Quem corre por gosto...o treino da corrida.

O livro desta semana é talvez o mais técnico e específico que tenho. É aliás através dele que "cozinho" todos os meus/nossos planos de treino. 

É da autoria do conhecido treinador João Abrantes e foi publicado com o apoio da Xistarca pelos 25 anos da revista atletismo, com a primeira edição em novembro de 2006.

No livro João Abrantes aborda as várias distâncias tais como 100, 400, 800, 1500, 5000, 10000 metros e claro a maratona. Tem ainda um capitulo dedicado ao treino de barreiras. Por outro lado temos uma vertente mais dirigida ao treino dos jovens com direito a alguns capítulos.

Quando li e leio este livro direcciono sempre para os mesmos capítulos. Tal como disse é a partir deste livro que estudei e planeei quase todos os planos de treino. Sou um mero amador que se interessa pela prática de corrida e como tal procuro ser eu a fazer os meus planos, mesmo que esteja a fazer tudo mal, mas é isto que me dá prazer e me envolve mais no mundo da corrida. 

E, de entre os capítulos que mais leio destaco os  relativos aos vários modelos teóricos de planeamento do treino, os capítulos do treino de força e claro os relativos às distâncias longas.

Para um leigo como eu este livro é uma bíblia, muito pequenina é certo, mas não deixa de ser uma referência e uma grande ajuda.

Para quem, tal como eu, é auto-didacta e faz os seus próprios planos de treino aconselho vivamente a adquirirem este livro. Na minha opinião é muito mais de confiança que certos sites da internet que têm planos de treino.

Por exemplo sabiam que são quatros os princípios básicos do treino desportivo? O principio da continuidade; principio da progressão; principio da Alternância e o principio da individualização.

O primeiro diz respeito à continuidade e regularidade do treino, o segundo aborda a progressão tanto da carga como na intensidade do treino, o principio da alternância diz que as diferentes cargas de treino devem alternar entre fortes médios e fracos e o principio da individualização diz respeito às características físicas, psicológicas, sociais e económicas de cada atleta e que devem sempre ser tidas em conta.

No livro podemos também aprender o que é um Microciclo, um Microciclo normal, de recuperação ou de choque. O que é um Mesociclo e um Macrociclo.

No capitulo dedicado aos métodos de treino de resistência ficamos a saber os vários métodos e modelos de treino bem como deve ser planeado cada dia de treino. 

É, sem qualquer dúvida, um livro que todos os que gostam de correr e que são minimamente interessados pelos próprios treinos deveriam ter. 

Até já e boas corridas!

QUASE QUASE...Meia Mamamaratona

Ontem participamos na nossa segunda meia maratona. Desta vez fomos até Portimão para correr na II Meia Mamamaratona da Associação de Atletismo do Algarve.

A decisão de ir a esta prova levou algum tempo a ser tomada. Primeiro porque estamos numa maré de provas aqui pelo Algarve todas em cima umas das outras e o tempo para treinar e recuperar entre provas é muito pouco. A segunda razão é que muitos atletas nos falaram mal menos bem desta prova, falta de organização, muitas subidas, percurso circular e monótono, a t-shirt de oferta não valer nada, etc, etc...

Mas depois de muitas considerações  optámos por participar e avaliar por nós mesmos.

Dois dias depois de ir-mos à sede da aaalgarve fazer a inscrição voltamos para levantar os dorsais e realmente a T-shirt era de algodão e serve para tudo menos correr. Por esse motivo, primeiro ponto negativo.

No dia da prova a manhã parecia estar mais para o fresca mas à hora da partida o sol começou a dar o ar da sua graça e já fazia algum calor. Mesmo assim estávamos optimistas e o ambiente pré-competição era muito bom! Estavam presentes muitos atletas nossos conhecidos, todos eles com boa disposição.

Antes ainda da partida ser dada foi tempo para alguns discursos e algumas palavras de incentivo por parte de algumas glórias do atletismo nacional entre eles Ezequiel Canário e Fernanda Ribeiro, entre outras. No palco e a participar na mini mamamaratona de 10,5 kms esteve também  Ana Cabecinha.

Às 10 horas em ponto é dado o tiro de partida e eu ainda não tinha qualquer objectivo de tempo para a prova. Terminar entre 1h:45min e 1h:40min era o mais óbvio e sensato que me ocorria na altura, por outro lado queria muito baixar da hora e quarenta e aproximar-me da hora e meia. No entanto deixei-me ir no primeiro km a ritmo normal, nem muito forte nem muito fraco, simplesmente corri aquele primeiro km muito tranquilo. 

Momento da partida. Foto de Gabriel Clemente.

E como em todas as corridas Ela saiu logo na frente e senti-me obrigado a correr atrás dela.

Ela, já bem posicionada, eu devia vir lá bem ao fundo. Foto de Nelson Inácio.

A meio do segundo Km chego perto dela e decido acompanha-lá ao seu ritmo até meio da prova altura em que, se me sentir bem continuo sozinho, caso contrário acompanho-a até ao final.

A segunda constatação é que a prova tem muito sobe e desce tal como nos tinham alertado (ganho de elevação de 190 mts), mas não encarei isso como um defeito, mas sim como um desafio. A terceira era o percurso circular da prova, que mais uma vez para mim até considero bom. Acabamos por conhecer a segunda metade do percurso mesmo antes de o fazer, já sabemos onde podemos atacar ou abrandar, já sabemos onde vamos a voar e onde vamos a morrer...

Durante os primeiros 10 kms corríamos em conjunto com os atletas da mini, e por um pequeno lance com os da caminhada mas sem qualquer incidente. Os abastecimentos ao longo de toda a prova estavam bem posicionados e não falharam sendo um ponto a favor.

No final da primeira volta vinha a sentir-me muito bem, descontraído e com alguma frescura e disse a ela que iria pra frente tentar apanhar o marcador da 1h e 30min que a essa altura já deveria levar 1 km à nossa frente. Mas ela pediu-me pra me manter com ela porque estava em quebra por aquela altura e precisava de algum apoio. Nessa altura ela ia na terceira posição feminina a uns escassos 10/20 mts da segunda classificada. Por isso corremos mais alguns kms juntos.

Nós lá atrás alguns metros antes da atleta que na altura seguia em segundo lugar. Foto de Nelson Inácio.

Nós mais um colega das corridas à 6ª feira. Foto de Nelson Inácio.

Aqui já no Km 12. Foto de Nelson Inácio.

Ao km 15 ela diz que se sente melhor e que posso seguir. Começo a aumentar o ritmo até à altura em que sinto o coração na boca, e as pernas a latejar, é assim que gosto de correr e sinto que estou a dar o que tenho. Sei que só tenho 6 kms mas mesmo assim mantenho o ritmo sempre com o recorde pessoal em pensamento. Passo alguns atletas já em muito esforço e sinto-me bem porque vim sempre a conter-me e agora quando todos vão a decrescer no rendimento eu vou a aumentar e isso é muito motivador. Quando entro no calçadão da marina que leva ao final da prova, olho para o relógio e  surge a primeira dúvida. Onde raio é que ainda tenho de ir se só vou com 19 kms??? a resposta estava 600mts à minha frente. Não ia a mais lado nenhum porque esta meia maratona só tinha 19,670 kms!

Eu, nos metros finais da prova. Foto de João Gloria.

Assim que acabei foi um misto de sentimentos devido à distancia da prova. A frustração dominava porque sabia que iria bater o meu recorde pessoal se a prova tivesse mais 1,5 kms por outro achava aquilo uma vergonha, uma prova organizada pela aaalgarve e que não cumpria com rigor a distância mencionada no regulamento!

Mas o tempo pra lamentações foi pouco pois tinha de voltar atrás um pouco e apoiá-la na sua reta final.

E poucos minutos depois lá vinha ela com cara de grande esforço, mas para grande orgulho meu já vinha na segunda posição.

Ela na reta final. Foto de João Gloria.

No final tinha-mos à disposição massagem de recuperação, uma boa hidratação e animação no palco.

Na entrega dos prémios houve alguma falta de organização, tudo feito a despachar e à pressa para irem almoçar mais cedo certamente. 

As três vencedoras da meia maratona. Ela à direita da foto. Foto de Gabriel Clemente. 

O prémio para a segunda classificada!

Ela, com a Ana Cabecinha. Foto de Gabriel Clemente.

O balanço no final foi positivo, havia tudo o que era necessário para uma boa prova no entanto o facto de a distância estar MUITO mal medida é de reprovar e não sei se voltaremos a participar.

Por isso em vez de ficarmos a minutos ou segundos do nosso recorde pessoal ficamos a quase um quilometro e meio...

Eu fiz 1h:29:42min, ritmo de 4:34min/km fui 45º da geral e 17º do escalão.

Ela fez 1h:31:43 min, ritmo de 4:41min/km 2ª classificada da geral e 1ª do escalão.

Daqui a duas semanas temos o Faro Ativo, até lá...

Boas corridas e até já!

Análise da passada

Tal como tinha dito, durante a feira do corredor da Corrida do Tejo tivemos a oportunidade de fazer a análise da passada, tanto no stand da Nike como no do GFD (Gabinete de Fisioterapia no Desporto).

No stand da Nike corríamos numa passadeira enquanto era-mos filmados. No do GFD passava-mos em cima de uma "prancha" que estava ligada a um computador e dava uma podobarografia dinâmica.

Antes de mais importa saber quais os tipos de passada:

A verdade é que nunca liguei muito ao tipo de passada nem tão pouco ao tipo de calçado. Quando queria uns ténis novos comprava em função do aspecto e se me sentia bem com eles calçados. Sempre fui muito séptico relativamente a esta matéria. Acho que estes testes têm uma grande componente comercial e a maior parte só serve pra venderem mais. 

Mas na feira do corredor a análise era gratuita e não custava nada experimentar.

O primeiro foi o da Nike e assim que me preparo para descalçar e subir pra cima da passadeira o técnico disse-me logo: "tchiii, você corre com isso??? já viu bem o seu pé???" Devo ter ficado todo vermelho e pergunte-lhe qual era o problema. Tinha umas Skechers Go Run 2 calçadas. Segundo ele eu tinha uma grande pronação e aqueles ténis eram muito maus para mim. 

Assim que subi para cima da passadeira tive que me agarrar às barras laterais para manter o equilíbrio. O pavilhão da feira encontrava-se sobre um estrado de madeira e toda a passadeira oscilava de um lado para o outro para além de se encontrar ligeiramente inclinada para a direita. Senti-me logo de pé atrás quanto à veracidade da análise. A análise consistia em correr descalço enquanto uma câmera filmava as nossas passadas e posteriormente estas eram analisadas pelo técnico.

Após o primeiro teste o técnico escolhia uns ténis adequados à nossa passada e voltávamos a correr e a ser filmados para vermos a diferença. NOTA: enquanto estive a ver outras pessoas a fazerem o teste todas elas tinham de usar uns ténis diferentes daqueles que tinham calçados.Estranho não??

Eu a correr na passadeira.



O ecrâ onde era efetuada a análise e podiamos posteriormente ver os resultados.

No final o técnico perguntou-me se nunca tive nenhuma lesão, se nunca fiz entorses. Disse-me que tenho uma pronação tão acentuada à esquerda "que se tornava num quebra ossos" segundo ele.

Oh pobre de mim que sou um aleijadinho e tenho os pés tortos, não posso voltar a correr, penso eu. Mas, eis que o senhor se sai logo com uma panóplia de ténis fantásticos e ainda posso vir a ser um corredor fantástico. 

Análise do pé esquerdo. Em cima descalço, em baixo com os ténis recomendados.

Segundo o técnico sou pronador, especialmente acentuado à esquerda. Não posso usar os Skechers porque acentuam ainda mais a minha pronação a  não ser que seja em distâncias nunca superiores a 10 kms. Não posso ainda usar os Asics Nimbus que tenho porque também não são adequadas. O que posso usar são os ténis da Nike que ele me indicou, pelo menos 3 pares diferentes.

Resultado: fiquei pouco convencido, não gostei de fazer uma análise de passada numa passadeira tão instável e gostei menos ainda que o senhor dissesse mal dos meus skechers, por isso não vou seguir o conselho dele e comprar os ténis que me quis impingir :P

Depois passámos para o Stand da GFD. Aqui foram imparciais quanto a marcas. O método utilizado era a podobarografia dinâmica que mostrava qualquer coisa como isto:

Passávamos em cima de uma placa no chão a andar ou a correr e ficava registado no computador as zonas de mais incidência da passada. O problema é que quase não tinhamos espaço para dar mais de 2 passos e isso condicionou a forma como coloquei o pé em cima da placa. 

O resultado foi ligeiramente diferente do anterior. A técnica disse que era ligeiramente pronador, com pouca diferença entre o lado esquerdo e direito e que não devia comprar calçado para pronador mas sim neutro.

Resultado final: NÃO PERCEBO NADA DISTO! Fiquei a saber menos do que antes, por isso vou continuar a usar os meus ténis de sempre :)

Mas claro que tudo isto me despertou o interesse e dediquei algum tempo a pesquisar mais sobre o assunto. Pode ser que um dia faça uma nova análise com melhores condições e que seja imparcial, claro está.

Entretanto encontrei na net este teste, também ele de uma marca de ténis que me pareceu muito fixe.

A conclusão a que chego no final é que temos de ter antes de mais cuidado na escolha dos ténis que usamos, mas no sentido de nos sentir-mos confortáveis. E agora que toda a gente corre e que dizem que a corrida está na "moda" as marcas aproveitam-se mais ainda para vender. Por isso enquanto me for sentido bem com o que calço está tudo bem, e penso que cada um sabe quando o problema está no calçado, eu pessoalmente já pus de lado pelo menos três pares de ténis quase novos porque me estavam a magoar na corrida.

Até já e boas corridas!

A maratona de Nova Iorque

Finalmente temos outra vez Internet em casa. Agora já nos podemos dedicar um pouco mais às lides bloguistas :)

E como há muito tempo não falava de um livro, cá está ele!

A maratona de Nova Iorque - Crónica de um corredor acidental, da autoria de António Goucha Soares.

É um dos meus livros de corrida preferidos, o autor é português e a história comum a muitos de nós que temos um blog.

António Goucha Soares é um corredor de fim de semana que decide participar na maratona de Nova Iorque. Daí nasce o seu diário onde relata os seus treinos, as suas preocupações e imprevistos relativamente a tamanha empreitada. 

A primeira impressão com que se fica é que estamos a ler um blog desde o início. Das primeiras vezes que comecei a ler blogs de corrida sentava-me ao computador e lia os blogs desde as primeiras mensagens e a sensação era que estava a ler um livro, uma biografia de alguém com os mesmos problemas e dúvidas que eu. Neste caso é exactamente ao contrário, estava a ler um livro com a sensação de estar a ler um blog.

Em meia dúzia de horas lemos o livro, muito fácil de ler, bastante simples mas muito contagiante. O autor relata ainda algumas das suas corridas como a Corrida do Tejo, a meia maratona de Setúbal ou a sua primeira experiência na maratona de  Lisboa entre muitas outras. 

"Nunca fui atleta, apesar de sempre ter praticado algum tipo de atividade física. Comecei a correr aos quarenta anos, apenas. Com o tempo, fui aumentado as distâncias percorridas e participando em provas populares. No meu imaginário, a maratona representava algo de inalcançavel. Todavia, fascinava-me o esforço, sofrimento e abnegação dos corredores. Quis o acaso que assistisse a algumas transmissões televisivas da maratona de Nova Iorque, depois de começar a correr. Inconscientemente, percebi que gostaria de estar ali, a correr. Porém, faltava-me tudo: fôlego, pernas, resistência, preparação, coragem, conhecimento, determinação. Até que um dia decidi que iria tentar correr a maratona. de Nova Iorque, claramente."

Até já e boas corridas!

IV Trail Terras do Grande Lago

Após 2 meses de treinos INTENSOS (mas não tão intensos como o planeado) tinha chegado, no passado sábado dia 21 de setembro, o verdadeiro momento de prova para a qual nos tínhamos andado literalmente a "matar". Entre muitos turnos e muitos treinos (não tantos como os desejados, como sempre) sentíamo-nos minimamente preparados e bastante impacientes com a hora da partida.

Devido às trocas que fiz para conseguir ir à prova acabei por fazer o turno da noite de 20 para 21, ou seja estava de direta no dia da prova. Contudo, acabamos por adiar a partida para Portel umas horinhas tempo suficiente para dormir 3 horas antes de partirmos. No carro, durante a viagem, ainda deu pra uma soneca. Chegámos a Portel por volta das 16 horas. Com todo o material preparado na véspera, a expectativa era de que nada nos faltasse e que os abastecimentos de 5 em 5 km fossem realmente cumpridos para não termos que nos preocupar em transportar a mochila com mais uns kilos.

Levantámos o saco com o dorsal e a T-shirt técnica no Pavilhão Desportiva de Portel onde tivemos o primeiro contacto com a organização (e que simpatia !!) e onde nos foi possível ver todos os alimentos e bebidas que seriam mais tarde levados para os postos de abastecimento. Pudemos finalmente descansar, tanto do peso que não tínhamos que levar como pelo facto de estarmos realmente munidos de tudo o que nos faria falta para a prova.

Rumámos posteriormente para a Marina da Amieira onde a prova de 25km teria a partida marcada as 19:30. Por ali ficámos a aproveitar a vista, a lanchar e a tentar relaxar ao máximo. Equipamento pronto, isotónico bebido, só nos restava o início da prova.

Pelas 19:15 o autocarro que a organização disponibilizou para transportar os atletas de Portel para a Marina da Amieira chegou.

Realizámos um pequeno aquecimento e colocámos todo o nervosismo de parte. Às 19:30, após um briefing inicial realizado pela organização, a prova teve o seu início!

Ao contrário dos outros anos, por questões de campanha eleitoral, a prova teve de ser realizada durante a noite. Segundo a organização tiveram menos 300 participações que em anos anteriores, em parte devido a esta alteração. Para nós nunca foi um problema o facto de a prova se realizar de noite, muito pelo contrário, encaramos sempre como uma aventura. Mas chegada a hora da partida ele disse-me que faria o trail completo a meu lado e que acompanharia o meu ritmo, a nossa segurança estava primeiro que qualquer objetivo pessoal. Tinha acabado de ganhar uma lebre :)

O primeiro km foi feito com muito nervosismo (pela minha parte). Tinha pensado em avançar o máximo que conseguisse e distanciar-me das restantes atletas femininas nos primeiros quilómetros de prova.

Após uns 500m de subida iniciamos por um caminho cheio de arbusto, pedras e pedregulhos. Na minha mente só passavam as imagens de fraturas expostas e entorses. Se o cenário se mantivesse por muitos mais kms era bem provável que tal acontecesse, tal é a aptidão que tenho para quedas.

Felizmente o cenário melhorou e ao 2km já não avistava nenhuma atleta feminina. Seguimos pela margem junto ao rio onde o calor de um dia de verão ainda se fazia sentir.

Após 3,5 kms tivemos o primeiro abastecimento de bebidas e seguimos caminho. Após este em cada 5/6 km tivemos à disposição abastecimentos com variados alimentos (bolachas doces, frutos secos, sal, batatas fritas, doces, …) e diversas bebidas (água, isotónico, coca-cola) sendo este um factor muito bom ao longo de toda a prova.

Após os primeiros 7 a 8 km começámos a misturarmo-nos com os atletas da prova longa (35km). Começaram a aparecer também as primeiras dores nas pernas devido às primeiras subidas íngremes que tínhamos realizado. Mas, o pior ainda estava para vir. Subidas e mais subidas, descidas e mais descidas e os músculos das coxas a queixarem-se (afinal não custa só a subir).

Fomo-nos cruzando com vários atletas nas zonas de abastecimento e com a própria organização e a vontade era de ficar para mais dois ou três “dedos de conversa” pela simpatia e empatia de todos no geral. Durante todo o percurso corremos os dois sozinhos, mas ao longe, tanto à frente como atrás, tínhamos sempre um pirilampo aceso de outros atletas. Ao longo dos kms tivemos ainda a oportunidade de assistir a uma lua magnífica, laranja, que se escondia entre os montes que percorríamos.

As primeiras subidas e descidas passaram e o sentimento de que nos íamos a safar bem foi ficando. A subida com mais elevação deu-se entre o km 18 e o 20 (quando eu já pensava que o pior tinha passado como se pode ver pela ligação abaixo (garmin). Após esta subida, ao descermos, apanhámos uma zona de muita areia, tão fina que era só pó, enterrávamos os pés até ao tornozelo e começámos a levantar tanto pó que mesmo ao lado um do outro quase não nos víamos.  

Durante todo o percurso não tivemos qualquer dificuldade em tomar decisões acerca do caminho a seguir pois todo ele se encontrava muito bem assinalado e iluminado com fitas e refletores devidamente colocados com a distância entre eles de cerca de 30 metros.

Por volta do 23 km entrámos finalmente nas ruas de Portel. Os cafés estavam cheios de gente que nos aplaudia e incentivava. Nas ruas as crianças corriam ao nosso lado e achavam um piadão por ser a primeira mulher a passar pelas ruas.

Na entrada para a meta ele, mais uma vez, exigiu que eu passasse e que ficasse um lugar acima da sua posição. Acabei por ficar em 7º da geral, 1ºlugar da geral feminina e ele 8º da geral, 7º lugar da geral masculina (resultados da prova disponíveis aqui).

Tempos de prova: 2horas e 30minutos.

Boas classificações para estreia em provas deste género. A repetir sem qualquer hesitação.

À chegada, junto ao pavilhão desportivo, fomos presenteados com uma belíssima sopa, sandes, muitas bebidas (incluindo cerveja preta) e muita variedade de fruta, frutos secos e salgados.

Após um pequeno convívio, felicitações e troca de impressões, rumámos aos balneários para um duche de água quente que veio mesmo a calhar seguida de uma massagem desportiva oferecida pela organização.

Seguiu-se a entrega de prémios mais uma vez com muito boa disposição à mistura apesar do cansaço geral e do avanço da hora.

A organização disponibilizou ainda uma zona do pavilhão onde os atletas teriam a oportunidade de dormir na noite de sábado para domingo.

Resumido: a prova em si foi inesquecível do início ao fim. Valeu cada momento e cada treino que fizemos, cada pingo de suor e cada minuto, hora, dias e semanas de preparação. Quanto à organização esteve à altura tendo superado em grande escala as expectativas que levávamos (o difícil será termos provas destas tão perto que as igualem).

Obrigada a todos.

Até já e bons treinos.

Corrida do Tejo 2013

À dois anos atrás fazíamos a nossa estreia numa prova oficial de 10km. A nossa primeira e única participação na Corrida do Tejo tinha sido à dois anos na edição de 2011. Na altura havia muito mais nervos, muito menos treinos e no meu caso particular ainda existia muito fumo de tabaco nos pulmões. Na altura eu fiz o tempo de  47:41 e ela 51:10.

Nós os dois à esquerda em 2011

Este ano já íamos com mais alguma experiência em termos de provas e muitos mais quilómetros nas pernas. Mas os objectivos mantinham-se iguais, era dar o máximo de nós mesmos e desfrutar de uma prova com 10 mil participantes.

Este ano no dia da prova às 8:30 já nós estávamos estacionados perto da partida a dormitar uns minutos dentro do carro. Estava uma aragem fresca que nos mantinha dentro do carro a ganhar coragem para sair. Com o aproximar da hora de partida a bexiga obrigou-nos a procurar novas paragens. Fomos então beber um cafézinho e esvaziar a bexiga. À entrada do café cruzámo-nos com o João Lima, inconfundível com o seu boné e meias amarelas. Depois foi altura de procurar o nosso curral como lhe chamou o Rui Soeiro.

Ela na entrada do "nosso" bloco, sub 45min.

Aqui à que referir que ambos tínhamos pulseiras para o sub-45 apesar de na verdade apenas eu ter comprovativo em prova oficial do referido tempo (8ª Corrida do Benfica) e ela acabou por apresentar o da Mini-Maratona UNICEF que só tinha 9,4 km, mas a organização não pediu os comprovativos na entrega do dorsais e nós limitá-mo-nos a honrar os tempos a que nos proponha-mos. 

Já no nosso bloco era altura para fazer o aquecimento, corrida pra cá, corrida pra lá, estica aqui, estica ali...fogo acho que estou a ficar cansado, tenho sede, temos de ir à casa de banho outra vez...NERVOS...faltava 15 minutos pra partida e tivemos de fazer um sprint até às casa de banho para aliviar, quase nada...

De volta à partida ainda equacionei a hipótese de ir ao carro deixar o iphone pois havia umas nuvens ao fundo a ameaçar chuva. Mas faltava menos de 10 minutos pra partida e acabei por arriscar.

O "nosso" bloco, a seguir o sub 40 e mais à frente o sub 37min. Por cima ao longe as tais nuvens ameaçadoras!

Atrás do nosso bloco ficava o "resto do mundo", demasiada gente junta na minha opinião. 

Escassos minutos antes da partida começámos a ser prensados uns contra os outros, mais apertados, mais apertados, chega mais um pouco à frente e...olho pro lado e vejo o António Goucha Soares autor do Livro A Maratona de Nova Iorque, óculos escuros, fita preta na cabeça cheio de estilo...Poucos segundos pra partida damos o nosso beijinho de boa sorte e os desejos mútuos de boa prova, vai devagar com cuidado e tal... Só ouvimos o speaker a dizer que já tinha começado, não ouvimos nenhum sinal nem alarido, NADA, simplesmente a multidão começa a andar...

Primeiros 300/400 metros quase a passo e primeiro km a 4:44 o mais lento de toda a prova. Quase impossível correr sem encalhar em alguém, sem dar um encontrão aqui, levar uma pisadela ali...com licença, olhe desculpe...Muita gente na conversa e na brincadeira no primeiro km. Depois começa a primeira subida e muitos dos artistas começam a ficar para trás, no final da subida quando já vou a bom ritmo começo a ver ao longe alguém conhecido, chego mais à frente e...é ela!!?, como é que é possível já vir aqui???partimos juntos e ela rapidamente se consegue desenvencilhar naquela multidão e eu só a consigo alcançar quase ao km 3. Dou-lhe um toquezinho e digo "já vais aqui???,fogo..." ela de phones nos ouvidos, levanta os olhos do chão e olha pra mim com aquela cara...o que é que este quer agora? OK, já vai em piloto automático, não digo mais nada... xau boa sorte...

Entre o km 3 e 4, no primeiro abastecimento pego numa garrafa de água molho a boca lavo a cara e fora que já pesa... Quilometro 7 segundo abastecimento, sinto sede e apanho nova garrafa, ao tentar beber com a respiração tão acelerada como ia acabo por engolir mais ar que água e passo os metros seguintes com soluços e a arrotar.

No final do km 8 começo a ouvir o speaker da prova a anunciar as vencedoras femininas e a incentivar quem ainda vai a tempo de fazer sub 40 min. Eu à muito que tinha passado a bandeira a assinalar os sub 45 min mas nunca cheguei a ver a de sub 40 durante toda a prova. O km 9 foi o pior de todos, muito sofrido, já com muito calor (e eu com medo que fosse chover...) quando chego à rotunda pra dar a volta as pernas dizem  "já chega, a partir daqui vais devagar", e lá me arrastei até à meta pra conseguir bater o meu recorde pessoal. Garmin e tempo de chip diferem um segundo, terminei com 43:12 ficando em 468º da geral masculina e ela com 44:27, ficando em 20º da geral feminina.

Eu à chegada já com cara de sofrimento (atenção sou aquele com os óculos na cabeça)

Ela a voar baixinho, também já na reta da meta.

Assim que acabei a prova encostei-me ao gradeamento à espera dela chegar e assim que nos encontramos e nos felicitamos pelo tempo aparece o Sílvio Horta. Afinal sempre conseguimos encontrar alguém conhecido, ou alguém nos encontra.
Depois do final foi o que mais deu que falar nas redes sociais: a falta de água. Parece que a indicação que os voluntários tinham era apenas entregar uma peça de fruta e uma garrafa de água. Eles cumpriram à risca, só uma água por pessoa. Eu e ela conseguimos que uma das voluntárias nos desse mais uma garrafa a cada um mas foi exceção à regra pois o Sílvio e o amigo Rui não tiveram tanta sorte, eles e muito mais gente que ia pedir mais água. Mas ali mesmo ao lado havia um chafariz onde se podia encher as garrafas à vontade. E ainda havia as mesas com Powerade onde pude repetir 4 vezes. Repetimos porque o plano era voltarmos os quatro para Algés a correr, em ritmo bem lento de recuperação. Então lá corremos de volta em plena cavaqueira, com o mar ainda mais perto e o sol mais forte, no final ficamos com um belo bronzeado à pedreiro...
E foi assim que se passou uma excelente manhã de domingo. Simplesmente adorámos a prova e no final agradecemos a boa companhia de regresso ao Sílvio e ao Rui. Esperemos que se repita mais vezes.

Caras de satisfeitos e de "para o ano há mais..."

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Oitava semana

Mais uma semana que passou, desta vez foram muito poucos os quilómetros percorridos mas não deu mesmo para fazer mais.
Era uma semana em que não queria abusar muito das pernas para poder estar em forma para a Corrida do Tejo. Esta corrida era um dos principais objectivos para este ano, que foi cumprido a 100%.

Segunda - Descanso (passeio de 10km de Btt em ritmo muito lento).

Terça - Recuperação [12km em 1h:05min, ritmo 5:24min/km ]

Quarta - Descanso

Quinta - Descanso

Sexta - Recuperação [10km em 55min, ritmo 5:26min/km ]

Sábado - Descanso

Domingo - Corrida do Tejo [10km em 43:14min, ritmo 4:17min/km] (dados do Garmin)
                   Recuperação [ 10km em 1h:01min, ritmo 6:08min/km]

E foi assim que se passou mais uma semana. Muitos dias de descanso para as pernas e apenas alguns treinos para não perder a forma.
No final da semana viajamos para Lisboa e aproveitamos para passear muito e fazer algumas compras. Na sexta fomos levantar dorsais à feira do corredor da Corrida do Tejo e aproveitamos para fazer ali mesmo mais um treino. Pela marginal fizemos 5 km no sentido Oeiras e voltamos para trás pra fazer mais 5. Sempre deu para relembrar como era os 5 primeiros kms da prova.

Na feira do corredor aproveitámos para fazer a análise da passada, tanto no stand da Nike como no GFD (Gabinete de Fisioterapia no Desporto). Ficámos elucidados sobre o nosso tipo de passada mas não totalmente satisfeitos. Posteriormente havemos de fazer um post dedicado a esta análise da passada.

No Domingo foi dia de Corrida do Tejo onde o principal objetivo foi cumprido a 100%, foi muita diversão e um excelente ambiente com muita gente. Segundo a organização foram 10500 pessoas.

Quanto a objetivos conseguimos melhorar os nossos tempos pessoais. Eu 43:12 e ela 44:27, tempos de chip. Num próximo  post que está a ser preparado falamos melhor da prova propriamente dita.

No final da prova fizemos mais 10km de volta à partida e assim o domingo foi um 2 em 1: prova e longo.

Agora nesta última semana do plano de treinos, o principal objectivo é manter a forma e não cansar muito o corpo para estar apto para o trail das Terras do Grande Lago que será no sábado ao fim da tarde.

Até já e boas corridas!

Compras

Passado dia e meio em Lisboa e já temos muito mais bagagem para levar do que aquela que trouxemos!

Em Faro e arredores as poucas lojas que vendem material de corrida são poucas e mesmo assim não têm todos os artigos disponíveis. Sendo assim a vinda a Lisboa para a Corrida do Tejo junta o útil ao agradável. O que temos feito é uma maratona de visitas a lojas especializadas e claro algumas compras de artigos que não conseguimos encontrar lá em baixo!

Compramos:

Dois pares de asics gel - fuji trainer para trail. Uma excelente compra no nosso entender pois estavam com 50% de desconto.

Dois pares de perneiras de compressão da compressport, marca que não encontramos por Faro.

Dois pares de meias também da compressport com oferta de garrafa de hidratação.

Um boné para os dias de sol.

Um cinto para transporte de garrafa de hidratação e acessórios já a pensar no próximo trail.

Um saco de gelo que bastante falta nos faz para uma massagem de recuperação mais eficaz.

Uma mini garrafa de hidratação para adaptar a um cinto que já possuímos.

Dois calções de corrida, uns mais largos e outros justos.

Uma t-shirt.

Um frontal para usar no trail das Terras do Grande Lago.

Entretanto já levantámos os dorsais e aproveitando estarmos ali tão perto fizemos o último treino no local da prova. Foram 10km num fim de tarde bem quente e com um pôr do sol espetacular como pano de fundo.

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Sétima semana

Mais uma semana que passou e mais uma em que o plano pré-estabelecido não foi cumprido.
Iniciamos a semana com um treino longo que deveria ter sido realizado no fim de semana passado  mas que por  alguma falta de tempo teve de ser adiado.

No final foi mais uma semana com o mesmo volume de treino mas com uma intensidade bem mais baixa.

Segunda - Longo: tempo de prova [32km em 2h:58 min, ritmo 5:32min/km ]

Terça - Descanso

Quarta - Recuperação [15km em 1h:19 min, ritmo 5:17min/km ] 

Quinta - Descanso

Sexta - Subidas [14,5km em 1h:16 min, ritmo 5:15min/km]

Sábado - Recuperação [11km em 59 min, ritmo 5:24min/km]

Domingo -Longo [19,5km em 1h:48min, ritmo 5:30min/km]


O treino de segunda deixou o corpo muito cansado e foi preciso descansar na terça. Na quarta-feira ainda pensamos em fazer um fartleck mas rapidamente percebemos que as perna não iriam colaborar. Por isso deixamo-nos ir e acabou por ser uma espécie de recuperação mais longa.
Quinta-feira mais um descanso forçado e sexta-feira foi tarde de corridas à 6ª feira, desta vez subida ao cerro do Guilhim, uma subida com uma inclinação brutal que deixou os músculos das coxas a latejar...
No domingo tinha combinado acompanhar o Luís no seu treino longo e então lá fomos até ao ludo num final de tarde fantástico.
No final deu 92km, nada fora do que tenho findo a fazer semanalmente, mas com um ritmo muito mais ligeiro.

Esta semana que entra vai ser de recuperação quase total pois domingo é dia de Corrida do Tejo. Vamos para Lisboa na quinta-feira por isso até lá vai ser só corridas de recuperação, depois em Lisboa fazemos um último treino para finalizar.
Quanto à prova propriamente dita o objectivo é sempre o mesmo, divertirmo-nos e desfrutar de mais uma prova com um ambiente bem mais concorrido do que aquilo a que estamos habituados.

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Sexta semana

Semana quase quase perfeita não fosse o fim de semana cheio de trabalho e preguiça ;-)

Segunda - Ritmo [12Km em 55 min, ritmo 4:34min/Km ]

Terça - Recuperação [15km em 1h:24 min, ritmo 5:37min/Km ]

 

Quarta - Subidas [14Km em 1h:18 min, ritmo 5:37min/Km ] - Cerro de S.Miguel

 

Quinta - Fartleck [ 15Km em 1h:14min, ritmo 4:58min/km ]

 

Sexta - Recuperação [ 10Km em 55 min, ritmo 5:31min/Km ]

 

Sábado - Descanso/preguiça

 

Domingo -Descanso/preguiça

 

Foi assim que se passou a sexta semana. Tudo bem até chegar o fim de semana em que tinha de fazer 32km no sábado. O que se passou é que sexta-feira só saí à meia noite do trabalho e entrava no sábado às 15:30, ou seja tinha de me levantar às 5:30 pra fazer o treino de 3 horas sem ser no pico do calor. Claro que não me consegui levantar da cama e esperava conseguir fazer o treino no domingo. Mas, como sábado também sai à meia noite, no domingo acabei por adiar mais uma vez. Resultado: não realizamos o treino longo no final da sexta semana, mas sim hoje, no inicio da sétima.

Agora a ver vamos como corre o resto da semana.

 

Conseguimos acabar o mês de Agosto com o nosso recorde de kms: total de 308km. 

Em Setembro temos a Corrida do Tejo e o trail das Terras do grande Lago como principais objectivos.

 

Entretanto ficamos sem Internet em casa e temos de utilizar o telemóvel, por isso, enquanto não tivermos nova instalação o blog vai ficar em stand-by :(((

 

Até já e boas corridas!

Plano treinos - Quinta semana

A quinta semana do plano é na verdade a quarta, ou seja, é a que não conseguimos completar com sucesso a semana passada. Para continuar com o trabalho que vinha a ser realizado decidimos repetir a semana e cortar uma semana no final do plano.

Ficou assim a quinta semana:

Segunda - Ritmo [14Km em 1h:05 min, ritmo 4:40min/Km ]

Terça - Recuperação [12km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/Km ]

Quarta - Subidas [14Km em 1h:08 min, ritmo 4:51min/Km ]

Quinta - Intervalado [ 5 x 2000mts, total de 16km em 1h:16min, ritmo 4:45min/km ]

Sexta - Recuperação [ 9,4Km em 56 min, ritmo 5:58min/Km ]

Sábado - Longo: Ritmo prova [22Km em 1h:58 min, ritmo 5:21min/Km ]

Domingo -Descanso

Para quem passou uma semana sem treinar esta semana foi excelente. De início pensava que ia sentir-me cansado e com dores musculares mas correu muito bem, senti-me bem e sem dores.

Para a semana vamos aumentar ligeiramente os kms e esperar que corra tudo bem.

Destaco esta semana o treino de sexta feira inserido nas corridas à 6ª feira que tem sido um excelente momento de convívio em que trocamos ideias, experiências e claro fazemos sempre um treino relaxado e revitalizante.

Até já e boas corridas!

RUN! Corre! - Dean Karnazes

O último livro da trilogia de Dean Karnazes é mais uma excelente escolha.
 

Depois de ler os três de seguida fiquei um pouco mais "Karnaziano".  Agora quando há duvidas vemos as coisas sempre à luz das ideias do amigo Karno. Exemplos são algumas alterações na alimentação, dicas de treino, o que o Karno usa para isto, o que usa para aquilo, o Karnazes diz que é melhor assim, pior de outra maneira...

Este último livro parece-me um pouco mais "terra a terra", mais sincero, mais reflectido e sem rodeios ou aflorados para vender mais...

É composto por 26.2 histórias tal como a distância da Maratona (em milhas) e algumas dessas histórias são mesmo muito boas. Podemos ler a visão da mulher e dos filhos de Dean Karnazes relativamente a ele próprio. Mas para mim a melhor é sobre um amigo chamado Topher Gaylord que acaba por se tornar num ultramaratonista por influencia direta de Dean Karnazes. Há historias de corridas e mais corridas, cada uma mais impossível que outra, mas sempre com a mesma vontade e afinco pela parte de Dean Karnazes.

O que mais gosto é a facilidade com que nos transmite o prazer de correr e nos envolve nesse ambiente. Mesmo sendo histórias de distâncias surreais para a maioria de nós, acabamos por nos identificar em algum momento nem que seja na nossa corridinha de 5km pra descontrair. É também muito fácil mudarmos alguma coisa ou ambicionar mudar alguma coisa.

Depois de ler os seus livros acho muito difícil não se ficar fã. Recomendo vivamente a leitura dos três livros mas pela ordem de publicação, do mais velho ao mais novo.

Para que ainda não comprou nenhum livro uma excelente oportunidade está aqui.

Até já e boas corridas!

PROVAS - Confirmações

A semana que passou foi muito animada cá por casa! Foram imprevistos atrás de imprevistos e uma semana de treinos por água abaixo.

Depois de há semanas atrás conferenciarmos sobre o que seriam os nossos objectivos até ao final do ano restava-nos esperar que tudo corresse pelo melhor e que conseguíssemos disponibilidades para as provas  que se avizinham e, claro, estar em condições físicas aceitáveis para tal.

A primeira já estava, a 1ª Mini Maratona UNICEF, e as restantes???

Na quarta-feira passada chego ao trabalho e... KO! Tinha saído o meu novo horário e estava a trabalhar, no fim de semana da Corrida do Tejo, no fim de semana do Trail Terras do Grande Lago e ainda no fim de semana da 1/2 Maratona Ponte Vasco da Gama. Imaginam como fiquei... Pois, nem vos digo, uma sensação de frustração e desânimo que me deixou KO!

Com tão poucas oportunidades que temos cá no Algarve acabamos por seleccionar a dedo as provas que queremos ir e fazemos o impossível para conseguir. Gastamos tempo, e muito dinheiro, mas é aquilo que nos dá prazer. Por isso, tamanha frustração.

Mas, há sempre o tal "mas" , com algumas trocas, uns pedidos aqui outros ali lá consegui os dias para ir à Corrida do Tejo. Fizemos logo a inscrição, por isso esta está confirmada e vamos ter um fim de semana prolongado em Lisboa, mais ou menos de 12 a 15 de Setembro.

Mais um esforço e tenho também o fim de semana para ir ao Trail das Terras do Grande Lago e assim fazemos a nossa estreia numa prova do género. Também já temos inscrição feita, tudo pago e confirmado.

No fim de semana da 1/2 Maratona já não consegui fazer nada e vou estar mesmo a trabalhar. Não se pode ter tudo e conseguir estes dois fins de semana livres vai-me sair do corpinho porque vou ter de trabalhar mais noutros dias,contudo, é por uma BOA causa.

Mas a semana não ficou por aqui NÃO, houve mais.

Há algum tempo que o Trail das Terras do Grande Lago estavam no topo das nossas prioridades de corrida, por um lado porque tínhamos ouvido falar muito bem da prova, por outro queríamos fazer uma prova do género e ainda porque esta até era das mais próximas que tínhamos. Então perfeita! Contudo, há meses atrás alguém nos disse que estavam a pensar fazer uma prova de Trail aqui em Faro e que seria dia 22 de Setembro. Ficámos logo de pé atrás e pensámos, é em Faro temos de ir, não vamos a Portel, é na nossa cidade temos de estar presentes e participar. Mas não encontramos nada na net, ninguém sabia de nada, o site que nós indicaram não tinha nada e o tempo foi passando e pensámos que não iria haver nada. Não é que faço mil e uma trocas para ter o fim de semana, fazemos as inscrições e programamos tudo para ir a Portel e no dia seguinte aparece no facebook a tal prova de Trail?? É verdade, vai mesmo haver uma prova de Trail em Faro dia 22 de Setembro nas distâncias de 45Km e 20km. E nós não vamos estar presentes. Nada me daria mais prazer do que participar numa prova de trail na minha própria cidade, mas parece que nada estava a favor e por isso vamos para Portel nesse fim de semana. Ficamos a torcer por quem fica a correr em Faro. Esperamos que seja uma prova bem sucedida e com futuro, bem precisamos de mais actividades aqui no nosso deserto.

Mais informações sobre a prova aqui.

Entretanto temos conhecimento de mais uma prova aqui em Faro (é a loucura). Nem pensamos duas vezes, já estamos inscritos mesmo sem saber se vamos estar a trabalhar ou não.
É a Corrida Faro Ativo de 10km e caminhada 5km e está integrada no Circuito Nacional de Estrada, com o apoio da Xistarca e da Câmara Municipal de Faro.

Mais informações sobre a prova aqui.

E como estávamos numa maré de nos inscrevermos em provas, não perdemos mais temos e já garantimos o nosso lugar na Maratona de Sevilha que se realizará a 23 de Fevereiro de 2014. Estamos a mais de seis meses de distância, mas era agora ou nunca, depois aparecem os "se´s" e os "mas" e acabamos por não ir, assim já está e agora pra frente é que é caminho.

Vão ser seis meses de preparação a todos os níveis e se for preciso tiramos férias para não haver surpresas na altura...

Mais informações sobre a prova aqui.

E foi assim que passamos a semana, não corremos de uma maneira corremos de outra, é preciso é ir correndo qualquer coisinha!

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Quarta Semana

Ainda ponderei nem fazer este post da quarta semana porque não houve quarta semana...

Passamos do 80 ao 8 em menos de nada. A falta de tempo para treinar poderá ter deitado por água abaixo todo o encadeamento e progressão no treino.

 

 

Segunda - Zero

Terça - Ritmo [14Km em 1h:06 min, ritmo 4:42min/Km ]

Quarta - Zero

Quinta - Zero

Sexta - Treino em subida (Corridas à 6ª feira)[ 11,3km em 1h:06, ritmo 5:55min/Km ]

Sábado - Zero

Domingo - Zero

 

Pois é, esta semana foi isto... míseros 25 km em contraste com os 91km da semana passada. Tal como tinha previsto, houve dias  em que, por motivos profissionais, não foi possível treinar. 

Como só fiz 2 treinos vou ter de repetir esta semana na próxima semana e cortar uma no final do plano de treinos para puder ter algum encadeamento. Só espero que as pernas não reclamem muito na próxima semana com o volume de treino a aumentar depois de uma semana  de relaxo quase total..

 

Entretanto temos muitas novidades para passar aqui no blog mas também a falta de tempo impediram mais publicações.  A semana que aí vem vai ser melhor, pelo menos assim espero.

 

Até já e boas corridas!

Plano de treinos - Terceira Semana

Foi complicado terminar esta semana, muito complicado, pelo menos dentro do planeado.

Depois do final da segunda semana ter sido muito duro, acabei por acusar o cansaço ao longo desta semana. 

Segunda - Treino de ritmo [ 12 km em 55 min, ritmo 4:37min/km ]

Terça - Recuperação [13 km em 1h:12 min, ritmo 5:35min/km ]

Quarta - Subidas [10,5 km em 53 min, ritmo 5:04min/km ]

Quinta - Fartlek [14 km em 1h:13 min, ritmo 5:13min/km ]

Sexta - Recuperação [12 km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/km ]

Sábado - Longo: tempo de prova [ 30 km em 2h:42min, ritmo 5:24min/km ]

Domingo - Descanso

Segunda e terça tudo bem mas chego a quarta e as pernas recusam-se a fazer os 12 kms planeados, menos 2 kms que o previsto. Na quinta o treino de fartlek saiu a um ritmo mais baixo que o planeado, mas divertimos-nos um pouco a fazer este treino até às 2 da manhã.

Sexta foi o grande dia, era dedicado a recuperação, um treino mais calmo para relaxar que encaixou na perfeição no 1º treino do grupo Corridas à 6ª Feira. Fizemos 12 kms pela Praia do Barril sempre em muito boa companhia.

No sábado até à hora de sair para correr foi sempre uma incerteza, Corro ou não corro? doíam-me as pernas, estava cansado, secalhar devia deixar para amanhã e descansar hoje... acho que não vou ser capaz... foi assim o dia todo.

Acabamos por nos decidir a ir e em boa hora o fizemos. Apesar de ter sido um dos treinos mais custosos que fizemos juntos valeu a pena pelo sentimento de dever cumprido que temos no final. E pelo espírito de união e entreajuda que nos une, não só na nossa vida diária, mas também e especialmente quando treinamos juntos. 

Por fim ficou mesmo o sentimento de dever cumprido  :)

Até já e boas corridas!