque estava na mochila, tinha de parar etc, etc... só tirava fotos parado.
Há algumas semanas encontrei exactamente o que estava a precisar e cá está a nova aquisição...

Consiste numa caixa estanque, à prova de chuva e poeiras, compatível com o ecrã táctil que permite aceder a todas a funcionalidades incluíndo cabo de alimentação e phones.

A adaptabilidade ao guiador permite colocar de maneira a poder usar como câmara de filmar, por isso em breve vou poder partilhar alguns vídeos.

Quem estiver interessado poder consultar aqui.

Até já e boas corridas!

Nascidos para Correr

A par de Correr ou Morrer de Killian Jornet, este deve ser dos livros de corrida mais lido, senão mesmo o mais lido pelos adeptos de corrida e não só.

Depois de o ler com muita calma, de voltar atrás várias vezes, de fazer algumas pesquisas sobre o seu conteúdo digo que lhe podia dar duas interpretações: primeira é mais uma data de histórias à grande e à Americana pra vender ou então é uma história pra tirar lições e ensinamentos. No entanto, acho que o melhor mesmo é me ficar pelo meio-termo e limitar-me a narrar um pouco do que li e aprendi com este livro.

O autor é ChristopherMcDougall um jornalista norte-americano, que após uma lesão e uma ida ao médico com uma simples questão entra numa aventura que se viria a tornar épica…”Continuei a procurar, dei com o Batman Descalço…O Tipo Despido…Bosquímanos do Kalahari…O Amputador de Unhas…Um culto devotado a corridas de fundo e a orgias sexuais…O Selvagem das Blue Ridge Moutains…E, por fim, a velha tribo dos tarahumaras e o seu enigmático discípulo, Caballo Blanco.”

Temos no livro histórias das principais ultra-maratonas dos EUA, desde Leadville trail 100 até à lendária Badwater.

Temos também algumas das vedetas das ultra-maratonas. Dean Karnases parece-me o mal amado, e Marshall Ulrich é considerado um magnata excêntrico. Mas a personagem principal é mesmo o Caballo Blanco.

Todo o enredo do livro gira à volta deste homem e da tribo tarahumara. Aqui podem ficar a saber um pouco mais sobre quem foi Micah true ou Caballo Blanco.  

O livro é para devorar do princípio ao fim, sem parar. Quem gosta de correr vai adorar por isso não posso revelar muito...

No meio desta aventura encontramos a lendária tribo dos Tarahumaras e ficamos fascinados com as suas capacidades. 
No final procurei um pouco mais e consegui encontrar mais um livro para um post nos próximos tempos sobre esta tribo. 
Por agora fica este vídeo da Discovery Channel.

Mesmo no fim do livro, na última frase, está o verdadeiro sentido da corrida, ainda que na realidade nenhum de nós a consiga aplicar a 100%. "Correr não é para fazer as pessoas comprar coisas. Correr é liberdade, pá."

Até já e boas corridas!

Treinos: Mês de Junho

O mês de junho iniciou-se logo com uma prova de última hora. Em poucos dias, 2 ou 3, tivemos conhecimento da prova e como conseguimos uma disponibilidade a nível profissional foi mesmo à ultima da hora que decidimos participar. São poucas as oportunidades que temos para participar em provas e esta aqui tão perto de casa foi excelente :)

Atividades de corrida: 22
Distância: 276 Km
Tempo: 23 horas e 50 minutos

À semelhança do mês anterior neste mês também houve um decréscimo do número de treinos na última semana, acho que acabo por acusar sempre o cansaço do mês na última semana.
No decorrer das restantes semanas existiu sempre muita ginástica pra conseguir conciliar treinos e trabalho e mais para o final do mês o aumento da temperatura atirou os treinos para o final da tarde e noite.
Para este mês de junho tinha como objetivo aumentar o número de treinos específicos, séries e intervalados. Consegui fazer cinco, mas um deles ficou incompleto, pois tentei fazer séries às 2 da tarde com 35ºC.
No mês anterior tinha feito somente 3 e por isso já melhorei um pouco.
Queria ter realizado mais treinos de força em rampas e o resultado foi apenas um, para dois no mês passado...
Em resumo até foi um mês bom, em que o objectivo principal continua a ser ganhar Kms nas pernas.
Ao contrário da maioria dos corredores que estão a acabar a época, nós aqui por casa vamos ainda no início :)

Atividades de BTT: 4
Distância: 172 Km
Tempo: 10 horas e 20 minutos

Com uma média de velocidade de 16.6Km/h claramente se vê que foram mais passeios só pra rolar e descomprimir as pernas. Cada saída com mais ou menos 40 Kms foi um mês melhor que o passado, no entanto ainda há muito a melhorar a este nível.

Atividades de Natação: 6
Distância: 10,5 Kms
Tempo: 4 horas e 45 minutos

Menos idas às piscinas pra nadar mas foi o que o tempo permitiu.

Ficam sempre coisas por fazer por mais que me esforce, mas para os objectivos pessoais continua a ser muito bom.
No mês de julho vamos estar as duas primeiras semanas de férias, podemos ou não treinar mais...

Até já, e bons treinos!