segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Plano treinos - Quinta semana

A quinta semana do plano é na verdade a quarta, ou seja, é a que não conseguimos completar com sucesso a semana passada. Para continuar com o trabalho que vinha a ser realizado decidimos repetir a semana e cortar uma semana no final do plano.
Ficou assim a quinta semana:

Segunda - Ritmo [14Km em 1h:05 min, ritmo 4:40min/Km ]

Terça - Recuperação [12km em 1h:09 min, ritmo 5:44min/Km ]

Quarta - Subidas [14Km em 1h:08 min, ritmo 4:51min/Km ]

Quinta - Intervalado [ 5 x 2000mts, total de 16km em 1h:16min, ritmo 4:45min/km ]

Sexta - Recuperação [ 9,4Km em 56 min, ritmo 5:58min/Km ]

Sábado - Longo: Ritmo prova [22Km em 1h:58 min, ritmo 5:21min/Km ]

Domingo -Descanso


Para quem passou uma semana sem treinar esta semana foi excelente. De início pensava que ia sentir-me cansado e com dores musculares mas correu muito bem, senti-me bem e sem dores.
Para a semana vamos aumentar ligeiramente os kms e esperar que corra tudo bem.

Destaco esta semana o treino de sexta feira inserido nas corridas à 6ª feira que tem sido um excelente momento de convívio em que trocamos ideias, experiências e claro fazemos sempre um treino relaxado e revitalizante.


Até já e boas corridas!

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