Massagem com Gelo

Com tanto empeno seguido e com os treinos sempre fortes que temos tido a utilização do gelo tem sido uma solução muito boa na recuperação, por isso fica aqui a nossa opinião sobre a massagem com gelo.

A utilização do gelo para tratar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar e já era utilizada pelos gregos e romanos que aproveitavam o gelo natural no tratamento dos seus pacientes.

Nós como enfermeiros sabemos bem os benefícios da crioterapia (uso terapêutico do frio) principalmente nas lesões do foro músculo-esquelético. O feedback dos pacientes é sempre positivo.

No caso da aplicação de gelo como prevenção de lesões em atletas a prática também nos diz que esta é benéfica. Nós aqui por casa temos por hábito fazer aplicação de água fria no chuveiro após os treinos. 

Mas há algum tempo, quando comecei a ler tudo sobre a maratona e o treino da maratona, deparei-me com este vídeo  e fiquei fã do gelo :)

No video vemos Meb Keflezighi fundista norte-americano medalha de prata na maratona de Atenas 2004 e vencedor da maratona de Nova Iorque em 2009.

Na primeira vez que vi o video procurei logo o aplicador de gelo mas não consegui encontrar em local algum à venda. 

Este é o que se vê no video.

 Como não conseguimos encontrar em lado algum tentámos arranjar algo para substituir e na internet vimos que dá para utilizar um copo de plástico ou de esferovite.

Esta forma é pouco funcional quando o gelo começa a derreter pois cai de dentro do copo, contudo, dá resultado.

No entanto encontramos uma solução bem melhor que o copo de plástico, utilizamos uns copos que temos cá por casa para fazer gelados de gelo, assunto resolvido :)

O nosso "Kit Ice Massage" quando não utilizamos para massagem sempre dá para fazer gelados :))

Sempre que temos um treino mais puxado fazemos a nossa "Ice Massage" e acreditem que é muito bom. Temos obtido bons resultados na recuperação muscular.

Neste tipo de massagem temos de ter em atenção que estamos a utilizar o gelo directamente na pele e, se não tivermos algum cuidado, podem ocorrer queimaduras. Por isso mesmo optámos por fazer a massagem em movimentos circulares alternando as zonas de contacto com o gelo.
A finalidade da crioterapia é baixar a temperatura tecidular e assim reduzir a inflamação e o edema. Isto pode ser feito através da forma liquida (aplicação de água fria), forma gasosa (gazes e sprays que baixam a temperatura) e na forma sólida (com o gelo). Através da massagem directa com gelo beneficiamos da massagem propriamente dita (fazendo alguma pressão no músculo e zonas articulares) para além do gelo ao derreter deixar uma excelente sensação de alívio imediato.

As tradicionais placas de gelo duras ou as maleáveis  (ou mesmo o saco de ervilhas) é mais útil nas articulações onde deixamos ficar algum tempo até reduzir a temperatura.

Por estes e muitos mais motivos aconselho vivamente este tipo de massagem, acreditem que resulta.

Até já e boas corridas!

23ª Escalada do Cerro de São Miguel

No passado domingo foi dia de subir o "cerro", é a montanha dos algarvios do sotavento. Tem uma elevação máxima de 411 metros e a estrada para chegar ao topo é, digamos que, um nadinha inclinada, com zonas extremamente sádicas.

A prova inicia-se na pequena localidade de Moncarapacho, dá uma volta por dentro da localidade e depois encaminha-se para o topo do cerro, numa distância total de aproximadamente 7.3kms. O problema é que iniciamos à cota de 50mts e terminamos nos 400mts.

Gráfico de altimetria da prova.

Como se pode ver no gráfico os primeiros 3kms apesar de serem sempre a subir não têm nada a ver com os últimos 4kms, que são de loucos.

Foi a primeira vez que fizemos a prova e a primeira vez que vestimos a camisola do C.O.Pechão. O cerro já o tínhamos subido várias vezes a correr em treinos e até de bicicleta. Contudo, em prova a coisa muda de figura e é preciso uma boa estratégia para conseguir chegar lá acima com o mínimo de "dignidade". Como já referi, existem zonas que são uma autêntica tortura e os primeiros kms são feitos a velocidades muito elevadas, resultado, se não houver uma boa estratégia e gestão de esforço corresse o risco de rebentar a meio da subida e acabar a caminhar até ao topo.

Antes do inicio da prova. Foto de Luís Santos.

Inicio da prova. Foto de Luís Santos.

Esta prova vai na sua 23ª edição e teve este ano o recorde de adesão com um total de 205 atletas chegados à meta e mais de 250 inscritos. Só por curiosidade na sua primeira edição eram apenas 4 atletas.

No decorrer da semana tinha tido oportunidade de falar com duas pessoas que conhecem muito bem a prova, um deles já a correu algumas vezes, outro já a fotografou. Ambos me deram indicações preciosas que me ajudaram a completar a prova com o sentimento de dever cumprido.

Assim que é dado o tiro de partida os atletas lançam-se como se fossem para uma prova sprint, com velocidade alucinantes e rapidamente fui engolido pelo pelotão principal, ultrapassado e deixado cá pra trás no meu passo. Claro que não podemos ficar muito para trás e tentamos sempre chegar um pouco mais à frente e o resultado foi o primeiro km a 3:55min/km. Mas eu não tenho qualquer tipo de aspiração a ganhar o que quer que seja e a minha luta era contra mim próprio. Tinha o meu objetivo pessoal e claro não podia deitar tudo a perder e correr o risco de não terminar a prova e nem um misero ponto dar à equipa.

A estratégia era fazer os primeiros 3 kms como se de uma prova normal se trata-se e assim que chegasse às "paredes" reduzir e manter o meu passinho. E assim foi, no início, apesar de tudo, consegui manter sempre um ritmo muito elevado, e assim que cheguei à primeira subida disse a mim mesmo, nem que fique para último, não vou atrás de ninguém, vou fazer a minha corrida. Comecei a ser imediatamente ultrapassado por muitos atletas mas deixei-me ir na minha corrida mais lenta, mas sempre certa e contínua.

Uma das dicas que me tinham dado e que me martelavam na cabeça insistentemente era "não vale a pena embirrar com o cerro e querer fazer a subida à bruta. Ninguém ganha ao cerro, o cerro ganha sempre." e aquilo ia ali sempre na minha cabeça. Quando se começa a subir não se pára de subir, não há descanso, não há descida, nada, ou se sobe ou se sobe. E eu subi sempre ao mesmo ritmo, lento mas certo e a dado momento começo a passar atletas a andar. Uns andam 10 metros e correm 20, andam correm, andam correm e eu sempre a correr consigo passar muitos. Ela infelizmente optou pelo andar e correr, e acabou por não alcançar o pódio no final por 17 segundos.

Eu aqui na  frente, sensivelmente a meio da prova.

Quando alcancei o primeiro e único abastecimento, ao km 5 foi a única fez que parei de correr e caminhei. Refresquei-me com a água, bebi um pouco e voltei a correr até ao final.

Altura da foto para a prosperidade. Obrigado Luís Santos. 

Ela, desta fez a sorrir para a fotografia. Aqui o Luís Santos agradeceu :)

Depois da "zona da fotografia", era SÓ correr mais sensivelmete 1,5kms  e estava feito :)

Resultado finais:

Eu - 37:50 min, ficando em 67º da Geral masculina em 171 atletas e 23º do escalão Sénior M num total de 45 atletas.

Ela - 40:49 min, ficou em 5ª da geral Feminina em 34 atletas e 4ª do escalão Sénior F num total de 14 atletas. 

Para a primeira vez que participamos nesta prova foi muito bom e ficámos ambos satisfeitos. 

Aproveito para agradecer ao enorme Luís Santos pelo magnifico trabalho de fotografia que vez. A lesão impossibilita de correr com  os ténis, mas com a maquina fotográfica nas mãos é imparável. MUITO OBRIGADO!

Até já e boas corridas!

Somos "C.O.P"

É oficial, somos atletas federados do Clube Oriental de Pechão. 

Há algum tempo que andávamos a estudar alternativas aos nossos planos de treinos, sentíamos que estagnávamos e que precisávamos de evoluir, precisávamos de alguma orientação técnica com valor. Aliado a tudo isto havia há já algum tempo convites de amigos para fazermos parte de clubes locais. Com estes convites em cima da mesa e a vontade de evoluir estava instalada a "discussão", tínhamos  que discutir os prós e contras de cada proposta e decidir o que era melhor para nós e o que mais vantagens nos dava.

A convite de dois amigos visitámos o Clube Oriental de Pechão e treinámos com eles, conhecemos os treinadores e alguns dos atletas e ficamos convencidos, a decisão estava tomada.

Actualmente vamos na quarta semana de treinos no C.O.P. e já sentimos diferenças, para melhor. Somos orientados por Paulo Murta, treinador de Ana Cabecinha (atleta olímpica) e todos os dias estamos a descobrir e a aprender coisas novas. Treinamos aspectos que até aqui nunca tinham feito parte dos nossos planos como a técnica de corrida, e começámos a treinar não em quantidade mas sim em qualidade e isso tem feito toda a diferença. Antes pensava que era fazendo muitos kms que melhorava, como estava errado...

Durante estas semanas  tratamos da papelada para sermos federados, fizemos exames médicos e hoje recebemos o tão esperado equipamento :))

Agora é só desfrutar ao máximo de tudo o que envolve treinar e competir em equipa, tirar o maior partido de tudo, aprendermos e acima de tudo divertirmo-nos com o que mais gostamos de fazer.

E é já no próximo domingo que vamos vestir estas camisolas pela primeira fez. Vamos participar na 23ª escalada do Cerro de São Miguel, uma prova muito dura e que só de pensar nela já faz doer as pernas...é sempre a subir...

Até já e boas corridas!

Entrevista à "Corridas à 6ª Feira"

Ontem foi publicada a minha primeira entrevista na página das Corridas à 6ª feira , uma iniciativa criada por Luís Santos com o objectivo de dar a conhecer as motivações de cada um para correr e que pretende servir de exemplo encorajador para outros que se queiram iniciar na corrida e participar nas corridas à 6ª feira, sem qualquer medo. 

Fica aqui a entrevista na íntegra para ficarem a conhecer um pouco mais de mim e do grande grupo das Corridas à 6ª Feira.

Isac Vilhena, 32 anos, enfermeiro, vive em Faro com a namorada. Venha conhecer este participante do “Corridas à 6ª Feira”

Quando começou a correr e qual a principal razão ou motivação que levou a essa decisão?

»» Sempre pratiquei desporto desde muito jovem. Futebol, polo aquático, voleibol e boxe. Até aos 20 anos andei sempre no ginásio. Contudo, as voltas da vida levaram-me do 8 ao 80 e em 10 anos aumentei de peso até aos 96 kg e fumava um maço de cigarros por dia. Quando fiz 30 anos sentia-me um velho, cansava-me facilmente e estava com gripes e constipações metade do ano. Foi exatamente em Fevereiro de 2011 que comecei a correr e a ter cuidado com o que comia. Em 9 meses perdi 20kg e comecei a participar em provas por curiosidade e incentivo de alguns amigos. Ao fim de ano e meio a correr regularmente consegui finalmente deixar de fumar. Para mim foi das decisões e conquistas pessoais mais importantes.  

No início seguiu algum plano de treino ou houve algum acompanhamento de um treinador?

»» Não! De início fazia sempre o mesmo percurso, 8 kms medidos com o carro. Não sabia nada de planos de treino nem minutos por km, não imaginava que existissem relógios com GPS, nada. Ia correr sempre para o mesmo lugar e nunca via ninguém a correr. O único objetivo que tinha era fazer aquele mesmo percurso. Muito mais tarde alguém me convidou a participar na corrida do tejo e logo a seguir na meia maratona de Lisboa. Aí fui à internet e procurei planos de treino. Com o tempo percebi que eram todos iguais e pouco personalizados, então comecei a fazer os meus próprios planos. Comprei todos os livros que consegui encontrar sobre corrida e atletismo. Tornei-me num autodidata e hoje em dia desenho os meus planos de treino em função dos meus objetivos. 

Atualmente quantos treinos realiza por semana, distância total e tempo envolvido?

»» Corro regularmente 5 a 6 vezes por semana à mais de um ano. Faço em média 60 a 70 kms por semana, mais ou menos 250 por mês, sempre dependendo das provas para que estou a treinar. Nunca saio de casa pra correr menos de 10 km. Grande parte do meu tempo livre é passado em volta da corrida. Ou estou a treinar ou a desenhar o próximo plano de treinos ou a estudar a próxima prova. Faço-o porque gosto, a corrida é uma maneira de estar na vida, para mim é tão importante como comer ou dormir. 

Quais os principais objetivos a curto e médio prazo?

»» Estou a preparar a minha primeira Maratona. Vai ser em Fevereiro de 2014 em Sevilha. 

Prefere correr em alcatrão ou tenta variar o piso sempre que possível?

»» Gosto de variar, mas para poupar tempo corro maioritariamente perto de casa no alcatrão. Sempre que há oportunidade procuro a terra batida. 

O treino de corrida é alternado com outro tipo de desporto, p.e. natação? 

»» Quando tenho tempo sim. Ou faço natação ou bicicleta, mas com o trabalho por turnos é difícil conciliar os treinos e a corrida acaba sempre por ser a minha prioridade. 

Existe trabalho de reforço muscular?

Infelizmente não há. Com grande pena minha acabo sempre por descurar essa parte.  

Alguma lesão desde o início da prática da corrida?

»» Não, pelo menos acho que não… já cheguei a coxear a casa depois de uma corrida e já passei semanas com dores em determinado sítio, mas nunca dei importância e simplesmente ignoro. Focalizo toda a minha atenção para o lado positivo e até agora nunca parei de correr por qualquer tipo de lesão.  

Marca de ténis favorita? Tem havido um investimento considerável em equipamento?

»» Tenho ténis das principais marcas mas os de eleição são da Asics. 

Sim tenho investido muito em equipamento e infelizmente este não é nada barato. Mas no conforto com que corrermos é que está o ganho e no calçado principalmente penso que temos mesmo de procurar o melhor. 

Como tomou conhecimento dos eventos "Corridas á 6ª Feira"?

»» Fui convidado a fazer parte deste projeto desde o início pelo Luís Santos. 

Qual a opinião sobre estes eventos?

»» É um excelente momento de convívio com pessoas que têm o mesmo gosto pela corrida.

Pelo menos aqui podemos correr em grupo e falar com alguém que não nos acha malucos por andar a correr à noite . 

Algum percurso que tenha gostado mais e/ou gostado menos?

»» Pessoalmente gostei muito do Cerro de São Miguel e do Cerro do Guilhim. 

Alguma sugestão de melhoria?

»» O que mais gosto neste grupo de corrida é a variedade dos percursos e penso que é essa a imagem de marca do grupo. Fazer sempre o mesmo lugar é monótono e desmotivante. 

Para o futuro, talvez uma aposta no trail running de fim-de-semana com percursos para toda a família. Talvez de 2 em 2 meses ou algo parecido. Um percurso na serra com almoço á mistura, seria uma excelente opção para um fim-de-semana para quem gosta de correr.

Até já e boas corridas!

I Trail transfronteiriço de Barrancos

Passadas mais de 48 horas depois de acabar o trail estou sentado no sofá com a maior dor de pernas que tive desde que há memória. Preciso pedir por favor aos músculos para fazer o mais pequeno movimento e só de pensar em subir ou descer escadas doí... e só foram 17 kms.

Desta vez fomos na versão "Low cost" e ficámos a dormir no Pavilhão de Barrancos, resultado? Uma noite praticamente em branco, muito frio, chão mesmo muito duro e barulho até muito tarde e logo bem cedo. Contudo, foi rir do principio ao fim, o ambiente era de galhofa total e nós os dois no nosso cantinho rimos e brincámos com a situação.

Dia 30 alvorada dada bem cedo e quando saímos do pavilhão para ir tomar o pequeno almoço ao centro da Vila tivemos o primeiro contato com o frio da manhã, pelo menos não iria chover isso era certo, mas ía estar muito frio e tivemos de fazer algumas alterações na indumentária que tínhamos preparada para a prova.

O ambiente na Vila era de festa, muita gente na rua, muito convívio entre os atletas presentes e acima de tudo muito boa disposição e vontade de trilhar pelas terras alentejanas e espanholas.

Nós os dois ali à conversa, ainda a uns 15 minutos do tiro de partida. Foto de CCD o Alvitejo.

Aqui é já na altura do tiro de partida. Nós os dois estamos encostados ao pórtico da partida do lado esquerdo da foto. Foto de CCD o Alvitejo.

Eu ali em segundo lugar nos primeiros metros da prova. Foto de CCD o Alvitejo.

Ela, ao lado da atleta que acabaria por ser a vencedora feminina do trail. Foto de CCD o Alvitejo.

O primeiro km foi feito a muito bom ritmo apesar de ter algumas boas subidas ainda dentro da Vila. Assim que saímos da Vila e entrámos na trilha, meu Deus... só pensei: eu tenho que me sentar já aqui e descansar... ia com 1,5 km nas pernas SÓ. Era uma parede de pedras soltas a pique, literalmente, onde tinha que me agarrar a tudo à minha volta para conseguir subir. Nesta altura ia na terceira ou quarta posição, quando cheguei ao topo desta primeira MONTANHA DE ROCHA já tinha perdido 3 posições. 

Quando finalmente consegui tirar as mãos do chão e começar a arrastar-me correr comecei a ser ultrapassado por toda a gente. E... Foi assim que tive um pouco de glória, no primeiro km fui terceiro, depois morri, reduzi-me à minha insignificância e tive mais juízo. 

Depois da má experiência logo no segundo Km optei por atacar nos troços planos, e o resultado foi que, não ataquei, não havia troços planos... até ao primeiro abastecimento andava e gatinhava com as mãos nos joelhos nas subidas e pedia a todos os santinhos para me ajudarem nas descidas, pelo menos para me ampararem a queda.

Quando chego ao primeiro abastecimento vinha tão ofegante e tão cansado que só consegui beber meio copo de água, engasguei-me de tal maneira que acabei por ir embora cabisbaixo e ainda mais cansado. Depois do primeiro abastecimento vinha o maior troço de sentido descendente e acabei por conseguir ganhar fôlego e algum ânimo. Aproveitei a boa maré e peguei no iphone para registar o momento, ali algures entre Portugal e Espanha...

Lá em cima o primeiro abastecimento e depois por ali abaixo até aqui...

...e depois por ali, até onde a vista alcança...

No segundo abastecimento parei e comi de tudo o que havia na mesa, desde bananas a bolachas, frutos secos, marmelada e batatas fritas. Bebi 2 copos de coca-cola e um de groselha, quanto à água perdi a conta. Depois foi só rolar para os últimos kms com a sensação de dever cumprido, sabia que a partir dali ia conseguir acabar.

A chegar ao segundo abastecimento... bem visível o empeno que trazia!

Ali atrás vinha Ela  também a chegar ao segundo abastecimento.

A cortar a meta e a conferir o tempo final.  

No final deu 01:49:17 nos 17,3kms, fiquei classificado em 18º da geral e 11º do escalão.

Depois de comer qualquer coisa e beber uma água voltei para trás ao encontro dela. Mas não foi preciso andar muito, encontrei-a já na subida final a escassos metros da meta.

Ela lá em baixo na subida para a meta...

Aqui já a cortar a meta.

O tempo final dela foi 01:55:41, foi  2ª da geral feminina e 1ª do escalão. Eram 20 atletas femininas e 80 masculinos. Os prémios eram só para os três primeiros da geral feminina e masculina.

O pódio feminino.

E foi assim que se passou mais um excelente fim de semana a fazer-mos aquilo que mais gostamos. Uma prova muito dura para acabarmos as férias em grande e com um valente empeno para o resto da semana...

Até já e boas corridas!

Cem anos de Maratona em Portugal

Desta vez o escolhido está relacionado com a comemoração dos cem anos da primeira Maratona em Portugal. O autor é António Manuel Fernandes e a primeira edição saiu a 19 de Novembro de 2010. 

O primeiro dado a revelar é relativo à primeira Maratona oficial realizada em Portugal. A saber, esta tinha 42.800 metros e realizou-se a 2 de Maio de 1910 em Lisboa. dos 12 participantes chegaram ao fim 10 e o vencedor foi o saudoso Francisco Lázaro que completou a distância em 02:57:35 e só 44 minutos depois chegou o 2º classificado.

Para quem quer saber mais sobre a Maratona este é o livro. Cheio de dados estatísticos sobre a Maratona e os grandes maratonistas Portugueses. Tem um pouco da história e lenda da primeira Maratona, sobre os jogos olímpicos, os primeiros e primeiras maratonistas no mundo e em Portugal. 

E o que mais gosto é as estórias dentro da história, aqueles pormenores que marcam determinados eventos, os acontecimentos caricatos  e as conquistas que até hoje permanecem inéditas e inigualáveis.

Por exemplo fiquei a saber que a primeira maratona realizada em Faro foi a 14 de Março de 1976 e a última a 10 de Outubro de 2010. 

Foto da partida da primeira Maratona realizada em Faro em 1976. o vencedor foi Anacleto Pinto do Benfica que terminou a prova com novo recorde nacional, 02:14:36.

Para além da história das maratonas em Portugal podemos também ler sobre aqueles que foram os grandes maratonistas Portugueses como Carlos Lopes e Rosa Mota. 

É um livro cheio de dados interessantes e alguns são mesmo caricatos, só mesmo lendo para se perceber o que se passa por detrás da organização de uma prova do género.

A propósito de aspectos caricatos ficou na história a Maratona de Faro em 1983 que se realizou a 9 de Abril às 17 horas da tarde com muito calor fazendo surgir a partir dai a anedota:

"já está marcada a próxima maratona nacional. Será no dia 5 de Agosto, às duas da tarde, com partida e chegada ao Hospital de Faro..."

No final do livro encontramos o apêndice estatístico onde se pode consultar todas as maratonas realizadas em Portugal, até à data da publicação do livro, com o número de participantes chegados à meta e o nome dos 3 primeiros classificados masculino e feminino. Temos também a lista de participações dos atletas Portugueses nas grandes competições, a evolução do recorde de Portugal de Maratona e a lista dos melhores Portugueses e Portuguesas com António Pinto como recordista com 02:06:36 em 2000 em Londres e Rosa Mota com 02:23:29 em 1985 em Chicago.

Até já e boas corridas!

FÉRIAS

As nossas merecidas férias não nos têm deixado muito tempo para escrever no blog mas são muitas as novidades que temos para contar. Todas estas novidades terão um post próprio a seu tempo. 

Mas posso adiantar alguma coisa:

Em primeiro lugar tivemos a oportunidade de fazer uma análise da passada bem mais personalizada do que as duas anteriores que realizámos na feira da corrida do Tejo e que pode ser consultada aqui. Esta nova análise foi realizada na loja da Asics em Portimão. A nível nacional é a única loja a realizar esta análise mais completa, estática e dinâmica, a mais próxima fica em Madrid.

Entretanto já estamos em contagem decrescente para a nossa estreia na maratona de Sevilha e o treino já está em marcha.

No próximo dia 30 de Novembro vamos a Barrancos participar no 1º Trail Transfronteiriço de Barrancos na versão de 19 km sendo que no mesmo dia se realizará o Ultra trail de 50kms e a caminhada de 17kms.

Talvez a novidade mais importante é a que vamos passar a treinar por um clube e assim teremos à nossa disposição toda a ajuda técnica necessária e passamos a ser federados. Não foi uma decisão tomada do pé pra mão, muito pelo contrário, daí a razão por ainda não termos mencionado nada aqui no blog apesar de já estarmos a treinar à 2 semanas.

Tenho também quase pronto um post com mais um livro mas ainda não sei pra quando será a publicação. Na estante temos ainda pelo menos uma dúzia por ler e reler e continuamos sempre atentos a novos livros publicados e claro abertos a sugestões.

Até já e boas corridas!

X Milhas do Guadiana

No passado domingo foi dia de nos estrearmos nas nossas primeiras X Milhas do Guadiana que já vão na 22ª edição, este ano no sentido Portugal-Espanha e com a introdução da passagem pela vila de Castro Marim.

Depois de uma semana cheios de trabalho e com pouco tempo para grandes treinos chegámos a domingo com o objectivo de nos divertirmos e desfrutarmos da prova mais emblemática do Algarve. Esta prova é , talvez, a mais esperada pelos atletas algarvios, sendo uma prova bastante competitiva.

A prova tinha início marcado para as 11 horas e nós chegamos bastante cedo, cerca das 9 horas para pudermos levantar os dorsais com calma e acima de tudo desfrutarmos ao máximo de todo aquele ambiente.

Eu, a entrar no estádio acabadinho de levantar os dorsais. Foto de Mário Toledo Rolla.

Todos os amigos e conhecidos do mundo da corrida estavam presentes ou a correr ou a apoiar, mas estavam lá. O ambiente era fantástico e só por isso valeu a pena.

Nós mais o restante grupo que correu com as cores da "Let´s Go". Foto de Luís Santos.

Chegado a hora de ir para a partida definimos a nossa estratégia. Eu iria com ela até ao Km 10 e assim ajudava na parte mais difícil da prova. Tudo a postos, é dado o tiro de partida e conseguimos sair quase juntos, inédito.

Nós os dois lado a lado ainda dentro do estádio. Foto de Mário Toledo Rolla. 

Os primeiros kms foram sempre feitos com muito vento contra a dificultar a progressão, aliás é sempre uma característica desta prova e já nos tinham alertado para este facto, daí também eu seguir junto dela neste primeiros kms na tentativa de conseguir "cortar" o vento e ela seguir colada a mim. Mas infelizmente desde cedo ela se queixou da falta de força e cansaço muscular, não era o seu dia. Temi que ela abandonasse ainda nos primeiros 5kms e procurei incentiva-la ao máximo. Várias vezes me disse para seguir sem ela, mas por nada a ia deixar sozinha e a decisão estava tomada, iríamos fazer a corrida sempre juntos.

Mas ao km 7 um grande amigo ao alcançar-nos disse que eu podia seguir sozinho e ele iria acompanhá-la sempre até ao final. E assim a partir do km 7 lá segui "sozinho".

Esta foto foi tirada instantes depois de eu a deixar. Eu sigo cá à frente, ela um pouco atrás acompanhada pelo amigo António Cabral. Foto de Luís Mestre.

No lado de Espanha a partir do Km 12 o vento já não era tão forte e a corrida tornou-se um pouco mais fácil apesar de ter começado a sentir alguma falta de força nas pernas.

Ao entrar dentro de Ayamonte o incentivo dos populares deu-me novo animo e os últimos kms foram sempre a bom ritmo. Já na chegada dentro do estádio na volta que se dá à pista senti todo o peso da corrida abater-se sobre as pernas e os últimos 300 metros foram em pleno esforço. 

Eu na chegada. Foto de Luís Santos

Logo após a meta liam-nos o código de barras que vinha no dorsal e uns metros à frente entregavam-nos um papel onde vinha o nosso tempo e classificação. Muito bom mesmo, não precisámos de esperar para chegar a casa e ver os tempos, o lugar, as classificações, etc... Estava tudo concentrado no papel que forneciam.

Os meus dados. Com tempo posição na geral, na categoria e média por Km.

Era-nos também entregue um saco com água, sanduíche e um chocolate. Para quem queria havia ainda coca-cola. E claro, entregaram-nos uma t-shirt técnica como deve ser.

Uns minutos depois chegava ela e o amigo António Cabral.

Na chegada à meta, ela e António Cabral. Curioso que tanto ela como o amigo António Cabral ficaram em 8º dos respectivos escalões (Sénior Femininos e Veteranos V Masculinos). Foto de Luís Santos.

Os resultados finais dos 17,3 km foram:

Eu - 01:13:54 média de 04:16min/km ficando em 157º da geral e 41º do escalão.

Ela - 01:18:38 média de 04:32min/km ficando em 278º da geral e 8ª do escalão.

Algumas curiosidades da prova:

Cortaram a linha da meta 619 atletas masculinos e apenas 75 mulheres num total de 694.

O primeiro em 00:55:42 min.

O Ultimo em 02:02:00 min
A média foi de 01:22:09 min.

É uma prova que queremos repetir , sem qualquer dúvida. A organização é muito boa, havia um público considerável nas ruas de VRSA, Castro Marim e Ayamonte a aplaudir. A distância é apelativa e ainda temos o facto de atravessarmos a fronteira entre Portugal e Espanha a correr. Para o ano a prova será no sentido contrário de Espanha para Portugal e nós vamos querer lá estar.

Até já e boas corridas!

8.670... é aproximadamente 10 km

Ontem foi dia da corrida Faro Ativo, prova inserida no Circuito Nacional de Estrada organizada pela Xistarca e Câmara Municipal de Faro, com o patrocínio da Seaside e apoios da Associação de Atletismo do Algarve, Vitalis e CEFAD formação profissional. Teve ainda apoio institucional da Federação Portuguesa de Atletismo, tudo isto de acordo com o folheto informativo (mais à frente explico o porquê de tudo isto).

A prova era um marco importante para os Farenses pois seria talvez a única (e perdoem-me se estou enganado) prova de 10 km realizada em Faro nos últimos anos. Para nós era correr em casa num percurso que conhecíamos como as palmas das nossas mãos. Parte deste percurso decorreu onde treinamos todos os dias.

Sendo assim, ontem bem cedo, com mais uma hora de sono, lá estávamos nós prontos para correr. O dia estava excelente, talvez até um pouco quente na hora a que a prova tinha a partida prevista (10:30). O ambiente era otimo, encontramos muitos conhecidos e colegas das Corridas à 6ª Feira.Por isso, esta seria "A PROVA". 

Relativamente à prova propriamente dita: Percurso circular de duas voltas, sem subidas muito longas e acentuadas, praticamente plano, a estratégia era atacar desde o início. Mais uma vez ela saiu à minha frente mas ao fim de 200/300 mts já a tinha alcançado. Desta vez não a acompanhei pois seria cada um na sua luta. O piso de início tinha alguma calçada perigosa irregular mas mesmo assim o 1º km foi percorrido a 3:50min/km, era o tudo ou nada. Curioso que adotei ao longo de toda a prova uma táctica que muitos usam mas eu pessoalmente nunca o tinha feito, que é ir à"boleia" de outros atletas. Tentei sempre acompanhar alguém que ia à minha frente e na primeira volta fui sempre colado a um atleta. Ao fim  da primeira volta não consegui aguentar o seu ritmo e colei-me a outro que segui de perto, até ao final.

Fiz os 5 kms em 19:50 min já de si um recorde, ela passou aos 21:12 min fulminando o seu recorde dos 5 kms em mais de 3 minutos. 

Na segunda metade da prova já fui a sofrer um pouco, muito calor e principalmente senti falta de força muscular, aspecto que espero vir a melhorar se nos decidirmos tentar evoluir (na altura darei pormenores).

E agora meus amigos até dá vontade de acabar aqui o post, mas não pode ser...

A MUITO MÁ, PÉSSIMA, LAMENTÁVEL E VERGONHOSA verdade é:

De acordo com a organização a prova teria uma distância de aproximadamente 10 km, até aqui tudo bem. Acontece que fomos levantar os dorsais no dia anterior e ninguém nos disse nada sobre a alteração do percurso. Quando chegámos a casa e partilhamos nas redes sociais é que ficámos a ter conhecimento da alteração (de 10 km para 9). 

O meu era 101, o dela o 100.

No dia da prova anunciam (a organização) que a prova se irá desenrolar num percurso circular de 4600 metros cada volta. Ora 2x4600= 9200 metros, certo? NÃO, ERRADO!

A verdade é que o total da prova foi de apenas 8670 metros. E é para isto que nós pagamos. 

Não tenho mais palavras "corretas" sem ser em calão para descrever este tipo de organizações aqui no Algarve. 

Xistarca responsável máximo na organização desta prova dou zero, tantas provas organizadas tanta fama e prestigio na organização de provas de estrada e não conseguem fazer uma prova com 10 km independentemente dos motivos???

Câmara Municipal de Faro, zero, deveriam promover a prática desportiva no conselho apoiando-a incondicionalmente e foi o que se viu;

A Associação de Atletismo do Algarve é melhor nem se pronunciar porque há duas semanas atrás fizeram a mesma merda coisa, tirando 1,5 km a uma meia maratona;

A Vitalis deu uma garrafinha de água, o nosso muito obrigado...

Da Seaside que patrocinou a única coisa que se viu foi o saco onde vinha a T-shirt e a garrafa de água;

No final valha-nos a CEFAD que disponibilizou massagistas, pelo menos destes ninguém reclamou e pela adesão com que estavam no final merecem um louvor;

Para acabar, o tal apoio institucional da Federação Portuguesa de Atletismo, acho que deve ser totalmente bem vindo e louvado, especialmente para os responsáveis da prova aqui em Faro e da passada meia Mamamaratona. É que como podem consultar aqui no site oficial da FPA estão abertas inscrições para o "Curso de Medidores de Provas de Estrada". Só que há um pequeno senão, os candidatos devem possuir certos pré requisitos que notoriamente não têm, como é o caso de: 

"Ter boas noções de aritmética; Ter noções básicas de geometria; Saber trabalhar com calculadoras simples."

E sobre este assunto não vou perder nem mais um minuto do meu precioso tempo.

Os resultados no final foram:

Eu - 35:25 min, ritmo médio de 04:05min/Km(dados do Garmin) - 16º do meu escalão em 61 atletas. seguramente esta foi a minha melhor prestação desde que comecei a correr, fiquei bastante satisfeito comigo mesmo. 

Ela - 37:19 min, ritmo médio de 04:18min/Km(dados do Garmin) - 2ª Sénior Feminina em 26 atletas. Mais uma vez provou que a sua determinação e empenho em cada treino têm dado os seus frutos.

No final estávamos ambos visivelmente felizes com o resultado.

Ela no pódio ao lado da primeira classificada, Ana Cabecinha! 

Peço desculpa pelos desabafos mas é para isso que o blog também serve.

Até já e boas corridas!

Treino intervalado

Hoje foi dia de ir até à pista fazer umas séries. Com o outono ainda longe a manhã esteve um espectáculo, mais para o quente, mas ainda assim muito boa para a prática de exercício ao ar livre. 

Pista de atletismo de Faro

Normalmente escolho a pista de atletismo de Faro para realizar os treinos intervalados. É muito mais fácil controlar as distâncias, os ritmos são sempre constantes não havendo perigo de ter de parar por causa de algum carro, o piso é  sempre plano sem alteração do piso e no caso de hoje não havia ninguém na pista à hora que fui. Por isso continuou a ser só eu, os meus ténis e os meus pensamentos sem ninguém para me distrair...

O treino em si resumiu-se a 2 km de aquecimento a um ritmo médio/lento e depois (10x400mts) para +/- 1´30" com 90" de repouso passivo e no final mais 2 km de recuperação a um ritmo médio/rápido. É o chamado intervalado extensivo.

Os kms de aquecimento e recuperação é sempre fácil cumprir com os ritmos, já no caso das séries acho que é impossível acertar ao segundo cada volta. No entanto, consegui manter-me quase sempre entre 1´25" e 1´30" por volta que dá mais ou menos 3:30 min/km.

É sempre um tipo de treino muito intenso mas motivante. Ficamos sempre com boas sensações depois de um treino mais forte em que nos esforçamos e suamos a camisola por aquilo que realmente gostamos.

Até já e boas corridas!