Plano de Treinos - Segunda Semana

E chegou ao fim a segunda semana do novo plano de treinos!

Com algumas alterações devido à Mini Maratona UNICEF, mas o conteúdo manteve-se o mesmo, tudo graças à tal possibilidade de fazer dia de descanso nos dias de recuperação e a uma pequena alteração no fim de semana. Mas no último treino, tudo por água a baixo :((

Então ficou assim a segunda semana:

Segunda - treino de ritmo [13km em 1h, ritmo 4:35min/km ]

Terça - Recuperação [ 14km em 1h:20min, ritmo 5:39 mim/km ]

Quarta - Subidas [ 14km em 1h:08min, ritmo 4:54min/km ]

Quinta - Intervalado [ 4 x 2000mts, total de 13,5km em 1h:05min, ritmo 4:46min/km ]

Sexta - Descanso 

Sábado - Mini Maratona UNICEF [ 9,4km em 40:38, ritmo 4:20min/km ]

Domingo - Longo Ritmo prova [ 15km em 1h:16min, ritmo 5:06min/km ]

Em vez de ter feito treino de recuperação na sexta, acabei por dar descanso ás pernas para poder fazer a prova no Sábado. Hoje era suposto fazer 22 km entre 4:55 e 5:05min/km, mas correu mal, muito mal... Depois de uma manhã de trabalho e com compromissos sociais ao final do dia tivemos de fazer o treino às 17:30 da tarde. O objetivo era fazer um percurso circular que nos permitia passar pelo carro para hidratar e eu levava uma pequena garrafa de água para tentar fazer todo o treino sem ter de parar. Mas infelizmente acabou por correr muito mal. De início tudo bem, ritmos bons, dentro do estipulado, mas perto do km 6 as pernas começam a pesar e aos 8 decido parar 2 min para descontrair as pernas e beber um pouco. Entretanto chega ela que vinha atrás com ritmos ligeiramente mais lentos e seguimos juntos. Mas do km 8 ao 10 devo ter perdido perto de 2 litros de água, desidratei em questão de minutos, parei e torci a tshirt que escorria suor. Os músculos das pernas recusaram-se a trabalhar em condições nos restantes 5 quilómetros, altura em que as cãibras atacaram e tive de dar por terminado o treino. Foi uma sensação horrível, um sentimento de impotência e falta de forças aliado a dores musculares. Acabei por fazer os restantes 7 kms ao volante do carro atrás dela a dar apoio e água, muita água. Ela acabou por fazer o treino todo completo com um ritmo ligeiramente superior, pois aumentou bastante o ritmo para ir ao carro e voltar com a bebida isotónica para me hidratar. É muito bom treinar com companhia...

Assim que possível vamos os dois relatar a Mini Maratona UNICEF.

Até já e boas corridas!