domingo, 11 de agosto de 2013

Plano de treinos - Terceira Semana

Foi complicado terminar esta semana, muito complicado, pelo menos dentro do planeado.
Depois do final da segunda semana ter sido muito duro, acabei por acusar o cansaço ao longo desta semana. 

Segunda - Treino de ritmo [ 12 km em 55 min, ritmo 4:37min/km ]

Terça - Recuperação [13 km em 1h:12 min, ritmo 5:35min/km ]

Quarta - Subidas [10,5 km em 53 min, ritmo 5:04min/km ]

Quinta - Fartlek [14 km em 1h:13 min, ritmo 5:13min/km ]

Sexta - Recuperação [12 km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/km ]

Sábado - Longo: tempo de prova [ 30 km em 2h:42min, ritmo 5:24min/km ]

Domingo - Descanso


Segunda e terça tudo bem mas chego a quarta e as pernas recusam-se a fazer os 12 kms planeados, menos 2 kms que o previsto. Na quinta o treino de fartlek saiu a um ritmo mais baixo que o planeado, mas divertimos-nos um pouco a fazer este treino até às 2 da manhã.

Sexta foi o grande dia, era dedicado a recuperação, um treino mais calmo para relaxar que encaixou na perfeição no 1º treino do grupo Corridas à 6ª Feira. Fizemos 12 kms pela Praia do Barril sempre em muito boa companhia.
No sábado até à hora de sair para correr foi sempre uma incerteza, Corro ou não corro? doíam-me as pernas, estava cansado, secalhar devia deixar para amanhã e descansar hoje... acho que não vou ser capaz... foi assim o dia todo.
Acabamos por nos decidir a ir e em boa hora o fizemos. Apesar de ter sido um dos treinos mais custosos que fizemos juntos valeu a pena pelo sentimento de dever cumprido que temos no final. E pelo espírito de união e entreajuda que nos une, não só na nossa vida diária, mas também e especialmente quando treinamos juntos. 

Por fim ficou mesmo o sentimento de dever cumprido  :)


Até já e boas corridas!

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

Dean Karnazes - 50/50

O segundo livro de Dean Karnazes é o escolhido desta semana. 



Neste livro Dean Karnazes presenteia-nos com a odisseia de 50 maratonas em 50 dias seguidos em 50 estados diferentes. Da Califórnia a Nova Iorque passando pelo Alasca e pelo Havai. 

Para além de nos descrever toda esta aventura, que foi fazer 50 maratonas seguidas, Dean Karnazes vai-nos contando ao longo do livro muitas outras histórias e aventuras por que passou. À semelhança do primeiro livro, neste, Dean também mantém o seu sentido de humor bem apurado.

O que mais gostei deste livro são as dicas e sugestões que nos dá ao longo do livro. Vai deste dicas de treino, nutrição, vestuário, livros, sites, etc, etc...muita coisa interessante que vale a pena perder um tempinho a investigar...

O que fiz foi anotar o tema e o número da pagina numa folha de papel que mantenho dentro do livro, assim sempre que tenho dúvidas sobre um assunto posso sempre ir ver o que o Dean Karnazes tem a dizer. Por exemplo quando andava a procurar novos planos de treino li aquilo que queria :))
" Se só pudesse dar um conselho aos atletas seria o seguinte: «Dêem ouvidos a toda a gente, não vão atrás de ninguém». Isto porque, cada atleta é único  por isso não há nenhum sistema de treino, tipo de sapato, ou pequeno almoço que seja igualmente eficaz para todos. Encorajo sempre os outros atletas a fazer experiências enquanto treinam de modo a descobrirem o que resulta melhor com eles."

O menos bom deste livro é que tem muitos erros de tradução/impressão??? não sei, está cheio de erros, palavras trocadas e frases sem sentido. É uma pena, porque o conteúdo em si é muito bom.

E é mais um livro de Dean Karnazes! Consegue deixar-me sempre bem disposto e com vontade de correr, para além de ter sempre algo inspirador a dizer, neste caso relembra-nos que a nossa vida e o nosso futuro somos nós que criamos: "É tão fácil viver uma vida que foi escrita para nós por outros, cair no conformismo ao seguir o caminho que a sociedade traçou antes de nós, em vez de prestarmos atenção ao nosso próprio chamamento único. Conforto, complacência, rotina, o caminho do menor esforço, a estrada mais fácil - estas coisas são a maldição da humanidade. É um momento inquietante quando despertamos e nos apercebemos de que as armadilhas do convencionalismo criaram uma vida para nós que é inteiramente diferente daquela que desejamos viver."

Até já e boas corridas!

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Treino de Subidas

Ora após alguma ausência decidi hoje debruçar-me sobre o novo plano de treinos e mais propriamente sobre o momento da semana em que mais me "benzo" antes de treinar: O derradeiro treino de subidas.

Segundo o novo plano de treinos, elaborado com bastante precisão por ele, a quarta-feira é dedicada ao treino de subidas variando a distância entre os 12 e os 14 km. 

Ora, eu nunca fui muito de gostar de subidas, muito menos de as fazer vezes e vezes sem conta até perfazer a distância pretendida.

No dia de subidas tenho suores, arrepios e até aumento de idas à casa de banho... é um derradeiro desafio aguentar-me até o treino terminar! 

Contudo, com o passar das semanas, estes treinos têm vindo a ser progressivamente tolerados :) Ao iniciar o aquecimento os suores aparecem, as pernas tremelicam um pouco, mas tudo se vai aguentando. Até que as pernas aquecem e começam a "latejar" :) Dá-se inicio a um treino doloroso de muitas passagens pela mesma subida e por muita vontade que tudo aquilo acabe :) 





Após as passagens a vontade de parar é mais que muita... Mas lá se vai aguentando. Quando tudo termina todos estes sentimentos são substituídos por uma enorme felicidade em mais um objetivo cumprido dentro da inclinação e do ritmo pretendido.. E assim têm sido as quartas feiras: cheias de muita emoção.



 Até já e bons treinos!

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Mimi Maratona UNICEF - Vilamoura

Mais uma prova!  Esta muito especial pois realizou-se na nossa região e numa distância pouco comum por cá!



Corrida por uma boa causa, facilidades na compra dos dorsais, oferta de 2 tshirts técnicas, medalha de participação, e mais alguns "recuerdos". Organização muito boa, mas certamente houve gente que se pudesse batia em todos nós, especialmente os condutores que esperaram e desesperaram com as estradas curtadas das 19:30 até quase à  meia noite. 

Chegamos cedo a Vilamoura, antes das 19:30, para não apanhar-mos as estradas curtadas e pudermos estacionar o carro perto da partida. Como ainda tinhamos tempo fomos fazer o percurso da prova de carro para ficarmos com uma ideia do que nos esperava. Em boa hora o fizemos, pois pudemos gerir muito melhor o esforço em função do terreno. Porquê? Porque entre o km 3 e 4 havia um subida de morrer e nos kms 6/7 o piso era muito mau. 

Antes da partida foi só convívio em boa companhia...

Eu e Ela :))


Agora os nossos relatos, a mesma corrida mas visões e ambições diferentes com resultados muito positivos. 

Ele
 A verdade é que não tinha qualquer objectivo para esta prova, a não ser o de participar. Já alinhado na linha de partida é que definimos os ritmos de cada um, programando o virtual partner, ela iria fazer a 4:50  e eu a 4:40min/km. Decidi fazer a primeira parte da corrida mais devagar que a segunda. Só iria aumentar o ritmo depois da maldita subida. 
Soa a partida  e  os dois primeiros quilómetros foram normais, com ligeira inclinação mas nada demais. Chegado ao km 3 começamos a avistar a subida e começou a ouvir-se um burburinho a aumentar de tom. Ao longe via atletas a diminuir bastante o ritmo e a mostrarem-se cansados, foi então que comecei a conseguir ultrapassar alguém... Passada a subida sentia-me bastante bem e não consegui conter o ritmo definido, deixei-me levar pela vontade. O resto do percurso era mais a descer e o pior já tinha passado por isso foi só ir a "cavalo das pernas". No entanto na parte em que o piso era muito mau tive de subir para o passeio para não cair. 
O que mais gostei foi o apoio do público, muito bom mesmo, em nenhuma prova até agora tinha tido tanto apoio o que foi bastante motivador, ouve atletas à minha frente que aceitaram águas e até umas minis do público. Eu limitei-me a dar "mais cinco" a um grupo de crianças que gritava e nos apoiava efusivamente. Perto do km 8 o meu dorsal começou a desintegra-se devido à garrafa de água que tinha despejado na cabeça e fiz os kms finais com o braço ao peito. No km final o dorsal caiu e fui obrigado a levá-lo na mão e o pensamento na desqualificação por não levar o dorsal devidamente colocado ( o que não aconteceu :) ).
O Garmin diz que fiz 9,35km em 40:39min, rimo 4:21min/Km. Na página da Organização dizem que fiquei em 58º de 461 da geral e 28º de 132 do escalão.


Ela
O meu parecer relativo à prova não difere em muito do que já foi descrito por ele :)
A iniciar pela compra dos bilhetes, que decidimos fazer pela ticketline, tudo correu de maneira simples e facilitada. Contudo, ao levantar os dorsais apercebe-mo-nos que era possível realizar a inscrição no próprio dia da prova até às 17horas. Informação que não nos tinha sido cedida (nem pela página oficial nem pela dos patrocinadores e nem mesmo pelas redes socias). Esta falha, a meu ver poderia ter possibilitado a participação de mais pessoas que se decidem inscrever à "última hora".

Quanto à deslocação para o local da partida chegamos bem cedo o que nos facilitou o estacionamento e o devido reconhecimento do percurso da prova (reconhecimento este que nunca tinhamos feito até hoje em qualquer outra prova e que nos possibilitou o ajuste da passada de acordo com o terreno).

Antes do inicio da caminhada (com a distância de 2,5km e partida marcada para as 20horas) houve muito convívio, muita animação e muitos cumprimentos a todos os amigos e conhecidos (afinal estávamos na "nossa praia" que é como quem diz: a correr em "casa").

Perto das 21horas desloca-mo-nos para o mais próximo que conseguimos do local da partida, definimos os ritmos e liguei o meu companheiro leal de prova e treinos: o mp3.

Os primeiros quilómetros passaram-se sem grandes euforias mas o despique com outras duas atletas intensificou-se à chegada ao quilometro 3 onde nos deparamos com a derradeira subida de todo o percurso.

Consegui manter o ritmo abaixo do planeado (4:50min/km) em muito, devido ao apoio de todos os que assistiram e apoiaram de forma entusiasta e eufórica todos os participantes ao longo do percurso.

No final o garmin registava a realização de 9,32km em 00:41:49 min. Ritmo de 4:29min/km.
Devido ao entusiasmo e ao empenho do público sabia que tinha ficado bem classificada dentro do género e por isso decidimos ficar a aguardar a entrega dos prémios. No final fui surpreendida com o 4 lugar no escalão de sénior feminino (78º na classificação geral) com o direito a um pequeno troféu (existiam prémios até ao quinto classificado de cada escalão).



Concluindo foi um convívio e "pêras". A repetir para o ano com toda a certeza! Que venham mais provas como esta para o Algarve (para animarem os atletas algarvios e nos pouparem um pouco a carteira em deslocações e alojamento à capital e no Porto para a realização de provas)!
Os meus parabéns à organização pela prova e pela escolha do local.


Até já e bons treinos!

domingo, 4 de agosto de 2013

Plano de Treinos - Segunda Semana

E chegou ao fim a segunda semana do novo plano de treinos!
Com algumas alterações devido à Mini Maratona UNICEF, mas o conteúdo manteve-se o mesmo, tudo graças à tal possibilidade de fazer dia de descanso nos dias de recuperação e a uma pequena alteração no fim de semana. Mas no último treino, tudo por água a baixo :((
Então ficou assim a segunda semana:

Segunda - treino de ritmo [13km em 1h, ritmo 4:35min/km ]

Terça - Recuperação [ 14km em 1h:20min, ritmo 5:39 mim/km ]

Quarta - Subidas [ 14km em 1h:08min, ritmo 4:54min/km ]

Quinta - Intervalado [ 4 x 2000mts, total de 13,5km em 1h:05min, ritmo 4:46min/km ]

Sexta - Descanso 

Sábado - Mini Maratona UNICEF [ 9,4km em 40:38, ritmo 4:20min/km ]

Domingo - Longo Ritmo prova [ 15km em 1h:16min, ritmo 5:06min/km ]


Em vez de ter feito treino de recuperação na sexta, acabei por dar descanso ás pernas para poder fazer a prova no Sábado. Hoje era suposto fazer 22 km entre 4:55 e 5:05min/km, mas correu mal, muito mal... Depois de uma manhã de trabalho e com compromissos sociais ao final do dia tivemos de fazer o treino às 17:30 da tarde. O objetivo era fazer um percurso circular que nos permitia passar pelo carro para hidratar e eu levava uma pequena garrafa de água para tentar fazer todo o treino sem ter de parar. Mas infelizmente acabou por correr muito mal. De início tudo bem, ritmos bons, dentro do estipulado, mas perto do km 6 as pernas começam a pesar e aos 8 decido parar 2 min para descontrair as pernas e beber um pouco. Entretanto chega ela que vinha atrás com ritmos ligeiramente mais lentos e seguimos juntos. Mas do km 8 ao 10 devo ter perdido perto de 2 litros de água, desidratei em questão de minutos, parei e torci a tshirt que escorria suor. Os músculos das pernas recusaram-se a trabalhar em condições nos restantes 5 quilómetros, altura em que as cãibras atacaram e tive de dar por terminado o treino. Foi uma sensação horrível, um sentimento de impotência e falta de forças aliado a dores musculares. Acabei por fazer os restantes 7 kms ao volante do carro atrás dela a dar apoio e água, muita água. Ela acabou por fazer o treino todo completo com um ritmo ligeiramente superior, pois aumentou bastante o ritmo para ir ao carro e voltar com a bebida isotónica para me hidratar. É muito bom treinar com companhia...

Assim que possível vamos os dois relatar a Mini Maratona UNICEF.

Até já e boas corridas!

domingo, 28 de julho de 2013

Novo plano - 1ª Semana

Como tinha anunciado no último post esta semana iniciamos um novo plano de treinos e acho que pela primeira vez consegui cumprir uma semana inteirinha :))

Este novo plano é do mais simples que há e tem uma duração de 9 semanas, tendo como principal objetivo capacitar-me para terminar o meu primeiro trail.

Não dispondo da mesma disponibilidade de horários todos os dias da semana não posso ter um plano com os vários mesociclos, em que se passa de uma fase para outra só depois de atingir a anterior. 
Este tem tudo aquilo que acho necessário e adequando às minhas (nossas) capacidades e necessidades!
Vai ser sempre igual todas as semanas para ser sempre possível saltar alguns treinos sem grandes consequências na evolução. 
O que varia de semana para semana são as distâncias a percorrer, os ritmos e os tipos de terreno/locais de corrida. Mais para o final quero incluir mais terra batida e trilhos para me adaptar melhor às condições da prova. 
Todas a semanas terei um treino de ritmo, com distâncias inferiores à prova em questão mas com um ritmo mais forte. Um treino em subidas para a componente de força, em que vai haver muito sobe e desce.
Depois há um dia dedicado ao treino intervalado alternando com fartlek. Acabamos sempre a semana com um treino mais longo em que, ora se treina os tempos da prova ora se treina os ritmos da prova. 
Os três dias que sobram, um é de descanso absoluto e os outros dois são destinados a corridas bem lentas a ritmo de recuperação ou então de descanso se o corpo o pedir.  

Assim sendo, como esta semana já acabou (descanso absoluto é ao domingo), aqui fica o resumo da semana.

Segunda - treino de ritmo [ 11km em 50 min, ritmo 4:34min/Km ]

Terça - Recuperação [ 13km em 1h:13min, ritmo 5:36min/Km ]

Quarta - Subidas [ 10km em 48min, ritmo 4:51min/Km ]

Quinta - Intervalado [ 4x2000mts, total de 13,5Km em 1h:05min, ritmo 4:47min/Km ]

Sexta - Recuperação [ 10Km em 55min, ritmo 5:33min/km ]

Sábado - Longo Ritmo prova [ 18km em 1h:29min, ritmo 4:58min/Km ]

Domingo - Descanso

Esta semana destaco o treino de quinta-feira. Foi dos treinos mais duros que fiz nos últimos tempos,  no final das últimas séries só já sentia os músculos das coxas a latejar, foi sempre a doer. O objectivo era fazer ritmos entre 4:10/4:20min/Km para as séries mas só consegui cumprir nas duas primeiras. Também os ritmos dos quilómetros de recuperação entre as séries variou muito. 
Fica aqui o registo do Garmin para se perceber...



Até já e boas corridas!

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Novos desafios, novos objectivos!

Esta semana iniciamos um novo plano de treinos com vista a alcançar novos desafios. E há semelhança de muitos corredores amadores, o plano de treino foi planeado pelos melhores treinadores que conhecemos...nós mesmos :) as consequências de um falhanço só a nós irá afectar por isso somos cobaias de nós mesmos com todo o gosto. 
Não é um plano complicado nem complexo mas pensamos que será o adequado aos novos objectivos.
Nunca seguimos nenhum plano rigorosamente, por falta de disponibilidade e também não vai ser agora que o vamos fazer. No entanto, todo o processo de elaborar, pesquisar e construir um plano de treino motiva-nos e é de certa forma uma  lufada de ar fresco que nos faz sair um pouco da rotina diária de treinos. 
Com um novo desafio sonhamos com novos objectivos e isso mantém-nos motivados.

Os novos desafios baseiam-se em  provas que gostaríamos de participar. E digo gostaríamos porque como já várias vezes aqui referi, não temos uma total disponibilidade profissional. Trabalhamos ambos por turnos e não existe fins de semana ou feriados para nós, e claro nem temos horário compatível um com o outro. Por isso, dizer que vamos com certeza a uma corrida no fim de semana tal torna-se quase impossível. 
Mas, há sempre um mas, se tudo correr bem e se conseguirmos conciliar o horário com algumas trocas e baldrocas queremos ir ás seguintes provas:


Destas seis destaco o IV Trail Terras do Grande Lago que é um dos nossos objectivos principais, sendo que pretendemos participar na versão mais curta de 25 km e assim nos estrearmos numa prova de trail.
E claro, as X Milhas do Guadiana, uma prova que infelizmente nos tem escapado entre os dedos todos os anos. É uma prova emblemática e muito acarinhada no Algarve e na vizinha Espanha. Esperamos conseguir ir este ano.
Pelo meio se houver mais alguma prova que nos seja de fácil acesso tentaremos ir. Até ao final do ano vamos tentar ganhar alguns quilómetros e experiências para tentarmos uma maratona em 2014.

Já para dia 3 de Agosto temos cá no Algarve, mais propriamente em Vilamoura, a Mini Maratona UNICEF (10km) e nós já temos as nossas inscrições :)



Até já e boas corridas!

sábado, 20 de julho de 2013

O Homem da Ultra Maratona

O Homem da Ultra Maratona - Confissões de um corredor nocturno, é este o livro desta semana, o primeiro da trilogia de Dean Karnases.


Para quem nunca leu os livros de Dean Karnazes e quer fazê-lo deve começar por este livro. Foi o primeiro que escreveu (é um livro de 2005/2006) e retrata a vida do autor desde criança focando a altura em que começou a correr.
Pessoalmente conhecia pouco dele, sabia apenas que era um ultra maratonista bastante mediático, que correra 50 maratonas em 50 dias seguidos, tinha alguns livros editados e que tivera recentemente em Portugal para o lançamento do seu último livro.

Decidi recentemente adquirir os três livros que encontrei na FNAC.
Iniciei as minhas leituras pelo livro supracitado (O Homem da Ultra Maratona) e fiquei completamente agarrado. É antes de mais um livro super fácil de ler muito, mas mesmo muito divertido, acho que este é o livro que mais gosto, é rir do principio ao fim e a cada momento pensar: "porra ganda maluco". O gajo fez mesmo aquilo???

Saber como ele de um momento para o outro muda de vida e se torna naquilo que é hoje é sem duvida motivo para cada um de nós ler este livro. Pessoalmente revejo-me um pouco naquilo que foi a mudança de vida de Dean Karnazes, revejo-me a mim e a muitos de vós pelo que li nos vários blogs que sigo.
Também eu estive à beira dos 100 kg chegando a pesar 96 kg e fumando às vezes mais de um maço de tabaco por dia durante mais de 10 anos, num sedentarismo que me mantinha agarrado ao sofá grande parte do tempo. Mas, tal como aconteceu a Dean Karnazes ouve uma mudança, um clik que nos fez sair de casa e correr. No livro o capítulo dedicado a esta parte é Corre pela tua vida, e é isso mesmo que cada um de nós fez. Correr custa que se farta, por isso se não formos nós a correr por nós mesmos, mais ninguém o vai fazer de certeza...

Mas Dean Karnazes é extremamente audaz, perseverante e com muita força de vontade e rapidamente se destaca dos demais. Pouco tempo depois de começar a correr Dean tem conhecimento da Western States 100-Mile Endurance Run e ..."A partir dessa altura, a minha vida ficou apaixonadamente focada em conseguir entrar na Western States 100-Mile Endurance Run".

Depois em 1995 também Dean Karnazes se aventurou na Badwater, mas não teve tanta sorte como o nosso herói Carlos Sá. Karnazes nem conseguiu acabar a prova, mas em 2003 é segundo atrás de uma concorrente feminina e em 2004 ganha a prova.
Esta semana completou a sua 10ª Badwater.
Dean Karnazes diz que..."Não nasci com nenhum talento inato. Nunca fui naturalmente dotado a nada. Tive de me esforçar sempre. A única maneira que conhecia para ter sucesso era esforçar-me mais que qualquer outra pessoa. Ser persistente foi o que me fez prosseguir na vida(...)Ser capaz de correr grandes distâncias era a única coisa que eu podia oferecer ao mundo. Outros poderiam ser mais rápidos, mas eu conseguia fazê-lo durante mais tempo. A minha melhor qualidade é que nunca desisto. Correr o mais possível era uma actividade onde ser teimoso como uma mula era, na realidade, um boa coisa."

Ao longo do livro vamos conhecendo melhor um homem que vive para correr e corre para viver, é a sua vida e maneira de estar no mundo. Das muitas razões que dá para correr transcrevo uma pequena parte.
" Corro porque nunca fui muito de carros. Corro porque, se não o fizesse, eu seria mesquinho e taciturno e passaria demasiado tempo deitado no sofá. Corro para respirar o ar puro. Corro para explorar. Corro para escapar à banalidade..."

Um livro muito bom em que podemos conhecer melhor Dean Karnazes e a suas aventuras no mundo da corrida.

Até já e boas corridas!

terça-feira, 9 de julho de 2013

Running

O livro desta semana é um pouco mais técnico que os últimos que aqui trouxe. E  segundo o título é mais um manual, uma espécie de aprenda você mesmo!
Manual de corrida RUNNING de Chiara Porciatti e Gianluca Paoli é o escolhido desta semana.


É um livro pequeno, não chega às 100 paginas, fácil de ler em poucas horas. Com a primeira edição em Portugal em maio de 2008 o livro já tem alguns aninhos e as fotos deixam um pouco a desejar...

Apesar de não ser actual tem alguns capítulos interessantes, que nos ajudam a perceber melhor como corremos.  O que mais gostei foi mesmo os capítulos dedicados ao corpo humano em que é explicado como funciona cada sistema do nosso corpo durante a corrida, toda a fisiologia do movimento e toda a mecânica da corrida.


Apresenta algumas sugestões na escolha do vestuário e calçado apesar de neste âmbito estar muito desatualizado, como seria de esperar, pois actualmente saem coisas novas todos os meses e ao fim de um ou dois anos já parecem da pré-história.

No capítulo dedicado à alimentação tem uma tabela para consultar com a composição química dos alimentos e o seu valor energético, sempre útil.

Podemos ainda ler vários capítulos sobre os alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular muito interessantes.


Para quem está no inicio é um bom auxiliar, para quem já prática tem algumas dicas interessantes, nada de novo mas sempre ajudam a consolidar conhecimentos.

Até já e boas corridas!

segunda-feira, 8 de julho de 2013

Mini Trail - Rocha da Pena

Ontem decidimos passar o final de tarde a correr de maneira diferente. Normalmente fazemos um treino mais longo ao domingo, mas ontem decidimos fazer uma corrida mais em jeito de passeio.
E para aproveitar o que o nosso Algarve tem de melhor fomos fazer um mini mini trail na Rocha da Pena.
A Rocha da Pena para quem não conhece situa-se nas Freguesias de Salir e Benafim, no concelho de Loulé.
É uma área protegida com uma fauna e flora características e com algumas espécies endémicas.
No local existe um percurso pedestre assinalado com a distância de 4,7 Km, no entanto encontramos outras  indicações que dizem que são 6,4 Km e no final o Garmin disse que corremos 9 Km, sinceramente não sei bem em que ficamos...


Com o calor que se faz sentir durante o dia decidimos ir ao final da tarde e então às 19 horas lá estávamos nós prontos para correr e passear. 
Todo o percurso está muito bem assinalado e como é circular não à muito que enganar. O problema mesmo é o tipo de piso. Muito rochoso, com pedras pontiagudas e muitas delas soltas, temos de ir o caminho todo com muita atenção. 
Mas como o objectivo era correr em jeito de passeio, fomos sempre com muita calma a desfrutar de toda aquela paisagem...

Saciar a sede e desfrutar da paisagem...

Pousar pra foto..

Já no caminho de regresso, com todo o maciço rochoso ao fundo... 

No final o Garmn disse que fizemos 9 km a um ritmo muito lentinho de passeio, mas o que valeu mesmo foi um final de tarde muito bem passado. Ficamos com vontade de repetir e por todo o Algarve temos vários percursos pedestres em que é possível correr ou fazer Btt.

Assim que tivermos mais disponibilidades certamente iremos repetir. Para quem quiser conhecer um pouco mais destes percursos pode consultar aqui.

Até já e boas corridas!

sexta-feira, 5 de julho de 2013

CALOR!!!

É só por cá ou todos vocês têm sofrido com o calor horrível e  insuportável  que se tem sentido ao longo desta semana??



Os treinos de corrida têm sido uma autêntica tortura, acompanhada pela enorme sensação de secura multiorgânica! Seja logo pela manhã (pelas 8horas uma média de 28ºC) ou até mesmo à meia noite (como é o caso do treino de ontem a noite, em que a média rondava os 29ºC). Isto para não falar das temperaturas à tarde que põe fora de questão qualquer passeio a ritmo domingal,  nunca acima dos 200/300m de deslocação (como é o caso das deslocações casa - carro - carro - praia - praia - casa)...

Não há quem aguente esta tortura (ainda para mais de férias!) :))


Até já e boas corridas!

Nova aquisição!

Nova aquisição :))

Desde que comecei a fazer uns passeios de BTT com mais regularidade que sentia falta de um bom sítio para colocar o telemóvel em segurança. Optava sempre por levá-lo dentro da mala, com receio de o deixar cair ou acabar por se molhar com salpicos das poças de água ou da chuva. Sempre que queria tirar uma foto em andamento não podia porque estava na mochila, tinha de parar etc, etc... só tirava fotos parado.
Há algumas semanas encontrei exactamente o que estava a precisar e cá está a nova aquisição...

Consiste numa caixa estanque, à prova de chuva e poeiras, compatível com o ecrã táctil que permite aceder a todas a funcionalidades incluíndo cabo de alimentação e phones.





A adaptabilidade ao guiador permite colocar de maneira a poder usar como câmara de filmar, por isso em breve vou poder partilhar alguns vídeos.
Quem estiver interessado poder consultar aqui.

Até já e boas corridas!

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Nascidos para Correr

A par de Correr ou Morrer de Killian Jornet, este deve ser dos livros de corrida mais lido, senão mesmo o mais lido pelos adeptos de corrida e não só.




Depois de o ler com muita calma, de voltar atrás várias vezes, de fazer algumas pesquisas sobre o seu conteúdo digo que lhe podia dar duas interpretações: primeira é mais uma data de histórias à grande e à Americana pra vender ou então é uma história pra tirar lições e ensinamentos. No entanto, acho que o melhor mesmo é me ficar pelo meio-termo e limitar-me a narrar um pouco do que li e aprendi com este livro.

O autor é ChristopherMcDougall um jornalista norte-americano, que após uma lesão e uma ida ao médico com uma simples questão entra numa aventura que se viria a tornar épica…”Continuei a procurar, dei com o Batman Descalço…O Tipo Despido…Bosquímanos do Kalahari…O Amputador de Unhas…Um culto devotado a corridas de fundo e a orgias sexuais…O Selvagem das Blue Ridge Moutains…E, por fim, a velha tribo dos tarahumaras e o seu enigmático discípulo, Caballo Blanco.”

Temos no livro histórias das principais ultra-maratonas dos EUA, desde Leadville trail 100 até à lendária Badwater.


Temos também algumas das vedetas das ultra-maratonas. Dean Karnases parece-me o mal amado, e Marshall Ulrich é considerado um magnata excêntrico. Mas a personagem principal é mesmo o Caballo Blanco.

Todo o enredo do livro gira à volta deste homem e da tribo tarahumara. Aqui podem ficar a saber um pouco mais sobre quem foi Micah true ou Caballo Blanco.  

O livro é para devorar do princípio ao fim, sem parar. Quem gosta de correr vai adorar por isso não posso revelar muito...

No meio desta aventura encontramos a lendária tribo dos Tarahumaras e ficamos fascinados com as suas capacidades. 
No final procurei um pouco mais e consegui encontrar mais um livro para um post nos próximos tempos sobre esta tribo. 
Por agora fica este vídeo da Discovery Channel.



Mesmo no fim do livro, na última frase, está o verdadeiro sentido da corrida, ainda que na realidade nenhum de nós a consiga aplicar a 100%. "Correr não é para fazer as pessoas comprar coisas. Correr é liberdade, pá."

Até já e boas corridas!



segunda-feira, 1 de julho de 2013

Treinos: Mês de Junho

O mês de junho iniciou-se logo com uma prova de última hora. Em poucos dias, 2 ou 3, tivemos conhecimento da prova e como conseguimos uma disponibilidade a nível profissional foi mesmo à ultima da hora que decidimos participar. São poucas as oportunidades que temos para participar em provas e esta aqui tão perto de casa foi excelente :)


Atividades de corrida: 22
Distância: 276 Km
Tempo: 23 horas e 50 minutos

À semelhança do mês anterior neste mês também houve um decréscimo do número de treinos na última semana, acho que acabo por acusar sempre o cansaço do mês na última semana.
No decorrer das restantes semanas existiu sempre muita ginástica pra conseguir conciliar treinos e trabalho e mais para o final do mês o aumento da temperatura atirou os treinos para o final da tarde e noite.
Para este mês de junho tinha como objetivo aumentar o número de treinos específicos, séries e intervalados. Consegui fazer cinco, mas um deles ficou incompleto, pois tentei fazer séries às 2 da tarde com 35ºC.
No mês anterior tinha feito somente 3 e por isso já melhorei um pouco.
Queria ter realizado mais treinos de força em rampas e o resultado foi apenas um, para dois no mês passado...
Em resumo até foi um mês bom, em que o objectivo principal continua a ser ganhar Kms nas pernas.
Ao contrário da maioria dos corredores que estão a acabar a época, nós aqui por casa vamos ainda no início :)

Atividades de BTT: 4
Distância: 172 Km
Tempo: 10 horas e 20 minutos

Com uma média de velocidade de 16.6Km/h claramente se vê que foram mais passeios só pra rolar e descomprimir as pernas. Cada saída com mais ou menos 40 Kms foi um mês melhor que o passado, no entanto ainda há muito a melhorar a este nível.

Atividades de Natação: 6
Distância: 10,5 Kms
Tempo: 4 horas e 45 minutos

Menos idas às piscinas pra nadar mas foi o que o tempo permitiu.

Ficam sempre coisas por fazer por mais que me esforce, mas para os objectivos pessoais continua a ser muito bom.
No mês de julho vamos estar as duas primeiras semanas de férias, podemos ou não treinar mais...

Até já, e bons treinos!

sábado, 29 de junho de 2013

Ajuda SOS...

Depois de vários meses a correr com ligeiras taquicardias ou em completa "fibrilhação" decidi deixar de usar a banda de monitor cardíaco da Garmin.


À mais de ano e meio que uso o Foreunner 310XT com a respectiva banda macia e monitor de ritmo cardíaco. Não é que dê especial atenção à frequência cardíaca,  nem tão pouco me preocupo com as frequências  durante o treino, mas já que vinha com o relógio sempre o usei e gostava de ver os gráficos e manter o registo fidedigno dos batimentos durante treinos e provas.
Eis se não quando começo a ter frequências anormalmente altas para o esforço que despendia. De início a coisa parecia dar-se por estar mal adaptada, demasiado larga ou demasiado apertada, pouco húmida nos pólos receptores,etc,etc...Puro engano, acho que eram tudo sintomas e indícios de um fim próximo...


A tentar fazer séries...


Num treino mais longo...


E num treino de recuperação, em que logo no início já tinha frequências anormalmente altas...


Ultimamente eram sistemáticas e bem visíveis as alterações nos ritmos cardíacos...tentei de tudo um pouco para tentar resolver mas sem sucesso.
Mais grave é que não foi só a minha que começou a dar problemas, Ela também tem a banda cardíaca a dar erro :(
Por isso não sei se somos nós que lhe damos mau uso ou não, mas o que é certo é que sempre tivemos muito cuidado com todo o equipamento pois é bastante caro.
Depois de cada utilização tínhamos o cuidado de lavar a banda e secar bem, o receptor ficava sempre desligado e nunca foi molhado a não ser com o suor normal para qualquer corrida.

De acordo com o Manual de utilizador, há alguns cuidados que se deve ter:

1 - Se os dados relativos ao ritmo cardíaco forem imprecisos ou não aparecerem, poderá ter de apertar a correia ao peito ou aquecer durante 5-10 minutos. (já tentamos e sem efeito, continua a não dar frequência correta);
2 - Para maximizar a vida útil da pilha, remova o modulo de ritmo cardíaco da correia quando não o estiver a utilizar (nem sempre o fizemos, mas já trocamos a pilha e passamos a fazê-lo sempre);
3 - Passe a correia por água após cada utilização. Lave a correia à mão com água fria com um detergente suave, depois de cada 5 utilizações. Não coloque a correia na máquina de lavar, nem na máquina de secar (sempre lavamos a correia sem o módulo e deixamos secar ao ar).

E as dicas para utilizar o monitor cardíaco em caso de dados incorrectos ou irregulares são as seguintes:


  • certifique-se de que o monitor de ritmo cardíaco se encontra ajustado ao seu corpo;
  • Volte a aplicar água, saliva ou gel para eléctrodos nos eléctrodos;
  • Limpe os eléctrodos, os resíduos de sujidade e suor nos eléctrodos podem interferir com os sinais de ritmo cardíaco.
  • Vista uma camisa de algodão ou molhe a sua camisa, se tal for adequado à sua actividade. As fibras sintéticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo e criar electricidade estática, interferindo desta forma com os sinais cardíacos;
  • Afaste-se de fontes de campos electromagnéticos fortes e de alguns sensores sem fios de 2.4 GHz, que podem interferir com o monitor de ritmo cardíaco. As fontes de interferência podem incluir linhas eléctricas de altíssima voltagem, motores eléctricos, fornos microondas, telefones sem fios de 2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios.


Pelo que temos lido parece que é frequente isto acontecer com as bandas da garmin e temos um amigo que nos disse que poderia ser do acumular de humidade ao longo de muito uso. Por isso vai passar o verão de férias a repousar e secar, até lá não à vigilância da FC pra ninguém...
Claro que de momento comprar uma nova está completamente fora de questão...
Se alguém souber de uma solução milagrosa vinha a calhar :))

Até já e bons treinos!






quarta-feira, 19 de junho de 2013

Cuidado com a bicharada

Hoje venho falar de uma situação pala qual a maioria de nós corredores já passou. Algumas dessas situações são mais complicadas que outras, com mais ou menos consequências.

Vamos falar de ataques/encontros imediatos/agressões/perseguições/investidas/ etc... causadas por todo o tipo de bicho que se lembre de se meter connosco de cada fez que vamos dar uma corridinha.

E ao contrario do que se possa pensar não são só os amigos de quatro patas que nos atacam. Felizmente nunca sofri um ataque com consequências graves, a não ser as do sprint que tenho de fazer de cada fez que sou perseguido...

Então vamos lá à acusação exposição dos bichinhos:

Melgas e mosquitos - com a chegada do tempo quente é ver estes amigos a melgar-nos o caminho todo, para quem não faz grandes reações alergicas às picadas não é grande o problema, é só mais o incomodo da comichão. A mim o que me acontece muitas vezes é que quando vou correr pra zonas onde abundam estes amigos chego a casa com a cara mais parecida com o para-choques de um carro no final de uma viagem longa. Também acontece ir na conversa e engolir um ou outro, mas sempre ouvi dizer que são ricos em proteínas. E tenho uma t-shirt de um amarelo tão florescente que quando saio pra correr ao final da tarde já com pouca luz, os mosquitos vêm todos  poisar na t-shirt.
Soluções?? simples usar um repelente, no mercado existem várias marcas para todos os gostos.

Gatos - Ora, os fofinhos dos gatos...nunca fui atacado por nenhum, nem sei se alguma fez alguém foi enquanto corria, pelo menos, pelos bichanos que por cá há, o único leão que por cá temos só tem miado, e pouco... (peço desculpa pela piada de mau gosto aos mais susceptíveis...) Falo é daqueles gatinhos pretos que se atravessam à nossa frente.O que acontece é que quando vou muito bem a correr e de repente salta por detrás de um carro ou arbusto um gato preto e se atravessa literalmente no nosso caminho. Consequências??? GRAVÍSSIMAS, ou não. Reza a lenda que os gatos são bruxas transformadas em animais, e que quando nos cruzamos com um temos azar!
Por isso, se poderem meus amigos, não se deixem atravessar por nenhum, é que dá mesmo azar... ;-)


Animais rastejantes e afins - Quando opto por fazer um treino fora da estrada e vou por uns trilhos acontece muitas vezes, ou vezes demais para o meu gosto, apanhar os chamados cagaços de morte, é que eu detesto repteis, e quando vou fazer um trilho as lagartixas saem debaixo dos arbustos e atravessam a correr por entre os pés e é ver-me aos saltos, todo encolhido no ar ou dar um sprint pra fugir destes inofensivos bichos.


Cães - quem é que nunca fugiu de um??? as histórias repetem-se um pouco por todo o lado.
Infelizmente o problema não é só o mau feitio destes amigos que incomoda, é também a falta de civismo dos seus donos quando não apanham do chão os seus presentes... No entanto o ataque de um cão pode sempre espevitar uma simples corridinha, como se vê no video, ou não!



Os verdadeiros animais - E os verdadeiros animais que podem estragar uma corrida e causar danos muito sérios e irreversíveis são...NÓS MESMOS, infelizmente somos nós que temos as atitudes mais animalescas perante quem corre. Lembro-me de estar a assistir em directo na RTP ao que aconteceu a Vanderlei de Lima na Maratona dos jogos olímpicos de Atenas e já na altura ter ficado impressionado com tal atitude.


Até já e boas corridas!


segunda-feira, 17 de junho de 2013

No Coração das Américas

Esta semana o escolhido foi um livro de viagens, pelo menos é nessa secção da livraria que ele se encontra à venda.


Só pra abrir o apetite um pouco sobre o seu autor.
Jamel Balhi nasceu em Lyon em 1963 e cedo se lançou no mundo da corrida alcançando marcas de 2h20 na maratona. Contudo, foi nas grandes viagens que mais se destacou. Foi o primeiro homem a dar a volta ao mundo a correr sem qualquer tipo de assistência, entrando para o guinness book. Fez as corridas mais longas de que há historia. Como embaixador da UNESCO e fotojornalista, Jamel dá-nos a conhecer o outro lado dos países por onde passa, a vida tal e qual ela é...
Neste livro, que penso ser o único publicado em Portugal, Jamel Balhi corre 24000 Km de Anchorage no Alasca até Ushuaia na terra do fogo na Argentina. Iniciou esta aventura em Abril de 2000 e terminou no final de 2001. O Livro é posteriormente publicado em 2003 e sai em Portugal no final de 2004.


Confesso que no início antes de começar a ler e até mesmo durante as primeiras páginas, senti uma certa desconfiança sobre a veracidade dos factos, como é possível alguém correr tal distância.... Mas à medida que me vou deixando levar pela leitura descubro outro mundo, outra maneira de ver e viver a vida.

Jamel Balhi fez uma travessia de 24000 Km em ano e meio, uma média de  uma maratona por dia. ESPERA AI, uma Maratona por dia???? durante ano e meio??? mas existe um senhor que fez 50 em 50 dias e é um herói por todo o lado, como é possível que ninguém conheça este Jamel Balhi, que uma simples busca no google tenha meia dúzia de resultados dignos de se ver, e que a página do senhor no facebook só tenha pouco mais de 250 likes???? RESPOSTA: $$$$ dinheiro, muito dinheiro... Enfim não é que um seja melhor que o outro, simplesmente são mundos diferentes. Jamel faz esta viagem da maneira mais humilde que é possível, a pé, a correr, e sem qualquer pretensão de fama ou gloria.

Bem, tirando este pequeno à parte, como ia a dizer, este senhor fez esta travessia pelos países mais perigosos do mundo sem qualquer tipo de assistência, apenas a sua força de vontade e as suas pernas como meio de transporte. Jamel em determinada parte diz que não é um turista, mas sim um viajante, e a verdade é que em momento algum durante a viagem é confundido com um turista.
"Não aprecio nada o espírito gregário destes guias, (guias de viagem) sobretudo porque ele é movido por fins comerciais. Estes manuais balizam e banalizam a estrada; condicionam a actividade de milhões de viajantes no mundo inteiro, que são todos indistintamente classificados como turistas, pois não há turismo sem uma lógica de consumo...Turismo = transporte + visita + restaurante + alojamento... as minhas pernas são o meu guidebook:"
Desde o país mais rico do mundo aos mais pobres a atitude e a maneira de encarar as coisas é sempre a mesma, apesar dos contrastes a visão do autor é sempre contagiante.

Pouco depois de atravessar a fronteira dos EUA com o México:
"Vejo muitas cores, mas aqui as cores rimam com odores. Policias a bordo de Volkswagens carocha brancos, com sirene e farol giratório. As mijadelas na margem da estrada já não são passíveis de infracção. Os autocarros são arredondados à frente e atrás, como supositórios. Nas bancas de frutos e legumes encontro, com satisfação, tomates irregulares e deformados, cheios de sumo e todos diferentes, contrariamente àqueles dos supermercados do norte, sem sabor e todos idênticos, pois foram calibrados segundo normas comerciais."

Durante a viagem Jamel passa pelas mais adversas condições meteorológicas, desde temperaturas abaixo de 0º C com ventos glaciares, até desertos secos com temperaturas a rondar os 50º C em que consome mais de 12 litros de água por dia e a bebida energética mais consumida no mundo inteiro, a Coca-cola...
A uma média de 12km/h com tiradas de mais ou menos 60/70 kms por dia Jamel Balhi gastou, "treze pares de sapatinhas e vinte e sete sapateiros para uma corrida de 24 127 quilómetros."

Para mim este livro é uma aventura a correr, um livro para ler e reler, que nós dá algumas luzes sobre o outro lado do mundo e nos mostra como a correr se pode conhecer esse mundo.

" Existem milhares de modos de viajar e eu escolho o modo mais livre que existe, desprezando a organização. Escolhi voluntariamente ser não organizado. Nada do que vivo diariamente foi previamente organizado, se bem que cada metro percorrido seja uma descoberta. Eu agarro na vida, esfrego-a, torço-a e mergulho-a, por vezes nas misturas mais corrosivas, depois enxugo-a, retorço-a, passo-a por água limpa estendo-a ao sol para a secar. Para a voltar a sujar logo de seguida. A vida mostra-me todas as suas cores, e aprendo com ela tudo o que os homens devem saber sobre a sua existência: o conhecimento, o respeito e a tolerância. À força das provações da resistência, a vida faz de todos os que a desafiam seres endurecidos, sempre prontos a lançar-se de novo nas garras da existência. A vida deu um sentido à minha vida. A vida é formidável, quando sabemos servir-nos dela, usá-la bocadinho por bocadinho, e por de lado velhas feridas. Ela é ainda mais bela quando a vivemos nós mesmos. Mas atenção, a vida só se pode utilizar uma única vez!"

Fica-se com vontade de fazer uma pequena viagem ao estilo de Jamel Balhi, mas falta a coragem para enfrentar todas as adversidades que tal aventura acarreta.

Só por curiosidade, Jamel Balhi tem mais 5 livros editados mas nenhum em português, só em francês, por isso nem me aventuro a tentar ler...

Até já, boas corridas!



sexta-feira, 7 de junho de 2013

365 Razões para Correr

Esta semana o escolhido é uma novidade.



365 Razões para Correr - As melhores corridas em Portugal e no Mundo, é um livro que saiu à rua no mês passado e rapidamente foi divulgado pelas redes sociais.

365 Razões para Correr dá-nos a conhecer um top 10 das melhores corridas do mundo. Na maioria maratonas nas principais cidades mundiais. Algumas delas são realmente de sonho. Quanto ao critério de seleção, não sei qual foi o escolhido, talvez a popularidade do evento em si e o nº de participantes, mas fica ao critério de cada um de nós escolher as que mais nos fazem sonhar.

Este livro que também pode ser lido e entendido como um guia de bolso para o "corredor turista", dá-nos dicas e conselhos sobre onde ficar, onde correr e o que visitar nas mais variadas cidades do mundo.

Para além das corridas pelo mundo podemos também escolher um spot de corrida de norte a sul do país com a ajuda deste livro.
Só um pequeno "à parte", não percebo porque é que na cidade de Faro colocam uma fotografia da praia do Peneco em Albufeira, realmente não entendo esta ideia de generalizarem o Algarve... mas pronto, sem mais comentários...

Depois temos ainda um excelente "calendário" das principais provas nacionais e internacionais, onde podemos consultar informação desde a  2ª Corrida ACS até ao Ultratrail de Mont Blanc. É só escolher, há corridas para todos os gostos e feitios, deste os 10 kms até às ultra maratonas.

Como disse acho que este livro deve ser usado como guia, como manual, é ler e reler, consultar e usar sempre que necessário.
Para além das corridas de sonho podemos ainda ler alguns depoimentos entre os quais o de Carlos Sá.

No final fica inevitavelmente a vontade de viajar para um destes magníficos locais e juntar o útil ao agradável e fazer uma corrida de sonho num local de sonho.

Até já e boas corridas!

segunda-feira, 3 de junho de 2013

2ª Corrida ACS - São Brás de Alportel

Como prometido aqui vamos falar da primeira prova algarvia em que corremos :)


Sábado, dia 1 de junho de 2013, rumamos a São Brás de Alportel para a 2ª corrida ACS. Uma prova constituída por um total de 9km, 4 voltas de aproximadamente de 2,25km entre a avenida São Brás (com partida em frente à Escola Secundária de São Brás) e a avenida da Liberdade (principal avenida da vila).

Ora, digamos que o entusiasmo de correr em casa, tendo sempre alguns apoiantes e participantes conhecidos nos dá um incentivo extra (e que extra!  :) ). A corrida iniciou-se as 18:30. 1min antes da partida (depois de todas as idas à casa-de-banho da praxe, que fazem parte do ritual da maioria dos corredores antes das provas) encontrávamo-nos junto à meta quando o juíz de prova me diz: TEM DE TIRAR OS PHONES, SÃO PROIBIDOS! A minha cabeça só pensava: como vou eu conseguir fazer a prova sem música?? Impossível.. mas, mas... essa regra não constava no regulamento!! Enfim, seguimos em frente. Tiro de partida e aqui vou eu...

1º km feito praticamente a descer, sem grandes percalços (entre algumas poses para fotografias - não é suposto ser dito). Primeiro apito do Garmin e penso: nem vou olhar, é melhor não olhar, não olhes (e consegui resistir). Passados uns 150 metros dou pela primeira atleta feminina a passar por mim e penso: eu devo ir mesmo muito acima do meu ritmo, o melhor será mesmo manter-me por aqui...
Ao chegar ao fim da avenida Ele passa no sentido oposto e diz: vamos, estás a ir bem. Muitos aplausos na subida, o que nos dá sempre um alento e uma força extra. Vejo a terceira atleta feminina a descer enquanto já me encontro a subir e mais um pensamento: mas esta não é a veterana do alturense com que me cruzei em altura o ano passado? Ela corre muito.. o melhor é não me encostar à bananeira...

Os ritmos foram-se mantendo e dou por mim entre os 4:20, 4:30 por km (depois do primeiro a 3:58, algo na minha cabeça me dizia que com um início destes não ia ter bom fim!).. Passagem no primeiro abastecimento de água, alguns golinhos para matar a sede (e que sede, um calor que me fez ir o caminho inteiro com a sensação de boca seca! Viva à Serra!). Novamente a descida, com entrada na rotunda para a avenida da Liberdade e vejo o Luís, mais conhecido por Ma Ke Jeto, Mosso on Sport, a fotografar, chamo por ele mas certamente a minha cara não lhe era conhecida (a Internet é mesmo um mundo para cruzarmos conhecimentos sem sermos vistos). Mais uma descida e tinha a sensação que continuava em segundo.

Ao fim da terceira volta, de me cruzar entre as voltas com Ele e de ouvir muitas palavras de incentivo,  o desespero já era mais que muito, as pernas já doíam, a dor no glúteo já incomodava (isto para não falar na enorme "dor de burro" pelos excessos cometidos acima de velocidades toleráveis depois de uma semana de repouso) mas o pensamento era só um: já vais na última e tens de te aguentar!!

Última subida para a meta, mais aplausos na chegada  à escola e a corrida estava terminada: 40 minutos e 25 segundos! E um 2º lugar na categoria de sénior feminino.


Resumindo foi uma prova espectacular por toda a experiência que nos proporcionou. Conhecemos novas pessoas que partilham os mesmos gostos que nós, o que nos da sempre uma motivação extra.

Termino com um agradecimento especial à Associação Cultural Sambrasense pela organização da prova. Tornaram-se num exemplo de organização. São provas como estas que gostaríamos de ver pelo Algarve ao longo de todo o ano (e não somente por Lisboa e Porto).


Despeço-me com um até já ;)


Bons treinos.

domingo, 2 de junho de 2013

Treinos: mês de maio

Este vai ser o meu primeiro post sobre os meus treinos, até agora tinha sido ela a trazer cá os dela, agora vou trazer eu o meu mês de maio. No entanto nós fazemos mais de 80 % dos treinos em conjunto, tirando aqueles dias em que por motivos profissionais não conseguimos treinar juntos o resto é sempre uma partilha de experiências em conjunto.



Atividades de Corrida: 20
Distância: 251 Km
Tempo: 21 horas e 38 minutos

Foi um bom mês de treino, no entanto ouve um decréscimo do volume mais para o final do mês. Infelizmente o tempo não dá para tudo e às vezes falta mais um pouco para treinar. Comecei com 5 treinos de corrida por semana e acabei esta última com apenas três :(
Não houve qualquer problema a nível físico a não ser as normais dores musculares, pós-treinos mais duros.

A melhorar para o próximo mês: mais treinos de séries e intervalados, acho que tenho de imprimir mais intensidade qualidade no treino. Também tenho de melhorar os índices de força e para isso tem de haver mais sofrimento/tortura rampas e subidas.


Atividades de BTT: (até tenho vergonha) são só 3 :(
Distância: Uns míseros 88,5 Km
Tempo: 5 horas

Este não foi definitivamente  um mês bom para andar de Bike. Lá está, a falta de tempo é sempre a responsável. Os treinos de Bike acabam sempre por ser mais demorados, e é um filme pra conseguir encaixá-los no nosso calendário.

A melhorar para o próximo mês: Como é óbvio é conseguir aumentar o número de treinos de Bike. Já me dava por contente se conseguisse 2 por semana. Só uma confissão, mas em voz baixa. é que o assunto é delicado... estamos em negociações cá por casa para definir um orçamento com vista a adquirir 2 bicicletas de estrada :)) 


Actividades de Natação: 8
Distância: 13km
Tempo: 6 horas

Devido a uma  lesão que ela teve e que a impossibilitou de correr, começámos a introduzir treinos de natação no nosso calendário. Devíamos ter iniciado mais cedo, é muito bom, treinamos outros grupos musculares e após um treino de corrida fazer um de natação é revigorante. Notei que comecei a recuperar mais rapidamente. A técnica não é perfeita mas com o tempo vai melhorar de certeza. Para tal utilizamos o pull buoy, as palas e a kickbord.

A melhorar para o próximo mês: É só continuar e conseguir fazer mais alguns treinos por mês, o resto vem por acréscimo. Quem sabe se agora com o tempo mais de verão não damos um saltinho à praia para umas braçadas em mar aberto :)

E é a isto que se resumiu o passado mês, não foi mau mas podia ter sido bem melhor.
No meio destes treinos ainda houve tempo para alguns exercícios de força funcional, em que utilizo o TRX e kettlebells, mas são exercícios que requerem algum tempo de recuperação e condicionam o resto do plano de treinos, no entanto são uma mais valia para o ganho de força.

PS: Se puderem leiam a revista VISÃO desta semana tem uma excelente reportagem de 8 páginas com o título "A Adrenalina da Corrida".

Muito em breve temos aqui o resultado da 2ª Corrida ACS ;-)

Até já e boas corridas!