A quinta semana do plano é na verdade a quarta, ou seja, é a que não conseguimos completar com sucesso a semana passada. Para continuar com o trabalho que vinha a ser realizado decidimos repetir a semana e cortar uma semana no final do plano.
Ficou assim a quinta semana:
Segunda - Ritmo [14Km em 1h:05 min, ritmo 4:40min/Km ]
Terça - Recuperação [12km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/Km ]
Quarta - Subidas [14Km em 1h:08 min, ritmo 4:51min/Km ]
Quinta - Intervalado [ 5 x 2000mts, total de 16km em 1h:16min, ritmo 4:45min/km ]
Sexta - Recuperação [ 9,4Km em 56 min, ritmo 5:58min/Km ]
Sábado - Longo: Ritmo prova [22Km em 1h:58 min, ritmo 5:21min/Km ]
Domingo -Descanso
Para quem passou uma semana sem treinar esta semana foi excelente. De início pensava que ia sentir-me cansado e com dores musculares mas correu muito bem, senti-me bem e sem dores.
Para a semana vamos aumentar ligeiramente os kms e esperar que corra tudo bem.
Destaco esta semana o treino de sexta feira inserido nas corridas à 6ª feira que tem sido um excelente momento de convívio em que trocamos ideias, experiências e claro fazemos sempre um treino relaxado e revitalizante.
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