tag:blogger.com,1999:blog-87244347952040108292024-02-07T06:27:06.189+00:00Eu, ela e a corridaEu, ela e a corridahttp://www.blogger.com/profile/14159521277559547040noreply@blogger.comBlogger65125tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-10983453320550037822016-08-12T18:00:00.000+01:002016-08-15T12:02:36.969+01:00UTRP<div style="text-align: justify;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfCKBAK6BYSvEhnHR7pggGIgh-ztw7T5KTPx1DwgKSv8TezPITiac2OqLts-pzJu-s2UJxzYw5I1fRoWyKN9IjxvkNVx1GYwEOOvwp_L06KVJH-SzZpMx5oOxrZ118o1uCN6Kvd9GiK8IN/s1600/12418092_795322740614421_7493279146564838108_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfCKBAK6BYSvEhnHR7pggGIgh-ztw7T5KTPx1DwgKSv8TezPITiac2OqLts-pzJu-s2UJxzYw5I1fRoWyKN9IjxvkNVx1GYwEOOvwp_L06KVJH-SzZpMx5oOxrZ118o1uCN6Kvd9GiK8IN/s640/12418092_795322740614421_7493279146564838108_n.jpg" width="640" /></a></div>
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Começo este novo post por relembrar um treino que eu e <i>ela</i> fizemos à mais ou menos 3 anos, quando ainda ninguém falava da Rocha da Pena como percurso de trail, <a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2013/07/mini-trail-rocha-da-pena.html" target="_blank">aqui</a>. Pois é, naquela altura nem nós sabíamos bem o que era o trail, no entanto conhecíamos já alguns dos percursos ali existente e sabíamos que podíamos desfrutar de paisagens únicas.</div>
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No ano a seguir, 2014, realizava-se a primeira edição do UTRP. Infelizmente por razões profissionais não pudemos estar presentes. No ano passado ambos participamos no percurso de 25kms.</div>
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Este ano como não tinha conseguido completar o Azores Trail Run, arrisquei e apostei tudo no percurso de 50 kms. A Tânia como tem andado afastada dos treinos apenas decidiu participar porque tinha ganho a inscrição, e então decide ir apenas para acompanhar a Rita nos 25kms.</div>
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A Organização da prova gaba-se de ser o trail mais quente do ano e parece que na primeira edição estava realmente muito calor, mas o ano passado a verdade é que nem parecia um dia de verão. Resultado...? Este ano vingaram-se e parece que requisitaram o sol por um dia para nos ferver os miolos! Foi simplesmente o dia mais quente do ano, noticiavam os telejornais no dia a seguir.<br />
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<b>De madrugada</b></div>
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Cinco para as cinco da manhã e o Filipe acorda-me 5 minutos antes dos despertadores começarem a tocar. A sensação que tenho é que ele me acorda imediatamente depois de me deixar dormir. Para quem nunca dormiu num pavilhão cheio de gente nervosa para fazer uma prova, recomendo: Dose extra de paciência, uns bons tampões para os ouvidos e um tapa olhos, e na hora de usar a sanita... sorte, muita sorte para que quem tenha utilizado antes de nós ainda não sofra de Alzheimer e se lembre de puxar o autoclismo, o que nos dias que correm é muito difícil... </div>
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Mas então, tinha acabado de adormecer e acabado de acordar tudo ao mesmo tempo. A partida para a prova dos 50kms era às 7 horas. Era preciso tomar um bom pequeno almoço o quanto antes para dar tempo para fazer a digestão. </div>
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<b>A Partida </b></div>
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10/15 minutos antes da partida houve um pequeno briefing para dar algumas explicações sobre o percurso e as marcações e para realizarem a verificação do material obrigatório. Dentro da minha mochila levei, 2 litros de água no deposito principal + uma garrafa de água de 33cl que iria igualmente servir como copo para beber nos abastecimentos. 2 géis, 3 barritas e 3 pastilhas de electrólitos. Acabei a prova com as barritas todas e uma pastilha.</div>
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Como já tinha dito <a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2016/07/a-proxima-prova.html" target="_blank">aqui</a>, o objectivo para esta prova era acima de tudo terminá-la e se possível entre as 7 e as 8 horas. </div>
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Depois do que aconteceu nos Açores estava um pouco a medo e receoso do que poderia acontecer. Apesar de tudo o meu medo principal era os joelhos não aguentarem tanto sobe e desce. Quanto ao calor, sentia que estava preparado, tinha treinado nos últimos dois meses mais para enfrentar o calor do que a distância, o que me valeu umas horas no hospital a fazer soro, por desidratação. Sempre que podia treinava na hora de mais calor, simulei várias vezes o dia da prova com treino a começar às 6 da manhã e a terminarem a meio da manhã. Mas os joelhos de vez em quando davam um ar da sua graça e a partir das 2 horas de treino queixavam-se. </div>
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Por isso a estratégia era fazer os primeiros 20 kms mais calmamente e não forçar muito. Em conversa com o Filipe dizíamos sempre que a prova só começava realmente a partir dos 22kms, que de início era só para aquecer. E realmente assim foi. <br />
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Os primeiros quilómetros de prova são muito brandos tendo em conta tudo aquilo que ainda temos de passar. Para quem faz os 25kms é difícil porque é muito rápido e tem um final duro, mas para quem vai fazer os 50 kms serve apenas de aperitivo, abre o apetite e permite desfrutar das paisagens. </div>
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Nesses primeiros quilómetros desfrutámos ao máximo de todo o ambiente que envolvia a prova. Conversámos bastante, as vistas eram soberbas e as pessoas que encontrávamos bastante simpáticas. Realço o gesto de um senhor que na pequena aldeia da Penina tinha a mangueira ligada para quem se quisesse refrescar, e claro nós tomamos um belo banho...</div>
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<b>A "prova"</b><br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicHPjrYeGu6pj_P9Vc37ufJVo5h5aohFURrntLSyazuIL5r3nVgUM7YLTJ8hdcyJITgVNQfB8uUVPbNH_WVAMwIVPUbb4b90p3enXxG9LFBVsPviA9S-eYQpbw3cPjoFi7ShFSf4yfSK_3/s1600/13902586_1101090226593737_5521001546633926123_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicHPjrYeGu6pj_P9Vc37ufJVo5h5aohFURrntLSyazuIL5r3nVgUM7YLTJ8hdcyJITgVNQfB8uUVPbNH_WVAMwIVPUbb4b90p3enXxG9LFBVsPviA9S-eYQpbw3cPjoFi7ShFSf4yfSK_3/s640/13902586_1101090226593737_5521001546633926123_n.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu, Logo nos primeiro kms de prova.</td></tr>
</tbody></table>
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A prova para mim começa aos 22 kms, mais ou menos, quando se passa a EN503. É nesta altura que começa um sobe e desce interminável até mais ou menos aos 40 kms. <br />
Começo a usar os bastões nas subidas e consigo manter um bom ritmo sem que me custe muito subir. Ganho algum animo com a sensação e chego à chamada "subida da morte" num pico de entusiasmo. </div>
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A subida da morte tem a particularidade de ter uma cronometragem à parte com um pódio e prémios próprios, e assim cria-se um ponto de interesse extra dentro da prova. Todos querem ver que tempo fazem a subir a encosta de 400 metros. </div>
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Quando chego à base da encosta, no início da subida, paro e aproveito para descansar um pouco para ganhar fôlego para a subida. Também eu quero fazer o melhor que conseguir na subida da morte. Os bastões são uma ajuda extra e facilitam bastante a ascensão. Consigo fazer 04:41 minutos, o 13º melhor tempo num total de 247 atletas que fizeram a subida.<br />
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O que a organização não explica no regulamento é que a subida da morte é apenas, e só mais uma subida, e que durante o percurso dos 50 kms fazemos várias subidas iguais e até piores, em piores condições, mas mais à frente explico...<br />
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A partir dos 30 kms começo a sentir cãibras e tenho que reduzir bastante o ritmo, custa-me particularmente a descer e nas partes do percurso em que corremos dentro de uma ribeira é particularmente doloroso e difícil progredir. </div>
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Mas o problema é quando aos 40 kms de prova temos uma encosta que é, ou pelo menos na altura pareceu-me, mil vezes pior que a subida da morte.<br />
Quem publicita a subida da morte e se esquece de referir aos atletas que depois de fazerem 40kms têm de <strike>escalar</strike>, <strike>esgravatar</strike>,<strike> trepar</strike>, subir, eu sei lá... aquela <i>coisa</i>, é no mínimo sádico. No meio do nada, pouco depois de se sair de dentro da ribeira, numa zona com algumas árvores, começo a ver lá em cima alguns atletas de gatas a esgravatar pedras. A <i>coisa </i>deve ter mais ou menos 400mts mas parecem quilómetros. O piso é de pedra solta, vais a subir e a tentar evitar levar com as pedras que vão resvalando dos de cima. É qualquer coisa saída de um filme de terror. Acontece que quando tinha 50 metros de subida começo a ficar com muitas cãibras e então não consigo subir nem descer. Subir implica levantar a perna acima do joelho para transpor uma zona de pedra, descer era queda a resvalar na certa. Então opto por me deitar de costas ( que na subida é quase o mesmo que ficar de pé) e massajo as pernas durante 2 ou 3 minutos para conseguir voltar a subir. Depois de subir tudo aquilo a descida a seguir pareceu-me quase tão difícil como a subida... E finalmente os últimos 10 kms faziam-me lembrar a idade do condor, com dor aqui, com dor ali, tudo me doía.</div>
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<b>Abastecimentos</b></div>
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Numa prova com estas condições de calor é necessário e quase obrigatório ir parando em todas as "capelinhas", parecia o rali das tascas no meu tempo de estudante. No percurso, tínhamos um total de 6 postos de abastecimento, espaçados por +/-7 kms nos três primeiros e depois de 10 em 10 kms. <br />
Para além disso existiam pontos em que tínhamos bidons cheios de água com uma esponja onde podíamos literalmente tomar banho. Estes bidons, como ouvi um atleta dizer durante o percurso, davam vida nova a um homem. Permitiam baixar a temperatura e davam uma sensação de alivio quando mais precisávamos. Sem estes pontos de água certamente que seria muito mais penoso terminar a prova.</div>
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Quanto aos postos de abastecimento propriamente ditos, tinham tudo o que devem ter. Eu pessoalmente optei sempre pela mesma estratégia, duas ou mais garrafas de água ( a que levava comigo e que servia de copo), uma de coca-cola (experimentei o isotónico e tinha um sabor horrível para o meu paladar), melancia com sal, e uns cubos de banana para levar pelo caminho. Acreditem que a melancia com sal era a melhor coisa. </div>
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Mas o que realmente mais apreciei nos postos de abastecimento foi os voluntários da organização, todos eles de alto nível, como já li nas redes sociais. Todos eles nossos conhecidos das provas regionais. E sendo eles também atletas fazem toda a diferença no apoio ao atleta durante a prova.<br />
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Durante a corrida reconheço que vou demasiado focado na prova e absorvido nos meus pensamentos e quase não agradeço o apoio dado por todos eles, mas aproveito aqui para destacar alguns deles.<br />
No 3º posto, o apoio do colega de equipa (COP) Valentim, sempre divertido e prestável, obrigado pela força e incentivo. <br />
No final da subida da morte, em que chego completamente sem fôlego, enquanto enfio a cabeça dentro do bidon de água e fico agarrado aos joelhos de cabeça baixa alguém vai falando comigo, dando-me água, refrescando-me, pergunta como estou e diz-me para ir com calma porque ainda há muito para correr, só quando recupero o fôlego e me começo a afastar vejo quem era, o meu muito obrigado Pina! </div>
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No 4º Posto de abastecimento, o que fico mais tempo, sento-me no chão por 10 minutos mais ou menos à espera do Filipe que se tinha atrasado um pouco, aproveito para reabastecer o depósito da mochila pela primeira vez, comer e beber bastante enquanto recupero e descanso um pouco. Uma senhora vai falando comigo, e é ela que me ajuda a abastecer o depósito e me dá comida da mesa enquanto fico no chão, foi simplesmente impecável. Infelizmente não sei o seu nome, sei que estava naquele posto à espera de um familiar que também estava a competir, no entanto não deixou de ir dando auxílio aos atletas que chegavam, muito obrigado!</div>
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Depois no 5º posto mais dois atletas conhecidos, neste posto eles sabiam exactamente o que eu estava a precisar, foi a segunda vez que enchi o depósito da mochila. Obrigado pelo apoio e por me alertarem que <i>a coisa, </i>era já a seguir. <br />
No último posto de abastecimento já nem conseguia ficar de pé a comer, sentei-me a comer melancia com sal e um dos rapazes que lá estava ia-me despejando um garrafão de água por cima da cabeça e das pernas, muito obrigado! </div>
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Foram todos excepcionais, impecáveis e incansáveis, para mim são eles o rosto do UTRP.</div>
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<b>Final</b></div>
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Quando terminei a sensação foi de dever cumprido, todos os sacrifícios que voluntariamente fiz para treinar, para me levantar cedo, passar horas seguidas debaixo de sol e temperaturas elevadas, fui recompensado com uma prova em que me superei a mim próprio. Fiz 06:45:30 horas, 34º da geral em 133 sendo que só 104 chegaram ao fim, e fiz 16º lugar no escalão em 46 que chegaram ao fim.</div>
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Os Ultra trilhos Rocha da Pena, todas as provas, incluindo a caminhada têm de ser planeadas e requerem um mínimo de treino. São condições meteorológicas extremas que mesmo sem correr podem causar problemas de saúde. </div>
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A destacar: </div>
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Pessoas que não usavam protector solar de certeza. Atletas sem um chapéu, boné puff, o que seja na cabeça. </div>
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Ouvi comentários do tipo, ai e tal eu treino mas é sempre com a fresquinha à noite ou de manhãzinha...vais fazer um trail que tem como principal característica ser debaixo de um sol abrasador e não treinas nessas condições???????? </div>
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Atletas que não se hidratam correctamente, <i>Ela</i> e a Rita, na prova dos 25kms perderam 40 minutos a dar assistência a dois atletas com sinais de desidratação severa, alteração do estado de consciência, desorientação no tempo,espaço e pessoa, etc... a hidratação começa pelo menos uma semana antes a ser reforçada, e durante a prova sempre que possível beber,beber e refrescar. Eu devo ter bebido perto de 10 litros de água durante todo o tempo que decorreu desde que me levantei às cinco da manha até que terminei a prova.<br />
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A organização faz recomendações e obriga à utilização de um mínimo de material indispensável, e dá as condições mais que necessárias, mas sempre que alguma coisa corre mal são os primeiros a serem responsabilizados e sem culpa nenhuma. Acho que cada um deveria ter o mínimo de consciência e só se aventurar numa prova destas se estiver em condições de a terminar. Eu certamente que não me aventuro para mais nenhuma prova nas condições do Azores Trail Run enquanto não tiver preparado para enfrentar aquelas condições. Até porque uma prova mal preparada poderá dar em problemas sérios de saúde ao atleta mas também problemas aos outros participantes que prestam auxilio, sem falar nas preocupações e nas aventuras em que a organização é colocada para prestar auxilio a todos os demais atletas que se aventuram neste tipo de provas sem qualquer preparação<br />
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Para finalizar só nos resta dar os parabéns à organização, o nosso sincero agradecimento! Apesar dos imprevistos que aconteceram conseguiram chegar a todos aqueles que necessitavam do seu auxílio e têm conseguido de ano para ano surpreender-nos pela positiva numa das provas que começa a dar que falar no circuito de trail nacional e internacional! 5***!</div>
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Agora é tempo de recuperar, férias da corrida por umas semaninhas, pensar nos objectivos para a próxima época. </div>
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Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-12820006387938207852016-07-07T14:13:00.001+01:002016-07-07T15:55:06.203+01:00A proxima provaContinua difícil manter o blog atualizado, mas também não tem havido nada para contar de novo. Sendo assim venho hoje falar da próxima prova.<br>
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Depois de ter falhado um dos objetivos do ano nos açores, vou agora tentar os 50kms do <a href="http://utrp.algarvetrailrunning.pt/2016/" target="_blank">UTRP</a> (Ultra Trilhos Rocha da Pena), a 7 de agosto.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAC6uTfmW4wqNB2mpNpa1ReSjyHnzFljaxbt9cHK3Fw8PF-ZZlbS4OoNooE3u2qhw8adLrh86Nr3847a2L3lHjek_PZ7aDrYcUOxg_Bceea1dp-ySqhBHKJ2O4BVF0Bn3sq40IqcLaNwuq/s1600/13240122_874474086032619_4046282442013822094_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAC6uTfmW4wqNB2mpNpa1ReSjyHnzFljaxbt9cHK3Fw8PF-ZZlbS4OoNooE3u2qhw8adLrh86Nr3847a2L3lHjek_PZ7aDrYcUOxg_Bceea1dp-ySqhBHKJ2O4BVF0Bn3sq40IqcLaNwuq/s640/13240122_874474086032619_4046282442013822094_n.jpg" width="640"></a></div>
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No ano passado fiz os 25kms que correu mais ou menos como esperado. Por sorte não estava muito calor mas acabei os últimos kms a sofrer com câimbras. E claro acabei com vontade de repetir mas na versão mais longa.</div>
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Este ano as coisas têm-se proporcionado para que consiga treinar um pouco mais e apostar em treinos mais longos.</div>
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No entanto os objetivos para a prova não são muito ambiciosos pois tenho vindo a fazer um trabalho pós lesão, de recuperação do estado de forma em que estava. Ainda não sinto que esteja a 100%, e o tempo é escasso para conseguir alcançar uma boa forma. Por isso os objetivos para a prova é acima de tudo termina-la e, se possível, entre as 7 e as 8 horas de prova. Mas não quero por em risco o terminar a prova, por isso vai ser sempre a controlar e tentar pelo menos chegar dentro do limite das 13 horas.</div>
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Desde a prova dos açores ao utrp vão dois meses por isso são esses dois meses que disponho para treinar em especifico para o UTRP. Não é o ideal mas é o possível. </div>
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A prova tem 50kms com muito sobe e desce e, se os desejos da organização se concretizarem, será debaixo de um sol abrasador capaz de fritar ovos nas pedras... </div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj1POrKUNDDZ1GGwY6SGAorMXwVDMUVp8xV_JQkviVvIqwQ3CcWLP0Ovbny8mc0QQ76NLfVaE2G4MiZ5d9psSdAiFoLALcHjcoatUGW-bgNNul8qCAVa6qfWwfdB_uVSBThp25nIr-nIQh/s1600/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-07-07%252C+a%25CC%2580s+11.26.08.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj1POrKUNDDZ1GGwY6SGAorMXwVDMUVp8xV_JQkviVvIqwQ3CcWLP0Ovbny8mc0QQ76NLfVaE2G4MiZ5d9psSdAiFoLALcHjcoatUGW-bgNNul8qCAVa6qfWwfdB_uVSBThp25nIr-nIQh/s640/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-07-07%252C+a%25CC%2580s+11.26.08.png" width="640"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Altimetria da prova</td></tr>
</tbody></table>
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E vendo a altimetria da prova e conhecendo a maioria do percurso até aos 25kms, o que realmente me preocupa será o espaço que vai dos 20kms até aos 42kms, é quase metade da prova num sobe e desce constante que destrói qualquer articulação mal apertada, vai ser um chocalhar de ossos que só visto. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Por isso, os primeiros 20 kms têm que ser muito bem pensados e percorridos nas calmas, sem forçar, porque a prova começa ali por volta dos 20 kms quando se atravessa a estrada EN503. </span><br>
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A partir de hoje vou tentar fazer publicações diárias na página do facebook sobre treinos, alimentação e recuperação até ao dia da prova. Até lá espero conseguir publicar mais um post com mais detalhes da prova.</div>
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Até já e boas corrida!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-8364727887834782022016-06-04T21:31:00.001+01:002016-06-04T21:31:24.135+01:00Azores Trail Run<div style="text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/profile_images/684527151043997696/lvAoF_tX_400x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://pbs.twimg.com/profile_images/684527151043997696/lvAoF_tX_400x400.jpg" width="400" /></a></div>
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<b>Antes da prova</b></div>
<br />
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<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
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Começando pelo início, algures lá para o final do ano passado tivemos conhecimento da prova. Pesquisámos e encontramos este<b> </b><span style="color: red;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=02j8xolRhnM" target="_blank"><b><span style="color: red;">video</span></b></a> </span>da segunda edição e desde logo ficámos hipnotizados. Eu e Ela fizemos então um jantar com o Filipe e a Rita e ficou decidido que iria-mos tirar férias juntos para conhecer os Açores e fazer o Faial de Costa a Costa 48km.</div>
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<div style="text-align: justify;">
Os treinos começaram a ser direcionados para este objectivo e tudo correu bem até às <a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2016/04/24-horas-strong-run-continuacao.html" target="_blank"><span style="color: red;"><b>24 Horas Strong Run</b></span></a>. Esta deveria ser uma prova teste, com o objetivo de terminar a fase de carga do plano de treino, depois era só afinar alguns pormenores e estava feito o treino. Mas o que realmente aconteceu é que saí lesionado desta prova. O acumular de muitos treinos e kms (foram mais de 300kms em março e 250kms nas primeiras duas semanas de abril incluido a prova), o uso e abuso de calçado inapropriado (sou pronador e pronador severo à esquerda) resultou num síndrome da banda iliotibial, mais conhecido por <i>joelho de correrdor</i>.<br />
Parei vários dias e iniciei tratamento no osteopata mesmo até à ida para os Açores. Resultado, nas seis semanas que antecederam o Azores Trail Run fiz pouco mais de 15 treinos, o mais longo com apenas 12kms. E só nas ultimas 2 semanas consegui correr sem dores. Tive a ultima seção de tratamento no dia antes da partida para os Açores ou seja 4 dias antes da prova.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Objetivos</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
O objetivo inicial para a prova era desfrutar ao máximo das paisagens da ilha e tentar fazer um top 20 do escalão, com um tempo entre as 05:30h e as 6 horas de prova. Isto tendo em conta os tempos das edições anteriores. Para mim, participar em provas é isso mesmo, é competir com outras pessoas, nas mesmas condições. Ir a provas só para chegar ao fim não faz sentido na minha perspetiva. Por isso é que há provas com classificações e prémios por escalões. Caso contrário corria apenas com o relógio a cronometrar os meus tempos e a superar-me a mim próprio. Mas quando me lesionei mudei radicalmente os objetivos, e passeia a querer apenas chegar ao fim, conseguir fazer a prova toda sem que o joelho me deita-se abaixo. E ía preparado para tentar fazer a prova sem ultrapassar o tempo máximo de 10 horas. Comprei então uns bastões de caminhada para aliviar nas descidas e ajudar nas subidas.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>A prova</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
As previsões meteorológicas para o dia da prova não eram assim tão más e só davam previsão de chuva para o final do dia.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Antes do início da prova, marcada para as 09:30 horas estava tudo a correr bem, uma boa temperatura, mais para o fresco mas sem fazer frio. Não estava a chover, mas o céu estava bastante nublado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYAwe3rBfIEqY1Y_riLBz2Vgi09eqnBs9ajQhj-xenCwK3V_81-4YGaLQdP6mCWo8lM_PzMBntAPUqOIqSAwwfd40Y-c7gTUmuWw0FJLApbR8c675Uodg3Bf295ZZwGqg8_cfou0H7Mah5/s1600/Azores-Trail-Run-2016_48k_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="492" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYAwe3rBfIEqY1Y_riLBz2Vgi09eqnBs9ajQhj-xenCwK3V_81-4YGaLQdP6mCWo8lM_PzMBntAPUqOIqSAwwfd40Y-c7gTUmuWw0FJLApbR8c675Uodg3Bf295ZZwGqg8_cfou0H7Mah5/s640/Azores-Trail-Run-2016_48k_2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Percurso e altimetria.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
O percurso de inicio era sempre a subir até meio, altura em que circundávamos a caldeira e depois predominantemente a descer até ao vulcão dos Capelinhos onde estava situada a meta. O "<i>ex libris"</i> da prova é a passagem pela caldeira central da ilha que é o maior e mais importante vulcão do Faial.<i> </i>Supostamente proporciona vistas magníficas e inesquecíveis. Mas, infelizmente para nós, o local iria estar completamente coberto por um denso nevoeiro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Partida na hora marcada, com grande festa, muito público a assistir, muitos fotógrafos com grandes máquinas fotográficas, GoPro's, drones, tudo o que temos direito numa prova...</div>
<div style="text-align: justify;">
Logo de início fui sempre junto ao Filipe. A Rita deixo de a ver logo desde o início e a Tânia a partir do segundo km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTBDwS-YZJtMuFoZ4W38KcznH2ij9X9o5IRXv5bQsi3j0VhDKEe1B8G-WkRTtLJZRRSYtrvqKgfbrXrc1R8pwBu_B37IaB0GoY6jtIy5MruyLMJwhr-smYbQ3HA49jSyHqR9iLncpyyoV0/s1600/eu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTBDwS-YZJtMuFoZ4W38KcznH2ij9X9o5IRXv5bQsi3j0VhDKEe1B8G-WkRTtLJZRRSYtrvqKgfbrXrc1R8pwBu_B37IaB0GoY6jtIy5MruyLMJwhr-smYbQ3HA49jSyHqR9iLncpyyoV0/s640/eu.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aqui ainda ía tudo bem. Com a ilha do Pico em pano de fundo.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Assim que começo a subir a primeira parede utilizo os bastões de caminhada e consigo até um bom andamento a subir sem grande esforço.</div>
<div style="text-align: justify;">
A partir do km 8 começa a chover, não é muito mas vai molhando a roupa.</div>
<div style="text-align: justify;">
No primeiro abastecimento vestimos os corta-vento que sempre repelem alguma água, no entanto por pouco tempo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Após a zona em ziguezague, na ascensão à caldeira, começa a chover com mais intensidade, e à medida que vamos subindo cada vez mais o tempo piora muito e já faz frio.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando chegámos ao 2º abastecimento já começo a acusar a falta de treinos, sinto-me cansado e com as pernas pesadas. Fazemos então mais uma paragem demorada para colocar os telemóveis dentro do saco da manta térmica porque na mochila já estavam a ficar molhados.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando saímos do abastecimento chove bastante e faz frio e vento. Passamos nesta altura pelos atletas que vão fazer o Trail dos 10 vulcões 21kms.</div>
<div style="text-align: justify;">
Assim que subimos para a caldeira começa a fazer imenso vento e não consigo correr em linha reta, pois o vento empurranos de um lado para outro. A chuva a bater na cara parecem agulhas a picar, tal a força do vento. Em menos de 1 km na caldeira perco o Filipe de vista. Começo a ficar com imenso frio, mas guardo sempre a esperança de ser passageiro. Como estamos a 1000 mts acima do nível do mar imagino que quando começar a descer o tempo ficará melhor, e de fato, em algumas zonas o vento acalma, mas depois volta à carga ainda com mais força...O pior é que a chuva não pára e cada fez está mais frio e nevoeiro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta zona da caldeira é caracterizada por ter um tipo de vegetação a que chamam "<i>tufos</i>" (acho que é assim que se chama) que são pequenas elevações de erva e terra mole que ao pisar tem uma consistência "<i>fofinha</i>", mas torna muito difícil a corrida. Temos de tentar encontrar um sítio mais duro para colocar os pés. Saltitamos de um lado para o outro tentando evitar as poças de água e as "<i>minas</i>" de vaca, quase do tamanho dos tufos... tarefa difícil mas não impossível pelo menos até certo ponto. Torna-se até divertido mas de muito difícil progressão.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas a chuva não dá tréguas e é quase impossível manter os pés secos. A água acumulada começa a formar pequenos ribeiros de lama com <i>minas</i> de vaca à mistura, sinto que estou literalmente a correr na merda.</div>
<div style="text-align: justify;">
A dada altura sigo atrás de uma atleta que do nada fica presa com o pé na lama. Eu, no momento achei aquilo o máximo, tipo uau que cena vou já ajudar a jovem... Mas assim que agarro na perna dela para puxar fico com a minha perna esquerda presa até ao joelho em lama. A lama faz vacúo e quase me arranca a sapatilha do pé quando faço força para tirar a perna, e ao mesmo tempo...CÃIBRA! Começo a ter cãibras cada fez que fico atolado.</div>
<div style="text-align: justify;">
A partir daqui é sempre a piorar. Onde era caminho, agora é só lama, os tufos começam a partir quando os pisamos e é fácil cair na lama. Desisto de tentar correr e apenas caminho com a ajuda dos bastões, para não cair. Quando encontro uma zona mais fácil de correr já não consigo porque estou cansado de tanto saltar, escorregar e cair na lama.</div>
<div style="text-align: justify;">
A certa altura sou alcançado por Ela. Não estava à espera que me alcança-se, no entanto era algo inevitável pois eu estava a progredir muito devagar. Diz-me que ainda mal parou nos abastecimentos e que está com fome. Pede-me que lhe dê algumas barras energéticas e géis que leva na bolsa de trás da mochila. Pergunta pelo Filipe e segue para a frente a dizer que tem de ir apanhar umas atletas que vão mais à frente... em menos de 1 minuto fico outra vez sozinho, ela vai a correr, eu a andar, e o nevoeiro não deixa ver mais que 200 metros à frente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O Terreno é só lama e não consigo evitá-la. Facilmente fico atolado até aos joelhos. Por vezes tenho de retirar a perna com as mãos para não ficar sem sapatilhas. E pior, já não distingo a lama das "minas" de vaca...</div>
<div style="text-align: justify;">
- <i>Mas como é que o raio das vacas vêm parar aqui em cima?</i> pergunto a mim próprio!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A determinada altura começam a assobiar e chamar por mim e mais uns atletas que seguiam à minha frente. Olho para trás e vejo que nos tínhamos enganado no percurso. A olhar sempre para o chão e com nevoeiro não nos apercebemos que era para virar numa encruzilhada.</div>
<div style="text-align: justify;">
Em certas zonas mais técnicas que tinham algumas subidas ou descidas por pequenos degraus de terra, agora é apenas uma cascata de lama e água, é quase impossível transpor estas partes sozinho e começam a formar-se pequenos grupos para se ajudam nestas zonas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Começo a tomar consciência do estado em que estou e do perigo que corro. Estamos completamente isolados, não se avistam estradas de acesso ou qualquer membro da organização. Se alguém tem o azar de ficar lesionado nesta zona vai sofrer e muito.</div>
<div style="text-align: justify;">
O frio e a chuva é demasiado, gasto mais energia a tremer de frio do que a andar. Aqui e ali há atletas no chão, com cãibras e dores musculares, rodeados de outros atletas a ajudar. Já não consigo parar para ajudar, pois corro o risco de ser eu o próximo a ficar por terra.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Já sabia que ía ser uma prova dura, com grau de dificuldade elevado, mas isto estava a ultrapassar tudo o que tinha imaginado. Uma coisa é ter uma zona de prova mais técnica e difícil, outra é estar à mais de 10 kms atolado em lama, com chuva e frio. Já não tiro qualquer prazer da prova e só quero que acabe depressa. Alguns atletas já caminham enrolados na manta térmica. Quando finalmente chego ao 3º abastecimento estou esgotado, tenho 04:30h de prova e demorei 02:15h para fazer os 10 km que separavam os dois abastecimentos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Não consigo quase comer por causa do frio, não paro de tremer. Pergunto então a um membro da organização como é o terreno e como está o tempo a partir daqui:</div>
<div style="text-align: justify;">
- <i>É sempre a descer agora, mas o piso está igual, com muita lama e está também a chover lá pra baixo.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Os meus joelhos não vão aguentar a descida. Dou voltas a tentar decidir o que fazer. Não consigo aquecer nada, e acabo por tomar a decisão que na altura me pareceu mais certa. Desligo o relógio com 04:37 horas de prova, e 27 kms percorridos. Abandono a prova porque sinto que já não estou em condições físicas de percorrer mais 20 kms.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Naquele espaço de tempo que estou no abastecimento pelo menos mais 10 atletas abandonaram pelas mesmas razões. No total dos 212 atletas que partiram para a distancia de 48 kms 52 não a terminaram. Nos 70 kms dos 70 atletas apenas 55 chegaram ao fim.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enrolo-me na manta térmica e colocam-me dentro da ambulância com mais 6 atletas. Dizem-me que estão à espera que venha alguém para nos levar para baixo. Espero quase 1 hora até vir alguém. Um jipe com um rapaz e uma rapariga da organização, que apenas pode transportar 3 atletas. Consigo então um lugar no jipe e sigo com mais 2 atletas para a Horta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas ao fim de 5 minutos a descer, vem alguém a correr em direcção ao jipe e diz que há um atleta preso na lama com hipotermia e que já não consegue andar, tem de ser evacuado rapidamente. Temos então de nos apertar ao máximo dentro do jipe para conseguir entrar mais uma pessoa.</div>
<div style="text-align: justify;">
Somos transportados para o hospital da Horta mas recuso-me a fazer ficha, assumo a responsabilidade e abandono o hospital. </div>
<div style="text-align: justify;">
Corro até à casa onde estávamos alojados para tomar um banho e mudar de roupa. Pelo caminho mando sms à Rita ao Filipe e à Tânia a dizer o que se tinha passado mas que estava tudo bem. Apenas a Rita responde a dizer que também tinha abandonado no 1º abastecimento, mas que o Filipe a Tânia continuam em prova.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tomo banho a correr e sigo de carro até à meta, na outra ponta da ilha a tempo de ver a Tânia e o Filipe chegarem juntos!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimDWxbdJ0UR8KOXV_ojrgAv3rXtLWWG_GSMObvpNI06AUfhO4Bo9j-9GuB2p9N_e_vOtT9U4qNVPUkizA1EAE54OZka13EtIWX-VlzgdZ_uLw_MbFS_YuR9o6ozxy4Y5tE1Fsl-d6JGyQl/s1600/chegada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimDWxbdJ0UR8KOXV_ojrgAv3rXtLWWG_GSMObvpNI06AUfhO4Bo9j-9GuB2p9N_e_vOtT9U4qNVPUkizA1EAE54OZka13EtIWX-VlzgdZ_uLw_MbFS_YuR9o6ozxy4Y5tE1Fsl-d6JGyQl/s640/chegada.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O Filipe e a Tânia de mãos dadas a transpor a meta.<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/o80WDI-WpvY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/o80WDI-WpvY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Fica aqui o video que consegui fazer durante a prova.</div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Agora, à distância de quase uma semana é fácil pensar que poderia ter feito melhor, que podia ter tentado arriscar os últimos 20kms. Mas a verdade é que não estava preparado. A falta de treinos não me permitia ir mais longe, as dores no joelho ainda que fracas condicionaram-me psicologicamente e claro afetou a minha maneira de correr, mais resguardado, mais lento e conseguentemente mais tempo exposto à chuva e ao frio sem maneira de aquecer o corpo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Fica a vontade de lá voltar para fazer a prova de novo e pagar os 20 kms que fiquei a dever. Por isso fica a promessa que se conseguir lá voltar será para fazer os 70kms do Ultra Ilha Azul.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-8081296020913235112016-04-24T20:00:00.001+01:002016-04-24T20:00:09.588+01:0024 Horas Strong Run a continuação<div style="text-align: justify;">
Ora então vamos lá a essa aventura que foi correr 24 horas por equipas.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Continuação</b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Sábado amanheceu com chuva, muita chuva, no entanto as previsões para Loulé diziam que a partir das 16 horas não iria chover mais. Menos mal!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-OfxUTpH5oJ97XJ27TA1f5i5ELpfTPWkT3Fr7adXU8efDuCrhebnSY0BKKZYKrikQEG7JHzifTxM3xvAltC6ew3EdIwK5f1hYsMmGKK18JHQbnzGYjQDD7eOb-xxou3jWgblzArlpQ4iV/s1600/13047665_1252105144816922_2820478674721401347_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-OfxUTpH5oJ97XJ27TA1f5i5ELpfTPWkT3Fr7adXU8efDuCrhebnSY0BKKZYKrikQEG7JHzifTxM3xvAltC6ew3EdIwK5f1hYsMmGKK18JHQbnzGYjQDD7eOb-xxou3jWgblzArlpQ4iV/s400/13047665_1252105144816922_2820478674721401347_o.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Momentos antes da partida</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Chegámos ao local às 14 horas e tratámos das formalidades: levantamento de dorsais e um pequeno briefing sobre a prova, mais especificamente sobre a transmissão do testemunho (uma pulseira feita de velcro). Isto tudo porque teria de ser feita a transmissão dentro de um determinado espaço e seguir depois um procedimento para que não houvessem erros com a marcação de voltas no chip.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nesta altura, eu pessoalmente, já estava bastante nervoso e facilmente irritável, a ansiedade tomava conta de mim e queria começar logo que possível. </div>
<div style="text-align: justify;">
Como referi no post anterior, a Tânia seria a primeira a correr. Estava calma na linha de partida à hora marcada.<br />
Tiro de partida. Iniciado o relógio das 24 horas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tudo bem com as primeiras transmissões de testemunho e tal como planeado a Tânia fez 1 volta (6km), a seguir eu, a Rita, o Filipe e de novo a Tânia até perfazer-mos todos 3 voltas, todos com 1:30h de descanso entre cada volta.</div>
<div style="text-align: justify;">
Primeiras 3 voltas num total de 18km, sempre a muito bons ritmos tendo em conta o tipo de percurso e a duração total da prova. Tudo bem como planeado!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas, e há sempre um <i>mas, </i>a partir daqui tudo começa a mudar, e de que maneira...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Já era de noite e nas últimas voltas o tempo muda e começa a chover, não é muito mas é o suficiente para ficarmos bem molhados ao fim de uma volta! Logo no momento em que iríamos começar a fazer 4 voltas seguidas!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
A Rita no final da sua última volta das três primeiras, na passagem que faz pela zona de controlo já avisa o Filipe para calçar os ténis de trail porque o piso no cerro de Santa Luzia começa a ficar com lama e escorregadio. Entretanto fica também algum frio e nevoeiro que com as luzes dos frontais diminui a visibilidade. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Tânia inicia as suas 4 voltas (24km) apenas com 1:30h de descanso, eu iria descansar 3 horas, a Rita 4:30h e o Filipe 6 horas. </div>
<div style="text-align: justify;">
Nessas 3 horas aproveitei para jantar e tentar descansar qualquer coisa. Mas a noite estava de chuva e frio, a tenda não era totalmente impermeável e começava a entrar água, mas acima de tudo, a Tânia estava lá fora a correr , à chuva, no frio, já não havia ninguém nas ruas e fazer quatro voltas devia ser muito mau...por isso preparei alguma comida, água e isotônico e sai para a chuva também para lhe ir dar apoio a cada volta. Apesar de tudo a cada passagem ela parece bem.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Realizando só um pequeno parênteses, o circuito da prova (6km) tinha a forma de um <i>8</i>, ou seja, partiamos do meio, íamos ao cerro de Santa Lúzia, voltávamos a passar no centro e fazíamos a parte baixa da cidade velha de Loulé, voltando outra vez ao centro. Ou seja, passamos 2 vezes pelo centro (onde se encontrava o controlo de passagem).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAmcr5Tw5o5UfxecqNmu5TjMTUBl3Lx1cq_wmJt8DtWoECzau2jP7gZNXc4Mt65KLauFKVfHzWeNA7yOO5SVo1BBuk8O9rFyiRvUpzw_7sbC8cp-ObUp17kJMQ8ZY3bW3VRjyqyOTG3Vnv/s1600/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-04-22%252C+a%25CC%2580s+17.03.19.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAmcr5Tw5o5UfxecqNmu5TjMTUBl3Lx1cq_wmJt8DtWoECzau2jP7gZNXc4Mt65KLauFKVfHzWeNA7yOO5SVo1BBuk8O9rFyiRvUpzw_7sbC8cp-ObUp17kJMQ8ZY3bW3VRjyqyOTG3Vnv/s400/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-04-22%252C+a%25CC%2580s+17.03.19.png" width="372" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mapa do percurso. Como podem ver na zona das bandeirinhas era a partida e chegada, era a zona de concentração onde passávamos 2 vezes a cada volta ao circuito. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Na última volta ela diz que lá em cima no cerro o trilho parece "<i>manteiga"</i>, escorrega muito, já torceu o pé várias vezes, e está bastante cansada. Está prestes a completar um total de 36 kms!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por esta altura começo a ir à casa de banho vezes de mais para o meu gosto. O meu sistema digestivo começa a ressentir-se e a mobilidade intestinal aumenta o que me leva à sanita 3 vezes seguidas. E quando volto à tenda para me preparar para ir render a Tânia a Rita diz-me que não está a conseguir comer nada...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Recebo o testemunho da Tânia e em pouco tempo percebo que as pernas já não querem cooperar. No primeiro trilho, um single track, começo a escorregar e opto por correr nos "<i>bordos</i>" do trilho que tem erva e escorrega menos, mas ao fim de 100 metros torço o pé, nada de especial mas é um "<i>abre olhos" </i>para ter cuidado e reduzir o ritmo. Era praticamente impossível correr devidamente, toda a zona de trilho está muito perigosa e as zonas de descida com pedras têm de ser feitas a passo. </div>
<div style="text-align: justify;">
A primeira volta ainda assim não corre mal. Mas assim que inicio a segunda volta, a subir, tenho de parar para andar. O frio aperta cada vez mais e estou encharcado, mas ainda tenho 18km pela frente...Começo a mudar bastante o meu estado de espirito. Dá-se uma transformação, sinto que entro noutra "<i>dimensão</i>". Começo a divagar muito nos pensamentos e perco-me em reflexões existenciais...(aquilo por que passei podia ficar só para mim, mas o blog serve também para fazer a catarse das provas, por isso continuo). Começo a ficar profundamente deprimido, cansado e num estado de melancolia. Sentia que estava a "<i>queimar</i>" todos os meus créditos de corrida. A corrida para mim ía acabar quando a prova acabasse, nunca mais queria correr. Não fazia mais sentido correr, sentia o corpo a reclamar, as articulações estavam a emperrar, os músculos latejavam...Entro num estado de transe tal que na parte baixa da cidade sigo em frente numa rua quando era para ter virado à direita. Por sorte tinha acabado de passar outro atleta que quando me vê ao fundo da rua, grita e chama por mim. Acordo, olho em volta e penso - <i>Onde estou eu? estava a dormir? </i>Continuo, adormeço outra vez e no single track torço o pé outra vez.<br />
<i> - BOLAS! não se vê nada. </i><br />
A subir o cerro encontro pessoal da organização a tirar fotos no meio do nada. Estão a fazer o percurso em sentido contrário e sempre vêm se está tudo bem. Esta zona começa a ficar muito perigosa.<br />
<i> - BOA, FORÇA! </i>desejam-me sorte, dão-me força, mas não consigo reagir. Vou com os olhos no chão a tentar não cair, inundado pelos meus pensamentos.<br />
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<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje_P0fSj8B_hWRgJXkqfqc-1_QtOtFHzsn-qW_EVNL_a8no4Ltpz8PAtVJW4oyUaf_zT-dTFG-_SXhitJkR2T24byDRjDhy6mCIR_AEJssdx9i5SpSCi79_4bHPxQLii3ynKNirRSDg2Et/s1600/blog+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje_P0fSj8B_hWRgJXkqfqc-1_QtOtFHzsn-qW_EVNL_a8no4Ltpz8PAtVJW4oyUaf_zT-dTFG-_SXhitJkR2T24byDRjDhy6mCIR_AEJssdx9i5SpSCi79_4bHPxQLii3ynKNirRSDg2Et/s400/blog+1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Algumas das fotos tiradas durante as minhas 4 voltas. A última espelha bem o estado de transe e medo em que ia.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Começo a pensar na Rita que virá a seguir. Ela não vai conseguir, eu não estou a aguentar, ela vai desistir...Apetece-me chorar, já não consigo correr nas descidas também. Passo na zona central da prova e ninguém reage à minha passagem, estão todos recolhidos, está uma noite boa para estar na caminha, no quentinho.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZL_K1pDZWQ6j3NMXEt8BY5KxQBXJvkqwUGhcJ3fbWvM3gnjtflbMTKS1TKCUtNmlptCvfqelDrhHiPAq6jjTRv02sQi4YCatjSLb5BnwJRTJrxyzmbXf09PYlVEl-XXeLOLaSpIOl5PI3/s1600/13051587_1252298038130966_5545990719335964277_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZL_K1pDZWQ6j3NMXEt8BY5KxQBXJvkqwUGhcJ3fbWvM3gnjtflbMTKS1TKCUtNmlptCvfqelDrhHiPAq6jjTRv02sQi4YCatjSLb5BnwJRTJrxyzmbXf09PYlVEl-XXeLOLaSpIOl5PI3/s400/13051587_1252298038130966_5545990719335964277_n.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Era este o cenário à noite. Ninguém a não ser um atleta que acaba a sua volta ou um outro que vai iniciar.<br />
Esta é a zona central do circuito. Ao fundo o portico de partida e chegada. Está dividido ao meio porque se corre para lá e para cá.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Terceira volta, metade já está! Por outro lado, ainda faltam 2 voltas!<br />
Single track, <i>deixa-me lá ver bem que já torci o pé por aqui algures... </i>Mas decido parar antes, preciso aliviar a bexiga, venho com uma sensação estranha à algum tempo. Urino pouco, nada de especial, mas sinto-me aliviado. Sigo, e... zás! torço o pé outra vez.<br />
<span style="font-style: italic;"> - </span><strike style="font-style: italic;">FO....</strike> desta vez fico à rasca. Paro para me apoiar a uma árvore a praguejar e passa um atleta por mim que grita:<br />
<i> - OBRIGADO! </i><br />
<i> - Obrigado o <strike>c......</strike></i><br />
Contínuo, tenho de continuar. Ao passar de novo na zona da meta a caminho da parte baixa da cidade vejo a Tânia. Tal como eu também ela abdica do descanso para me vir dar abastecimento. No entanto recuso, estou demasiado letárgico. Mas quando volto para cima para entrar na última volta paro para beber um pouco de isotónico e comer meia banana. Ela deseja-me sorte e vai-se deitar. Antes acorda a Rita que me irá render.<br />
Última volta, já não me deixo enganar e não torço o pé, faço todo o single track pela direita o mais devagar possível ainda assim a correr (mais tarde, já de dia, constatei que era uma raiz de árvore que atravessava o carreiro na diagonal). Quando passo mais uma vez pela zona da meta a Rita já está à minha espera. Olho para ela e vejo uma cara triste, de medo, está pálida, os olhos fundos e cavados, só consigo dizer:<br />
- V<i>ai-te preparando! </i>- que belo incentivo, ah amigo!<br />
Cidade velha. Volto e entrego-lhe o testemunho a fazer um esforço para não chorar de cansado, de alí<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">vio, de ter terminado e de compaixão pela Rita que vai ter de passar pela tormenta da noite.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> - Vai com calma Rita, se quiseres podes fazer tudo a andar, não te preocupes. É muito duro!</i><br />
<i> - Ainda não comi nada, não consigo, fico nauseada, só me apetece vomitar.</i> Responde. E parte então para as suas 4 voltas.<br />
<br />
Regresso à tenda, pego nas coisas para ir tomar um banho para aquecer, tenho as mãos congeladas.<br />
O banho revitaliza-me traz-me de volta à realidade. Tenho fome.<br />
A organização disponibilizou senhas para levantarmos 1 sopa e 1 bifana, vou aproveitar agora e depois vou dormir. Mas quando acabo de tomar banho e vou urinar...<i>castanho, castanho escuro</i>, parece <i>ice tea </i>mas mais escuro. Cai-me tudo, e começo logo a pensar o pior. Acabou, para mim a prova acabou! Regresso à tenda e digo à Tânia o que se está a passar.<br />
<i> - Acabou!</i> ela diz que acabou a corrida.<br />
<i> - Calma!</i> <i>vamos esperar, vou hidratar bem agora e ver como me sinto.!</i><br />
Argumentamos um pouco e acordamos que vamos esperar até amanhecer e esperar a próxima micção para avaliar.<br />
Vou então comer e conto ao Filipe o que se passou. Ele, claro, dá-me na cabeça e diz que devo beber mais água!<br />
Enquanto descanso, agora tenho 5 horas até á próxima volta, o Filipe vai para junto da meta para dizer à Rita o que se está a passar e decidem alterar o planeado. Em vez de fazerem 4 voltas a Rita e depois 4 voltas o Filipe, alteram para 2 voltas a Rita, 2 voltas o Filipe e de novo 2 a Rita e 2 o Filipe até perfazerem as 8 voltas que os dois têm de dar. E assim minimizam o cansaço, não se desgastam tanto e mantêm o ritmo. E claro não correm o risco de desenvolver uma lesão renal ou coisa que o valha.<br />
<br />
Conseguem superar a noite os dois. O dia nasce e é tempo de a Tânia se preparar para nova volta, desta vez serão 2 de seguida. Levanto-me também e digo que vou à casa de banho.<br />
<i> - Fazes para uma garrafa que eu quero ver como está Isac!</i> e frisa bem o meu nome.<br />
- O<i>k... eu faço...</i> Vou à casa de banho e encontro o Filipe que tal como eu também já anda com o intestino desregulado.<br />
Vou com o coração a bater rápido, nem ouso o que me está a contar, só quero urinar e ver como está a cor. Ele continua a falar a falar, todo empolgado. Começo a urinar e...normal.<br />
<i> - Está normal, </i>grito. <i>Filipe olha está normal.</i> Fazemos uma festa. Posso correr.<br />
Regresso à tenda e digo à Tânia que está normal, que o Filipe viu. Ele confirma.<br />
<i> - Está bem vá, mas BEBE ÁGUA!</i><br />
<i><br /></i>
O que o Filipe me estava a tentar dizer na casa de banho era que a Rita durante a noite quando acabou as suas 2 primeiras voltas se deixou atrasar no regresso e que quando ele estava a terminar as suas e era suposto passar-lhe o testemunho, ela não estava lá e ele coitado teve de fazer mais uma volta extra.<br />
<i><br /></i>
Entretanto decidimos fazer como a Rita e o Filipe e em vez de fazer-mos 2 voltas cada um num total de 4, vamos fazer 1 volta cada um à vez, até um total de 4 na mesma, mas menos cansativo e assim mantemos o ritmo. É que ao fim de 15 horas de prova com quase 170 kms estamos em 5º lugar num total de 20 equipas.<br />
Ganhamos todos novo animo, mas só mesmo isso porque o corpo está no limite. Faço as 2 voltas em alternância com a Tânia em piloto automático, passa sem dar por isso, faço os piores tempos, desânimo...<br />
<br />
No início tinha apostado com a Tânia que seria capaz de fazer tudo numa média de 5min/km, ela disse que estava maluco, que não tenho treinos para isso. Eu, teimoso, aposto que sou capaz de fazer média de 5min/km e que faço as duas últimas voltas abaixo dos 5min/km. Se ganhar, ganho um frontal que ando a "namorar" mas que é um pouco caro. Ela, se ganhar, dou-lhe um relógio que ela anda a "namorar". Pois...mas nesta altura não me parece que esteja bem para o meu lado, mas também já não quero saber, só quero acabar isto tudo e nem sei se sou capaz.<br />
<br />
Ao fim destas 2 voltas vou descansar mais um pouco e consigo pela primeira vez dormir 1 hora. Acordo muito melhor. Saiu da tenda e a Rita já está mais bem disposta, diz que já consegue comer.<br />
Todos nós, cada um com o seu problema, os seus limites, de alguma forma conseguimos ultrapassar o limiar do impossível, do nosso impossível. Fazemos uma travessia para onde pensámos não ser capaz de passar.<br />
Em conversa com outros atletas todos dizem que é muito mais difícil este "pára-arranca" que se fosse de seguida era mais fácil. O parar e saber que ainda se tem de fazer mais uma volta é muito desgastante tanto para o corpo como para a mente. Quando o corpo pensa que vai descansar...bimba mais uma volta!<br />
<br />
Estamos em 4º lugar em equilíbrio, ou caímos para sexto ou conseguimos um 3º lugar.<br />
A manhã vai a meio, há uma aula de zumba que traz animação ao local, em breve vai haver um jogo de Rugby no campo mesmo ao lado da meta. O ambiente está bem mais animado. O Filipe está empolgado, começa a estudar uma estratégia, a sua veia competitiva vem ao de cima e acredita mais que todos nós que podemos fazer surpresa.<br />
Ninguém nos tomou como ameaça e agora todos nos olham e comentam. Ouvimos comentários quando passamos, conversas que acabam quando nos aproximamos. Uma equipa mista com 2 mulheres estava em 4º lugar em 20 equipas. 5 são equipas mistas, 12 são masculinas e apenas 3 são femininas.<br />
<br />
A partir de agora iríamos fazer 1 volta cada um até ao fim, ou seja, descansava-mos 1:30h entre cada volta, à semelhança do que fizemos de início. A Tânia vai em primeiro. Eu entretanto vou bebendo água e mais água para melhorar a função renal. Quando começo a minha volta sinto-me estranhamente bem, vou arriscar. Aumento o ritmo mas tenho de parar a meio, tenho a bexiga a rebentar. Sigo. Passo na zona central e estão todos a gritar por mim (todos é a Tânia a Rita e o Filipe). Ganho animo extra, olho ao relógio e grito para a Tânia:<br />
- <i>4:59min/km de média até agora, a aposta mantém-se ;)</i><br />
Acabo a volta com média de 4:43min/km. Faltam cerca de 3:30 h para o fim da prova. Estamos em 3º lugar. Temos de dar o máximo, a equipa em 5º lugar vai rapidamente ultrapassar a 4ª que está em quebra e se não nos aplicarmos vai-nos passar também.<br />
Com o tempo que falta só vai dar para fazermos 2 voltas cada um. A Tânia e eu já fizemos uma. O Filipe entretanto troca a ordem com a Rita e vai a seguir a mim.<br />
Com um pouco de sorte ainda temos tempo para uma última volta.<br />
<br />
Como disse no início, se faltar 1 segundo que seja para as 24horas ainda podemos sair para uma volta, desde que completada em 30 minutos. Essa volta tem de ser feita por nós para mantermos o 3º lugar, caso contrário caímos para 4º. A equipa que nos segue está a crescer e está a uma volta de nós mas a fazer ritmos muito mais rápidos que os nossos.<br />
Pela ordem que seguimos se tivermos tempo para fazer mais uma volta será a Tânia a fazê-la, mas eu voluntario-me para fazer na vez dela. Sinto-me bem e estou a fazer bons ritmos.<br />
O Filipe começa a acusar algum cansaço mas ainda assim mantém um ritmo muito bom, comprovando que é o elemento mais rápido da equipa. A Rita consegue melhorar bastante em relação ao que fez durante a noite e mantém-nos em jogo.<br />
<br />
A Tânia parte então para a sua última e dá tudo o que tem. Quando me passa o testemunho só consigo sentir um orgulho enorme na mulher que tenho.<br />
Estugo o passo mais uma vez porque me sinto bem, mas mais uma vez tenho de parar para urinar.<br />
<i> - Porra! não bebo mais agua!</i> bebi 1,5l na última hora.<br />
Outra volta abaixo dos 5min/km. Estamos quase, passo o testemunho ao Filipe e dou-lhe força para a sua última volta.<br />
Entretanto a Rita está bem mais animada. Os pais e o irmão vieram dar-nos apoio nesta parte final. Prepara-se então para a sua última volta e perguntamos à organização se há algum problema em o irmão dela a acompanhar na sua última volta.<br />
<i> - Desde que não passe na zona da meta, tudo bem.</i><br />
Parte então e o irmão junta-se a ela uns metros à frente. Vai feliz, determinada e o irmão não a vai deixar vacilar, puxa por ela. São 15:10h, faltam 50 minutos e temos de completar 2 voltas. Ela consegue fazer 34 minutos na última volta e faz a sua 3ª melhor volta.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ5ToIkPMDTgdJb8f2RIMsgzRpZuuY5pcJxcMBBhMNDDq_e96JUGtPw2yej6KXVSTMCrBJEXhyphenhyphenM05vM1vAS6baxbFEX5anypVMTI1eb_yx_WVpugKXm66jE8pcinsc3Na9oHF7JYA35tJ3/s1600/12990972_1717115625169742_7490084582876570505_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ5ToIkPMDTgdJb8f2RIMsgzRpZuuY5pcJxcMBBhMNDDq_e96JUGtPw2yej6KXVSTMCrBJEXhyphenhyphenM05vM1vAS6baxbFEX5anypVMTI1eb_yx_WVpugKXm66jE8pcinsc3Na9oHF7JYA35tJ3/s400/12990972_1717115625169742_7490084582876570505_n.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A Rita na sua última volta com o irmão.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Faltam 18 minutos para as 24 horas, só tenho de completar a volta e fazemos 3º lugar. Cerro os dentes, sinto-me forte, sinto-me invencível, imparavél...sinto... sinto...sinto vontade de urinar outra vez!!!?? <i>Fonix! </i>Faço-o quase a correr.<br />
Dou tudo por tudo, já há poucos atletas em prova e quando entro na reta da meta para fazer os últimos 100 metros sou bastante aplaudido, na minha modéstia, sinto-me especial, levanto a cabeça, olho em frente e tenho amigos e conhecidos a chamar por mim, a gritar o meu nome. A Tânia está no fim da meta à minha espera. Corto a meta pela última vez e perfaço os 270 km da equipa em 24:10:22 horas.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoULEo2PoVzST7rzlLvn-aMdUJgaSi1c-38CDL5l3Jvbxc-zwY5_tbvu70Koj1kFifgc6AzXlTMz6iX_BtUS3vKvM2t-I8J9524R_6MRnbuJjgfAT7fAipa-v1P2UVykHraDjRYr2ZmHXF/s1600/IMG_3834.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoULEo2PoVzST7rzlLvn-aMdUJgaSi1c-38CDL5l3Jvbxc-zwY5_tbvu70Koj1kFifgc6AzXlTMz6iX_BtUS3vKvM2t-I8J9524R_6MRnbuJjgfAT7fAipa-v1P2UVykHraDjRYr2ZmHXF/s400/IMG_3834.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu na reta da meda na ultima volta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Sinto uma enorme descarga de adrenalina e não me consigo conter, começo a chorar quando fico cara a cara com a Tânia. Atingi o que não imaginava, atingimos todos os nossos limites e ao invés de desistirmos, insistimos e persistimos, tornamo-nos mais fortes. Colhemos os frutos de muitas horas de treino, de tudo o que abdicamos para fazer aquilo que realmente nos dá prazer.<br />
Não consigo parar de chorar. Beijo a Tânia e digo-lhe entre lágrimas (e um pouco de ranho já):<br />
<i> - Eu disse que era capaz de fazer abaixo dos 5min/km. Quero o meu frontal! </i><br />
<i><br /></i><b>
Os números da equipa:</b><br />
<b><br /></b>
3ª classifica entre 20 equipas</div>
<div style="text-align: justify;">
45 voltas<br />
24:10:22 horas, tempo de prova<br />
270 kms</div>
<div style="text-align: justify;">
05:22min/km média de ritmo<br />
<br />
Eu:<br />
12 voltas<br />
05:56:34 horas<br />
72 kms<br />
26:40 min, melhor volta</div>
<div style="text-align: justify;">
04:57min/km média de ritmo<br />
<br />
Ela:<br />
11 voltas<br />
06:01:53 horas<br />
66 kms<br />
29:46 min, melhor volta</div>
<div style="text-align: justify;">
05:29min/km média de ritmo<br />
<br />
Rita:<br />
11 voltas<br />
06:46:23 horas<br />
66 kms<br />
30:49 min, melhor volta<br />
06:09min/km<br />
<br />
Filipe:<br />
11 voltas<br />
05:22:11<br />
66 kms<br />
26:08 min, melhor volta<br />
04:53min/km<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqzf9XY9sEsq5fDol0Z4bbVvumoGTEcjC1uljBesjcaWVcm-DhpBjiAES4wOdzHgg9_ne2niMKdPrcMunTEkc7wm_nSP2kokml1apol_jWoWS1lZwUfNp6GBtzZ1MZjG0h6S4t1Lo_DHQS/s1600/12983882_1299244393422477_2036058527333148247_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqzf9XY9sEsq5fDol0Z4bbVvumoGTEcjC1uljBesjcaWVcm-DhpBjiAES4wOdzHgg9_ne2niMKdPrcMunTEkc7wm_nSP2kokml1apol_jWoWS1lZwUfNp6GBtzZ1MZjG0h6S4t1Lo_DHQS/s400/12983882_1299244393422477_2036058527333148247_o.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O Pódio</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVSPO3TcTjs5TaLr6iUnYBA8HvK9ZdYZ6LLfosN5TdwIFOM2Z0jQ6Cb6G4QxemqHabVSUdglhwTSXuzc8qJZ7mdAfUFvBmE7nuZmxd-f7e6s7I39sEiC8uEvXSLrXiFlIU0qrBsF4pJpp/s1600/13007166_1074022686001246_7844784566711125963_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVSPO3TcTjs5TaLr6iUnYBA8HvK9ZdYZ6LLfosN5TdwIFOM2Z0jQ6Cb6G4QxemqHabVSUdglhwTSXuzc8qJZ7mdAfUFvBmE7nuZmxd-f7e6s7I39sEiC8uEvXSLrXiFlIU0qrBsF4pJpp/s400/13007166_1074022686001246_7844784566711125963_n.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uma equipa Feliz!</td></tr>
</tbody></table>
Video oficial da prova!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/SOE4E6Za-OE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/SOE4E6Za-OE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-83401023736877776342016-04-19T20:47:00.001+01:002016-04-19T20:47:20.282+01:0024 Horas Strong Run<div style="text-align: justify;">
O titulo deste post tem exatamente o nome da última prova em que participámos e não podia estar mais de acordo com aquilo que envolveu. Desde a organização, passando por todos aqueles que se aventuraram nesta prova todos foram absolutamente Strong!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xrv0gaD2ULnOZtJkcDh1iRSNO364xHwIMgOAaU1jWShOWa8GkQLOrTjtd7K6ti_vYC3aC_12ZYXAwWmqJdKjaoDduqPzyDVLCee8M7VHjCx8YUlPB8fjyqiadA7KrytHCKpofYQG7JJM/s1600/12491965_1233693609977556_8093514499292959470_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xrv0gaD2ULnOZtJkcDh1iRSNO364xHwIMgOAaU1jWShOWa8GkQLOrTjtd7K6ti_vYC3aC_12ZYXAwWmqJdKjaoDduqPzyDVLCee8M7VHjCx8YUlPB8fjyqiadA7KrytHCKpofYQG7JJM/s400/12491965_1233693609977556_8093514499292959470_o.jpg" width="393" /></a></div>
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<br /></div>
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Pela dimensão do que foi esta prova achei por bem dividir o relato deste fim de semana em vários posts, que irei publicar em várias vezes.</div>
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<b>A decisão de participar</b></div>
<br />
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<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
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Em finais de maio vamos participar (se tudo correr bem) na 3ª Edição do Azores Trail Run no Trail Ultra Faial Costa a Costa // 48km. Como tal achámos que participar numa prova como a Strong Run seria ideal para nos prepararmos da melhor forma possível. Acontece que esta prova é por equipas de quatro elementos e tínhamos que arranjar mais dois elementos. Como por acaso até temos um casal amigo que vai ao Açores connosco, já não havia volta a dar, iríamos fazer 24 horas a correr!</div>
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<br /></div>
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<b>A prova</b></div>
<br />
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<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
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A prova consistia em percorrer um circuito com aproximadamente 6 kms com zona de alcatrão, calçada (centro histórico da cidade de Loulé) e trilho (cerro de Santa Luzia), durante 24 horas. A participação é por equipas de 4 elementos podendo ser constituída só por elementos masculinos, só femininos ou mista (que foi o nosso caso). No entanto para efeitos de classificação não havia qualquer distinção (não concordo, e mais à frente justifico). O objetivo seria percorrer o maior número de quilómetros nas 24 horas, sendo que apenas um elemento da equipa pode estar em prova de cada vez. A ordem e o número de vezes que cada atleta faz é livre e ao gosto de cada equipa. Por exemplo, pode um só elemento ficar a correr sozinho durante as 24 horas ou então revezar-se a cada volta de 6 kms. No final, desde que ainda não tenha passado as 24 horas ainda pode sair um atleta para fazer mais uma volta desde que não ultrapasse os 30 minutos ou seja às 23:59:59 horas ainda pode sair um atleta para mais uma volta, mas tinha de a fazer, no máximo, em 30 minutos.</div>
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<br /></div>
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<b>O percurso</b></div>
<br />
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<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
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O percurso, como já mencionei, tem a distância de aproximadamente 6 kms, e aqui aproveito desde já para deixar os parabéns à organização, pois tinha exatamente essa distância, o que nem sempre acontece e se torna bastante frustrante para os atletas que são confrontados com erros de medição de kms. O circuito incluía uma passagem por uma zona mais de trilho e outra pela centro da cidade de Loulé com muita calçada.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
A zona do cerro de Santa Lúzia tinha uma subida daquelas que o nosso amigo <a href="https://www.facebook.com/makejetomossoonsports/?fref=ts" target="_blank">Luis Santos</a> gosta de chamar "<i>Ai Mãezinha! Cum caraças!</i>" com quase 1 km que nos deixava KO. Tinha ainda trilho com algumas zonas mais complicadas de descidas e subidas. No total tem +/- 140 mts de D+ com acumulado de desnível de 280 mts.</div>
<div style="text-align: justify;">
A parte baixa do percurso no centro de Loulé era de calçada mais antiga, muito irregular com ruelas estreitas e curvas de 90º. Passávamos duas vezes pela zona de partida que tinha sempre pessoal da organização, atletas à espera de começar ou a acabar e a zona de abastecimento. No resto do percurso havia dois postos de controlo para além da zona de partida e chegada que tinha controlo por chip.</div>
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<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBigW-tbJVHYnfY3Ed4cZSgv3o9BNd63eV9QqnCoLiGsG1GncXdgdDTmsOpB7d_a8xBymHForWiZtQ8wca2FBsBBObf-VtfLGK1Qlliti6Iq2xRXLxtKAX9ZVyRMd4lwvBOR82N8_-KuCI/s1600/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-04-18%252C+a%25CC%2580s+17.09.52.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBigW-tbJVHYnfY3Ed4cZSgv3o9BNd63eV9QqnCoLiGsG1GncXdgdDTmsOpB7d_a8xBymHForWiZtQ8wca2FBsBBObf-VtfLGK1Qlliti6Iq2xRXLxtKAX9ZVyRMd4lwvBOR82N8_-KuCI/s640/Captura+de+ecra%25CC%2583+2016-04-18%252C+a%25CC%2580s+17.09.52.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Altimetria do percurso<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GNGPH9JftX8/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/GNGPH9JftX8?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Reação do Filipe à primeira volta ao circuito!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>A Equipa</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
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A nossa equipa para além de mim e da Tânia que já conhecem era composta pelo casal Rita e Filipe, nossos amigos e colegas de equipa no Clube Oriental de Pechão (por nosso convite ;) )</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Com todos os nossos defeitos e virtudes completámo-nos a 100%, tirando o melhor de cada um e superando-nos ao máximo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Eu sou mais calculista, gosto de ter tudo planeado ao milésimo e fico <strike>amuado</strike> desapontado quando as coisas não correm bem. Sou capaz de superar os meus limites para provar que estava certo (a parte da superação só a descobri este fim de semana), e "tenho sempre razão e raramente me engano!" é o meu lema...</div>
<div style="text-align: justify;">
A Tânia, como a Rita diz, é uma força da natureza, competitiva e persistente, é capaz de não treinar durante um mês por falta de tempo e mesmo assim manter o nível. Pura fibra e raça! A sua única preocupação é saber "quanto é que tenho de correr?" e pronto é só dizer e ela faz!</div>
<div style="text-align: justify;">
A Rita começou a correr à mais ou menos 2 anos, gosta também de ter tudo bem organizado e programado. Por isso foi nomeada a capitã da equipa. Tem o defeito de nem sempre acreditar nas suas capacidades, mas acredito que vai mudar um pouco depois deste fim de semana. É a mais lamejas do grupo, a lágrima está sempre no canto do olho.</div>
<div style="text-align: justify;">
O Filipe também só começou a correr à mais ou menos dois anos mas já dá o bailinho ao velho (que sou eu). É o velocista da equipa, a nossa máquina de correr. Por ele está sempre tudo bem, é na boa, na descontra, sem problema! No entanto é mais empaxado que uma velhinha no supermercado, minha mãe, o homem leva 1 hora para trocar de meias! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibFdgYbgZ1afdQVms8q0ivfAEbA0lwPHE2X-vafyNowwJutD5J7hgkBcD7iEJX9C0dYHW3e14iusgfS9xt6hL2A58P-PNrp26G-YX841ZqeUFuunABbJ9GIX0ttnJjjfQ4ekX2oGjDbe5A/s1600/IMG_3842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibFdgYbgZ1afdQVms8q0ivfAEbA0lwPHE2X-vafyNowwJutD5J7hgkBcD7iEJX9C0dYHW3e14iusgfS9xt6hL2A58P-PNrp26G-YX841ZqeUFuunABbJ9GIX0ttnJjjfQ4ekX2oGjDbe5A/s400/IMG_3842.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Equipa maravilha!<br />
Eu, Ela, a Rita e o Filipe</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Preparativos e logistica</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Um bom planeamento e logistíca para este tipo de prova pode e faz toda a diferença, quando corre mal a coisa pode complicar ou então fazer alguém amuar, e muito!!!</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Comecemos pelo equipamento. Foi preciso levar uma muda de roupa a contar para cada volta planeada ou seja mais de 10 mudas, incluía roupa interior, t-shirts calções, puffs, etc... mais 3 pares de ténis cada um, corta vento e impermeável (pelo menos 2 cada um), roupa para usar enquanto esperávamos pela nossa vez ou descansava-mos, um cem número de artigos indispensáveis tais como carregadores de relógio GPS e telemóveis, óculos, porta dorsais, frontais, etc, etc... uma mala cada um só com roupa mais uma para ténis, sacos cama e tenda, sim porque tínhamos de ficar lá a dormir, nas imediações do local da prova.</div>
<div style="text-align: justify;">
A comida foi toda preparada antes e planeado o que deveríamos comer e quando deveríamos comer. Levámos como refeição principal atum com batata doce, cenouras e ovos cozidos. Depois tínhamos maçãs, bananas, pão sem glúten (nos temos uma dieta sem glúten e tentamos seguir ao máximo o conceito paleolítico, que num post posterior explicarei os benefícios por nós alcançados) e suplementos à base de proteína. Para além do que tínhamos a organização disponibilizava num posto de abastecimento localizado a meio do percurso, fruta, barras energéticas caseiras, água e isotónico, frutos secos, batatas fritas, etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ainda neste capítulo cabe-me falar do planeamento da estratégia de prova em si. E aqui foi uma dor de cabeça. Saber como nos íamos revezar durante a prova, saber os tempos de descanso de cada um, garantir que todos tinham um período de descanso durante a noite e que todos fizessem também uma parte durante a noite foi do mais complicado e de difícil consenso entre todos. Eu e a Tânia queríamos menos saídas para correr, isto é, queríamos fazer turnos mais longos e dar mais voltas seguidas. No entanto a Rita e o Filipe alegavam que iria ser mais desgastante e preferiam menos voltas de cada vez. No final acabou por prevalecer a opinião do Filipe que planeou que faríamos um período de 1 volta (6kms) cada um até às 22 horas (a prova teve início às 16horas de sábado) ou seja, 1:30h de descanso entre cada volta num total de 3 cada um, seguido de um período de 4 voltas (24kms) cada, até às 06:00h de domingo. Aqui já começava a alternar os períodos de descanso, uns com mais, outros com menos. Depois faríamos outro período em que cada um faria 2 voltas (12kms) e o tempo restante ia-mos alternando uma volta cada. Tirámos à sorte a ordem de saída e ficou acordado que seria a Tânia em primeiro depois eu, a Rita e no final o Filipe. No entanto no dia anterior eu fiquei com a sensação que seria o terceiro e não o segundo a sair para correr, na teoria correríamos o mesmo mas os períodos de descanso alteravam. Eu que gosto de "formatar" e planear o que tenho de fazer fiquei possesso da vida quando soube que era segundo. Lá tive de estudar tudo de novo e me adaptar ao planeado por todos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Parece fácil mas não é. Quando se começa a ponderar os prós e contras de cada situação torna-se difícil tomar a decisão acertada. Mas acabámos por planear tudo em consenso e sem discussão. No entanto, da teoria à prática vai um longo caminho e durante 24 horas muita coisa pode acontecer, e aconteceu!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Continua...</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-42183106574482940992016-03-26T19:51:00.000+00:002016-03-26T19:51:03.275+00:00Renascer...?!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Há três anos atrás no dia 26 de março de 2013 fazíamos o primeiro post aqui no blog, iniciávamos uma nova página dedicada à corrida com dicas e partilha de experiências em provas de estrada e trail. Tínhamos também um capítulo dedicado às nossas leituras sobre desporto em geral e corrida em particular. Mas o tempo ou melhor a falta de tempo para dedicar ao blog ditou o fim dos posts no final desse mesmo ano. Ainda houve uma tentativa por parte d´Ela de recomeçar mas acabou em nada...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Mas há algumas semanas que tenho vindo a pensar no blog, e houve mesmo alguns amigos que falaram que gostariam que voltasse-mos a publicar e tal... Como tal, voltei aqui para reler alguns posts antigos, ver como estava a blogosfera e foi então que verifiquei que por coincidência estávamos perto da data da primeira publicação. E não foi preciso mais para decidirmos relançar o blog adormecido, velhinho e cheio de pó.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pensopositivo.com.br/wp-content/uploads/2015/09/plantinhas-nascendo-6c060.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://pensopositivo.com.br/wp-content/uploads/2015/09/plantinhas-nascendo-6c060.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Não queremos assumir compromissos de publicações muito periódicas até porque o tempo não é muito e queremos apenas manter-nos ativos com partilha de provas realizadas e claro, com o regresso das crónicas sobre os livros que entretanto aumentaram e muito :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Para quem não nos conhece basta dar uma vista de olhos pelos posts anteriores (do antigamente) e acompanhar o que virá daqui para a frente. Vamos tentar atualizar o mais possível as provas realizadas mas talvez com um formato diferente, até porque estar a colocar provas desde à 3 anos atrás é quase impossível. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Para terminar, só relembrar que somos totalmente amadores no mundo da corrida, todas as nossas opiniões aqui publicadas são isso mesmo, apenas opiniões e ideias e cada um tem as suas à sua maneira. Por isso se alguém não gosta ou discorda, argumenta e debate, que é mesmo com esse intuito que andamos por cá.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #323232; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Até já e boas corridas!</span></span></div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-62748647206272827842014-05-27T23:21:00.000+01:002014-05-27T23:23:50.153+01:00Novidades :)<div style="text-align: justify;">
Após uma LLLOOOONNNGGGAAAA pausa nos posts é hora de dizer que estamos de volta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Após uma série de provas, onde se incluiu a nossa estreia na maratona, uma lesão arrastada d'<a href="https://www.blogger.com/profile/17711439763039276945">Ele </a>e novidades pelo meio, resolvemos que a ausência foi longa e as novidades muito escassas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De entre as provas em que participámos, desde o último post sobre as nossas corridas, encontram-se as da seguinte lista (actualizada na página acerca das provas que realizámos):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-weight: bold;"><a href="http://rodactiva.pt/wordpress/"><span style="color: red;">1º Trail Urbano Entre Muralhas - Castro Marim</span></a> </span>- - 29.12.2013</div>
<div style="text-align: justify;">
Distância: 14km</div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 01:07:26 min</div>
<div style="text-align: justify;">
Ele: 01:04:03 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="color: #e69138;">45º Prémio dos Reis - Faro - 04.01.2014</span></b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
Distância: 5650metros</div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 00:23:52 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b><span style="color: #e69138;">29ª Meia Maratona da Cidade de Ayamonte - 19.01.2014</span></b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 01:37:03 min</div>
<div style="text-align: justify;">
Ele - 01:30:43 min <span style="background-color: lime;">(RP da meia maratona)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="color: #e69138;">1º Cross Ana Dias - 16.02.2014</span></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 00:21:43 min Distância: 5200m</div>
<div style="text-align: justify;">
Ele - 00:34:25 min Distância: 8300m</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.meiamaratonadelisboa.com/"><span style="color: #e69138;">Maratona de Sevilha 2014 - 23.02.2014</span></a></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 03:25:24 min <span style="background-color: lime;">(RP da maratona)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Ele - 03:16:59 min <span style="background-color: lime;">(RP da maratona)</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e69138;"><br /></span></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><u><span style="color: #e69138;">5º Grande Prémio do Carnaval de Loulé - 02.03.2014</span></u></b></div>
</b><br />
<div style="text-align: justify;">
Distância: 4600m (garmin) oficial: 5400m</div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 00:18:46 min</div>
<div style="text-align: justify;">
Ele: 00:18:16 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><a href="http://www.meiamaratonadelisboa.com/"><span style="color: #e69138;">24ª Meia Maratona de Lisboa - 16.03.2014</span></a></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 01:34:29 min <span style="background-color: lime;">(RP da meia maratona)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Ele: 01:33:18 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><a href="http://www.challengealgarve.com/"><span style="color: #e69138;">Challenge do Algarve 2014 - Prova de Cross - 18.04.2014</span></a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Distância: 6000m</div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 00:25:05 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.challengealgarve.com/"><b><span style="color: #e69138;">Challenge do Algarve 2014 - Prova de Praia - 19.04.2014</span></b></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Distância: 5000m</div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 00:21:27 min <span style="background-color: lime;">(RP dos 5 km )</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.challengealgarve.com/"><b><span style="color: #e69138;">Challenge do Algarve 2014 - Meia Maratona de Castro Marim - 20.04.2014</span></b></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela: 01:35:14 min</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Algumas foram estreias em distância e outras estreias de provas e percursos nunca antes realizados.</div>
<div style="text-align: justify;">
Atingimos novos recordes pessoais na meia-maratona e fizemos a nossa grande estreia na mítica prova da maratona.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bem, as peripécias foram várias. A Estreia tornou-se num imenso turbilhão de emoções mas o sentimento final foi de dever cumprido, com tempos nunca antes pensados por nós aquando da realização da inscrição uns meses antes :) (falaremos sobre isso mais tarde).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O que veio depois para <a href="https://www.blogger.com/profile/17711439763039276945">Ele</a> não foi o melhor. Arrastou uma pequena lesão que devido ao esforço continuado e aos treinos levaram a uma bursite da coxo-femural com uma trocanterite e uma rotura parcial do glúteo médio. Trocado por "miúdos" deu cabo da nádega direita a valer. Razão pela qual temos estado tão "ausentes" das postagens. Agora com o recomeço do treino por parte d'<a href="https://www.blogger.com/profile/17711439763039276945">Ele </a>esperamos que o retorno à leitura e à blogosfera finalmente se dê.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E as vossas corridas/treinos, como têm corrido?</div>
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<br /></div>
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Um até já e boas corridas :)</div>
Elahttp://www.blogger.com/profile/17726674005870100199noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-78972335840106312162013-12-12T17:45:00.001+00:002013-12-12T17:45:17.589+00:00Massagem com Gelo<div style="text-align: justify;">
Com tanto empeno seguido e com os treinos sempre fortes que temos tido a utilização do gelo tem sido uma solução muito boa na recuperação, por isso fica aqui a nossa opinião sobre a massagem com gelo.<br />
<br />
A utilização do gelo para tratar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar e já era utilizada pelos gregos e romanos que aproveitavam o gelo natural no tratamento dos seus pacientes.<br />
<br />
Nós como enfermeiros sabemos bem os benefícios da crioterapia (uso terapêutico do frio) principalmente nas lesões do foro músculo-esquelético. O feedback dos pacientes é sempre positivo.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No caso da aplicação de gelo como prevenção de lesões em atletas a prática também nos diz que esta é benéfica. Nós aqui por casa temos por hábito fazer aplicação de água fria no chuveiro após os treinos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mas há algum tempo, quando comecei a ler tudo sobre a maratona e o treino da maratona, deparei-me com este vídeo e fiquei fã do gelo :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/J5zYE991XG0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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No video vemos Meb Keflezighi fundista norte-americano medalha de prata na maratona de Atenas 2004 e vencedor da maratona de Nova Iorque em 2009.<br />
<br /></div>
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Na primeira vez que vi o video procurei logo o aplicador de gelo mas não consegui encontrar em local algum à venda. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxgmOdAY5_VRG5-6GbDMgcfpzya46_JRtRfP9dinldeTxIEPiAnj03pQ0FHEFTV4VNm2BibZxqsru_qWvZTxEnZm-sdXCboz47UFYPq0E9-mroJF87HwREz4Isjh4cWg3KSXUTv8vIbtjr/s1600/cryocup-0216460.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxgmOdAY5_VRG5-6GbDMgcfpzya46_JRtRfP9dinldeTxIEPiAnj03pQ0FHEFTV4VNm2BibZxqsru_qWvZTxEnZm-sdXCboz47UFYPq0E9-mroJF87HwREz4Isjh4cWg3KSXUTv8vIbtjr/s320/cryocup-0216460.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Este é o que se vê no video.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Como não conseguimos encontrar em lado algum tentámos arranjar algo para substituir e na internet vimos que dá para utilizar um copo de plástico ou de esferovite.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw479j7xqtog8eOPfxpegMKhzwYvMESMu1jQBNX22hl6xGoeCYgfCQAbNBPLcWm8ff0OHxy1qp-DFcbySqmYi2vBE-vwPH3wJMIQfLLDXrhAhlXd493sXl3AZ4_XVB2fFY-ErZcab5_Nqw/s1600/a6de556042743a03_ice-cup.xxxlarge_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw479j7xqtog8eOPfxpegMKhzwYvMESMu1jQBNX22hl6xGoeCYgfCQAbNBPLcWm8ff0OHxy1qp-DFcbySqmYi2vBE-vwPH3wJMIQfLLDXrhAhlXd493sXl3AZ4_XVB2fFY-ErZcab5_Nqw/s400/a6de556042743a03_ice-cup.xxxlarge_0.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esta forma é pouco funcional quando o gelo começa a derreter pois cai de dentro do copo, contudo, dá resultado.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
No entanto encontramos uma solução bem melhor que o copo de plástico, utilizamos uns copos que temos cá por casa para fazer gelados de gelo, assunto resolvido :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDn6gNjfEC9cGw_M6ZKQNLjnfst2yUURNaJCcbjhALsdhrWc47J_woOIdkYhaD6MJQNdO9y48QqvYvjKzABQaMZe8Q5Fh8c1lVdGcNcFb2viBTvHTnJvkgg8D4l9KQkVAqXfYxwClMa_-5/s1600/IMG_1705.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDn6gNjfEC9cGw_M6ZKQNLjnfst2yUURNaJCcbjhALsdhrWc47J_woOIdkYhaD6MJQNdO9y48QqvYvjKzABQaMZe8Q5Fh8c1lVdGcNcFb2viBTvHTnJvkgg8D4l9KQkVAqXfYxwClMa_-5/s400/IMG_1705.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O nosso "Kit Ice Massage" quando não utilizamos para massagem sempre dá para fazer gelados :))</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sempre que temos um treino mais puxado fazemos a nossa "<i>Ice Massage" </i>e acreditem que é muito bom. Temos obtido bons resultados na recuperação muscular.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Neste tipo de massagem temos de ter em atenção que estamos a utilizar o gelo directamente na pele e, se não tivermos algum cuidado, podem ocorrer queimaduras. Por isso mesmo optámos por fazer a massagem em movimentos circulares alternando as zonas de contacto com o gelo. <br />
A finalidade da crioterapia é baixar a temperatura tecidular e assim reduzir a inflamação e o edema. Isto pode ser feito através da forma liquida (aplicação de água fria), forma gasosa (gazes e sprays que baixam a temperatura) e na forma sólida (com o gelo). Através da massagem directa com gelo beneficiamos da massagem propriamente dita (fazendo alguma pressão no músculo e zonas articulares) para além do gelo ao derreter deixar uma excelente sensação de alívio imediato.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
As tradicionais placas de gelo duras ou as maleáveis (ou mesmo o saco de ervilhas) é mais útil nas articulações onde deixamos ficar algum tempo até reduzir a temperatura.<br />
<br />
Por estes e muitos mais motivos aconselho vivamente este tipo de massagem, acreditem que resulta.<br />
<br />
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-48030893138950940072013-12-10T20:52:00.001+00:002013-12-10T20:54:42.810+00:0023ª Escalada do Cerro de São Miguel<div style="text-align: justify;">
No passado domingo foi dia de subir o "cerro", é a montanha dos algarvios do sotavento. Tem uma elevação máxima de 411 metros e a estrada para chegar ao topo é, digamos que, um nadinha inclinada, com zonas extremamente sádicas.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG4xbKPBXSB1VJSb9HRerMqa80-rX5Rxc581FuRKILJM5Ac7A_CHOW_p6QDyUdgnLr1cgDa66whlrHmpGvyEN02PipqbSHPscr7D5nORR1G4aWCo1j78LdJIk5p45UxNqjBWMyqjJVcBSS/s1600/IMG_1740.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG4xbKPBXSB1VJSb9HRerMqa80-rX5Rxc581FuRKILJM5Ac7A_CHOW_p6QDyUdgnLr1cgDa66whlrHmpGvyEN02PipqbSHPscr7D5nORR1G4aWCo1j78LdJIk5p45UxNqjBWMyqjJVcBSS/s400/IMG_1740.JPG" width="285" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
A prova inicia-se na pequena localidade de Moncarapacho, dá uma volta por dentro da localidade e depois encaminha-se para o topo do cerro, numa distância total de aproximadamente 7.3kms. O problema é que iniciamos à cota de 50mts e terminamos nos 400mts.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR4Dmjb-0CSQb2op-2p1jNveg3pNfGVjjYv1NHD3lSZxAhDoKOX5yPXw_G6xf2nMIVx_bqoWr5wHec_5FMojFW7Bj3WZKo7VyOk_N2vQBCf_D7hsMXnP8q9QeU5wYta1v3w23-Lg0_ZVeF/s1600/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR4Dmjb-0CSQb2op-2p1jNveg3pNfGVjjYv1NHD3lSZxAhDoKOX5yPXw_G6xf2nMIVx_bqoWr5wHec_5FMojFW7Bj3WZKo7VyOk_N2vQBCf_D7hsMXnP8q9QeU5wYta1v3w23-Lg0_ZVeF/s400/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gráfico de altimetria da prova.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Como se pode ver no gráfico os primeiros 3kms apesar de serem sempre a subir não têm nada a ver com os últimos 4kms, que são de loucos.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Foi a primeira vez que fizemos a prova e a primeira vez que vestimos a camisola do C.O.Pechão. O cerro já o tínhamos subido várias vezes a correr em treinos e até de bicicleta. Contudo, em prova a coisa muda de figura e é preciso uma boa estratégia para conseguir chegar lá acima com o mínimo de "dignidade". Como já referi, existem zonas que são uma autêntica tortura e os primeiros kms são feitos a velocidades muito elevadas, resultado, se não houver uma boa estratégia e gestão de esforço corresse o risco de rebentar a meio da subida e acabar a caminhar até ao topo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Y46875RACHjWVu_UYNBqlz6F-lqJbEq0MwaVgY3p3tCNbQhmnPn8e0iD479HGslGpXgEnDB8McT3AXzFLL3MABnNuJ5Ap__9o6UuDv0anNwLHhH9A_u4-hxlAAIu0IRXSaKQ9iFu7OkK/s1600/IMG_1741.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Y46875RACHjWVu_UYNBqlz6F-lqJbEq0MwaVgY3p3tCNbQhmnPn8e0iD479HGslGpXgEnDB8McT3AXzFLL3MABnNuJ5Ap__9o6UuDv0anNwLHhH9A_u4-hxlAAIu0IRXSaKQ9iFu7OkK/s400/IMG_1741.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antes do inicio da prova. Foto de Luís Santos.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAtGOHKBuzXtYU7Xj_tIgN45hnCjmz3TlbD2yZBa6BK1sBU-8zxG8DPv7yz-YvTim0biME4qorNnIllYGNTXtnDjtSY-kITZAEUalrIQQwMNyFT9Ylqquz9OeZ3o_rss0APhuY0K41FA7C/s1600/IMG_1747.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAtGOHKBuzXtYU7Xj_tIgN45hnCjmz3TlbD2yZBa6BK1sBU-8zxG8DPv7yz-YvTim0biME4qorNnIllYGNTXtnDjtSY-kITZAEUalrIQQwMNyFT9Ylqquz9OeZ3o_rss0APhuY0K41FA7C/s400/IMG_1747.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Inicio da prova. Foto de Luís Santos.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Esta prova vai na sua 23ª edição e teve este ano o recorde de adesão com um total de 205 atletas chegados à meta e mais de 250 inscritos. Só por curiosidade na sua primeira edição eram apenas 4 atletas.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No decorrer da semana tinha tido oportunidade de falar com duas pessoas que conhecem muito bem a prova, um deles já a correu algumas vezes, outro já a fotografou. Ambos me deram indicações preciosas que me ajudaram a completar a prova com o sentimento de dever cumprido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Assim que é dado o tiro de partida os atletas lançam-se como se fossem para uma prova sprint, com velocidade alucinantes e rapidamente fui engolido pelo pelotão principal, ultrapassado e deixado cá pra trás no meu passo. Claro que não podemos ficar muito para trás e tentamos sempre chegar um pouco mais à frente e o resultado foi o primeiro km a 3:55min/km. Mas eu não tenho qualquer tipo de aspiração a ganhar o que quer que seja e a minha luta era contra mim próprio. Tinha o meu objetivo pessoal e claro não podia deitar tudo a perder e correr o risco de não terminar a prova e nem um misero ponto dar à equipa.</div>
<div style="text-align: justify;">
A estratégia era fazer os primeiros 3 kms como se de uma prova normal se trata-se e assim que chegasse às "paredes" reduzir e manter o meu passinho. E assim foi, no início, apesar de tudo, consegui manter sempre um ritmo muito elevado, e assim que cheguei à primeira subida disse a mim mesmo, <i>nem que fique para último, não vou atrás de ninguém, vou fazer a minha corrida. </i>Comecei a ser imediatamente ultrapassado por muitos atletas mas deixei-me ir na minha corrida mais lenta, mas sempre certa e contínua.</div>
<div style="text-align: justify;">
Uma das dicas que me tinham dado e que me martelavam na cabeça insistentemente era "<i>não vale a pena embirrar com o cerro e querer fazer a subida à bruta. Ninguém ganha ao cerro, o cerro ganha sempre."</i> e aquilo ia ali sempre na minha cabeça. Quando se começa a subir não se pára de subir, não há descanso, não há descida, nada, ou se sobe ou se sobe. E eu subi sempre ao mesmo ritmo, lento mas certo e a dado momento começo a passar atletas a andar. Uns andam 10 metros e correm 20, andam correm, andam correm e eu sempre a correr consigo passar muitos. <i>Ela </i>infelizmente optou pelo andar e correr, e acabou por não alcançar o pódio no final por 17 segundos.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwWKNIXQjHSwHjbnZCP0zvMx018kycXajGnnLmerwdwPs1ssa103f0vaidqXlXl_JXrWm4D92ihh74-U2wrJi29Ocbo1_5-Kya4A99lPFoHoCho_z_EiSWdGA_gQ-6tjGTgW2hb_xG1QgN/s1600/IMG_1774.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwWKNIXQjHSwHjbnZCP0zvMx018kycXajGnnLmerwdwPs1ssa103f0vaidqXlXl_JXrWm4D92ihh74-U2wrJi29Ocbo1_5-Kya4A99lPFoHoCho_z_EiSWdGA_gQ-6tjGTgW2hb_xG1QgN/s400/IMG_1774.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu aqui na frente, sensivelmente a meio da prova.</td></tr>
</tbody></table>
Quando alcancei o primeiro e único abastecimento, ao km 5 foi a única fez que parei de correr e caminhei. Refresquei-me com a água, bebi um pouco e voltei a correr até ao final.<br />
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvuNyCzpNsRV6QljmkCwswFfzn-SKapVFWgrkUEGyo1z0AwkCJO_qwme1M_ZQO20eYryiyMRyuPnhWtN350IRoe3uJ9-rCNrKC9tFJ19Bj9iQjYXSCmbWkPoqDIcHCUQ8R1CultqV1p-7G/s1600/IMG_1758.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvuNyCzpNsRV6QljmkCwswFfzn-SKapVFWgrkUEGyo1z0AwkCJO_qwme1M_ZQO20eYryiyMRyuPnhWtN350IRoe3uJ9-rCNrKC9tFJ19Bj9iQjYXSCmbWkPoqDIcHCUQ8R1CultqV1p-7G/s400/IMG_1758.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Altura da foto para a prosperidade. Obrigado Luís Santos. </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwoq3NkVcUl-oIQ5HNHJ_3mgvHnni6FhWeCJCj-U8GkOn273ararBU-DXkk0ipzYXuCND6GMIqrFIb2x_Jl6hpTu7mjkiAqpER9viZtLkqdSwxsqCI7l5o4frHbvzOPUtIOWkFlm7ceh89/s1600/IMG_1766.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwoq3NkVcUl-oIQ5HNHJ_3mgvHnni6FhWeCJCj-U8GkOn273ararBU-DXkk0ipzYXuCND6GMIqrFIb2x_Jl6hpTu7mjkiAqpER9viZtLkqdSwxsqCI7l5o4frHbvzOPUtIOWkFlm7ceh89/s400/IMG_1766.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ela, desta fez a sorrir para a fotografia. Aqui o Luís Santos agradeceu :)</td></tr>
</tbody></table>
Depois da "zona da fotografia", era SÓ correr mais sensivelmete 1,5kms e estava feito :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Resultado finais:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Eu - 37:50 min, ficando em 67º da Geral masculina em 171 atletas e 23º do escalão Sénior M num total de 45 atletas.</div>
<div>
Ela - 40:49 min, ficou em 5ª da geral Feminina em 34 atletas e 4ª do escalão Sénior F num total de 14 atletas. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Para a primeira vez que participamos nesta prova foi muito bom e ficámos ambos satisfeitos. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aproveito para agradecer ao enorme <a href="http://makejetomossoonsports.wordpress.com/"><span style="color: red;">Luís Santos</span></a> pelo magnifico trabalho de fotografia que vez. A lesão impossibilita de correr com os ténis, mas com a maquina fotográfica nas mãos é imparável. MUITO OBRIGADO! <br />
<br />
Até já e boas corridas!</div>
<div>
<br /></div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-18111717264713987752013-12-05T22:57:00.002+00:002013-12-05T22:57:22.351+00:00Somos "C.O.P"<div style="text-align: justify;">
É oficial, somos atletas federados do <b><i>Clube Oriental de Pechão. </i></b></div>
<b><i><br /></i></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJY1KcRjn4FvBPw2Uejw0yh0tdYKfisipuHmbJI97RE21N41UAtikz0ROr2emJRAZEgQssGz05dbP6pk3-f5SOjAKP9lZJKT9gVnsYMcVNDDP5PsYFDEQqFEVZPHrf5XLu6B34UmyTFUfl/s1600/IMG_1709.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJY1KcRjn4FvBPw2Uejw0yh0tdYKfisipuHmbJI97RE21N41UAtikz0ROr2emJRAZEgQssGz05dbP6pk3-f5SOjAKP9lZJKT9gVnsYMcVNDDP5PsYFDEQqFEVZPHrf5XLu6B34UmyTFUfl/s400/IMG_1709.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Há algum tempo que andávamos a estudar alternativas aos nossos planos de treinos, sentíamos que estagnávamos e que precisávamos de evoluir, precisávamos de alguma orientação técnica com valor. Aliado a tudo isto havia há já algum tempo convites de amigos para fazermos parte de clubes locais. Com estes convites em cima da mesa e a vontade de evoluir estava instalada a "discussão", tínhamos que discutir os prós e contras de cada proposta e decidir o que era melhor para nós e o que mais vantagens nos dava.</div>
<div style="text-align: justify;">
A convite de dois amigos visitámos o Clube Oriental de Pechão e treinámos com eles, conhecemos os treinadores e alguns dos atletas e ficamos convencidos, a decisão estava tomada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Actualmente vamos na quarta semana de treinos no C.O.P. e já sentimos diferenças, para melhor. Somos orientados por Paulo Murta, treinador de Ana Cabecinha (atleta olímpica) e todos os dias estamos a descobrir e a aprender coisas novas. Treinamos aspectos que até aqui nunca tinham feito parte dos nossos planos como a técnica de corrida, e começámos a treinar não em quantidade mas sim em qualidade e isso tem feito toda a diferença. Antes pensava que era fazendo muitos kms que melhorava, como estava errado...</div>
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Durante estas semanas tratamos da papelada para sermos federados, fizemos exames médicos e hoje recebemos o tão esperado equipamento :))</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhvY2sv7YQJEv_bJIi1EUwcYgJXoqcsOFQyfsvfxz3NHo3N2Mp-gsns7O2BDoEPkxMqfaxv9hcO0_mfbu1_Ocv-i4OrakKz811aGt7oQjwNixlA8TBZtr2JzAplQlfJv9TRroHQv18weTa/s1600/IMG_1713.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhvY2sv7YQJEv_bJIi1EUwcYgJXoqcsOFQyfsvfxz3NHo3N2Mp-gsns7O2BDoEPkxMqfaxv9hcO0_mfbu1_Ocv-i4OrakKz811aGt7oQjwNixlA8TBZtr2JzAplQlfJv9TRroHQv18weTa/s400/IMG_1713.JPG" width="400" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6VSMF4lYZLb7a_tw2aTkBgKV7_reOdRZW-NobzxP7b88H1NwYv_YmTGiRn0bbLO1PLEncyqIiprdzth4LXe7fW4zQ1D_pDNq2ufo_pACr7VlNy7vZ-Azn1OudVAWzRafxyS-XW6YjWNdS/s1600/IMG_1715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6VSMF4lYZLb7a_tw2aTkBgKV7_reOdRZW-NobzxP7b88H1NwYv_YmTGiRn0bbLO1PLEncyqIiprdzth4LXe7fW4zQ1D_pDNq2ufo_pACr7VlNy7vZ-Azn1OudVAWzRafxyS-XW6YjWNdS/s400/IMG_1715.JPG" width="400" /></a></div>
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Agora é só desfrutar ao máximo de tudo o que envolve treinar e competir em equipa, tirar o maior partido de tudo, aprendermos e acima de tudo divertirmo-nos com o que mais gostamos de fazer.</div>
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E é já no próximo domingo que vamos vestir estas camisolas pela primeira fez. Vamos participar na 23ª escalada do Cerro de São Miguel, uma prova muito dura e que só de pensar nela já faz doer as pernas...é sempre a subir...</div>
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Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-89920850631506474772013-12-04T14:07:00.001+00:002013-12-04T14:07:29.152+00:00Entrevista à "Corridas à 6ª Feira"<div style="text-align: justify;">
Ontem foi publicada a minha primeira entrevista na página das <a href="https://www.facebook.com/corridas6f"><span style="color: red;">Corridas à 6ª feira</span></a><a href="https://www.facebook.com/corridas6f" style="color: red;"> </a>, uma iniciativa criada por <a href="http://makejetomossoonsports.wordpress.com/"><span style="color: red;">Luís Santos</span></a> com o objectivo de dar a conhecer as motivações de cada um para correr e que pretende servir de exemplo encorajador para outros que se queiram iniciar na corrida e participar nas corridas à 6ª feira, sem qualquer medo. </div>
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Fica aqui a entrevista na íntegra para ficarem a conhecer um pouco mais de mim e do grande grupo das Corridas à 6ª Feira.</div>
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><i>Isac Vilhena, 32 anos, enfermeiro, vive em Faro com a namorada. Venha conhecer este participante do “Corridas à 6ª Feira”</i></span></div>
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<i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i>
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<i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy2tPnzWuuSctBl3V4lH6-ehEALDqkITHZApiHLa4yPK-dhAHWwOozCKV4ndmrQZ6yBQtdihJZzPutn-YC1ml4L5FMHAW6YczFdLg57MdSvLD10fHbewqhCAt86fbO9OWAE7elZui9eYiB/s1600/1453416_725354094160217_1336376365_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy2tPnzWuuSctBl3V4lH6-ehEALDqkITHZApiHLa4yPK-dhAHWwOozCKV4ndmrQZ6yBQtdihJZzPutn-YC1ml4L5FMHAW6YczFdLg57MdSvLD10fHbewqhCAt86fbO9OWAE7elZui9eYiB/s320/1453416_725354094160217_1336376365_n.jpg" width="313" /></a><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Quando começou a correr e qual a principal razão ou motivação que levou a essa decisão?</b></span></span></i></div>
<i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Sempre pratiquei desporto desde muito jovem. Futebol, polo aquático, voleibol e boxe. Até aos 20 anos andei sempre no ginásio. Contudo, as voltas da vida levaram-me do 8 ao 80 e em 10 anos aumentei de peso até aos 96 kg e fumava um maço de cigarros por dia. Quando </span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">fiz 30 anos sentia-me um velho, cansava-me facilmente e estava com gripes e constipações metade do ano. Foi exatamente em Fevereiro de 2011 que comecei a correr e a ter cuidado com o que comia. Em 9 meses perdi 20kg e comecei a participar em provas por curiosidade e incentivo de alguns amigos. Ao fim de ano e meio a correr regularmente consegui finalmente deixar de fumar. Para mim foi das decisões e conquistas pessoais mais importantes. </span><span style="background-color: transparent;"> </span></div>
</span></i></blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>No início seguiu algum plano de treino ou houve algum acompanhamento de um treinador?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Não! De início fazia sempre o mesmo percurso, 8 kms medidos com o carro. Não sabia nada de planos de treino nem minutos por km, não imaginava que existissem relógios com GPS, nada. Ia correr sempre para o mesmo lugar e nunca via ninguém a correr. O único objetivo que tinha era fazer aquele mesmo percurso. Muito mais tarde alguém me convidou a participar na corrida do tejo e logo a seguir na meia maratona de Lisboa. Aí fui à internet e procurei planos de treino. Com o tempo percebi que eram todos iguais e pouco personalizados, então comecei a fazer os meus próprios planos. Comprei todos os livros que consegui encontrar sobre corrida e atletismo. Tornei-me num autodidata e hoje em dia desenho os meus planos de treino em função dos meus objetivos.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Atualmente quantos treinos realiza por semana, distância total e tempo envolvido?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Corro regularmente 5 a 6 vezes por semana à mais de um ano. Faço em média 60 a 70 kms por semana, mais ou menos 250 por mês, sempre dependendo das provas para que estou a treinar. Nunca saio de casa pra correr menos de 10 km. Grande parte do meu tempo livre é passado em volta da corrida. Ou estou a treinar ou a desenhar o próximo plano de treinos ou a estudar a próxima prova. Faço-o porque gosto, a corrida é uma maneira de estar na vida, para mim é tão importante como comer ou dormir.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Quais os principais objetivos a curto e médio prazo?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Estou a preparar a minha primeira Maratona. Vai ser em Fevereiro de 2014 em Sevilha.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Prefere correr em alcatrão ou tenta variar o piso sempre que possível?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Gosto de variar, mas para poupar tempo corro maioritariamente perto de casa no alcatrão. Sempre que há oportunidade procuro a terra batida.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">O treino de corrida é alternado com outro tipo de desporto, p.e. natação?</span><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"> </span></b></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Quando tenho tempo sim. Ou faço natação ou bicicleta, mas com o trabalho por turnos é difícil conciliar os treinos e a corrida acaba sempre por ser a minha prioridade.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
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<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Existe trabalho de reforço muscular?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">Infelizmente não há. Com grande pena minha acabo sempre por descurar essa parte.</span><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"> </span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
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<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Alguma lesão desde o início da prática da corrida?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Não, pelo menos acho que não… já cheguei a coxear a casa depois de uma corrida e já passei semanas com dores em determinado sítio, mas nunca dei importância e simplesmente ignoro. Focalizo toda a minha atenção para o lado positivo e até agora nunca parei de correr por qualquer tipo de lesão.</span><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"> </span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Marca de ténis favorita? Tem havido um investimento considerável em equipamento?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Tenho ténis das principais marcas mas os de eleição são da Asics.</span><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">Sim tenho investido muito em equipamento e infelizmente este não é nada barato. Mas no conforto com que corrermos é que está o ganho e no calçado principalmente penso que temos mesmo de procurar o melhor.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></div>
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Como tomou conhecimento dos eventos "Corridas á 6ª Feira"?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Fui convidado a fazer parte deste projeto desde o início pelo Luís Santos.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Qual a opinião sobre estes eventos?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» É um excelente momento de convívio com pessoas que têm o mesmo gosto pela corrida.</span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">Pelo menos aqui podemos correr em grupo e falar com alguém que não nos acha malucos por andar a correr à noite .</span><span style="background-color: transparent;"> </span></div>
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Algum percurso que tenha gostado mais e/ou gostado menos?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» Pessoalmente gostei muito do Cerro de São Miguel e do Cerro do Guilhim.</span><span style="background-color: transparent;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"></span></i><br />
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><b>Alguma sugestão de melhoria?</b></span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
</span></i>
<div style="text-align: justify;">
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">»» O que mais gosto neste grupo de corrida é a variedade dos percursos e penso que é essa a imagem de marca do grupo. Fazer sempre o mesmo lugar é monótono e desmotivante.</span><span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;"> </span></span></i></div>
<i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #333333; display: inline; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.727272033691406px; line-height: 17.99715805053711px;">Para o futuro, talvez uma aposta no trail running de fim-de-semana com percursos para toda a família. Talvez de 2 em 2 meses ou algo parecido. Um percurso na serra com almoço á mistura, seria uma excelente opção para um fim-de-semana para quem gosta de correr.</span></div>
</span></i></blockquote>
</blockquote>
<br />
Até já e boas corridas!Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-49998536070246343172013-12-02T21:43:00.000+00:002013-12-02T21:43:00.252+00:00I Trail transfronteiriço de Barrancos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Passadas mais de 48 horas depois de acabar o trail estou sentado no sofá com a maior dor de pernas que tive desde que há memória. Preciso pedir por favor aos músculos para fazer o mais pequeno movimento e só de pensar em subir ou descer escadas doí... e só foram 17 kms.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYKIsSKHeZuTS4kQfNLZnyDeeUL_owwiRqLCX8945i6-uKkS5jvzSC0vabKfhW9aN8qiVDK0EhxyLUjC4GhHzGMYmAUK7xPGtCO8ayClQUdcGglLfZyWIAgUu-1btrZ575aDRmCFB3EX0X/s1600/IMG_1696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYKIsSKHeZuTS4kQfNLZnyDeeUL_owwiRqLCX8945i6-uKkS5jvzSC0vabKfhW9aN8qiVDK0EhxyLUjC4GhHzGMYmAUK7xPGtCO8ayClQUdcGglLfZyWIAgUu-1btrZ575aDRmCFB3EX0X/s400/IMG_1696.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desta vez fomos na versão "Low cost" e ficámos a dormir no Pavilhão de Barrancos, resultado? Uma noite praticamente em branco, muito frio, chão mesmo muito duro e barulho até muito tarde e logo bem cedo. Contudo, foi rir do principio ao fim, o ambiente era de galhofa total e nós os dois no nosso cantinho rimos e brincámos com a situação.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dia 30 alvorada dada bem cedo e quando saímos do pavilhão para ir tomar o pequeno almoço ao centro da Vila tivemos o primeiro contato com o frio da manhã, pelo menos não iria chover isso era certo, mas ía estar muito frio e tivemos de fazer algumas alterações na indumentária que tínhamos preparada para a prova.</div>
<div style="text-align: justify;">
O ambiente na Vila era de festa, muita gente na rua, muito convívio entre os atletas presentes e acima de tudo muito boa disposição e vontade de trilhar pelas terras alentejanas e espanholas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCqYfqmP2e2UMwputHkXtRDNh2JFHU7udsR_NdQsNFnBrcZINL4Tg6idvDbxxivPtRrspAukkSoEPEIR4Pud0cwF5S600cpNe3-ve1ekYnQxZ-wUqnBusX6NYBUgbPpu1xuuQZIALXk5Bm/s1600/nm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCqYfqmP2e2UMwputHkXtRDNh2JFHU7udsR_NdQsNFnBrcZINL4Tg6idvDbxxivPtRrspAukkSoEPEIR4Pud0cwF5S600cpNe3-ve1ekYnQxZ-wUqnBusX6NYBUgbPpu1xuuQZIALXk5Bm/s400/nm.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós os dois ali à conversa, ainda a uns 15 minutos do tiro de partida. Foto de CCD o Alvitejo.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKz_8mU5ifTSpkry6r3WcMnvdUNI7xGHE6KCFKGN5Bu63T0pF-TXKyqS_U4zea4KhorbNDbGxbaCNPoaf_zNHMtFlK-BhPaLAoxY1lL3q1u0CggTx0SSQMVBx6iWN6-9hul92mTJEEfQCD/s1600/IMG_9026.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKz_8mU5ifTSpkry6r3WcMnvdUNI7xGHE6KCFKGN5Bu63T0pF-TXKyqS_U4zea4KhorbNDbGxbaCNPoaf_zNHMtFlK-BhPaLAoxY1lL3q1u0CggTx0SSQMVBx6iWN6-9hul92mTJEEfQCD/s400/IMG_9026.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aqui é já na altura do tiro de partida. Nós os dois estamos encostados ao pórtico da partida do lado esquerdo da foto. Foto de CCD o Alvitejo.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZmU8yD47zBTPClnk0XJD986L5Cg40Mhuq6gYh1iRNvMFuD_agRDy3_4iGZ2ok3CplPv-35U6z8r7Q17DCwaH5xlWeg7R_WXxk9PE99xo1dBhSbWZt4lj8pwVFPI4w0iyJxKWvMBQ52mAo/s1600/IMG_7137.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZmU8yD47zBTPClnk0XJD986L5Cg40Mhuq6gYh1iRNvMFuD_agRDy3_4iGZ2ok3CplPv-35U6z8r7Q17DCwaH5xlWeg7R_WXxk9PE99xo1dBhSbWZt4lj8pwVFPI4w0iyJxKWvMBQ52mAo/s400/IMG_7137.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu ali em segundo lugar nos primeiros metros da prova. Foto de CCD o Alvitejo.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyedF3SMnW8Zxc3EhDGP5rlRSDW-k84weu4rrtRnfouWOzK9ZIhFdvy4jULrGzl_CpPuPAa4AAzz_YiuvPS1Wx2NfnNU8QhVTSdkbh_Br5qdiusINpQ0v4qkzzz0RGz82VgVt_Kxb0achP/s1600/IMG_7138.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyedF3SMnW8Zxc3EhDGP5rlRSDW-k84weu4rrtRnfouWOzK9ZIhFdvy4jULrGzl_CpPuPAa4AAzz_YiuvPS1Wx2NfnNU8QhVTSdkbh_Br5qdiusINpQ0v4qkzzz0RGz82VgVt_Kxb0achP/s400/IMG_7138.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ela, ao lado da atleta que acabaria por ser a vencedora feminina do trail. Foto de CCD o Alvitejo.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
O primeiro km foi feito a muito bom ritmo apesar de ter algumas boas subidas ainda dentro da Vila. Assim que saímos da Vila e entrámos na trilha, meu Deus... só pensei: eu tenho que me sentar já aqui e descansar... ia com 1,5 km nas pernas SÓ. Era uma parede de pedras soltas a pique, literalmente, onde tinha que me agarrar a tudo à minha volta para conseguir subir. Nesta altura ia na terceira ou quarta posição, quando cheguei ao topo desta primeira MONTANHA DE ROCHA já tinha perdido 3 posições. </div>
<div style="text-align: justify;">
Quando finalmente consegui tirar as mãos do chão e começar a <strike>arrastar-me</strike> correr comecei a ser ultrapassado por toda a gente. E... Foi assim que tive um pouco de glória, no primeiro km fui terceiro, depois morri, reduzi-me à minha insignificância e tive mais juízo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Depois da má experiência logo no segundo Km optei por atacar nos troços planos, e o resultado foi que, não ataquei, não havia troços planos... até ao primeiro abastecimento andava e gatinhava com as mãos nos joelhos nas subidas e pedia a todos os santinhos para me ajudarem nas descidas, pelo menos para me ampararem a queda.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando chego ao primeiro abastecimento vinha tão ofegante e tão cansado que só consegui beber meio copo de água, engasguei-me de tal maneira que acabei por ir embora cabisbaixo e ainda mais cansado. Depois do primeiro abastecimento vinha o maior troço de sentido descendente e acabei por conseguir ganhar fôlego e algum ânimo. Aproveitei a boa maré e peguei no iphone para registar o momento, ali algures entre Portugal e Espanha...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcCrMKsu8n8fgEiDJkNhbfp4o1KbDq2ALMO3rJq2CUYnkps39BZ_C_-BXNV9AxGMksuoH_SXmr-mIz69AakpbXwCE7WM4Pg2EQqBLbg5QrUwLI8OWtpz6UYgzwKdIBdyR7CJ1XG7B7hSGO/s1600/IMG_1644nnk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcCrMKsu8n8fgEiDJkNhbfp4o1KbDq2ALMO3rJq2CUYnkps39BZ_C_-BXNV9AxGMksuoH_SXmr-mIz69AakpbXwCE7WM4Pg2EQqBLbg5QrUwLI8OWtpz6UYgzwKdIBdyR7CJ1XG7B7hSGO/s400/IMG_1644nnk.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lá em cima o primeiro abastecimento e depois por ali abaixo até aqui...</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF4Tqppo8N-aB2TRvpmxZDc5kpou0OB_ehaDxnvbM_0_P37lBbYMW9fdJZ9t4Xpazq7prbaeWqwr3c_wY-RiYohLS-SOgrDZ1OCbBkJXPuWJzLedluMFLpXs9GwTpcv-Rs9hYiEITUkqTZ/s1600/nj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF4Tqppo8N-aB2TRvpmxZDc5kpou0OB_ehaDxnvbM_0_P37lBbYMW9fdJZ9t4Xpazq7prbaeWqwr3c_wY-RiYohLS-SOgrDZ1OCbBkJXPuWJzLedluMFLpXs9GwTpcv-Rs9hYiEITUkqTZ/s400/nj.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">...e depois por ali, até onde a vista alcança...</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
No segundo abastecimento parei e comi de tudo o que havia na mesa, desde bananas a bolachas, frutos secos, marmelada e batatas fritas. Bebi 2 copos de coca-cola e um de groselha, quanto à água perdi a conta. Depois foi só rolar para os últimos kms com a sensação de dever cumprido, sabia que a partir dali ia conseguir acabar.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsMWLoIOaq19pghh4yQcMzEJMDIqqyp5PnYPVu5vqFxfVsEPCyXS175MB3AG_c_cgS64o1Tclv2_ryazKIdVEgBv9Wv_YbEtdDJSRuZHLmEhA3peW-Ryx7MU4-nqmOyz2C8mlNx8tYxmGq/s1600/IMG_1698.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsMWLoIOaq19pghh4yQcMzEJMDIqqyp5PnYPVu5vqFxfVsEPCyXS175MB3AG_c_cgS64o1Tclv2_ryazKIdVEgBv9Wv_YbEtdDJSRuZHLmEhA3peW-Ryx7MU4-nqmOyz2C8mlNx8tYxmGq/s400/IMG_1698.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A chegar ao segundo abastecimento... bem visível o empeno que trazia!</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOV5Hwzcb3AGTSoTHZVVzfpLHkWbGpyKgtCKvTisO3yrgbcOPHKll3F9SKavi5G4-oZd4N00N06NYLcqogtQVciuF3C7RgU1adJoLh-Q4zZzuB_X89UQkpvg9tlKyBV_7rY6qco8NPvOuX/s1600/IMG_1699.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOV5Hwzcb3AGTSoTHZVVzfpLHkWbGpyKgtCKvTisO3yrgbcOPHKll3F9SKavi5G4-oZd4N00N06NYLcqogtQVciuF3C7RgU1adJoLh-Q4zZzuB_X89UQkpvg9tlKyBV_7rY6qco8NPvOuX/s400/IMG_1699.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ali atrás vinha <i>Ela </i> também a chegar ao segundo abastecimento.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Va5q-JF5Gz7NZpSNoyL5NBNPslZ-n7KIesGsJy4sfmvOC7hhhI-z8_J-p_zCkFRWJYZgakbTXsGlmwHOJ-BLwe_Ldf2yH_MESw8HmO3FsAjhmBVlZQYU2dm0NC7M5h8PfjCTiOAPDNA7/s1600/IMG_1683.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Va5q-JF5Gz7NZpSNoyL5NBNPslZ-n7KIesGsJy4sfmvOC7hhhI-z8_J-p_zCkFRWJYZgakbTXsGlmwHOJ-BLwe_Ldf2yH_MESw8HmO3FsAjhmBVlZQYU2dm0NC7M5h8PfjCTiOAPDNA7/s400/IMG_1683.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A cortar a meta e a conferir o tempo final. </td></tr>
</tbody></table>
No final deu 01:49:17 nos 17,3kms, fiquei classificado em 18º da geral e 11º do escalão.<br />
<div>
Depois de comer qualquer coisa e beber uma água voltei para trás ao encontro dela. Mas não foi preciso andar muito, encontrei-a já na subida final a escassos metros da meta.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtKNHzLqPO-ANVSFcV4xRLLoF_o2xlhTnGoc3CGuW2PO95YT0SRpwnZa3x6LW0A5OUbhac6aMw3ot59dl_53qSS-7ZloD1iJHn8CmqHnC4U2UnwexjleKXX__xww47fRIHzef1xTiSE_uD/s1600/IMG_1651.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtKNHzLqPO-ANVSFcV4xRLLoF_o2xlhTnGoc3CGuW2PO95YT0SRpwnZa3x6LW0A5OUbhac6aMw3ot59dl_53qSS-7ZloD1iJHn8CmqHnC4U2UnwexjleKXX__xww47fRIHzef1xTiSE_uD/s400/IMG_1651.JPG" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Ela</i> lá em baixo na subida para a meta...</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEoIFDT2FRFfI06bdqVDqUYJua7i2Qb3KgQxPK85erjOdtG9foqq0AEdKTN_Fo8SXyv71bNIB9v6nLvU7Ixbfsd190kv-dzLvi0RJ0Od0bATU7P-a_efzf4hyphenhyphen1qV1e_QlvaoURPIQDgnnd/s1600/IMG_1703.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEoIFDT2FRFfI06bdqVDqUYJua7i2Qb3KgQxPK85erjOdtG9foqq0AEdKTN_Fo8SXyv71bNIB9v6nLvU7Ixbfsd190kv-dzLvi0RJ0Od0bATU7P-a_efzf4hyphenhyphen1qV1e_QlvaoURPIQDgnnd/s400/IMG_1703.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aqui já a cortar a meta.</td></tr>
</tbody></table>
O tempo final dela foi 01:55:41, foi 2ª da geral feminina e 1ª do escalão. Eram 20 atletas femininas e 80 masculinos. Os prémios eram só para os três primeiros da geral feminina e masculina.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8pYoUKIOLmLxHYua9r122pb5usvHGdMTD7lAWAP3rNAHd1xs2I7JAHXxMQHcvXexR3QQCjnnM-cq8JKY9MO-Ln9jV5GJQU8XPIatngeOGmRQ_fWAlGTTGVk5OhSAchoP0buTjCyv7YZbA/s1600/IMG_1685.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8pYoUKIOLmLxHYua9r122pb5usvHGdMTD7lAWAP3rNAHd1xs2I7JAHXxMQHcvXexR3QQCjnnM-cq8JKY9MO-Ln9jV5GJQU8XPIatngeOGmRQ_fWAlGTTGVk5OhSAchoP0buTjCyv7YZbA/s400/IMG_1685.JPG" width="346" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O pódio feminino.</td></tr>
</tbody></table>
E foi assim que se passou mais um excelente fim de semana a fazer-mos aquilo que mais gostamos. Uma prova muito dura para acabarmos as férias em grande e com um valente empeno para o resto da semana...<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-33653949094789184712013-11-27T18:17:00.000+00:002013-11-27T18:17:11.409+00:00Cem anos de Maratona em Portugal<div style="text-align: justify;">
Desta vez o escolhido está relacionado com a comemoração dos cem anos da primeira Maratona em Portugal. O autor é António Manuel Fernandes e a primeira edição saiu a 19 de Novembro de 2010. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O primeiro dado a revelar é relativo à primeira Maratona oficial realizada em Portugal. A saber, esta tinha 42.800 metros e realizou-se a 2 de Maio de 1910 em Lisboa. dos 12 participantes chegaram ao fim 10 e o vencedor foi o saudoso Francisco Lázaro que completou a distância em 02:57:35 e só 44 minutos depois chegou o 2º classificado.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3CJ1HrEFeXvaVJIzpEIStI2C_bawLmUb_yqfVC1U7Z3kelLyleBvYwTkQLcO8-JTynjbpqESsgUJx6rqPeo6E1gIkreMgZsF_lUMa2vmVCbV3230Z20lgJpWBFC_pMOkhbiyy46TLfp0/s1600/IMG_1633.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil3CJ1HrEFeXvaVJIzpEIStI2C_bawLmUb_yqfVC1U7Z3kelLyleBvYwTkQLcO8-JTynjbpqESsgUJx6rqPeo6E1gIkreMgZsF_lUMa2vmVCbV3230Z20lgJpWBFC_pMOkhbiyy46TLfp0/s400/IMG_1633.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Para quem quer saber mais sobre a Maratona este é o livro. Cheio de dados estatísticos sobre a Maratona e os grandes maratonistas Portugueses. Tem um pouco da história e lenda da primeira Maratona, sobre os jogos olímpicos, os primeiros e primeiras maratonistas no mundo e em Portugal. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
E o que mais gosto é as estórias dentro da história, aqueles pormenores que marcam determinados eventos, os acontecimentos caricatos e as conquistas que até hoje permanecem inéditas e inigualáveis.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Por exemplo fiquei a saber que a primeira maratona realizada em Faro foi a 14 de Março de 1976 e a última a 10 de Outubro de 2010. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD5wo0C9pAENCWxWJomhOGEyrpPx1oJf-e_eLL0nL9KKQD2pJLnZ4cWtO6g5oOGbh_YDDKei0XvqomFt9APNZlWoiatiOxsWk-Z5WNv0XM-j5KMLKlMZlWuBAsUXJg1RIJ2iYH_W7K0E-j/s1600/IMG_1634.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD5wo0C9pAENCWxWJomhOGEyrpPx1oJf-e_eLL0nL9KKQD2pJLnZ4cWtO6g5oOGbh_YDDKei0XvqomFt9APNZlWoiatiOxsWk-Z5WNv0XM-j5KMLKlMZlWuBAsUXJg1RIJ2iYH_W7K0E-j/s400/IMG_1634.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto da partida da primeira Maratona realizada em Faro em 1976. o vencedor foi Anacleto Pinto do Benfica que terminou a prova com novo recorde nacional, 02:14:36.<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Para além da história das maratonas em Portugal podemos também ler sobre aqueles que foram os grandes maratonistas Portugueses como Carlos Lopes e Rosa Mota. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
É um livro cheio de dados interessantes e alguns são mesmo caricatos, só mesmo lendo para se perceber o que se passa por detrás da organização de uma prova do género.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A propósito de aspectos caricatos ficou na história a Maratona de Faro em 1983 que se realizou a 9 de Abril às 17 horas da tarde com muito calor fazendo surgir a partir dai a anedota:</div>
<blockquote class="tr_bq">
<i>"já está marcada a próxima maratona nacional. Será no dia 5 de Agosto, às duas da tarde, com partida e chegada ao Hospital de Faro..."</i></blockquote>
No final do livro encontramos o apêndice estatístico onde se pode consultar todas as maratonas realizadas em Portugal, até à data da publicação do livro, com o número de participantes chegados à meta e o nome dos 3 primeiros classificados masculino e feminino. Temos também a lista de participações dos atletas Portugueses nas grandes competições, a evolução do recorde de Portugal de Maratona e a lista dos melhores Portugueses e Portuguesas com António Pinto como recordista com 02:06:36 em 2000 em Londres e Rosa Mota com 02:23:29 em 1985 em Chicago.<br />
<br />
Até já e boas corridas!Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-7659292586839229672013-11-22T18:07:00.000+00:002013-11-22T18:07:28.676+00:00FÉRIAS<div style="text-align: justify;">
As nossas merecidas férias não nos têm deixado muito tempo para escrever no blog mas são muitas as novidades que temos para contar. Todas estas novidades terão um post próprio a seu tempo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mas posso adiantar alguma coisa:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Em primeiro lugar tivemos a oportunidade de fazer uma análise da passada bem mais personalizada do que as duas anteriores que realizámos na feira da corrida do Tejo e que pode ser consultada <a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2013/10/analise-da-passada.html"><span style="color: red;">aqui</span></a>. Esta nova análise foi realizada na loja da Asics em Portimão. A nível nacional é a única loja a realizar esta análise mais completa, estática e dinâmica, a mais próxima fica em Madrid.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entretanto já estamos em contagem decrescente para a nossa estreia na maratona de Sevilha e o treino já está em marcha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No próximo dia 30 de Novembro vamos a Barrancos participar no 1º Trail Transfronteiriço de Barrancos na versão de 19 km sendo que no mesmo dia se realizará o Ultra trail de 50kms e a caminhada de 17kms.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Talvez a novidade mais importante é a que vamos passar a treinar por um clube e assim teremos à nossa disposição toda a ajuda técnica necessária e passamos a ser federados. Não foi uma decisão tomada do pé pra mão, muito pelo contrário, daí a razão por ainda não termos mencionado nada aqui no blog apesar de já estarmos a treinar à 2 semanas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tenho também quase pronto um post com mais um livro mas ainda não sei pra quando será a publicação. Na estante temos ainda pelo menos uma dúzia por ler e reler e continuamos sempre atentos a novos livros publicados e claro abertos a sugestões.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-55983682577016648802013-11-13T22:54:00.001+00:002013-11-13T22:54:08.760+00:00X Milhas do Guadiana<div style="text-align: justify;">
No passado domingo foi dia de nos estrearmos nas nossas primeiras X Milhas do Guadiana que já vão na 22ª edição, este ano no sentido Portugal-Espanha e com a introdução da passagem pela vila de Castro Marim.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4wkjAGICdje_PzIpSwqN9JY2xTatGoqQ_wgHIrFaOHeW5M915d7Ebw-pbzyZCVNV2j4ntRTtGrVyVRgSK9k3Z_eq60ZZQxXk_sKz1McNbRryDVY5aSt2Dm61pkXqvzrCbMzJAUbPPeTpB/s1600/1383387_3507941713294_1460942350_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4wkjAGICdje_PzIpSwqN9JY2xTatGoqQ_wgHIrFaOHeW5M915d7Ebw-pbzyZCVNV2j4ntRTtGrVyVRgSK9k3Z_eq60ZZQxXk_sKz1McNbRryDVY5aSt2Dm61pkXqvzrCbMzJAUbPPeTpB/s400/1383387_3507941713294_1460942350_n.jpg" width="285" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Depois de uma semana cheios de trabalho e com pouco tempo para grandes treinos chegámos a domingo com o objectivo de nos divertirmos e desfrutarmos da prova mais emblemática do Algarve. Esta prova é , talvez, a mais esperada pelos atletas algarvios, sendo uma prova bastante competitiva.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A prova tinha início marcado para as 11 horas e nós chegamos bastante cedo, cerca das 9 horas para pudermos levantar os dorsais com calma e acima de tudo desfrutarmos ao máximo de todo aquele ambiente.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipsz2YYq63BXn9mBgQsTN1VRPO1kQd00rCxz4a1n4dkV72E0jJEg3wZgVuL84GXCRNeTTgfzbMKoHbNaRiYi-MUeQLZgcSbsCmmEPKVRlPyodar7fDKBg0xH7Aiim6aX2CYCO-TgW1KHng/s1600/IMG_1594.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipsz2YYq63BXn9mBgQsTN1VRPO1kQd00rCxz4a1n4dkV72E0jJEg3wZgVuL84GXCRNeTTgfzbMKoHbNaRiYi-MUeQLZgcSbsCmmEPKVRlPyodar7fDKBg0xH7Aiim6aX2CYCO-TgW1KHng/s400/IMG_1594.JPG" width="260" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu, a entrar no estádio acabadinho de levantar os dorsais. Foto de Mário Toledo Rolla.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Todos os amigos e conhecidos do mundo da corrida estavam presentes ou a correr ou a apoiar, mas estavam lá. O ambiente era fantástico e só por isso valeu a pena.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh238E9tmXzHzqNyxd-DHlj2azERjkHZbp6liBsBqy8I57WoK2ktjckl0e6Z-_1vBkdEU_HhG7Vxr9g4CiEgzKQ4Cvwf10Z1yaN_ilRwrfnBmOAgH1xBe7BQSgVeT9gIEfQm9WC5Oem3g1b/s1600/IMG_1574.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh238E9tmXzHzqNyxd-DHlj2azERjkHZbp6liBsBqy8I57WoK2ktjckl0e6Z-_1vBkdEU_HhG7Vxr9g4CiEgzKQ4Cvwf10Z1yaN_ilRwrfnBmOAgH1xBe7BQSgVeT9gIEfQm9WC5Oem3g1b/s400/IMG_1574.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós mais o restante grupo que correu com as cores da "Let´s Go". Foto de Luís Santos.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Chegado a hora de ir para a partida definimos a nossa estratégia. Eu iria com <i>ela </i>até ao Km 10 e assim ajudava na parte mais difícil da prova. Tudo a postos, é dado o tiro de partida e conseguimos sair quase juntos, inédito.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlNXClLDKGjSdE2kpf-5YmbU283EjNIxInAKfH5XWd1kdmvD2GN6Vzd3w04UUKhecQO7rp1J_YGDqminpedgi_PDzRZ4vaOTmrXQeBSYKkSv7Yss5_ls9GdPxsput7doDEOtEfM4Oh7l_V/s1600/IMG_1598.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlNXClLDKGjSdE2kpf-5YmbU283EjNIxInAKfH5XWd1kdmvD2GN6Vzd3w04UUKhecQO7rp1J_YGDqminpedgi_PDzRZ4vaOTmrXQeBSYKkSv7Yss5_ls9GdPxsput7doDEOtEfM4Oh7l_V/s400/IMG_1598.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós os dois lado a lado ainda dentro do estádio. Foto de Mário Toledo Rolla. </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Os primeiros kms foram sempre feitos com muito vento contra a dificultar a progressão, aliás é sempre uma característica desta prova e já nos tinham alertado para este facto, daí também eu seguir junto dela neste primeiros kms na tentativa de conseguir "cortar" o vento e ela seguir colada a mim. Mas infelizmente desde cedo ela se queixou da falta de força e cansaço muscular, não era o seu dia. Temi que ela abandonasse ainda nos primeiros 5kms e procurei incentiva-la ao máximo. Várias vezes me disse para seguir sem ela, mas por nada a ia deixar sozinha e a decisão estava tomada, iríamos fazer a corrida sempre juntos.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Mas ao km 7 um grande amigo ao alcançar-nos disse que eu podia seguir sozinho e ele iria acompanhá-la sempre até ao final. E assim a partir do km 7 lá segui "sozinho".</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiScRz5XlIWKXIILO9bcp9xJLQXgX7nPOHGXeiOUFAj3GFASoGgJAST28Bf-5wVxBI8Q9e6VcJtB9exxZ68g-Qz-FPv4StS_5EGK1yfhgYNBk2xb5UtNAu4NJa3RDcs3fteA6W6YAwhOC_/s1600/IMG_1568.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiScRz5XlIWKXIILO9bcp9xJLQXgX7nPOHGXeiOUFAj3GFASoGgJAST28Bf-5wVxBI8Q9e6VcJtB9exxZ68g-Qz-FPv4StS_5EGK1yfhgYNBk2xb5UtNAu4NJa3RDcs3fteA6W6YAwhOC_/s400/IMG_1568.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Esta foto foi tirada instantes depois de eu a deixar. Eu sigo cá à frente, ela um pouco atrás acompanhada pelo amigo António Cabral. Foto de Luís Mestre.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
No lado de Espanha a partir do Km 12 o vento já não era tão forte e a corrida tornou-se um pouco mais fácil apesar de ter começado a sentir alguma falta de força nas pernas.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ao entrar dentro de Ayamonte o incentivo dos populares deu-me novo animo e os últimos kms foram sempre a bom ritmo. Já na chegada dentro do estádio na volta que se dá à pista senti todo o peso da corrida abater-se sobre as pernas e os últimos 300 metros foram em pleno esforço. </div>
</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlWJsVPQDdS0_i-OL5VOqe9QYbWUkCAyLiPhg_t061_3Mc5-dGeW33ehioRhKUUhZRd41_ipB5IHplwUDBBG6di1Cx8IUz5ZtMQEldxIyw3MxI4DBiQKDJBgvlztLfXab3dMHBAkJ6vTzB/s1600/IMG_1584.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlWJsVPQDdS0_i-OL5VOqe9QYbWUkCAyLiPhg_t061_3Mc5-dGeW33ehioRhKUUhZRd41_ipB5IHplwUDBBG6di1Cx8IUz5ZtMQEldxIyw3MxI4DBiQKDJBgvlztLfXab3dMHBAkJ6vTzB/s400/IMG_1584.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu na chegada. Foto de Luís Santos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Logo após a meta liam-nos o código de barras que vinha no dorsal e uns metros à frente entregavam-nos um papel onde vinha o nosso tempo e classificação. Muito bom mesmo, não precisámos de esperar para chegar a casa e ver os tempos, o lugar, as classificações, etc... Estava tudo concentrado no papel que forneciam.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDti2tP0nCRgjwVYpK50vuu3V3CKqNzBdRAnvJYvEaoxIGbNUQnoj3rIro52hwR6Yj6SrwRFxmzNtS1CBJ2QlVokyB6YM_Rd5VyJvZQYYDiS4jx2Xc3ioOYrHcQfcFQLcm99Jsf2Px0j78/s1600/IMG_1606.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDti2tP0nCRgjwVYpK50vuu3V3CKqNzBdRAnvJYvEaoxIGbNUQnoj3rIro52hwR6Yj6SrwRFxmzNtS1CBJ2QlVokyB6YM_Rd5VyJvZQYYDiS4jx2Xc3ioOYrHcQfcFQLcm99Jsf2Px0j78/s400/IMG_1606.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Os meus dados. Com tempo posição na geral, na categoria e média por Km.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Era-nos também entregue um saco com água, sanduíche e um chocolate. Para quem queria havia ainda coca-cola. E claro, entregaram-nos uma t-shirt técnica como deve ser.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjqEHMX-ukecDZCCO7F9MLVkvEVjWzFj8dMCokgJEQkp6a5PjcqVHHia1VP3oi70I8ItMX2kobeYtHoXPCIZ8BbbMWFAQyKtWdko1xFQDT-EsLh4i4Mw4L-yW-vKpzkENmoPKIzCx2Dy6/s1600/IMG_1610.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjqEHMX-ukecDZCCO7F9MLVkvEVjWzFj8dMCokgJEQkp6a5PjcqVHHia1VP3oi70I8ItMX2kobeYtHoXPCIZ8BbbMWFAQyKtWdko1xFQDT-EsLh4i4Mw4L-yW-vKpzkENmoPKIzCx2Dy6/s400/IMG_1610.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Uns minutos depois chegava<em> ela</em> e o amigo António Cabral.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-oYWDuA09XH-62jTwlDFTmAmTVDmLS4Y-yPat548IRriVvXdKusRFGdPEzRaDJaPt4QO9JJVClArH8B8q-TlJgAKkue_6tkqPytgtdhZrbyxDVlENg931N2IyjmQzuMsGG8oIXbxj-18R/s1600/IMG_1592.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-oYWDuA09XH-62jTwlDFTmAmTVDmLS4Y-yPat548IRriVvXdKusRFGdPEzRaDJaPt4QO9JJVClArH8B8q-TlJgAKkue_6tkqPytgtdhZrbyxDVlENg931N2IyjmQzuMsGG8oIXbxj-18R/s400/IMG_1592.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Na chegada à meta, ela e António Cabral. Curioso que tanto ela como o amigo António Cabral ficaram em 8º dos respectivos escalões (Sénior Femininos e Veteranos V Masculinos). Foto de Luís Santos.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Os resultados finais dos 17,3 km foram:</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Eu - 01:13:54 média de 04:16min/km ficando em 157º da geral e 41º do escalão.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 01:18:38 média de 04:32min/km ficando em 278º da geral e 8ª do escalão.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Algumas curiosidades da prova:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cortaram a linha da meta 619 atletas masculinos e apenas 75 mulheres num total de 694.</div>
<div style="text-align: justify;">
O primeiro em 00:55:42 min.</div>
O Ultimo em 02:02:00 min<br />
A média foi de 01:22:09 min.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
É uma prova que queremos repetir , sem qualquer dúvida. A organização é muito boa, havia um público considerável nas ruas de VRSA, Castro Marim e Ayamonte a aplaudir. A distância é apelativa e ainda temos o facto de atravessarmos a fronteira entre Portugal e Espanha a correr. Para o ano a prova será no sentido contrário de Espanha para Portugal e nós vamos querer lá estar.</div>
<br />
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-37611615177199844722013-10-28T21:44:00.003+00:002013-10-28T21:44:44.897+00:008.670... é aproximadamente 10 km<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ontem foi dia da corrida Faro Ativo, prova inserida no Circuito Nacional de Estrada organizada pela Xistarca e Câmara Municipal de Faro, com o patrocínio da Seaside e apoios da Associação de Atletismo do Algarve, Vitalis e CEFAD formação profissional. Teve ainda apoio institucional da Federação Portuguesa de Atletismo, tudo isto de acordo com o folheto informativo (mais à frente explico o porquê de tudo isto).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisKQRZTJqHsLrfjYkRyTNPN76-pkxASQ7dbYFQflJ8s-3gRmusnhUT4gzVoiPSJjFoaF0w_XUTGJvYBMtA9hIa6a4dHSc6sNg4mVwdGn1mQAfMsvwh8HbrpYJ_xccPQuLA85YneiwJOD6J/s1600/IMG_1562.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisKQRZTJqHsLrfjYkRyTNPN76-pkxASQ7dbYFQflJ8s-3gRmusnhUT4gzVoiPSJjFoaF0w_XUTGJvYBMtA9hIa6a4dHSc6sNg4mVwdGn1mQAfMsvwh8HbrpYJ_xccPQuLA85YneiwJOD6J/s400/IMG_1562.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A prova era um marco importante para os Farenses pois seria talvez a única (e perdoem-me se estou enganado) prova de 10 km realizada em Faro nos últimos anos. Para nós era correr em casa num percurso que conhecíamos como as palmas das nossas mãos. Parte deste percurso decorreu onde treinamos todos os dias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sendo assim, ontem bem cedo, com mais uma hora de sono, lá estávamos nós prontos para correr. O dia estava excelente, talvez até um pouco quente na hora a que a prova tinha a partida prevista (10:30). O ambiente era otimo, encontramos muitos conhecidos e colegas das <a href="https://www.facebook.com/corridas6f" style="color: red;"><span style="color: red;">Corridas à 6ª Feira</span></a>.Por isso, esta seria "A PROVA". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Relativamente à prova propriamente dita: Percurso circular de duas voltas, sem subidas muito longas e acentuadas, praticamente plano, a estratégia era atacar desde o início. Mais uma vez <i>ela</i> saiu à minha frente mas ao fim de 200/300 mts já a tinha alcançado. Desta vez não a acompanhei pois seria cada um na sua luta. O piso de início tinha alguma calçada <strike>perigosa</strike> irregular mas mesmo assim o 1º km foi percorrido a 3:50min/km, era o tudo ou nada. Curioso que adotei ao longo de toda a prova uma táctica que muitos usam mas eu pessoalmente nunca o tinha feito, que é ir à"boleia" de outros atletas. Tentei sempre acompanhar alguém que ia à minha frente e na primeira volta fui sempre colado a um atleta. Ao fim da primeira volta não consegui aguentar o seu ritmo e colei-me a outro que segui de perto, até ao final.</div>
<div style="text-align: justify;">
Fiz os 5 kms em 19:50 min já de si um recorde, <i>ela </i>passou aos 21:12 min fulminando o seu recorde dos 5 kms em mais de 3 minutos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Na segunda metade da prova já fui a sofrer um pouco, muito calor e principalmente senti falta de força muscular, aspecto que espero vir a melhorar se nos decidirmos tentar evoluir (na altura darei pormenores).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E agora meus amigos até dá vontade de acabar aqui o post, mas não pode ser...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A MUITO MÁ, PÉSSIMA, LAMENTÁVEL E VERGONHOSA verdade é:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De acordo com a organização a prova teria uma distância de aproximadamente 10 km, até aqui tudo bem. Acontece que fomos levantar os dorsais no dia anterior e ninguém nos disse nada sobre a alteração do percurso. Quando chegámos a casa e partilhamos nas redes sociais é que ficámos a ter conhecimento da alteração (de 10 km para 9). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKjGr2pBzFHsun-xdJanB4UY0nlVvu_Ok-BAHY4F9P18MOMdN3hDbWoT57Zkwe1OlLSfmbHzCbMw9JQzc1Kw5-menPs007Oqn7uA4qXcYxMV-yDbbG-qO45LYhMJJ0H6AmFqVK0pqrpl0/s1600/IMG_1546.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkKjGr2pBzFHsun-xdJanB4UY0nlVvu_Ok-BAHY4F9P18MOMdN3hDbWoT57Zkwe1OlLSfmbHzCbMw9JQzc1Kw5-menPs007Oqn7uA4qXcYxMV-yDbbG-qO45LYhMJJ0H6AmFqVK0pqrpl0/s400/IMG_1546.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O meu era 101, o dela o 100.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div style="text-align: justify;">
No dia da prova anunciam (a organização) que a prova se irá desenrolar num percurso circular de 4600 metros cada volta. Ora 2x4600= 9200 metros, certo? NÃO, ERRADO!</div>
<div style="text-align: justify;">
A verdade é que o total da prova foi de apenas 8670 metros. E é para isto que nós pagamos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Não tenho mais palavras "corretas" sem ser em calão para descrever este tipo de organizações aqui no Algarve. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Xistarca responsável máximo na organização desta prova dou zero, tantas provas organizadas tanta fama e prestigio na organização de provas de estrada e não conseguem fazer uma prova com 10 km independentemente dos motivos???</div>
<div style="text-align: justify;">
Câmara Municipal de Faro, zero, deveriam promover a prática desportiva no conselho apoiando-a incondicionalmente e foi o que se viu;</div>
<div style="text-align: justify;">
A Associação de Atletismo do Algarve é melhor nem se pronunciar porque há duas semanas atrás fizeram a mesma <strike>merda</strike> coisa, tirando 1,5 km a uma meia maratona;</div>
<div style="text-align: justify;">
A Vitalis deu uma garrafinha de água, o nosso muito obrigado...</div>
<div style="text-align: justify;">
Da Seaside que patrocinou a única coisa que se viu foi o saco onde vinha a T-shirt e a garrafa de água;</div>
<div style="text-align: justify;">
No final valha-nos a CEFAD que disponibilizou massagistas, pelo menos destes ninguém reclamou e pela adesão com que estavam no final merecem um louvor;</div>
<div style="text-align: justify;">
Para acabar, o tal apoio institucional da Federação Portuguesa de Atletismo, acho que deve ser totalmente bem vindo e louvado, especialmente para os responsáveis da prova aqui em Faro e da passada meia Mamamaratona. É que como podem consultar <a href="http://www.fpatletismo.pt/conteudo.aspx?lang=pt&id_object=3154&name=Curso-de-Medidores-de-Provas-de-Estrada"><span style="color: red;">aqui</span></a> no site oficial da FPA estão abertas inscrições para o <i>"Curso de Medidores de Provas de Estrada". S</i>ó que há um pequeno senão, os candidatos devem possuir certos pré requisitos que notoriamente não têm, como é o caso de: </div>
<blockquote class="tr_bq">
"Ter boas noções de aritmética; Ter noções básicas de geometria; Saber trabalhar com calculadoras simples."</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
E sobre este assunto não vou perder nem mais um minuto do meu precioso tempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os resultados no final foram:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Eu - 35:25 min, ritmo médio de 04:05min/Km(dados do Garmin) - 16º do meu escalão em 61 atletas. seguramente esta foi a minha melhor prestação desde que comecei a correr, fiquei bastante satisfeito comigo mesmo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ela - 37:19 min, ritmo médio de 04:18min/Km(dados do Garmin) - 2ª Sénior Feminina em 26 atletas. Mais uma vez provou que a sua determinação e empenho em cada treino têm dado os seus frutos.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwUXcW8gV8N78NO07NqZZUWhrdHOsSrwBLnhzSTFYcP4PLFKAuZkLsFRBusV0mAqPu6kDx_3pf7AOJ7eiqd9NFNgnTzVwao_xkeS9sd81_NMv-2U8culF5dzgryumU3OwzXwztNM7McfRj/s1600/IMG_1556.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwUXcW8gV8N78NO07NqZZUWhrdHOsSrwBLnhzSTFYcP4PLFKAuZkLsFRBusV0mAqPu6kDx_3pf7AOJ7eiqd9NFNgnTzVwao_xkeS9sd81_NMv-2U8culF5dzgryumU3OwzXwztNM7McfRj/s400/IMG_1556.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">No final estávamos ambos visivelmente felizes com o resultado.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgASVB22kaAnkdLpe30fF2_1pJ-q7GjwbLYMlXZXkULF819G0C5rTXVADsTkrH16X0OYnEFY4aIa-yTFwfQO_bbZG0p2n3ewYiwsvoR3bXmZeIuSz-GNKmQX1QqkleywfO-mjfMZerxOnqR/s1600/IMG_1558.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgASVB22kaAnkdLpe30fF2_1pJ-q7GjwbLYMlXZXkULF819G0C5rTXVADsTkrH16X0OYnEFY4aIa-yTFwfQO_bbZG0p2n3ewYiwsvoR3bXmZeIuSz-GNKmQX1QqkleywfO-mjfMZerxOnqR/s400/IMG_1558.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ela no pódio ao lado da primeira classificada, Ana Cabecinha! </td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Peço desculpa pelos desabafos mas é para isso que o blog também serve.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-76758594991515899032013-10-19T13:40:00.000+01:002013-10-19T13:41:08.643+01:00Treino intervalado<div style="text-align: justify;">
Hoje foi dia de ir até à pista fazer umas séries. Com o outono ainda longe a manhã esteve um espectáculo, mais para o quente, mas ainda assim muito boa para a prática de exercício ao ar livre. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia4e9m2O25nEKPaub-8GKscmr3zF76qj1rdO9WA-K-JCONkmCvTJK-RCZeisj0kS5ElETAe0owALEqLXnF8FfSmj_bCMhqGoOyzsZa8_0fei7sMQKaZoYKc3e_sUON4aQB6bNmGqBhGs3c/s1600/IMG_1505.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia4e9m2O25nEKPaub-8GKscmr3zF76qj1rdO9WA-K-JCONkmCvTJK-RCZeisj0kS5ElETAe0owALEqLXnF8FfSmj_bCMhqGoOyzsZa8_0fei7sMQKaZoYKc3e_sUON4aQB6bNmGqBhGs3c/s400/IMG_1505.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pista de atletismo de Faro</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Normalmente escolho a pista de atletismo de Faro para realizar os treinos intervalados. É muito mais fácil controlar as distâncias, os ritmos são sempre constantes não havendo perigo de ter de parar por causa de algum carro, o piso é sempre plano sem alteração do piso e no caso de hoje não havia ninguém na pista à hora que fui. Por isso continuou a ser só eu, os meus ténis e os meus pensamentos sem ninguém para me distrair...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1XAiorKSuAXi8VFPCJBOhboc4b5RGjEaHQKOayLyxvhqwU7J7Hk7xsCXCBYUuVLThqgy0To8uZqxxMxaQpz3i0hISio0BuQ6IwneJpToEgo8piFgAw91o2aMgBf4W4GrI265KcIIEmCl/s1600/IMG_1506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1XAiorKSuAXi8VFPCJBOhboc4b5RGjEaHQKOayLyxvhqwU7J7Hk7xsCXCBYUuVLThqgy0To8uZqxxMxaQpz3i0hISio0BuQ6IwneJpToEgo8piFgAw91o2aMgBf4W4GrI265KcIIEmCl/s400/IMG_1506.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ5Ju4cJ2mzIyaacjJyeahCSFpy3qQrahiSp-cDRZTIwtp4u7Z_aMpvclzsVY9AYKrUh1GhJXQUHs6ZGpkjhEHY6WjnWTaHsQ3Eb36MHnL2H6kH3oIgNU6vC5o2Yfvor15V3BE38tMEld0/s1600/IMG_1507.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ5Ju4cJ2mzIyaacjJyeahCSFpy3qQrahiSp-cDRZTIwtp4u7Z_aMpvclzsVY9AYKrUh1GhJXQUHs6ZGpkjhEHY6WjnWTaHsQ3Eb36MHnL2H6kH3oIgNU6vC5o2Yfvor15V3BE38tMEld0/s400/IMG_1507.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O treino em si resumiu-se a 2 km de aquecimento a um ritmo médio/lento e depois (10x400mts) para +/- 1´30" com 90" de repouso passivo e no final mais 2 km de recuperação a um ritmo médio/rápido. É o chamado intervalado extensivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Os kms de aquecimento e recuperação é sempre fácil cumprir com os ritmos, já no caso das séries acho que é impossível acertar ao segundo cada volta. No entanto, consegui manter-me quase sempre entre 1´25" e 1´30" por volta que dá mais ou menos 3:30 min/km.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/391630283" width="465"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É sempre um tipo de treino muito intenso mas motivante. Ficamos sempre com boas sensações depois de um treino mais forte em que nos esforçamos e suamos a camisola por aquilo que realmente gostamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-11333257495391118932013-10-16T17:30:00.001+01:002013-10-16T17:30:45.635+01:00Quem corre por gosto...o treino da corrida.<div style="text-align: justify;">
O livro desta semana é talvez o mais técnico e específico que tenho. É aliás através dele que "cozinho" todos os meus/nossos planos de treino. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY6X474GhLI4YSCbCVJpYauE8hXxm31yrJo1aL5gzGh9xhy72zkLhAvPF-kYXo0QVNBpT4N2Z6CEph3L1eo7kDoW4z74U8nI4RUQ_J2kSOY_I3lII4p6n_zCW8zT2alrpin9dR26NcZRc5/s1600/IMG_1489.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY6X474GhLI4YSCbCVJpYauE8hXxm31yrJo1aL5gzGh9xhy72zkLhAvPF-kYXo0QVNBpT4N2Z6CEph3L1eo7kDoW4z74U8nI4RUQ_J2kSOY_I3lII4p6n_zCW8zT2alrpin9dR26NcZRc5/s400/IMG_1489.JPG" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É da autoria do conhecido treinador <a href="https://www.facebook.com/JAbrantesOlimpico?fref=ts"><span style="color: red;">João </span><span style="color: red;">Abrantes</span></a> e foi publicado com o apoio da Xistarca pelos 25 anos da revista atletismo, com a primeira edição em novembro de 2006.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No livro João Abrantes aborda as várias distâncias tais como 100, 400, 800, 1500, 5000, 10000 metros e claro a maratona. Tem ainda um capitulo dedicado ao treino de barreiras. Por outro lado temos uma vertente mais dirigida ao treino dos jovens com direito a alguns capítulos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quando li e leio este livro direcciono sempre para os mesmos capítulos. Tal como disse é a partir deste livro que estudei e planeei quase todos os planos de treino. Sou um mero amador que se interessa pela prática de corrida e como tal procuro ser eu a fazer os meus planos, mesmo que esteja a fazer tudo mal, mas é isto que me dá prazer e me envolve mais no mundo da corrida. </div>
<div style="text-align: justify;">
E, de entre os capítulos que mais leio destaco os relativos aos vários modelos teóricos de planeamento do treino, os capítulos do treino de força e claro os relativos às distâncias longas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para um leigo como eu este livro é uma bíblia, muito pequenina é certo, mas não deixa de ser uma referência e uma grande ajuda.</div>
<div style="text-align: justify;">
Para quem, tal como eu, é auto-didacta e faz os seus próprios planos de treino aconselho vivamente a adquirirem este livro. Na minha opinião é muito mais de confiança que certos sites da internet que têm planos de treino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por exemplo sabiam que são quatros os princípios básicos do treino desportivo? O principio da continuidade; principio da progressão; principio da Alternância e o principio da individualização.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
O primeiro diz respeito à continuidade e regularidade do treino, o segundo aborda a progressão tanto da carga como na intensidade do treino, o principio da alternância diz que as diferentes cargas de treino devem alternar entre fortes médios e fracos e o principio da individualização diz respeito às características físicas, psicológicas, sociais e económicas de cada atleta e que devem sempre ser tidas em conta. <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No livro podemos também aprender o que é um Microciclo, um Microciclo normal, de recuperação ou de choque. O que é um Mesociclo e um Macrociclo.</div>
<div style="text-align: justify;">
No capitulo dedicado aos métodos de treino de resistência ficamos a saber os vários métodos e modelos de treino bem como deve ser planeado cada dia de treino. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É, sem qualquer dúvida, um livro que todos os que gostam de correr e que são minimamente interessados pelos próprios treinos deveriam ter. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-16974685297311793682013-10-14T23:32:00.000+01:002013-10-15T00:25:32.542+01:00QUASE QUASE...Meia Mamamaratona <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Ontem participamos na nossa segunda meia maratona. Desta vez fomos até Portimão para correr na II Meia Mamamaratona da Associação de Atletismo do Algarve.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4_oBBcydT9pIx0PybffFvUZ-9OVvlOPhtH84zBm3sThf-5YNkDyRu_NlW_ZjzWrfNAikTlDM6DesXPwVnlBia9TjFJsfN6xrGpDl5_5uwwr9bNCQa8Iqo4c5gO9kRnDU6ufd1vMtrwvOu/s1600/IMG_1455.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4_oBBcydT9pIx0PybffFvUZ-9OVvlOPhtH84zBm3sThf-5YNkDyRu_NlW_ZjzWrfNAikTlDM6DesXPwVnlBia9TjFJsfN6xrGpDl5_5uwwr9bNCQa8Iqo4c5gO9kRnDU6ufd1vMtrwvOu/s400/IMG_1455.JPG" width="282" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A decisão de ir a esta prova levou algum tempo a ser tomada. Primeiro porque estamos numa maré de provas aqui pelo Algarve todas em cima umas das outras e o tempo para treinar e recuperar entre provas é muito pouco. A segunda razão é que muitos atletas nos falaram <strike>mal</strike> menos bem desta prova, falta de organização, muitas subidas, percurso circular e monótono, a t-shirt de oferta não valer nada, etc, etc...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mas depois de muitas considerações optámos por participar e avaliar por nós mesmos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Dois dias depois de ir-mos à sede da aaalgarve fazer a inscrição voltamos para levantar os dorsais e realmente a T-shirt era de algodão e serve para tudo menos correr. Por esse motivo, primeiro ponto negativo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8we1UY3aeXbdBjSKwo7KNG9Ek6gO60j45-hS0fWSNktDttovsmXr9BCZUh3MzMIIAjiX2mPwaKQTL3zuIQ8pvHfpRE8sSAao-l1UtNRJi7XJSwgsmOmwoOQw3VShlpdfJ6vBjEhz0s-bs/s1600/IMG_1433.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8we1UY3aeXbdBjSKwo7KNG9Ek6gO60j45-hS0fWSNktDttovsmXr9BCZUh3MzMIIAjiX2mPwaKQTL3zuIQ8pvHfpRE8sSAao-l1UtNRJi7XJSwgsmOmwoOQw3VShlpdfJ6vBjEhz0s-bs/s400/IMG_1433.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No dia da prova a manhã parecia estar mais para o fresca mas à hora da partida o sol começou a dar o ar da sua graça e já fazia algum calor. Mesmo assim estávamos optimistas e o ambiente pré-competição era muito bom! Estavam presentes muitos atletas nossos conhecidos, todos eles com boa disposição.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Antes ainda da partida ser dada foi tempo para alguns discursos e algumas palavras de incentivo por parte de algumas glórias do atletismo nacional entre eles Ezequiel Canário e Fernanda Ribeiro, entre outras. No palco e a participar na mini mamamaratona de 10,5 kms esteve também Ana Cabecinha.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Às 10 horas em ponto é dado o tiro de partida e eu ainda não tinha qualquer objectivo de tempo para a prova. Terminar entre 1h:45min e 1h:40min era o mais óbvio e sensato que me ocorria na altura, por outro lado queria muito baixar da hora e quarenta e aproximar-me da hora e meia. No entanto deixei-me ir no primeiro km a ritmo normal, nem muito forte nem muito fraco, simplesmente corri aquele primeiro km muito tranquilo. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhImQmkWXxDKkXf6vv8bTzkzsBlAQdaQAmCfjT71w3iswjGb_tHhzQM70aWeVZRU54Qp15KoEjZtH8lncQbv_gfJCb_34sMo0a0VpAkmxcTDayY4jOGWI_gPyAEXlBaWnkYLNXa7ij-pepM/s1600/IMG_1454.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhImQmkWXxDKkXf6vv8bTzkzsBlAQdaQAmCfjT71w3iswjGb_tHhzQM70aWeVZRU54Qp15KoEjZtH8lncQbv_gfJCb_34sMo0a0VpAkmxcTDayY4jOGWI_gPyAEXlBaWnkYLNXa7ij-pepM/s400/IMG_1454.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Momento da partida. Foto de Gabriel Clemente.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
E como em todas as corridas<i> Ela </i>saiu logo na frente e senti-me obrigado a correr atrás dela.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiqAGB89QbWqPl4JMk-kYcy8UoKHeJxwM4nxDr4E4vIzLrfAGgQ0czxCJCuOyjJGRVoe32SO6oBtmFt1LFhIc7PZFmntCcR3dqOYdELIhMHpjjJVqcc8Hs7hpWll5SJoVqHa56mVOHKaln/s1600/IMG_1440.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiqAGB89QbWqPl4JMk-kYcy8UoKHeJxwM4nxDr4E4vIzLrfAGgQ0czxCJCuOyjJGRVoe32SO6oBtmFt1LFhIc7PZFmntCcR3dqOYdELIhMHpjjJVqcc8Hs7hpWll5SJoVqHa56mVOHKaln/s400/IMG_1440.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Ela</i>, já bem posicionada, eu devia vir lá bem ao fundo. Foto de Nelson Inácio.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
A meio do segundo Km chego perto dela e decido acompanha-lá ao seu ritmo até meio da prova altura em que, se me sentir bem continuo sozinho, caso contrário acompanho-a até ao final. <br />
<div>
A segunda constatação é que a prova tem muito sobe e desce tal como nos tinham alertado (ganho de elevação de 190 mts), mas não encarei isso como um defeito, mas sim como um desafio. A terceira era o percurso circular da prova, que mais uma vez para mim até considero bom. Acabamos por conhecer a segunda metade do percurso mesmo antes de o fazer, já sabemos onde podemos atacar ou abrandar, já sabemos onde vamos a voar e onde vamos a morrer...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Durante os primeiros 10 kms corríamos em conjunto com os atletas da mini, e por um pequeno lance com os da caminhada mas sem qualquer incidente. Os abastecimentos ao longo de toda a prova estavam bem posicionados e não falharam sendo um ponto a favor.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
No final da primeira volta vinha a sentir-me muito bem, descontraído e com alguma frescura e disse a <i>ela</i> que iria pra frente tentar apanhar o marcador da 1h e 30min que a essa altura já deveria levar 1 km à nossa frente. Mas <i>ela </i>pediu-me pra me manter com ela porque estava em quebra por aquela altura e precisava de algum apoio. Nessa altura <i>ela </i>ia na terceira posição feminina a uns escassos 10/20 mts da segunda classificada. Por isso corremos mais alguns kms juntos.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgawIBuCRW5naQeZT-QlXB-khyVu5SlfV1TQedMgonTrh4TcG6VC9X0QntltbrB3eIKdacBk45UUHrjITmhL9ImmQQnt6GaNbRemYE_UX86iX8NMVdeQxphmTN0BxUHJHlv7rgCGiwfUGBc/s1600/IMG_1444.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgawIBuCRW5naQeZT-QlXB-khyVu5SlfV1TQedMgonTrh4TcG6VC9X0QntltbrB3eIKdacBk45UUHrjITmhL9ImmQQnt6GaNbRemYE_UX86iX8NMVdeQxphmTN0BxUHJHlv7rgCGiwfUGBc/s400/IMG_1444.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós lá atrás alguns metros antes da atleta que na altura seguia em segundo lugar. Foto de Nelson Inácio.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipWWNm36NGwaRLHASy3ImYG2AN2OSAt3KStv9Ep97uQV8f82gtWNwfWKhBq6jdKtUVkq9QIjy29E5pC34dOz_nBjRr39wWMamUmKjsWfEpuvGOwh9sW1OteT7nInUOtvRBsq7YmMUsLVn0/s1600/IMG_1445.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipWWNm36NGwaRLHASy3ImYG2AN2OSAt3KStv9Ep97uQV8f82gtWNwfWKhBq6jdKtUVkq9QIjy29E5pC34dOz_nBjRr39wWMamUmKjsWfEpuvGOwh9sW1OteT7nInUOtvRBsq7YmMUsLVn0/s400/IMG_1445.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós mais um colega das corridas à 6ª feira. Foto de Nelson Inácio.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvO7n83GqKHwG2hRNFw7wrf3O0hxef3quW63nC0d7PYMsqUBiu5OgvpUFxdOqqWI9UTG8dwZgyhSg1no9_Tr1iWWp04GzfCheh9JZWME2E4lj-kCFQnRtNIHY47K6kph39h6xR-8L5M7_/s1600/IMG_1439.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvO7n83GqKHwG2hRNFw7wrf3O0hxef3quW63nC0d7PYMsqUBiu5OgvpUFxdOqqWI9UTG8dwZgyhSg1no9_Tr1iWWp04GzfCheh9JZWME2E4lj-kCFQnRtNIHY47K6kph39h6xR-8L5M7_/s400/IMG_1439.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aqui já no Km 12. Foto de Nelson Inácio.</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ao km 15 <i>ela </i>diz que se sente melhor e que posso seguir. Começo a aumentar o ritmo até à altura em que sinto o coração na boca, e as pernas a latejar, é assim que gosto de correr e sinto que estou a dar o que tenho. Sei que só tenho 6 kms mas mesmo assim mantenho o ritmo sempre com o recorde pessoal em pensamento. Passo alguns atletas já em muito esforço e sinto-me bem porque vim sempre a conter-me e agora quando todos vão a decrescer no rendimento eu vou a aumentar e isso é muito motivador. Quando entro no calçadão da marina que leva ao final da prova, olho para o relógio e surge a primeira dúvida. Onde raio é que ainda tenho de ir se só vou com 19 kms??? a resposta estava 600mts à minha frente. Não ia a mais lado nenhum porque esta meia maratona só tinha 19,670 kms!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/390592166" width="465"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEB4u_INV6AV7gAHadeRPBBrUIYBuoKB6jr6g2dJvU8Bz0od4OLNwOzh5MKE2XnK9dBkFClweUVreOhH9GxcKrkHYX3OyzRvmTP1nkaL2FCPkn-NR6-6pOXfB6knpF1E41lAVcHjLw-Zb/s1600/IMG_1465.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipEB4u_INV6AV7gAHadeRPBBrUIYBuoKB6jr6g2dJvU8Bz0od4OLNwOzh5MKE2XnK9dBkFClweUVreOhH9GxcKrkHYX3OyzRvmTP1nkaL2FCPkn-NR6-6pOXfB6knpF1E41lAVcHjLw-Zb/s400/IMG_1465.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu, nos metros finais da prova. Foto de João Gloria.</td></tr>
</tbody></table>
<br />Assim que acabei foi um misto de sentimentos devido à distancia da prova. A frustração dominava porque sabia que iria bater o meu recorde pessoal se a prova tivesse mais 1,5 kms por outro achava aquilo uma vergonha, uma prova organizada pela aaalgarve e que não cumpria com rigor a distância mencionada no regulamento!<br />
<br />
Mas o tempo pra lamentações foi pouco pois tinha de voltar atrás um pouco e apoiá-la na sua reta final.<br />
<br />
E poucos minutos depois lá vinha ela com cara de grande esforço, mas para grande orgulho meu já vinha na segunda posição.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4pQ4gmBo6wBw4nHcXNhbbpi8edGC0iDnXkPNnRU38x_df1SowUW909crHz0Tr6jJejBv3YfZnbLlR_iFWaRhEpwbdVL-eqkRVOmb142kylsYwS97eJHAIH73Fe1ZKKKjcTmhiT8zyK1cp/s1600/IMG_1467.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4pQ4gmBo6wBw4nHcXNhbbpi8edGC0iDnXkPNnRU38x_df1SowUW909crHz0Tr6jJejBv3YfZnbLlR_iFWaRhEpwbdVL-eqkRVOmb142kylsYwS97eJHAIH73Fe1ZKKKjcTmhiT8zyK1cp/s400/IMG_1467.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Ela</i> na reta final. Foto de João Gloria.</td></tr>
</tbody></table>
<br />No final tinha-mos à disposição massagem de recuperação, uma boa hidratação e animação no palco.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Na entrega dos prémios houve alguma falta de organização, tudo feito a despachar e à pressa para irem almoçar mais cedo certamente. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV7mCnwJKGcqMKO2k8s11rg_YqTBcv4opXV3ZjP8oZCdD4eyEpuPk129vWJQmw-bJ16OL38vfWZhTRxf1DSWEnJ56-YHMSemryMDAI1U4o8rItXIBA4B3P90yHOJJ0Mo-6TcWQK6teb8mn/s1600/IMG_1447.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV7mCnwJKGcqMKO2k8s11rg_YqTBcv4opXV3ZjP8oZCdD4eyEpuPk129vWJQmw-bJ16OL38vfWZhTRxf1DSWEnJ56-YHMSemryMDAI1U4o8rItXIBA4B3P90yHOJJ0Mo-6TcWQK6teb8mn/s400/IMG_1447.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">As três vencedoras da meia maratona. <i>Ela</i> à direita da foto. Foto de Gabriel Clemente. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnAAAkilr-K9j6RtZVeBozUrnOve_ia39LjoSuJ2tKIgDkZ_v6WOX5DSRPbS7RZrCbyQKxhyphenhyphenmwU3rWePNRIZ_O2VrWVYkml-zKvaglSsgirus_j9QkTWhbxwDVFuBeq5KJhDOyDx0AxTHg/s1600/IMG_1824.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnAAAkilr-K9j6RtZVeBozUrnOve_ia39LjoSuJ2tKIgDkZ_v6WOX5DSRPbS7RZrCbyQKxhyphenhyphenmwU3rWePNRIZ_O2VrWVYkml-zKvaglSsgirus_j9QkTWhbxwDVFuBeq5KJhDOyDx0AxTHg/s400/IMG_1824.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O prémio para a segunda classificada!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU3KO9385zA1dEQehT_6CQsJhltWghUXQEh89AbcIkfkm4JRwj1zWPo406fF443H52z7OcyBZ2Kpnbg3S_DBODh0e8jiIyRLMe9lERf5fKB8sKj2RIjzohXpMcKe-OdOR2Iht5cx6tsSOc/s1600/IMG_1449.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU3KO9385zA1dEQehT_6CQsJhltWghUXQEh89AbcIkfkm4JRwj1zWPo406fF443H52z7OcyBZ2Kpnbg3S_DBODh0e8jiIyRLMe9lERf5fKB8sKj2RIjzohXpMcKe-OdOR2Iht5cx6tsSOc/s400/IMG_1449.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Ela</i>, com a Ana Cabecinha. Foto de Gabriel Clemente.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
O balanço no final foi positivo, havia tudo o que era necessário para uma boa prova no entanto o facto de a distância estar MUITO mal medida é de reprovar e não sei se voltaremos a participar.<br />
<br />
<div>
Por isso em vez de ficarmos a minutos ou segundos do nosso recorde pessoal ficamos a quase um quilometro e meio...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Eu fiz 1h:29:42min, ritmo de 4:34min/km fui 45º da geral e 17º do escalão.</div>
<div>
Ela fez 1h:31:43 min, ritmo de 4:41min/km 2ª classificada da geral e 1ª do escalão.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Daqui a duas semanas temos o Faro Ativo, até lá...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Boas corridas e até já!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-60787545912572550072013-10-12T17:28:00.000+01:002013-10-12T17:28:36.154+01:00Análise da passada<div style="text-align: justify;">
Tal como tinha dito, durante a feira do corredor da Corrida do Tejo tivemos a oportunidade de fazer a análise da passada, tanto no stand da Nike como no do GFD (Gabinete de Fisioterapia no Desporto).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No stand da Nike corríamos numa passadeira enquanto era-mos filmados. No do GFD passava-mos em cima de uma "prancha" que estava ligada a um computador e dava uma podobarografia dinâmica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de mais importa saber quais os tipos de passada:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAPDL22q2NgeyXxgBFc1dlVCq07d6oWP4_nRKBY_VSDyj2e2uL3-Xu4VvbTbpynAIxnDFjubpfDFrK1IQljjtIefz-HNaB0KIruzodfLJGpB2ssSRDB5mZSoIfLFEJCeBZzwTzNCdCXrJ6/s1600/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAPDL22q2NgeyXxgBFc1dlVCq07d6oWP4_nRKBY_VSDyj2e2uL3-Xu4VvbTbpynAIxnDFjubpfDFrK1IQljjtIefz-HNaB0KIruzodfLJGpB2ssSRDB5mZSoIfLFEJCeBZzwTzNCdCXrJ6/s400/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" width="392" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A verdade é que nunca liguei muito ao tipo de passada nem tão pouco ao tipo de calçado. Quando queria uns ténis novos comprava em função do aspecto e se me sentia bem com eles calçados. Sempre fui muito séptico relativamente a esta matéria. Acho que estes testes têm uma grande componente comercial e a maior parte só serve pra venderem mais. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mas na feira do corredor a análise era gratuita e não custava nada experimentar.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
O primeiro foi o da Nike e assim que me preparo para descalçar e subir pra cima da passadeira o técnico disse-me logo: "<i>tchiii, você corre com isso??? já viu bem o seu pé???" </i>Devo ter ficado todo vermelho e pergunte-lhe qual era o problema. Tinha umas Skechers Go Run 2 calçadas. Segundo ele eu tinha uma grande pronação e aqueles ténis eram muito maus para mim. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Assim que subi para cima da passadeira tive que me agarrar às barras laterais para manter o equilíbrio. O pavilhão da feira encontrava-se sobre um estrado de madeira e toda a passadeira oscilava de um lado para o outro para além de se encontrar ligeiramente inclinada para a direita. Senti-me logo de pé atrás quanto à veracidade da análise. A análise consistia em correr descalço enquanto uma câmera filmava as nossas passadas e posteriormente estas eram analisadas pelo técnico.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Após o primeiro teste o técnico escolhia uns ténis adequados à nossa passada e voltávamos a correr e a ser filmados para vermos a diferença. NOTA: enquanto estive a ver outras pessoas a fazerem o teste todas elas tinham de usar uns ténis diferentes daqueles que tinham calçados.Estranho não??</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYeuZNbcPKxbnLYMCcFPcdEUEfD_pcH_ZyRPSExdE_U_QZ6Xgid9oKHnroF5vMWbmx5WbVfnQgSDJiJmR_aoRKWhsU7LZeCKK2xJK4v656MYqh_wANGI6z9hDMaqovCWu_J6mEm6aUEBTO/s1600/IMG_1434.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYeuZNbcPKxbnLYMCcFPcdEUEfD_pcH_ZyRPSExdE_U_QZ6Xgid9oKHnroF5vMWbmx5WbVfnQgSDJiJmR_aoRKWhsU7LZeCKK2xJK4v656MYqh_wANGI6z9hDMaqovCWu_J6mEm6aUEBTO/s400/IMG_1434.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu a correr na passadeira.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHnJ9lywPGnZLYyrM7hpZhEAQ3BL8F7Z7CvSPwZt8QQifVsQS-rs-fr6jpkkYdcnA52brG7UErF74AldLawAPrjnuiz1VrrwlH1nbExU_MPJ9enIdp-NDL1afmb8Kf1vSRegE9bEJJuvzI/s1600/IMG_1435.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHnJ9lywPGnZLYyrM7hpZhEAQ3BL8F7Z7CvSPwZt8QQifVsQS-rs-fr6jpkkYdcnA52brG7UErF74AldLawAPrjnuiz1VrrwlH1nbExU_MPJ9enIdp-NDL1afmb8Kf1vSRegE9bEJJuvzI/s400/IMG_1435.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O ecrâ onde era efetuada a análise e podiamos posteriormente ver os resultados.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No final o técnico perguntou-me se nunca tive nenhuma lesão, se nunca fiz entorses. Disse-me que tenho uma pronação tão acentuada à esquerda <i>"que se tornava num quebra ossos"</i> segundo ele. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Oh pobre de mim que sou um aleijadinho e tenho os pés tortos, não posso voltar a correr, penso eu. Mas, eis que o senhor se sai logo com uma panóplia de ténis fantásticos e ainda posso vir a ser um corredor fantástico. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAP2_z8lVdJMrdeFR1TWdNGDUlwM0B4RN9gRiegBH4r5S-mI0zzuk0h-bO7nQtDSDdg_62XvXLfCymLGXJ3orLnzRaSwNg-5ztiEJM7jcq2MjMRY1NgITafwIwAQ8c5TL06BSNNUvMQfgG/s1600/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAP2_z8lVdJMrdeFR1TWdNGDUlwM0B4RN9gRiegBH4r5S-mI0zzuk0h-bO7nQtDSDdg_62XvXLfCymLGXJ3orLnzRaSwNg-5ztiEJM7jcq2MjMRY1NgITafwIwAQ8c5TL06BSNNUvMQfgG/s400/Sem+t%C3%ADtulo.jpg" width="366" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Análise do pé esquerdo. Em cima descalço, em baixo com os ténis recomendados.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Segundo o técnico sou pronador, especialmente acentuado à esquerda. Não posso usar os Skechers porque acentuam ainda mais a minha pronação a não ser que seja em distâncias nunca superiores a 10 kms. Não posso ainda usar os Asics Nimbus que tenho porque também não são adequadas. O que posso usar são os ténis da Nike que ele me indicou, pelo menos 3 pares diferentes.</div>
<div style="text-align: justify;">
Resultado: fiquei pouco convencido, não gostei de fazer uma análise de passada numa passadeira tão instável e gostei menos ainda que o senhor dissesse mal dos meus skechers, por isso não vou seguir o conselho dele e comprar os ténis que me quis impingir :P</div>
<div style="text-align: justify;">
Depois passámos para o Stand da GFD. Aqui foram imparciais quanto a marcas. O método utilizado era a podobarografia dinâmica que mostrava qualquer coisa como isto:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JHJHPK9-NfpybvmDdqcLPEINR-5_aAOqy1x_twqDChCaYnuKXq06hytE_SRFGzVsjKVxWOVOCeHJHBNNS2gimUeFtWsskz0EvAHhUAIeBIsTR6wLEGPyc78hNerBNAdlqcCaGV2Noqjp/s1600/sistema_biomecanico.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JHJHPK9-NfpybvmDdqcLPEINR-5_aAOqy1x_twqDChCaYnuKXq06hytE_SRFGzVsjKVxWOVOCeHJHBNNS2gimUeFtWsskz0EvAHhUAIeBIsTR6wLEGPyc78hNerBNAdlqcCaGV2Noqjp/s400/sistema_biomecanico.gif" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Passávamos em cima de uma placa no chão a andar ou a correr e ficava registado no computador as zonas de mais incidência da passada. O problema é que quase não tinhamos espaço para dar mais de 2 passos e isso condicionou a forma como coloquei o pé em cima da placa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
O resultado foi ligeiramente diferente do anterior. A técnica disse que era ligeiramente pronador, com pouca diferença entre o lado esquerdo e direito e que não devia comprar calçado para pronador mas sim neutro.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Resultado final: NÃO PERCEBO NADA DISTO! Fiquei a saber menos do que antes, por isso vou continuar a usar os meus ténis de sempre :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mas claro que tudo isto me despertou o interesse e dediquei algum tempo a pesquisar mais sobre o assunto. Pode ser que um dia faça uma nova análise com melhores condições e que seja imparcial, claro está.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Entretanto encontrei na net <a href="http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=pt_PT&noAnswerSelected=&noMobile="><span style="color: red;">este teste</span></a>, também ele de uma marca de ténis que me pareceu muito fixe.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A conclusão a que chego no final é que temos de ter antes de mais cuidado na escolha dos ténis que usamos, mas no sentido de nos sentir-mos confortáveis. E agora que toda a gente corre e que dizem que a corrida está na "moda" as marcas aproveitam-se mais ainda para vender. Por isso enquanto me for sentido bem com o que calço está tudo bem, e penso que cada um sabe quando o problema está no calçado, eu pessoalmente já pus de lado pelo menos três pares de ténis quase novos porque me estavam a magoar na corrida.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-72723543578751296652013-10-09T16:55:00.000+01:002013-10-09T16:55:37.514+01:00A maratona de Nova Iorque<div style="text-align: justify;">
Finalmente temos outra vez Internet em casa. Agora já nos podemos dedicar um pouco mais às lides bloguistas :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E como há muito tempo não falava de um livro, cá está ele!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A maratona de Nova Iorque - Crónica de um corredor acidental, da autoria de António Goucha Soares.</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9HVoy_fJbd1E6PhVq7_eG4N_mXzB4QNpavhV2XYW-JVs2UWSXsQ3H7SuGgaz-5nLSd7RnLCIxaEEsRj907VjP7w3v7O6skMckr6H49FHW0KLehaVjolThdls1ZO-bB9L61lvAa6BoCnzh/s1600/IMG_1429.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9HVoy_fJbd1E6PhVq7_eG4N_mXzB4QNpavhV2XYW-JVs2UWSXsQ3H7SuGgaz-5nLSd7RnLCIxaEEsRj907VjP7w3v7O6skMckr6H49FHW0KLehaVjolThdls1ZO-bB9L61lvAa6BoCnzh/s400/IMG_1429.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
É um dos meus livros de corrida preferidos, o autor é português e a história comum a muitos de nós que temos um blog.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
António Goucha Soares é um corredor de fim de semana que decide participar na maratona de Nova Iorque. Daí nasce o seu diário onde relata os seus treinos, as suas preocupações e imprevistos relativamente a tamanha empreitada. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
A primeira impressão com que se fica é que estamos a ler um blog desde o início. Das primeiras vezes que comecei a ler blogs de corrida sentava-me ao computador e lia os blogs desde as primeiras mensagens e a sensação era que estava a ler um livro, uma biografia de alguém com os mesmos problemas e dúvidas que eu. Neste caso é exactamente ao contrário, estava a ler um livro com a sensação de estar a ler um blog.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Em meia dúzia de horas lemos o livro, muito fácil de ler, bastante simples mas muito contagiante. O autor relata ainda algumas das suas corridas como a Corrida do Tejo, a meia maratona de Setúbal ou a sua primeira experiência na maratona de Lisboa entre muitas outras. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>"Nunca fui atleta, apesar de sempre ter praticado algum tipo de atividade física. Comecei a correr aos quarenta anos, apenas. Com o tempo, fui aumentado as distâncias percorridas e participando em provas populares. No meu imaginário, a maratona representava algo de inalcançavel. Todavia, fascinava-me o esforço, sofrimento e abnegação dos corredores. Quis o acaso que assistisse a algumas transmissões televisivas da maratona de Nova Iorque, depois de começar a correr. Inconscientemente, percebi que gostaria de estar ali, a correr. Porém, faltava-me tudo: fôlego, pernas, resistência, preparação, coragem, conhecimento, determinação. Até que um dia decidi que iria tentar correr a maratona. de Nova Iorque, claramente."</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-67903025612475437792013-09-25T23:07:00.001+01:002013-09-26T00:22:59.269+01:00IV Trail Terras do Grande Lago<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim6rBKqK5oGnHmfdQPB6Eno8PKDYozS8jBgqUeZEWURMJSQ8qktE7tZHRDR7sy0jc17myYe7sPI2vwlcvqDp0orJfxzCS0JhVsmVuew5kYSiDFNSJvtA6qXClVQdX7GNN2QnuaFWBszQFR/s1600/ttgl_13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim6rBKqK5oGnHmfdQPB6Eno8PKDYozS8jBgqUeZEWURMJSQ8qktE7tZHRDR7sy0jc17myYe7sPI2vwlcvqDp0orJfxzCS0JhVsmVuew5kYSiDFNSJvtA6qXClVQdX7GNN2QnuaFWBszQFR/s400/ttgl_13.jpg" width="400"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após 2 meses de treinos
INTENSOS (mas não tão intensos como o planeado) tinha chegado, no passado
sábado dia 21 de setembro, o verdadeiro momento de prova para a qual nos tínhamos
andado literalmente a "matar". Entre muitos turnos e muitos treinos
(não tantos como os desejados, como sempre) sentíamo-nos minimamente preparados
e bastante impacientes com a hora da partida.</span><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Devido às trocas que fiz
para conseguir ir à prova acabei por fazer o turno da noite de 20 para 21, ou
seja estava de direta no dia da prova. Contudo, acabamos por adiar a partida
para Portel umas horinhas tempo suficiente para dormir 3 horas antes de
partirmos. No carro, durante a viagem, ainda deu pra uma soneca. Chegámos a
Portel por volta das 16 horas. Com todo o material preparado na véspera, a
expectativa era de que nada nos faltasse e que os abastecimentos de 5 em 5 km
fossem realmente cumpridos para não termos que nos preocupar em transportar a
mochila com mais uns kilos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Levantámos o saco com o
dorsal e a T-shirt técnica no Pavilhão Desportiva de Portel onde tivemos o
primeiro contacto com a organização (e que simpatia !!) e onde nos foi possível
ver todos os alimentos e bebidas que seriam mais tarde levados para os postos
de abastecimento. Pudemos finalmente descansar, tanto do peso que não tínhamos
que levar como pelo facto de estarmos realmente munidos de tudo o que nos faria
falta para a prova.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI_biDuo0eMuyynM0A9AOiRMoLbTpylSNFVmIteYsVsc16v1amZbLYYXoXuy1aqjmgPCMqYHguhdzFgzjMyEWTWh_x4_P-DY3cq04wCknas4XGoE_0pFdhIwjLmlC_MLuTb2C7E8RnGh0/s1600/IMG_1390.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI_biDuo0eMuyynM0A9AOiRMoLbTpylSNFVmIteYsVsc16v1amZbLYYXoXuy1aqjmgPCMqYHguhdzFgzjMyEWTWh_x4_P-DY3cq04wCknas4XGoE_0pFdhIwjLmlC_MLuTb2C7E8RnGh0/s320/IMG_1390.JPG" width="320"></a></div>
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Rumámos posteriormente
para a Marina da Amieira onde a prova de 25km teria a partida marcada as 19:30.
Por ali ficámos a aproveitar a vista, a lanchar e a tentar relaxar ao máximo.
Equipamento pronto, isotónico bebido, só nos restava o início da prova.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pelas 19:15 o autocarro
que a organização disponibilizou para transportar os atletas de Portel para a
Marina da Amieira chegou.</span><br>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Realizámos um pequeno
aquecimento e colocámos todo o nervosismo de parte. Às 19:30, após um briefing
inicial realizado pela organização, a prova teve o seu início!<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ao contrário dos outros
anos, por questões de campanha eleitoral, a prova teve de ser realizada durante
a noite. Segundo a organização tiveram menos 300 participações que em anos
anteriores, em parte devido a esta alteração. Para nós nunca foi um problema o facto
de a prova se realizar de noite, muito pelo contrário, encaramos sempre como
uma aventura. Mas chegada a hora da partida ele disse-me que faria o trail
completo a meu lado e que acompanharia o meu ritmo, a nossa segurança estava
primeiro que qualquer objetivo pessoal. Tinha acabado de ganhar uma lebre :)<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">O primeiro km foi feito
com muito nervosismo (pela minha parte). Tinha pensado em avançar o máximo que conseguisse
e distanciar-me das restantes atletas femininas nos primeiros quilómetros de
prova.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após uns 500m de subida
iniciamos por um caminho cheio de arbusto, pedras e pedregulhos. Na minha mente
só passavam as imagens de fraturas expostas e entorses. Se o cenário se
mantivesse por muitos mais kms era bem provável que tal acontecesse, tal é a
aptidão que tenho para quedas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Felizmente o cenário
melhorou e ao 2km já não avistava nenhuma atleta feminina. Seguimos pela margem
junto ao rio onde o calor de um dia de verão ainda se fazia sentir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após 3,5 kms tivemos o
primeiro abastecimento de bebidas e seguimos caminho. Após este em cada 5/6 km
tivemos à disposição abastecimentos com variados alimentos (bolachas doces,
frutos secos, sal, batatas fritas, doces, …) e diversas bebidas (água,
isotónico, coca-cola) sendo este um factor muito bom ao longo de toda a prova.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após os primeiros 7 a 8 km
começámos a misturarmo-nos com os atletas da prova longa (35km). Começaram a
aparecer também as primeiras dores nas pernas devido às primeiras subidas
íngremes que tínhamos realizado. Mas, o pior ainda estava para vir. Subidas e
mais subidas, descidas e mais descidas e os músculos das coxas a queixarem-se
(afinal não custa só a subir). <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Fomo-nos cruzando com
vários atletas nas zonas de abastecimento e com a própria organização e a
vontade era de ficar para mais dois ou três “dedos de conversa” pela simpatia e
empatia de todos no geral. Durante todo o percurso corremos os dois sozinhos,
mas ao longe, tanto à frente como atrás, tínhamos sempre um pirilampo aceso de
outros atletas. Ao longo dos kms tivemos ainda a oportunidade de assistir a uma
lua magnífica, laranja, que se escondia entre os montes que percorríamos. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">As primeiras subidas e
descidas passaram e o sentimento de que nos íamos a safar bem foi ficando. A
subida com mais elevação deu-se entre o km 18 e o 20 (quando eu já pensava que
o pior tinha passado como se pode ver pela ligação abaixo (garmin). Após esta
subida, ao descermos, apanhámos uma zona de muita areia, tão fina que era só
pó, enterrávamos os pés até ao tornozelo e começámos a levantar tanto pó que
mesmo ao lado um do outro quase não nos víamos. <o:p></o:p></span></div>
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/379728120" width="465"></iframe>
<br>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></div>
<br></div>
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<br></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Durante todo o percurso não tivemos qualquer dificuldade em tomar decisões
acerca do caminho a seguir pois todo ele se encontrava muito bem assinalado e iluminado
com fitas e refletores devidamente colocados com a distância entre eles de
cerca de 30 metros. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por volta do 23 km entrámos finalmente nas ruas de Portel. Os cafés estavam
cheios de gente que nos aplaudia e incentivava. Nas ruas as crianças corriam ao
nosso lado e achavam um piadão por ser a primeira mulher a passar pelas ruas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 150%;">Na entrada para a meta ele, mais uma vez, exigiu que eu passasse e que
ficasse um lugar acima da sua posição. Acabei por ficar em 7º da geral, 1ºlugar
da geral feminina e ele 8º da geral, 7º lugar da geral masculina (resultados da
prova disponíveis <a href="http://www.associacaomundodacorrida.com/eventos/25kmsPortel/Classif_TCTGL.pdf"><span style="color: red;">aqui</span></a>)</span><span style="line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tempos de prova: 2horas e 30minutos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Boas classificações para estreia em provas deste género. A repetir sem
qualquer hesitação.<o:p></o:p></span></span><br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIT7AEf3XKsuwfiZxZ1XQMY3CeB18V_9RYUoW0XAjr-EgbDWVXVemGKv0OrB_gJWctLQZwsud9p5vbYYsEpZ3Q1LcIwR2va-ln3myRiTheiZthMFSmcrS6N225U5SkAK04exF9oj83st0/s1600/IMG_1392.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIT7AEf3XKsuwfiZxZ1XQMY3CeB18V_9RYUoW0XAjr-EgbDWVXVemGKv0OrB_gJWctLQZwsud9p5vbYYsEpZ3Q1LcIwR2va-ln3myRiTheiZthMFSmcrS6N225U5SkAK04exF9oj83st0/s320/IMG_1392.JPG" width="240"></a></div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">À chegada, junto ao pavilhão desportivo, fomos presenteados com uma belíssima
sopa, sandes, muitas bebidas (incluindo cerveja preta) e muita variedade de
fruta, frutos secos e salgados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Após um pequeno convívio, felicitações e troca de impressões, rumámos aos balneários
para um duche de água quente que veio mesmo a calhar seguida de uma massagem
desportiva oferecida pela organização.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Seguiu-se a entrega de prémios mais uma vez com muito boa disposição à mistura
apesar do cansaço geral e do avanço da hora.<o:p></o:p></span></span><br>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></span>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiE-wezkh9dpNxNFp8j2HYz9cMCFLOBq-cAFdtX4EB7WUMP8RAMCiy7j3sQCm3Pm5AksHIXzIFsveL68LlUAjcjYQvAK3oBmnnNNoBbYUpLZcsP_Ji8Tv0CNSgRFSft3t1ADWVE5Cpl7w/s1600/IMG_1411.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiE-wezkh9dpNxNFp8j2HYz9cMCFLOBq-cAFdtX4EB7WUMP8RAMCiy7j3sQCm3Pm5AksHIXzIFsveL68LlUAjcjYQvAK3oBmnnNNoBbYUpLZcsP_Ji8Tv0CNSgRFSft3t1ADWVE5Cpl7w/s320/IMG_1411.JPG" width="320"></a></div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">A organização disponibilizou ainda uma zona do pavilhão onde os atletas
teriam a oportunidade de dormir na noite de sábado para domingo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Resumido: a prova em si foi inesquecível do início ao fim. Valeu cada
momento e cada treino que fizemos, cada pingo de suor e cada minuto, hora, dias
e semanas de preparação. Quanto à organização esteve à altura tendo superado em
grande escala as expectativas que levávamos (o difícil será termos provas
destas tão perto que as igualem). <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Obrigada a todos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<br></div>
<br>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 0cm; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Até já e bons treinos.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br></span></div>
<br>Elahttp://www.blogger.com/profile/17726674005870100199noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-33251003374422480902013-09-18T17:39:00.000+01:002013-09-18T17:39:17.744+01:00Corrida do Tejo 2013<div style="text-align: justify;">
À dois anos atrás fazíamos a nossa estreia numa prova oficial de 10km. A nossa primeira e única participação na Corrida do Tejo tinha sido à dois anos na edição de 2011. Na altura havia muito mais nervos, muito menos treinos e no meu caso particular ainda existia muito fumo de tabaco nos pulmões. Na altura eu fiz o tempo de 47:41 e ela 51:10.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgySBzTv2V1DftgTI0DEXppySlGZ2RTpv-foOl5Twu-AelhsYjCe7vdJI-godNXob7Zar8d9BnnW1_QrWeQT3Z1RMUdtWOxxixd_uuhZPa4YcSnlaODbSy5mezCBE-5NB623oZxNVjzkBTx/s1600/527844_417075564985806_248404727_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgySBzTv2V1DftgTI0DEXppySlGZ2RTpv-foOl5Twu-AelhsYjCe7vdJI-godNXob7Zar8d9BnnW1_QrWeQT3Z1RMUdtWOxxixd_uuhZPa4YcSnlaODbSy5mezCBE-5NB623oZxNVjzkBTx/s400/527844_417075564985806_248404727_n.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nós os dois à esquerda em 2011<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Este ano já íamos com mais alguma experiência em termos de provas e muitos mais quilómetros nas pernas. Mas os objectivos mantinham-se iguais, era dar o máximo de nós mesmos e desfrutar de uma prova com 10 mil participantes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este ano no dia da prova às 8:30 já nós estávamos estacionados perto da partida a dormitar uns minutos dentro do carro. Estava uma aragem fresca que nos mantinha dentro do carro a ganhar coragem para sair. Com o aproximar da hora de partida a bexiga obrigou-nos a procurar novas paragens. Fomos então beber um cafézinho e esvaziar a bexiga. À entrada do café cruzámo-nos com o <a href="http://joaolimanet.blogspot.pt/"><span style="color: red;">João Lima</span></a>, inconfundível com o seu boné e meias amarelas. Depois foi altura de procurar o nosso curral como lhe chamou o <a href="http://somaisumblogdecorrida.blogspot.pt/"><span style="color: red;">Rui Soeiro</span></a>.<br />
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGZUHeydCXrUy2ybdB7ihZGxYbC5UDY-PnhX-MasegPXisGxBkUaw0Qrs5mTcB7rLm9npyacB7Rani06hO_vr8fd9HRej1ZXY4x1rGEgkbJp9YKxNTM61IYGi8z6PMZIXKCD4MQ0I-xzq7/s1600/IMG_1379.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGZUHeydCXrUy2ybdB7ihZGxYbC5UDY-PnhX-MasegPXisGxBkUaw0Qrs5mTcB7rLm9npyacB7Rani06hO_vr8fd9HRej1ZXY4x1rGEgkbJp9YKxNTM61IYGi8z6PMZIXKCD4MQ0I-xzq7/s400/IMG_1379.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ela na entrada do "nosso" bloco, sub 45min.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aqui à que referir que ambos tínhamos pulseiras para o sub-45 apesar de na verdade apenas eu ter comprovativo em prova oficial do referido tempo (8ª Corrida do Benfica) e ela acabou por apresentar o da Mini-Maratona UNICEF que só tinha 9,4 km, mas a organização não pediu os comprovativos na entrega do dorsais e nós limitá-mo-nos a honrar os tempos a que nos proponha-mos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Já no nosso bloco era altura para fazer o aquecimento, corrida pra cá, corrida pra lá, estica aqui, estica ali...fogo acho que estou a ficar cansado, tenho sede, temos de ir à casa de banho outra vez...NERVOS...faltava 15 minutos pra partida e tivemos de fazer um sprint até às casa de banho para aliviar, quase nada...</div>
<div style="text-align: justify;">
De volta à partida ainda equacionei a hipótese de ir ao carro deixar o iphone pois havia umas nuvens ao fundo a ameaçar chuva. Mas faltava menos de 10 minutos pra partida e acabei por arriscar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIt5GdTBhAw6fe7oSaLUwtUZwUj_jisDSYu_iys3PhEDMeN3RE89W2vwSnjMjIqYVwbQuP6I7KjvM3wh9bUMcMqJUwujwvPXGr-uzJ4IyTy3pdEV7-IiYLh4TiXWAdoGZrz238iN7xwX3h/s1600/IMG_1381.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIt5GdTBhAw6fe7oSaLUwtUZwUj_jisDSYu_iys3PhEDMeN3RE89W2vwSnjMjIqYVwbQuP6I7KjvM3wh9bUMcMqJUwujwvPXGr-uzJ4IyTy3pdEV7-IiYLh4TiXWAdoGZrz238iN7xwX3h/s400/IMG_1381.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O "nosso" bloco, a seguir o sub 40 e mais à frente o sub 37min. Por cima ao longe as tais nuvens ameaçadoras!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrc2YZm3BZQUGxcZDyjQ81LsJiLZQcKp3SAJ2lDXVFy3io2cewg9agX20wwfESQaHmnzDn2r2AJR5dbogvoTQhlZFb0IhMtEitoThAUTEAgbMe_A8DI9k2Z6grwuG5xVdbXpAv6MR6MAXk/s1600/IMG_1380.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrc2YZm3BZQUGxcZDyjQ81LsJiLZQcKp3SAJ2lDXVFy3io2cewg9agX20wwfESQaHmnzDn2r2AJR5dbogvoTQhlZFb0IhMtEitoThAUTEAgbMe_A8DI9k2Z6grwuG5xVdbXpAv6MR6MAXk/s400/IMG_1380.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Atrás do nosso bloco ficava o "resto do mundo", demasiada gente junta na minha opinião. </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Escassos minutos antes da partida começámos a ser prensados uns contra os outros, mais apertados, mais apertados, chega mais um pouco à frente e...olho pro lado e vejo o António Goucha Soares autor do Livro <i>A Maratona de Nova Iorque</i>, óculos escuros, fita preta na cabeça cheio de estilo...Poucos segundos pra partida damos o nosso beijinho de boa sorte e os desejos mútuos de boa prova, vai devagar com cuidado e tal... Só ouvimos o speaker a dizer que já tinha começado, não ouvimos nenhum sinal nem alarido, NADA, simplesmente a multidão começa a andar...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Primeiros 300/400 metros quase a passo e primeiro km a 4:44 o mais lento de toda a prova. Quase impossível correr sem encalhar em alguém, sem dar um encontrão aqui, levar uma pisadela ali...com licença, olhe desculpe...Muita gente na conversa e na brincadeira no primeiro km. Depois começa a primeira subida e muitos dos artistas começam a ficar para trás, no final da subida quando já vou a bom ritmo começo a ver ao longe alguém conhecido, chego mais à frente e...é ela!!?, como é que é possível já vir aqui???partimos juntos e ela rapidamente se consegue desenvencilhar naquela multidão e eu só a consigo alcançar quase ao km 3. Dou-lhe um toquezinho e digo "já vais aqui???,fogo..." ela de phones nos ouvidos, levanta os olhos do chão e olha pra mim com aquela cara...o que é que este quer agora? OK, já vai em piloto automático, não digo mais nada... xau boa sorte...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entre o km 3 e 4, no primeiro abastecimento pego numa garrafa de água molho a boca lavo a cara e fora que já pesa... Quilometro 7 segundo abastecimento, sinto sede e apanho nova garrafa, ao tentar beber com a respiração tão acelerada como ia acabo por engolir mais ar que água e passo os metros seguintes com soluços e a arrotar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No final do km 8 começo a ouvir o speaker da prova a anunciar as vencedoras femininas e a incentivar quem ainda vai a tempo de fazer sub 40 min. Eu à muito que tinha passado a bandeira a assinalar os sub 45 min mas nunca cheguei a ver a de sub 40 durante toda a prova. O km 9 foi o pior de todos, muito sofrido, já com muito calor (e eu com medo que fosse chover...) quando chego à rotunda pra dar a volta as pernas dizem <i>"já chega, a partir daqui vais devagar", </i>e lá me arrastei até à meta pra conseguir bater o meu recorde pessoal. Garmin e tempo de chip diferem um segundo, terminei com 43:12 ficando em 468º da geral masculina e ela com 44:27, ficando em 20º da geral feminina.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQRxRrTf8ImStdiyYasBpOH6ddjvJLjCIyoeIJ_U0Bqt4mxmu7CpfgOO7xm3cLF8cIODZ7Q1GgxZ8iICPdSjiKmpxy-PPRtvxvnYhERykIIETbMcOklZ5g7cMiZog-C8TzgpEvi6vq60y/s1600/isac.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQRxRrTf8ImStdiyYasBpOH6ddjvJLjCIyoeIJ_U0Bqt4mxmu7CpfgOO7xm3cLF8cIODZ7Q1GgxZ8iICPdSjiKmpxy-PPRtvxvnYhERykIIETbMcOklZ5g7cMiZog-C8TzgpEvi6vq60y/s400/isac.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu à chegada já com cara de sofrimento (atenção sou aquele com os óculos na cabeça)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitiewvvjqbGvE6ZULwoYfzrJlBiJAOq2YrYyAprOZ68o0qfHsud_gBJsws2eRT0X2ZgW3lzw94cUZAtnrjVMDVEfuIvWZ6TkWtjQiVUVfww80AQydnl8mwrzcnccR-hGPL-zHAWuNIveBX/s1600/T%C3%A2nia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitiewvvjqbGvE6ZULwoYfzrJlBiJAOq2YrYyAprOZ68o0qfHsud_gBJsws2eRT0X2ZgW3lzw94cUZAtnrjVMDVEfuIvWZ6TkWtjQiVUVfww80AQydnl8mwrzcnccR-hGPL-zHAWuNIveBX/s400/T%C3%A2nia.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ela a voar baixinho, também já na reta da meta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Assim que acabei a prova encostei-me ao gradeamento à espera dela chegar e assim que nos encontramos e nos felicitamos pelo tempo aparece o <a href="http://umdiadecidicorrer.blogspot.pt/"><span style="color: red;">Sílvio Horta</span></a>. Afinal sempre conseguimos encontrar alguém conhecido, ou alguém nos encontra. <br />
Depois do final foi o que mais deu que falar nas redes sociais: a falta de água. Parece que a indicação que os voluntários tinham era apenas entregar uma peça de fruta e uma garrafa de água. Eles cumpriram à risca, só uma água por pessoa. Eu e ela conseguimos que uma das voluntárias nos desse mais uma garrafa a cada um mas foi exceção à regra pois o Sílvio e o amigo Rui não tiveram tanta sorte, eles e muito mais gente que ia pedir mais água. Mas ali mesmo ao lado havia um chafariz onde se podia encher as garrafas à vontade. E ainda havia as mesas com Powerade onde pude repetir 4 vezes. Repetimos porque o plano era voltarmos os quatro para Algés a correr, em ritmo bem lento de recuperação. Então lá corremos de volta em plena cavaqueira, com o mar ainda mais perto e o sol mais forte, no final ficamos com um belo bronzeado à pedreiro...<br />
E foi assim que se passou uma excelente manhã de domingo. Simplesmente adorámos a prova e no final agradecemos a boa companhia de regresso ao Sílvio e ao Rui. Esperemos que se repita mais vezes.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8kiKh-cOhiPgZmBJMjRvdOhCsh8RTJr4sFaiChR4EPOk_bUJxs8p68rODEQKLPqN5H49hpcssUqzsF5CjGsZ7kju5H_v-vnJ8Xjc-CNfzZxcAUk7vPQqx1zj-850jG-Tmc3zFngZjcyV3/s1600/IMG_1377.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8kiKh-cOhiPgZmBJMjRvdOhCsh8RTJr4sFaiChR4EPOk_bUJxs8p68rODEQKLPqN5H49hpcssUqzsF5CjGsZ7kju5H_v-vnJ8Xjc-CNfzZxcAUk7vPQqx1zj-850jG-Tmc3zFngZjcyV3/s400/IMG_1377.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Caras de satisfeitos e de <i>"para o ano há mais..."</i></td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_1077469967"></span><span id="goog_1077469968"></span>Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-19482738808486680522013-09-17T15:50:00.001+01:002013-09-17T15:50:10.647+01:00Plano de treinos - Oitava semanaMais uma semana que passou, desta vez foram muito poucos os quilómetros percorridos mas não deu mesmo para fazer mais.<br />
Era uma semana em que não queria abusar muito das pernas para poder estar em forma para a Corrida do Tejo. Esta corrida era um dos principais objectivos para este ano, que foi cumprido a 100%.<br />
<br />
<b>Segunda -</b> Descanso (passeio de 10km de Btt em ritmo muito lento).<br />
<br />
<b>Terça -</b> Recuperação <i>[12km em 1h:05min, ritmo 5:24min/km ]</i><br />
<i><br /></i>
<b>Quarta - </b>Descanso<br />
<b><br /></b>
<b>Quinta - </b>Descanso<br />
<b><br /></b>
<b>Sexta - </b>Recuperação <i>[10km em 55min, ritmo 5:26min/km ]</i><br />
<b><br /></b>
<b>Sábado - </b>Descanso<br />
<b><br /></b>
<b>Domingo - </b>Corrida do Tejo <i>[10km em 43:14min, ritmo 4:17min/km]</i> (dados do Garmin)<br />
Recuperação <i>[ 10km em 1h:01min, ritmo 6:08min/km]</i><br />
<i><br /></i>
E foi assim que se passou mais uma semana. Muitos dias de descanso para as pernas e apenas alguns treinos para não perder a forma.<br />
No final da semana viajamos para Lisboa e aproveitamos para passear muito e fazer algumas <span style="color: red;"><a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2013/09/compras.html"><span style="color: red;">compras</span></a>. </span>Na sexta fomos levantar dorsais à feira do corredor da Corrida do Tejo e aproveitamos para fazer ali mesmo mais um treino. Pela marginal fizemos 5 km no sentido Oeiras e voltamos para trás pra fazer mais 5. Sempre deu para relembrar como era os 5 primeiros kms da prova.<br />
<br />
Na feira do corredor aproveitámos para fazer a análise da passada, tanto no stand da Nike como no GFD (Gabinete de Fisioterapia no Desporto). Ficámos elucidados sobre o nosso tipo de passada mas não totalmente satisfeitos. Posteriormente havemos de fazer um post dedicado a esta análise da passada.<br />
<br />
No Domingo foi dia de <span style="color: red;"><a href="http://www.corridadotejo.com/"><span style="color: red;">Corrida do Tejo</span></a> </span>onde o principal objetivo foi cumprido a 100%, foi muita diversão e um excelente ambiente com muita gente. Segundo a organização foram 10500 pessoas.<br />
<div>
Quanto a objetivos conseguimos melhorar os nossos tempos pessoais. Eu 43:12 e ela 44:27, tempos de chip. Num próximo post que está a ser preparado falamos melhor da prova propriamente dita.<br />
<br />
No final da prova fizemos mais 10km de volta à partida e assim o domingo foi um 2 em 1: prova e longo.<br />
<br />
Agora nesta última semana do <a href="http://noseacorrida.blogspot.pt/2013/07/novo-plano-1-semana.html"><span style="color: red;">plano de treinos</span></a>, o principal objectivo é manter a forma e não cansar muito o corpo para estar apto para o trail das Terras do Grande Lago que será no sábado ao fim da tarde.<br />
<br />
Até já e boas corridas!</div>
Elehttp://www.blogger.com/profile/17711439763039276945noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8724434795204010829.post-33884928359967000012013-09-14T00:28:00.000+01:002013-09-14T00:28:12.980+01:00Compras<div style="text-align: justify;">
Passado dia e meio em Lisboa e já temos muito mais bagagem para levar do que aquela que trouxemos!</div>
<div style="text-align: justify;">
Em Faro e arredores as poucas lojas que vendem material de corrida são poucas e mesmo assim não têm todos os artigos disponíveis. Sendo assim a vinda a Lisboa para a Corrida do Tejo junta o útil ao agradável. O que temos feito é uma maratona de visitas a lojas especializadas e claro algumas compras de artigos que não conseguimos encontrar lá em baixo!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHstpgXpOUY2Ruiz1kSlpEFCqPc9eVAAmxSphBTCPu4-AAqcwKa1Zy-wJQrFSf1fuArrtKT2yh1dLbEmOlHtE2PCNsmMOBTsagw_LNyEpBAw5ma6byZVgNaWz3SWNGn0pXBR9MG-dRDF9b/s1600/IMG_1366.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHstpgXpOUY2Ruiz1kSlpEFCqPc9eVAAmxSphBTCPu4-AAqcwKa1Zy-wJQrFSf1fuArrtKT2yh1dLbEmOlHtE2PCNsmMOBTsagw_LNyEpBAw5ma6byZVgNaWz3SWNGn0pXBR9MG-dRDF9b/s400/IMG_1366.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Compramos:</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dois pares de asics gel - fuji trainer para trail. Uma excelente compra no nosso entender pois estavam com 50% de desconto.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dois pares de perneiras de compressão da compressport, marca que não encontramos por Faro.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dois pares de meias também da compressport com oferta de garrafa de hidratação.</div>
<div style="text-align: justify;">
Um boné para os dias de sol.</div>
<div style="text-align: justify;">
Um cinto para transporte de garrafa de hidratação e acessórios já a pensar no próximo trail.</div>
<div style="text-align: justify;">
Um saco de gelo que bastante falta nos faz para uma massagem de recuperação mais eficaz.</div>
<div style="text-align: justify;">
Uma mini garrafa de hidratação para adaptar a um cinto que já possuímos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dois calções de corrida, uns mais largos e outros justos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Uma t-shirt.</div>
<div style="text-align: justify;">
Um frontal para usar no trail das Terras do Grande Lago.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entretanto já levantámos os dorsais e aproveitando estarmos ali tão perto fizemos o último treino no local da prova. Foram 10km num fim de tarde bem quente e com um pôr do sol espetacular como pano de fundo.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM6ExNVOZ7Y2pqIzfQpFnNdsvKNoXVNK5GCoAxsl8Qo1kEd6wG0_SaOd7owVIg7wNJZJ7S-QETrmU7GMiJzydGzS0cw-EtmlaHtGEnGssbQuMzFL632Ax1EpvrMb-HPgGHY2Ja1zmBFEhF/s1600/IMG_1367.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM6ExNVOZ7Y2pqIzfQpFnNdsvKNoXVNK5GCoAxsl8Qo1kEd6wG0_SaOd7owVIg7wNJZJ7S-QETrmU7GMiJzydGzS0cw-EtmlaHtGEnGssbQuMzFL632Ax1EpvrMb-HPgGHY2Ja1zmBFEhF/s400/IMG_1367.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiigBx0gdm2KvXWOWrHcePHGYnJbwcPpZMjBfAKuTigSZQJT6U3nCWKqT3FFuX1Vq3pmEvIZSav9ZapqQ9OLJhZGiFkPr3SIxUdwiDk3WNiuYULBIs6yqck_xj7gafmPzc4SPSL9aQibLOD/s1600/IMG_1368.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiigBx0gdm2KvXWOWrHcePHGYnJbwcPpZMjBfAKuTigSZQJT6U3nCWKqT3FFuX1Vq3pmEvIZSav9ZapqQ9OLJhZGiFkPr3SIxUdwiDk3WNiuYULBIs6yqck_xj7gafmPzc4SPSL9aQibLOD/s400/IMG_1368.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Até já e boas corridas!Eu, ela e a corridahttp://www.blogger.com/profile/14159521277559547040noreply@blogger.com3Lisboa, Portugal38.7252993 -9.150036399999976338.6262223 -9.3113978999999762 38.824376300000004 -8.9886748999999764