sexta-feira, 31 de maio de 2013

Síndrome de Compressão do Piriforme

Lesões, lesões e mais lesões...

Digamos que nunca fui rapariga de dar importância a uma pequena dor, formigueiro, moinha ou ligeira impresão que aparece após longas corridas, treinos ou mesmo jogatanas feministas em que muias vezes me vejo "infiltrada". Acabo sempe por associar a excessos, a demasiado ácido lático que se acumula, segundo os mais entendidos e estudos recentes, devido a "minúsculas" roturas pós-treino "mais intenso que o normal".


Mas....


Desta vez... A dor foi ficando, ficando, piorando e piorando até que persistiu e ficou mais que o suportado.

Opinões para aqui, para ali. Fisioterapeutas, radiologistas, ortopedistas e muita pesquisa e o diagnóstico estava feito: Síndrome de Compressão do Piriforme!


Resumindo: uma dor aguda, insuportavél durante a corrida na região glútea interna que se apoderou do meu membro inferior direito. Ou seja, uma dor enorme no rabo  que me apanhava a perna toda e me impossibilitava de correr! uma dor aguda, parecida a uma facada, HORRIVÉL!




Repouso, alongamentos, muita natação (para compensar a ausência de corrida) e alguns dias de ibuprofeno. As dores melhoraram mas o repouso de corrida foi uma tortura :(

Agora só ficou uma sensação de pequeno peso..

Os alongamentos continuam a fazer parte da rotina bidiária..


O repouso, supostamente, deveria continuar por mais uma semana..Mas como já pesa não treinar (tanto fisica como psicologicamente).. Amanhã será dia da 2ª corrida ACS em São Brás de Alportel. Mais uma estreia nossa em corridas algarvias :)



Um até já!
Bons treinos :)



P.S. Espero que o repouso tenha sido suficiente e não me veja nestas andanças tão brevemente (o mehor seria nunca mais :) ).

domingo, 26 de maio de 2013

Correr ou Morrer

Finalmente consegui algum tempo para trazer aqui mais um livro. Peço imensa desculpa mas tem sido difícil arranjar esse tempinho.

E o escolhido da semana é Correr ou Morrer de Kilian Jornet. Como já tinha dito anteriormente esta foi uma re-leitura para recordar e saborear.
É um livro bastante conhecido e recente. No mundo da corrida são poucos os que nunca ouviram falar.



Kilian jornet, um jovem catalão que nos dá a conhecer um mundo de sobe e desce (a correr) que considero realmente impressionante..

Acho até, não tenho a certeza, que este foi o primeiro livro sobre corrida que comprei. Se não foi o primeiro, foi dos primeiros. Depois de ler um já não se quer outra coisa, e veêm outros e mais outros... Mas este que foi dos primeiros li do princípio ao fim num ápice, quase sem parar, digamos que foi a correr :)
Agora que já li duas vezes e que dei mais atenção aos pormenores faço uma pergunta a mim mesmo. Porque é que gostei tanto de o ler?
É que eu nunca corri em montanha, nem um único trail fiz, não tenho especial apreço por montanha muito menos pelo frio da montanha, da neve e da chuva. Sou do Algarve gosto de praia, sol e bom tempo, subidas?? bem... nem falar em subidas... ou melhor, fala-mos mas mais tarde, fica aqui a promessa. Longas distâncias?? só me fiquei pela meia maratona, até agora...
E neste livro, MONTANHA é palavra de ordem. Então o que há de interessante no livro?? Diria e digo, TUDO!

É motivante do princípio ao fim, faz despoletar uma vontade ainda mais forte de nos superar-mos a nos próprios, transpor mais e mais barreiras, alcançar novos desafios e procurar os nossos limites, se é que os temos em corrida.
Como acontece quando lemos um bom livro quando damos por nos estamos a fazer parte dele, e neste aconteceu-me várias vezes em que corria ao lado de Kilian Jornet, em que me sentia cansado e com sono,  em que juntamente com ele nos perdemos algures nos Alpes.

É um livro que recomendo vivamente a quem gosta de correr, de correr no limite e para alcançar um qualquer limite, ou simplesmente para quem gosta de correr, na montanha ou não, isso não interessa. O que interessa é que ao ler sejamos transportados para outra realidade, para a realidade do narrador e das personagens ou simplesmente para a realidade dos nossos sonhos e fantasias. E uso a palavra realidade porque acredito que existe uma realidade em tudo aquilo que fazemos, pensamos e imaginamos...

Bem... de novo ao livro...
Desta segunda fez que o li procurei explorar mais a fundo e à medida que ia lendo ia fazendo algumas pesquisas no google . À medida que ia folheando página a página ficavam-me na memória imagens da Tahoe Rim Trail, do Kilimanjaro ou mesmos do Western States.

Recomendo que dêem um vista de olhos por alguns desses locais...

No fundo é isso que nos dá este livro de Kilian, uma série de aventuras por locais fascinantes mas ao mesmo tempo, de extremos, em que é preciso uma grande força de vontade, muito querer e um gosto ainda maior pela corrida.


Algumas passagens para abrir o apetite...

" O segredo não está nas pernas, mas na força de vontade para sair de casa e ir correr quando chove, faz vento ou neva; quando os relâmpagos acendem as árvores passando ao lado delas; quando as bolas de neve e as pedras de gelo nos açoitam as pernas e o corpo nu que enfrenta a tempestade, e nos fazem chorar, e, para continuarmos, obrigamo-nos a enxugar as lágrimas para ver as pedras, os muros ou o céu."

" Vi pessoas que, apesar de chegarem depois de os primeiros já terem tomado duche, almoçado e de até já terem dormido a sesta, se sentem vencedoras, e não trocariam o que sentem por nada deste mundo. e invejo-as, porque, no fundo, não é por isso que corremos? Para saber que somos capazes de vencer os nossos medos, e que a fita que cortamos quando atravessamos a linha da meta não é sustida por assistentes mas sim pelo que os nossos sonhos determinam? A vitória não é sermos capazes de levar o nosso corpo e mente ao limite para descobrir que estes limites nos permitem descobrir novos limites? E levar mais longe, pouco a pouco, os nossos sonhos?"

E só para terminar...

" Passo a vida a pensar em correr: antes de correr, penso em como vou correr; quando corro, penso em como corro, e, depois, penso em como corri."

Se puderem, não deixem de ler, é cativante do princípio ao fim, lê-se ao sabor de uma corrida, ficamos com a sensação que podíamos passar mais algumas horas a ler e ler e ler...


Boas leituras,

Até já e boas corridas!

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Correr com a Cabeça

Este post vem um pouco atrasado mas a verdade é que tenho tido uma semana cheia de trabalho e  com os treinos pelo meio é o blog que acaba sempre por ficar para último :(((

Ora então relativamente ao escolhido da semana é Psicologia do Desporto para Atletas de António de Paula Brito.

É um livro pequeno que facilmente se encontra à venda em qualquer livraria e que eu andei a namorar algum tempo até o comprar, sempre na dúvida se seria interessante ou se iria acrescentar algo novo. A resposta é  NÃO. Muito sinceramente esperava algo diferente mais explicativo e menos informativo. Pelo que consegui depreender daquilo que li é que o livro é meramente informativo relativamente à área de atuação da psicologia do desporto.

O autor no livro dá-nos algumas definições e conceitos de termos técnicos e  ao longo do  livro vai-nos expondo as diferentes  áreas em que a psicologia do desporto pode e deve ser aplicada. Fala-nos da aprendizagem, do treino, da competição, da vitória e da derrota ou ainda de aspectos mais específicos como a alimentação, as manias e superstições e até sobre sexo e desporto.
Na minha opinião todos os temas são pertinentes e merecem atenção, só que não é neste livro que vi esclarecidas algumas dúvidas. Acho até que fiquei com mais dúvidas...

No entanto há algumas passagens que vou partilhar aqui porque me pareceram ser mais pertinentes e me deixaram a pensar.

Uma passagem que me pareceu muito importante, eu que sou um mero amador e que corro apenas pelo prazer e participo em provas para me superar a mim mesmo, é quando o autor nos diz que "geralmente perde-se mais vezes do que se ganha e que é necessário passar por essas derrotas para ter boas vitórias". Não podia ser mais verdade e estar mais adequado a todos nós que somos amadores e só temos a ganhar com as tentativas e erros que vamos tendo nos treinos que fazemos ou nas provas em que vamos participando. No nosso caso as vitórias passam sempre ou maioritariamente por aquilo a que o autor chama de "vitória relativa" que acontece quando batemos o nosso recorde pessoal.

No capítulo dedicado ao esforço e à dor o autor diz-nos que o desporto é uma actividade saudável e racional mas exige muita autodisciplina, persistência, dureza e resistência à fadiga. Diz que este deve ser praticado dentro da justa medida, sem exageros, mas progressivamente vamos ter de nos esforçar e sentir incómodo e dor.

É tudo o que tenho a partilhar deste livro, não sendo realmente o que esperava. Tem temas bastante interessantes mas pouco desenvolvidos. Na minha opinião é talvez muito técnico para quem não está familiarizado com linguagem da área da saúde. Para quem se quiser aventurar a ler aconselho o texto complementar que fala de como se preparar para uma competição.

E por hoje é tudo, é hora de ir acabar de ler o próximo ou melhor, reler.

O que vou trazer aqui no final da semana é um livro que quase todos os corredores já leram e eu estou a reler e não me canso de o ler...


Até já, boas corridas!

sexta-feira, 3 de maio de 2013

Resumo de Abril - Ela

Aqui se segue mais um resumo mensal dos treinos de abril :)

Muitas foram as dores musculares, o suor, os pensamentos negativistas (para! porque é que continuas a correr? a estas horas? o sofá parecia tão boa opção...), as flictenas nos pés e as horas despendidas  

MAS.. 

Mais um mês que passou e todos os treinos terminam com um único pensamento: Ainda bem que o fiz porque afinal estava capaz de repetir :) 

Do conjunto de treinos dou destaque ao facto de ter conseguido aumentar substancialmente os ritmos (e ainda bem que me esforcei psicologicamente) e ter vistos os meus tempos e recordes pessoais em treino superados!

Aqui fica o resumo das corridas, com o total de 214,73 km percorridos :)

O total de todas as atividades realizadas :)



E a prova de que alguns treinos são mesmo duros e deixam marcas dolorosas: 


(observação - esta é apenas a flictena com hematoma mais dolorosa, as outras não ficaram para  a prosperidade ver)

Continuação de óptimos treinos :)

Até já!

domingo, 28 de abril de 2013

A locomotiva


E este é o primeiro escolhido! Correr de Jean Echenoz é um livro que se lê realmente a correr. De fácil leitura, não tem muitas páginas e tem uma narrativa simples e fluída. 

Este livro retrata a vida de um dos maiores corredores da história do atletismo. Emil Zatopek, a locomotiva humana, como foi apelidado, foi um atleta ímpar na história das corridas de meio fundo e fundo.

Nascido na Checoslováquia a 19 de Setembro de 1922 inicia-se nas corridas como que contrariado e quase por acaso. O livro narra-nos a história de um atleta fantástico, capaz de feitos incríveis. 
Depressa se consegue perceber que estava muito à frente em termos de treino, sendo ele o pai do treino intervalado.
Contudo, este viria a ser manipulado pelo regime político existente no seu país, impedido de sair e participar em provas além fronteiras. Das vezes que o fez regressou sempre como um herói nacional que era idolatrado por todos. No entanto como todos os ídolos à sempre alguém que fala mal deles e os tenta deitar abaixo. Zatopek não foi excepção, chegando a ser impedido de entrar no Brasil e em França por alegadas declarações à imprensa.

É fácil sermos quase como que teleportados algures para uma bancada de um dos estádios onde ele corre e nos levantar-mos a aplaudir Zatopek. Ou então, ficarmos com a cabeça à roda de tantas voltas que ele dá à pista durante os treinos. Também ficamos capazes de atacar alguns dos senhores que o manipulavam ou deturpavam as suas declarações.

Ficamos com a ideia de que a locomotiva só é realmnte locomotiva dentro das pistas. Durante as corridas Zatopek é simples, dedicado, afectuoso, persistente e inovador. Nas pistas é demolidor, uma autêntica locomotiva que vai mastigando os seus adversários com o seu estilo único.

É um livro que recomendo pra quem gosta de história e de correr, é claro :-)

Fica aqui um vídeo de um dos seus grandes feitos. Quando no ano de 1952, nos jogos olímpicos de Helsínquia, consegue arrecadar a medalha de ouro nos 5000, 10000 e maratona.


Até já!

domingo, 21 de abril de 2013

Livros








Inspiração, orientação e aconselhamentos importantes foi o que tirámos da leitura de vários livros e artigos de revistas ao longo dos últimos anos. Nesta nossa coleção temos alguns livros que são autênticas histórias de vida dedicadas à corrida e ao desporto. Temos alguns mais relacionados com a técnica de corrida e planeamento de treinos e outros que são mais especificos e falam dos aspectos físicos e psicológicos inerentes ao desporto.

Assim decidimos falar de cada um deles ao longo das próximas semanas. Para tal vamos ler um por semana e deixar aqui algumas luzes sobre o seu conteúdo.

Até ja!

sábado, 20 de abril de 2013

8ª Corrida do Benfica

Depois de uma semana cheia de trabalho, só hoje foi possível arranjar um tempinho para falar da nossa última prova.

Foi no passado domingo pelas 11 horas que participamos pela primeira vez nesta prova que tem como ponto alto a passagem pelo interior do estádio da luz.

Não nos podia ter corrido melhor! Conseguimos os dois alcançar em pleno os objectivos a que nos propusemos.

Chegamos bastante cedo, pois não sabíamos exactamente onde ia-mos deixar o carro nem se ia haver muita confusão e também porque o nervoso miudinho nos impelia para o local da corrida o mais cedo possível.

Momentos antes da partida


 Quanto à corrida mais propriamente, começou com alguma confusão na linha de partida. Os "atletas" encontravam-se todos juntos, tanto os que faziam a caminhada dos 5 como a corrida dos 10km. É claro que quando foi dado o tiro de partida nos atrapalhamos um pouco. Como o 1º km era sempre a descer a progressão fez-se a bom ritmo e quando começamos a fazer a Av. Lusíada no sentido ascendente conseguimos ter uma bonita imagem da imensa massa humana que se vai alongando.
Até ao Km 3,5 ,mais ou menos até à entrada na garagem do estádio, fui servindo de lebre a ela, que se colou a mim e conseguimos fazer ritmos sempre abaixo dos 4:30 :) .

Depois a passagem pelo interior do estádio fez com que ganhasse novo folgo e aumentei um pouco o ritmo, isto até ao inicio da Av. Cidade de Praga mais ou menos ao km 5,5, altura em que já vêem de volta os primeiros ATLETAS. Estes kms foram sempre a sofrer, até ao km 8, foi realmente muito duro. Estava muito calor e grande parte deste troço foi feito a subir. Depois só faltavam 2 km e era dar tudo por tudo. Após uma última subida,já perto do estádio, era só fazer um sprint final e terminar eu em 43:46 e ela em 46:45.

No final estávamos os dois mais que satisfeitos com o resultado! Eu porque havia conseguido baixar dos 45 minutos, ela porque baixava dos 50 minutos e tirava cerca de 5 minutos ao seu recorde pessoal.

Os tempos finais são provisórios e podem sem consultados aqui.

Aproveitamo para vos dizer que para qulaquer benfiqista esta é uma prova autêntica! Para o anos esperamos podemos repetir.


Até já!




sábado, 13 de abril de 2013

quarta-feira, 10 de abril de 2013

Motivação

Hoje apercebi-me do quanto a motivação nos consegue mover.
Há meses e meses que via os meus ritmos estagnados.. 5:25/ 5:45 e passar daí, tanto para mais, e aumentar a velocidade, como para menos, e fazer treinos de recuperação parecia um sacrilégio interminável! Os pensamentos derrotistas apoderavam-se de mim como as formigas de alimento na fase de armazenamento alimentar. A respiração parecia ficar cada vez mais ofegante, os músculos cada vez mais pesados e o treino programado para o dia cada vez mais infindável!

Até que...

Os dias foram passando.. E com eles as mudanças nos treinos.
O ritmo e a distâncias percorridas foram aumentando e o sentimento de dever cumprido também.

Talvez seja receio de os treinos anteriores não terem sido suficientes para a corrida de Benfica ou talvez seja mesmo o resultados de todo o treino e toda a motivação extra recebida :)

Acima de tudo a superação própria a cada quilometro, o sentimento de dever cumprido e a motivação extra recebida por Ele fizeram um cocktail motivacional bombástico que me levou à superação de medos anteriores.

Combinação de bons treinos :)

Saudações desportivas


domingo, 31 de março de 2013

Treinos de Março - Ela


Antes de mais esperamos que tenham tipo uma óptima Páscoa corredores!



Por cá andamos numa de treinos para a próxima prova!

Entre trabalho por turnos (e que turnos...), carro que não pega (devido a uma bateria que esticou as suas vidas a um nível bem superior ao recomendado) e a preguiça secundária a um tempo que não ajuda, lá se tem conseguido por as "perninhas" a mexer. E ainda se arranjou tempo para um treino funcional com a inclusão de grandes grupos musculares.

Olhando para o objectivo de fazer o mínimo de 1000km a correr este ano tudo se torna mais promissor :)

Que venha a próxima prova: A corrida de Benfica!


Saudações desportivas :)


P.S. Fica aqui definido que o meu objetivo para o próximo mês é realizar uma média entre 35 a 45km de corrida por semana, tenho dito! (a parte pior será mesmo conseguir cumprir)



sábado, 30 de março de 2013

No comments

Entro na Adidas do Fórum Algarve e pergunto ao funcionário da loja:
Olhe, desculpe seria possível experimentar as novas Adidas boost?
Funcionário: Adidas Boost??? Não temos, foram todas enviadas para a Alemanha por ordens superiores. Aqui vendia-mos 8, lá vendem 80!

E é isto que temos por cá...

Até já!

sexta-feira, 29 de março de 2013

Proximo objectivo - Corrida do Benfica





Ora aí está uma prova que qualquer benfiquista gostaria de correr...
É uma prova na qual nunca participei, mas este ano dada a disponibilidade vamos lá dar um saltinho :)
Segundo o que tenho pesquisado é uma corrida com um grande numero de participantes, o que torna a prova muito mais atractiva.
Vamos então aproveitar para passar um fim de semana na capital e juntar o útil ao agradável.

O objectivo principal passa por baixar o meu tempo actual dos 10Km, que é de 47 minutos, realizados na Corrida do Tejo em 2011. O que vou mesmo tentar é atacar um tempo abaixo dos 45 minutos, mas claro que tudo depende da forma como forem decorrendo os treinos até lá e como me sentir no dia da prova.

Até lá vou dando conta dos treinos por aqui.

Até já!

quarta-feira, 27 de março de 2013

PARTIDA

E assim começamos o nosso blog dedicado aos mais variados temas, no entanto, tal como o nome do próprio blog indica a corrida dá o mote de partida para a nossa partilha de experiências.
Eu e ela são um jovem casal amantes do desporto. Fazem da corrida uma pratica quase diária, complementam ainda com alguns passeios de btt, e alguns exercícios cross training.
Num futuro próximo iremos dar-vos a conhecer os nossos objectivos futuros em termos de competições e actividades, ire-mos ainda partilhar os nossos treinos e relatos de corridas.
Até já!

terça-feira, 26 de março de 2013

1º Post - O Começo

Como todos nós sabemos o que custa é começar.
 
Hoje damos início a um espaço onde desejamos partilhar, seguir, comentar e participar nas mais variadas áreas do nosso interesse, onde não poderia falta o gosto pela CORRIDA. Interesse esse que nos levou à escolha do título deste blog :) 

Esperamos por aqui cultivar o nosso gosto por esta prática, e demais práticas desportivas, assim como ter todo o apoio e informação que a blogosfera nos permite.

Será com enorme prazer que esperamos rir, recordar e partilhar as nossas aventuras e as nossas promessas :)



Que comece a nova era.